Kā veikt aizmugures uzsist

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Gatavošanās veikt atlocīšanu
• 2. daļa Lēciena apgūšana
• 3. daļa Ķermeņa kustību uzlabošana
• 4. daļa Nosēšanās kapteinis

Šajā rakstā: Gatavošanās veikt aizmugures pārbaudiAtlēkt pārgājienusĶermeņa kustību pilnveidošanaAttiecības uz zādzībuRaksta atsākšanaVideo38 Atsauces

Muguras flip flops, kas pazīstams arī kā aizmugurējais flip flop, ir viens no iespaidīgākajiem un viegli atpazīstamajiem vingrošanas gājieniem. Kad jūs veicat salto, jūs sākat piecelties, pagriezt 360 ° ar savu ķermeni un nolaisties atkal pieceļoties. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties kļūt par vingrotāju vai vienkārši vēlaties iedvesmot draugu apbrīnu, varat apgūt muguras atlocīšanas tehniku, kamēr esat gatavs veltīt laiku un pūles.

posmi

1. daļa. Gatavošanās veikt atlocīšanu

1. 
   

   
   Veiciet sagatavošanās kustības. Var būt grūti veikt atlocīšanu bez jebkādas sagatavošanās, taču ir daži padomi, kas var palīdzēt jums sagatavoties.
   • Pārlēkt tik augstu un cik ātri vien iespējams vairākas reizes pēc kārtas. Jūs jutīsit, kādas kustības būs jāveic, lai gūtu panākumus ar muguras uzsitienu. Lēkt vertikāli, atkāpties un turēt galvu uz priekšu.
   • Rull atpakaļ. Veiciet dažus vingrinājumus, lai palīdzētu veikt ritošo kustību atpakaļ. Centieties izkāpt no gultas, ripojot atpakaļ, ripojot atpakaļ uz grīdas vai tiltiņus atpakaļ.
   • Veiciet lēcienu no aizmugures ar divu parteru palīdzību. Sāciet ar vienu cilvēku labajā pusē, bet otru - kreisajā pusē. Lieciet katram cilvēkam novietot vienu roku pret muguras dibenu un otru aiz augšstilba un pacelt tā, lai kājas nepieskartos grīdai. Paceliet rokas virs galvas un lūdziet krāniņiem noliekties atpakaļ, lai jūs varētu novietot rokas uz grīdas. Pēc tam viņiem jāizmet kājas virs galvas. Tas palīdzēs jums pierast pie atgriešanās un atrast sevi otrādi.
   • Pēc lēciena veikšanas ar skrīveru palīdzību, izmantojot kājas, dodiet nedaudz atslābuma, kad lecam atpakaļ. Kad esat pieradis pie šīs kustības, dariet to, nepalaižot rokas (abas pareres jūs turēs, kad apgriezīsities gaisā).

2. 
   

   
   
   
   Sagatavo savu ķermeni un prātu. Cilvēku ķermenis un smadzenes negaida, ka tās būs otrādi, un ir iespējams, ka viņi reaģē ar bailēm, mēģinot veikt muguras uzsitienu. Tas var izraisīt satriecošu kustību vai likt jums mēģināt apturēt salto, kad to jau darāt, un tas varētu jūs ievainot. Lai gūtu panākumus muguras pārvēršanā bez aizķeršanās, sāciet, sagatavojot savu ķermeni un prātu.
   • Mēģiniet veikt jūgstieņa ceļa nolasīšanu. Pakariet uz vilkšanas stieņa ar rokām, nedaudz nolaidiet zodu un paceliet ceļus galvas virzienā. Kad esat stāvoklī, savelciet vēdera muskuļus un pagrieziet ķermeni pēc iespējas tālāk.
   • Veiciet dažus lēcienus uz stenda. Pārlēkt uz perona pēc iespējas augstāk, koncentrējoties uz augstumu, nevis uz attālumu.
   • Jūs varat arī sakraut divus vai trīs smalkus grīdas paklājus uz biezāka saņemšanas paklāja un mest sevi uz muguras. Tas palīdzēs jums saprast, ka lieta, kas jūs, iespējams, biedē visvairāk (nokrītot uz muguras salto vidū), jūs ļoti nesāpēs.

3. 
   

   
   
   
   Izmantojiet piemērotu virsmu. Kad jūs iemācāties veikt atlocīšanu aizmugurē, jums jānodarbojas ar virsmu, kas pasliktina jūsu kritienu vai vismaz ir pietiekami elastīga, lai nemazinātu jūsu spēju lēkt.
   • Batuts var būt noderīgs, ja vien jums izdodas kontrolēt savu impulsu. Jūs varētu arī mēģināt doties uz profesionālu vai skolas sporta zāli, lai izmantotu vingrošanas paklājus.
   • Ja jums nav ieraduma slīdēt pakaļgalam, nemēģiniet izturēt cietas un bīstamas virsmas, piemēram, betonu vai darvu.

4. 
   

   
   Atrodiet izplatītāju. Kamēr neesat ieguvis lielu pieredzi, nemēģiniet veikt muguras atlocīšanu bez steidzama palīdzības, kurš var palīdzēt pabeigt figūru, saglabāt pareizo stāvokli un izvairīties no savainošanās.
   • Reālajā pasaulē novērotājam jābūt personai, kas saprot, kā veikt aizmugures uzsitienu. Tas varētu būt vingrošanas skolotājs, trenažieru zāles treneris vai persona, kas zina, kā veikt muguras uzsitienu.
   • Ja jūs varat saņemt palīdzību no vairākiem parsteriem, lai palīdzētu veikt salto, jums būs lielākas iespējas atgriezties, nenodarot sev pāri.

2. daļa Lēciena apgūšana

1. 
   

   
   Ieņemiet pareizo pozīciju. Nostājieties ar kājām atstatumā starp pleciem un paceliet rokas virs galvas.

2. 
   

   
   Piestipriniet acis. Jums galva jāatrodas neitrālā stāvoklī ar seju uz priekšu. Var būt noderīgi kaut ko novērst.
   • Neskatieties uz grīdu! Arī neskatieties apkārt. Tas varētu sabojāt jūsu uzmanību un likt jums zaudēt līdzsvaru.

3. 
   

   
   Saliekt ceļus. Nedaudz salieciet ceļus, it kā gatavojaties sēdēt uz krēsla, bet nenolaidieties tik zemu.
   • Nelieciet pārāk daudz. Ja saliecat ceļus tā, it kā jūs darītu tupus, jūs nolaidāties pārāk zemu.

4. 
   

   
   Pabīdiet rokas. Sāciet, pagriežot tos no vertikālā stāvokļa un turpinot, līdz tie atrodas aiz gurniem. Pēc tam vediet tos uz priekšu un dublējiet, līdz tie ir taisni. Viņiem jāturpina trajektorija, kuru aizrauj viņu impulss, līdz tie nedaudz pārsniedz jūsu ausu līmeni. Šī svārsta kustība palīdzēs jums izmantot vajadzīgo brīdi, lai palaistu ķermeni gaisā.
   • Jums vienlaikus ir jāpieliec ceļi un jāšūpina rokas.
   • Visu laiku turiet rokas taisni. Neļaujiet viņiem sagrozīties visos virzienos.

5. 
   

   
   Lec augšā. Daudzi cilvēki domā, ka jums ir jālec atpakaļ, lai izdarītu atpakaļgaitu, bet patiesībā jums ir jālec vertikāls pēc iespējas augstāk.
   • Ja jūs lēksit atpakaļ, nevis uz augšu, jūs zaudēsit smaguma centru un neuzkāpsit tikpat augstu, bet, lai gūtu panākumus pret aizmuguri, ir nepieciešams augstums.
   • Ja jūs joprojām nevarat lēkt pietiekami augstu, varat trenēties uz dažādām virsmām, piemēram, uz batuta, piezemēšanās paklāja vai tramplīna, lai palielinātu lēcienu spēku.

3. daļa Ķermeņa kustību uzlabošana

1. 
   

   
   Līgiet muskuļus. Kad jūs atstājat zemi, savelciet vēdera muskuļus un kāju muskuļus tā, lai tie veidotu stingru līniju.

2. 
   

   
   Pagrieziet gurnus. Lai gūtu muguras uzsitienu, ķermenis ir jāpārlaiž jūsu gurniem, nevis pleciem.

3. 
   

   
   Gaidu. Iestatiet punktu sev priekšā pēc iespējas ilgāk. Ja jūs atgriežat galvu atpakaļ, pirms tas ir absolūti nepieciešams, jūs mainīsit ķermeņa izmēru un palēnināsiet rotāciju, kas samazinās jūsu salto augstumu.
   • Tiklīdz jūsu ķermenis sāk griezties, jūs dabiski zaudēsit noteikto punktu. Vienkārši izvairieties no tā izdarīšanas, pirms tas ir nepieciešams. Ja iespējams, atrodiet to pašu skatu punktu, kad atgriežaties. Kad jūs to pamanīsit, jūs zināt, ka esat gatavs nolaisties.
   • Jums var rasties kārdinājums aizvērt acis, kad darāt salto, bet jums tie ir jātur atvērti, jo tas palīdzēs jums redzēt apkārtējo telpu, kas ir svarīga laba kritiena gadījumā. Jums arī jāredz, ko citi cilvēki dara, lai pareizi pozicionētu sevi.

4. 
   

   
   Piespraust ceļus. Kad esat sasniedzis lēciena augstāko punktu, paceliet ceļus uz krūtīm un atgrieziet rokas pie kājām.
   • Kad esat pabeidzis pacelt ceļus, krūtīm jābūt aptuveni paralēlām griestiem.
   • Paceļot ceļus, jūs varat stāvēt atpakaļ no augšstilbiem vai ceļgaliem ar rokām.
   • Ja, saliekot ceļus, sākat pagriezties uz sāniem, iespējams, tas ir saistīts ar baiļu refleksu. Var būt nepieciešams veikt dažus no iepriekš aprakstītajiem vingrinājumiem, lai atbrīvotos no šīm bailēm, pirms jums izdodas veikt muguras uzsitienu.

4. daļa Nosēšanās kapteinis

1. 
   

   
   Iztaisnojiet ķermeni. Nolaižoties uz zemes, atlieciet kājas un muguru, lai ķermenis atgrieztos taisnā stāvoklī.

2. 
   

   
   Zemi pareizi. Nogriezieties atpakaļ uz zemes ar saliektiem ceļiem, lai palīdzētu absorbēt nolaišanās triecienu. Ja jūs notriecat zemi ar stīvām kājām, jūs, visticamāk, ievainojat sevi.
   • Nolaižoties, jums jābūt praktiski stāvam. Ja jūs tupējat, vienkārši turpiniet trenēties. Jums beidzot izdosies!
   • Reālajā pasaulē jums ir vairāk vai mazāk jāatsakās uz sākumpunktu, taču ir iespējams, ka atrodaties dažus desmitus centimetru no šī punkta.
   • Nolaižoties var būt noderīgi skatīties uz zemi tieši priekšā no jums.

3. 
   

   
   Atkritums aizmugurē. Jūs nedrīkstat krist atpakaļ uz smailēm, bet gan uz visām kājām. Ja jūs nolaižaties uz pirksta, turpiniet vingrinājumus, lai labāk kontrolētu saltos.

4. 
   

   
   Sasniedziet. Nolaižoties, rokām jābūt paralēlām un izstieptām priekšā no jums.