Saturs
- posmi
- 1. metode Izmēģiniet dažādas miega pozīcijas
- 2. metode Naktī atvieglo plecu sāpes
- 3. metode Uzlabojiet miega kvalitāti
Daudziem cilvēkiem rotatora aproču sāpes var pastiprināties nakts laikā, kad viņi mēģina aizmigt. Patiešām, rotatora aproci veido cīpslas un muskuļi, kas ļauj jūsu rokam palikt tā dobumos un pareizi kustēties. Ja jums ir grūtības gulēt šī iemesla dēļ, piepūlieties, lai mainītu savu stāvokli. Lai mazinātu sāpes un diskomfortu, jums būs jāizmanto siltuma avots, saldējums vai pretsāpju līdzekļi. Ja jums joprojām ir grūtības gulēt, pieliekiet pūles, lai pielāgotu miega grafiku vai matraci.
posmi
1. metode Izmēģiniet dažādas miega pozīcijas
-
Gulēt, sēžot, tiklīdz jūs vispirms jūtat sāpes. Pirmajās divās dienās pēc traumas jums jāguļ ar muguru vertikālā stāvoklī. Pieliecieties, lai gulētu uz atpūtas vietas vai paaugstinātu sevi ar spilveniem, ja esat gultā. Apgulieties slīpā stāvoklī un pārliecinieties, vai pleci ir pacelti un novietoti uz statīva.- Ja jums ir regulējama guļus gulta, novietojiet galvas balstu slīpā stāvoklī gulēt.
-
Starp kājām ielieciet spilvenu. Jums vajadzēs ievietot spilvenu starp kājām, ja jūs ejat gulēt uz sāniem. Centieties gulēt uz netraumētā pleca, nevis uz ievainotā pleca, kas jums sagādā sāpes. Patiesībā spilvens, kuru jūs ieliekat starp kājām, ļaus jūsu ķermenim mierīgi palikt taisni. Jūs varat arī iespiest spilvenu rokās. -
Paceliet spilvenu zem ievainotās puses rokas. Guļot, jums vajadzēs pacelt spilvenu zem ievainotās puses rokas. Novietojiet spilvenu zem rokas, lai paceltu attiecīgo roku un nedaudz samazinātu spiedienu pie rotatora aproces. Šī darbība var palīdzēt mazināt sāpes šajā orgānu komplektā, kamēr jūs gulējat.- Ziniet, ka šai ārstēšanai varat izmantot regulāru spilvenu.
-
Izvairieties gulēt uz vēdera vai sāna, kas jums sāp. Aizliegts gulēt uz vēdera vai sāniem, kur jūtat sāpes rotatora manšetē, jo šīs pozīcijas varētu radīt lielāku diskomfortu. Lai arī šīs ir pozīcijas, kuras parasti pieņem gulēšanai, jums jāpieliek pūles, lai sāktu pieņemt citu pozu.
2. metode Naktī atvieglo plecu sāpes
-
Uz brīdi uzlieciet uz pleca ledu. Pirms gulētiešanas 15 līdz 20 minūtes jums būs jāpieliek ledus uz pleca. Šim nolūkam iesaiņojiet ledus iepakojumu dvielī un nolieciet plecu uz tā, sēžot vai guļus stāvoklī. Varat arī izmantot ledus kompresijas pārsēju, kas slīd ap plecu. Tas var mazināt iekaisumu un sāpes.- Izvairieties no gulēšanas, ja uz pleca ir ledus paciņa. Pirms gulētiešanas ieteicams to noņemt.
- Ziniet, ka aptiekās un sporta veikalos varat iegādāties ledus kompresijas pārsējus. Pārliecinieties arī par norādījumiem, kas marķēti uz iepakojuma, lai atdzesētu un uzliktu pārsēju.
- Ir laba ideja pirmās divas dienas pēc neliela savainojuma likt ledus uz pleca. Kad šis laiks ir pagājis, jūs varat uzklāt siltuma avotu.
-
Pēc 48 stundām uz pleca uzklājiet siltuma avotu. Siltuma avota uzklāšana uz pleca piedāvā daudzus un tos pašus ieguvumus kā tad, kad uz tā uzliekat ledu. Tas palīdz mazināt iekaisumu un mazināt sāpes. Pēc traumas nav ieteicams izmantot karstumu vismaz 48 stundas, pretējā gadījumā tas var padarīt jūsu plecu stīvu. Pirms gulētiešanas uz 15 līdz 20 minūtēm uz pleciem uzklājiet siltuma avotu. Jūs varat:- ap plecu aptiniet sildīšanas spilventiņu;
- piepildiet pudeli karsta ūdens. Aptiniet pudeli dvielī un novietojiet to pret plecu uz krēsla;
- paņem karstu dušu;
- iemērciet dvieli siltā ūdenī un aptiniet to ap pliku plecu. Jums jāpārliecinās, ka ūdens ir remdens un nav ļoti karsts.
-
Dienas laikā veiciet vingrinājumus ar zemu triecienu. Pareiza vingrošana var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot miega kvalitāti. Tomēr daži vingrinājumi var saasināt ievainojumus vai sāpes rotatora manšetē. Jums ir jārunā ar ārstu vai fizioterapeitu, lai iegūtu skaidru priekšstatu par to, kādi fiziskie vingrinājumi jums ir piemēroti.- Stiepjas, piemēram, ar sakrustotām rokām vai svārsta kustībām, varētu mazināt sāpes un atjaunot elastību.
- Vingrinājumi ar zemu triecienu, piemēram, peldēšana vai pastaigas, var uzturēt jūs aktīvu un elastīgu. Mēģiniet veikt 30 minūtes vingrinājumu pēcpusdienā, lai vēlāk vakarā justos noguris.
- Izvairieties no fizisku vingrinājumu veikšanas, paceļot smagus priekšmetus, stāvot uz rokām vai paceļot rokas virs galvas.
-
Ierobežojiet savus ceļojumus naktī. Jums būs jāierobežo kustības naktī, lai atpūstos plecs. Lai gan daži fiziski vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpes, jums tomēr ir jāturpina darīt pārāk daudz, it īpaši naktī. Tā vietā naktī atpūtieties ar plecu. Jums vajadzētu arī izvairīties no stiepšanās, smagas fiziskās slodzes, priekšmetu pacelšanas vai darbībām, kas prasa pacelt roku virs pleciem.- Ja ārsts vai fizioterapeits iesaka pirms gulētiešanas veikt īpašus fiziskus vingrinājumus, vislabāk ir ievērot viņa norādījumus.
-
Pirms gulētiešanas lietojiet bezrecepšu sāpju mazinātāju. Zāles, piemēram, ibuprofēns, acetaminofēns vai naproksēns, var palīdzēt mazināt sāpes pirms gulētiešanas. Apmēram 20 minūtes pirms gulētiešanas lietojiet devu saskaņā ar norādījumiem uz etiķetes.
3. metode Uzlabojiet miega kvalitāti
-
Uzturiet miega grafiku nemainīgu. Jums ir jāuztur nemainīgs miega grafiks, lai varētu gulēt laikā. Ja jūs ejat gulēt un pamostaties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jums būs vieglāk aizmigt. Pat ja jūs atveseļosieties, padariet to par ieradumu katru vakaru gulēt vienā un tajā pašā laikā.- Labi gulēt ir ļoti svarīgi, lai izārstētu rotatora aproci. Parasti pieaugušajiem katru nakti vajadzētu gulēt no 7 līdz 9 stundām. Pusaudžiem naktīs ir vajadzīgas 8 līdz 10 stundas miega, savukārt bērniem - 9 līdz 11 stundas miega.
-
Ejot gulēt, nēsājiet rokas siksnu. Pērciet pārsējus un roku šalles lielveikalos vai aptiekās. Pirms gulētiešanas jums jāpārklāj plecs ar jebkuru no šiem piederumiem, pārliecinoties, ka sekojat norādījumiem, kas norādīti uz iepakojuma. Šī darbība ir svarīga, jo tā neļaus jūsu plecam pārāk daudz kustēties, kamēr jūs gulējat.- Ja ārsts iesaka naktī nēsāt rokas siksnu, lai viņš gulētu, viņš var jums to lietot.
-
Pērciet jaunu matraci hroniskām sāpēm. Hronisku rotatora aproču sāpju gadījumā jums būs jāiegādājas jauns matracis. Lielākā daļa ievainojumu šajā ķermeņa daļā dziedē 4 līdz 6 nedēļu laikā. Tomēr, ja jūs joprojām jūtat sāpes, jums, iespējams, būs jāiegādājas jauns matracis. Šim nolūkam ieteicams izvēlēties modeli ar vidēju izturību. Tam jābūt pietiekami stipram, lai atbalstītu locītavas, bet nav jābūt pietiekami cietam, lai jūs atkal varētu sāpēt.- Pirms pērkat, piepūlieties, lai gulētu uz matrača. Ja atpūšaties uz matrača, tas var būt pārāk mīksts, lai turētu plecu. Ja matracis šķiet neērti vai rada spiedienu uz muguru, tas var būt pārāk ciets vai pārāk ciets, lai būtu noderīgs.
-
Vajadzības gadījumā paņemiet ārpusbiržas miega palīglīdzekli. Starp parastajām miega zālēm var minēt doksilamīna sukcinātu vai difenhidramīnu. Medikamentus ieteicams lietot tikai tad, ja sāpes ir akūtas vai ja pēc ilga laika nevarat atrast miegu. Pirms lietojat šos medikamentus, sagādājiet grūtības izlasīt devu.- Ir stingri atturēts lietot miegazāles ilgāk nekā divas nedēļas pēc kārtas. Tas ir svarīgi, jo jūs varat kļūt atkarīgs no šiem medikamentiem.
- Pirms miegazāles lietošanas centieties pārrunāt ar ārstu, īpaši, ja attiecīgajā periodā lietojat citas zāles. Ārsts var pateikt, vai zāles izraisīs alerģisku reakciju ar kādu citu, kuru šobrīd lietojat.
- Neizmantojiet alkoholu kā miega līdzekli, īpaši lietojot zāles. Alkohols var padarīt jūs miegainu, bet tas neuzlabos miega kvalitāti. Tas var būt ļoti bīstami, ja jūs joprojām uzņematies to saistīt ar miega zālēm.
-
Pārrunājiet ar savu ārstu, ja jūs nevarat gulēt pareizi. Nevilcinieties nekavējoties konsultēties ar ārstu, ja joprojām nevarat gulēt naktī vai ja strādājat, un tiek skartas jūsu sociālās attiecības. Informējiet ārstu par jūtamajām sāpēm un dariet viņam zināmu, ka jūs nevarat gulēt pareizi. Šis veselības speciālists varētu ieteikt vairākus iespējamos ārstēšanas veidus.- Ārsts var izrakstīt stiprāku sāpju mazinātāju vai dot zāles, kas palīdzēs jums labāk gulēt.
- Ārsts var veikt injekcijas, lai īslaicīgi atvieglotu sāpes plecos. Šīs injekcijas laika gaitā izkliedēsies, taču zināt, ka tās var palīdzēt jums labāk gulēt.
- Ārsts var jūs novirzīt pie fizioterapeita, kurš var ieteikt atbilstošus fiziskos vingrinājumus. Šie vingrinājumi var atvieglot jūtas un sagraut pleca darbību.
- Smagos gadījumos ārsts var ieteikt operāciju, lai labotu ievainoto cīpslu, noņemtu kaulainos smailus vai mainītu plecu.