Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 11 cilvēki, daži anonīmi.Pat ja jūs gulējat gultā vismaz 8 stundas katru nakti, slikts miegs var padarīt jūs nogurušu, aizkaitināmu vai sāpīgu. Lai sajustu būtisku uzlabojumu, mēģiniet pielāgot vidi ap gultu, kā arī vakara aktivitātes. Ja miegu traucē skaļa krākšana, hronisks bezmiegs vai smags satraukums, šīs metodes joprojām var jums palīdzēt, taču jums arī jākonsultējas ar ārstu.
posmi
1. daļa no 3:
Izveidojiet ērtu gulēšanas vidi
- 6 Konsultējieties ar ārstu par miega apnoja. Tas ir bieži sastopams traucējums, kam raksturīga krākšana un gaisa iegriezumi plaušās, kas var izraisīt nemierīgu miegu vai biežu pamošanos. Visticamāk, ka jūs aizkustināsit, ja jums ir liekais svars vai jums ir elpošanas problēmas. Lai uzzinātu vairāk, ārsts var ieteikt veikt pārbaudi specializētā laboratorijā.
padoms
- Ja jums ir hroniski miega traucējumi, saglabājiet ikdienas miega dienasgrāmatu. Pierakstiet, ko ēdat pirms gulētiešanas, ko darījāt pēdējās 3–4 stundās, kā jutāties, kad devāties gulēt, un kā jutāties, kad pamodāties. Laiku pa laikam salīdziniet šos datus, lai atrastu sakritības, piemēram, aktivitātes, kas uztur jūs nomodā, vai ēdienus, kas noved pie mierīgāka miega.
- Izvairieties dzert šķidrumus ar kofeīnu, piemēram, karstu šokolādi, coca-cola, kafiju vai tēju.
- Ja jums bieži ir murgi, pirms gulētiešanas mēģiniet apēst siera gabalu vai karoti jogurta.
brīdinājumi
- Novietojiet ventilatoru vairāk nekā rokas garumā no gultas, lai izvairītos no rokas vai matu nokļūšanas propellerī.
- Pirms atstāt ventilatoru vai citu "balta trokšņa" avotu visas nakts garumā, izlasiet ierīces drošības instrukcijas, ja ar to saistīta ugunsbīstamība.