Saturs
- posmi
- 1. metode Miega veida pielāgošana
- 2. metode Ārstējiet sāpes nakts vidū
- 3. metode Mainiet ieradumus, lai mazinātu sāpes
- 4. metode Sekojiet medicīniskajai procedūrai
Karpālā kanāla sindroms ir traucējumi, kas rodas, saspiežot vidējo nervu, kas stiepjas no apakšdelma rokā. Tas var izraisīt dažādus nepatīkamus simptomus, piemēram, sāpes rokā un plaukstas locītavā, nejutīgumu, tirpšanu vai nespēju veikt noteiktus īpašus uzdevumus. Ja sāpes, ko tas rada, neļauj jums pareizi gulēt, situācijas uzlabošanai ir iespējams veikt dažas vienkāršas izmaiņas ieradumos. Ja nekas no tā nedarbojas, sāpju ārstēšanas laikā mājās vai pēc konsultēšanās ar ārstu jums vajadzētu būt iespējai mierīgi gulēt.
posmi
1. metode Miega veida pielāgošana
-
Valkājiet šķiedru. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mierīgi aizmigt, ja ir karpālā kanāla sindroms, ir plaukstas locītavas nēsāšana. Tas neļauj jums to saliekt, kamēr jūs gulējat.- Jūs to varētu valkāt arī dienas laikā, atkarībā no darbībām, kas parasti izraisa sāpes.
- Jūs to varat iegādāties daudzos lielveikalos, vai arī ārsts var ieteikt jums to izgatavot pēc pasūtījuma.
-
Izvairieties gulēt uz sāniem. Lai gan tas joprojām ir jāpierāda, pozīcija sānā miega laikā varētu palielināt karpālā kanāla sindroma risku. Iespējams, tas ir saistīts ar faktu, ka šajā pozīcijā ir lielāks risks nospiest plaukstas locītavu. Ja jūs gulējat uz sāniem, mēģiniet gulēt uz muguras, lai gulēšanas laikā nenospiestu. -
Atbalstiet rokas, kamēr gulējat. Ir svarīgi padomāt par pozīciju, kuru jūs ieņemat, kamēr guļat, lai redzētu, vai tā simptomus pasliktinās. Centieties izvairīties no gulēšanas, slīdot ar roku zem ķermeņa vai zem spilvena, jo tas var pasliktināt stāvokli.- Jūs varētu atbrīvot daļu no spriedzes un sāpēm, paceļot rokas gulēšanas laikā. Ja jūs gulējat uz sāniem, pārliecinieties, vai ķermeņa puse, kurā atrodas problēma, atrodas augšpusē. Ielieciet priekšā spilvenu un uzlieciet tam skarto roku. Jums var nākties eksperimentēt ar dažādiem spilvenu augstumiem, lai atrastu ērtāko pozīciju.
-
Turiet labo roku. Ja saliecat elkoni, varat palielināt nerva kompresiju, kas pasliktinās simptomus. Cik vien iespējams, nakts laikā jācenšas turēt elkoni taisni.- Jūs varētu arī mēģināt iesaiņot dvieli visapkārt, lai to būtu grūtāk salocīt. Tas palīdzēs jums saglabāt labo roku.
2. metode Ārstējiet sāpes nakts vidū
-
Uzklājiet ledu. Jūs varat mazināt iekaisumu, uz plaukstas locītavas uzklājot ledu, kas var palīdzēt mazināt sāpes. Centieties to turēt vietā piecpadsmit līdz divdesmit minūtes.- Ja nakts laikā bieži pamostaties, lai uz plaukstas noliktu ledu, varat mēģināt to uzklāt katru vakaru pirms gulētiešanas.
- Ja nepieciešams, dienas laikā varat sākt arī no jauna.
-
Piespiediet plaukstas locītavu. Jūs varat ātri atbrīvot sindromu, ieskaitot sāpes, nejutīgumu un tirpšanu, izstiepjot locītavu un veicot spiedienu. Mēģiniet izmantot šo paņēmienu, kas koncentrējas uz akupresūras punktiem, kad sākat sajust simptomus, kas traucē gulēt.- Pagariniet apakšdelmu, bet elkoņu turiet saliektu.
- Izmantojot savu roku, piespiediet četrus pirkstus pie zemes un atveriet dūri. Turiet piecpadsmit sekundes.
- Izmantojiet otru roku, lai nospiestu īkšķi un rādītājpirkstu. Saglabājiet pozīciju piecpadsmit sekundes.
- Aizveriet dūri un skatieties plaukstas iekšpusē. Jums to vajadzētu redzēt kā nelielu atstarpi starp kauliem un cīpslām. Uzlieciet tam pretējās rokas īkšķi un nospiediet trīsdesmit sekundes. Jūs varat pamanīt, ka jūsu dūra tiek atvērta pati par sevi, bet tas ir normāli.
- Novietojiet pretējā indeksa pamatni rokas aizmugurē, kur plaukstas locījums noliecas. Ņemiet vērā pirksta gala atrašanās vietu un, paceļot roku, nospiediet pretējo īkšķi, lai piespiestu. Turpiniet iet uz augšu un nospiediet to trīsdesmit sekundes.
-
Izmēģiniet narkotikas. Bezrecepšu NPL var atvieglot cilvēkus ar karpālā kanāla sindromu. Tie ir paredzēti sāpju un iekaisuma mazināšanai. Jums vajadzētu regulāri lietot tos pirms gulētiešanas, lai mazinātu simptomus vai kad tas ir nepieciešams, ja sāpes traucē gulēt.- Aspirīns, ibuprofēns un naproksēns ir visi NPL.
- Noteikti apspriediet devas ar ārstu un nekad nelietojiet vairāk, nekā ieteikts.
-
Kratiet roku. Dažreiz šie traucējumi var izraisīt nejutīgumu rokā, ja jūs netīšām gulējat uz tā. Ja jūs saprotat, ka šis loceklis ir sastindzis, piecelieties un mēģiniet viņu uz minūti pakratīt. Dažreiz pietiks, lai atrastu savas jūtas un dotos atpakaļ gulēt. -
Gulēt siltā telpā. Viss, kas kairina nervus plaukstas locītavā, sindromu var pasliktināt. Dažreiz tas var parādīties vai to var pastiprināt aukstā temperatūra, tāpēc ir svarīgi gulēt siltā telpā. Auksta temperatūra var pazemināt ķermeņa temperatūru un samazināt asins plūsmu, kas izraisa nervu saspiešanu.
3. metode Mainiet ieradumus, lai mazinātu sāpes
-
Veiciet plaukstas vingrinājumus. Stiepšanās var palīdzēt mazināt spiedienu uz nervu un mazināt sāpes. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz desmit reizes dienā.- Turiet rokas taisni sev priekšā ar plaukstām uz augšu.
- Palieciet plaukstas pret sevi tā, lai visi pirksti būtu vērsti pret griestiem, un saglabājiet pozīciju piecas sekundes.
- Atpūsties un izstiept plaukstas.
- Ar abām rokām pievelciet dūri.
- Salieciet sev priekšā plaukstas, lai pirksti būtu vērsti uz zemi un turētu piecas sekundes.
- Atlaidiet un izstiepiet plaukstas. Pirms sākt no jauna, veiciet piecu sekunžu pārtraukumu.
-
Veiciet jogu. Mēģiniet katru dienu nodarboties ar jogu. Ir pierādīts, ka tas samazina sāpes, ko izraisa karpālā kanāla sindroms, vienlaikus uzlabojot roku izturību.- Ja nevēlaties vadīt nodarbības studijā vai sporta zālē, varat iegādāties DVD vai atrast bezmaksas video tiešsaistē. Jogu varat darīt mājās, kad vien jums ir izdevība.
-
Izvairieties no kaut kā, kas saasina sāpes. Cik vien iespējams, jums vajadzētu izvairīties no darbībām, kas saasina sāpes, ko izraisa karpālā kanāla sindroms. Ja nevarat pārtraukt veikt noteiktas lietas (piemēram, rakstīt), varat atrast ergonomiskas ierīces, kas mazinās sasprindzinājumu uz plaukstas locītavas. Šīs ir vairākas darbības, kas varētu izraisīt šo problēmu:- darbības, kas izdara zināmu spiedienu uz rokas dibenu (piemēram, sūkņi),
- darbības, kurām nepieciešama nepārtraukta kustība uz priekšu un atpakaļ (piemēram, mašīnrakstīšana, šūšana vai videospēles),
- aktivitātes, kas prasa, lai jūs kratītu roku (piemēram, turot matricas),
- darbības, kas pakļauj roku vibrācijai (piemēram, izmantojot elektroinstrumentus).
4. metode Sekojiet medicīniskajai procedūrai
-
Izpildiet rokas terapiju. Ārsts var ieteikt arī šāda veida terapiju, kas īpaši paredzēta roku un plaukstas locītavu ārstēšanai. Jums tiks lūgts doties uz regulārām sesijām, lai veiktu daudzus vingrinājumus, kas stiprinās rokas un mazinās sāpes.- Jūsu terapeits var arī lūgt jūs veikt noteiktus vingrinājumus mājās starp sesijām. Ja vēlaties, lai jūsu stāvoklis uzlabotos, ir svarīgi darīt to, kas jums tiek prasīts.
-
Izmēģiniet injekcijas. Ja jums ir nepieciešams mazināt sāpes, bet vēl neesat gatavs operācijai, varat apsvērt iespēju apmeklēt ārstu injekciju veikšanai. Viņai parasti vajadzētu jūs atbrīvot.- Steroīdus parasti injicē, lai mazinātu sāpes, ko izraisa karpālā kanāla sindroms.
- Botox injekcijas arī varētu būt noderīgas.
-
Izmēģiniet akupunktūru vai kausēšanu. Ja jūs meklējat ne-narkotiku metodi sāpju ārstēšanai, jums jāapsver akupunktūra vai kausēšana. Abu šo metožu pamatā ir daudzu spiediena punktu esamība uz ķermeņa, kurus var stimulēt, lai mazinātu sāpes.- Akupunktūra ir saistīta ar mazu adatu izmantošanu, kamēr glāze ir stikla trauki, kas izvietoti dažādos spiediena punktos, lai radītu iesūkšanas efektu.
-
Ir operācija Lielākajai daļai cilvēku operācija būs pēdējais līdzeklis, bet, ja karpālā kanāla sindroms traucē jūsu ikdienas dzīvi vai ja neviens cits risinājums nav ļāvis jums to ārstēt, tas var būt vislabākais risinājums. tu. Konsultējieties ar savu ārstu par šīs metodes riskiem un ieguvumiem, lai uzzinātu, vai tā jums ir vislabākā.- Ieteicamā procedūra ietver griezumu audos ap vidējo nervu, lai mazinātu spiedienu uz šo punktu.
- Ir divi intervences veidi: atklāta operācija, kurai nepieciešams 5 cm griezums, un endoskopiska operācija, kurai nepieciešami divi mazāki griezumi, kas samazina sāpes un dziedināšanas laiku.
- Var paiet vairāki mēneši, lai atgūtos no procedūras, bet tūlīt pēc operācijas vajadzētu redzēt simptomu mazināšanos.
-
Apsveriet svara zaudēšanu. Aptaukošanās var izraisīt sindroma parādīšanos, tāpēc strukturēta svara zaudēšanas programma var uzlabot simptomus. Pirms radikāli mainīt diētu, noteikti apspriediet visas iespējas ar ārstu.