Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā redakcijā un tā uzlabošanā laika gaitā piedalījās 25 cilvēki, daži anonīmi.Vienmēr ir grūti pateikt kādam, ka viņam ir liekais svars, īpaši, ja tas ir jūsu vīrs vai sieva. Mūsu svars bieži atspoguļo to, kā mēs uztveram sevi, un tas var atklāt emocionālas problēmas vai pašnovērtējumu. Tā rezultātā mums rodas iespaids, ka staigājam pa olām, kad tuvojamies šai tēmai ar saviem mīļajiem. Tomēr mēs to darām, jo mums rūp viņu veselība.
Faktiski daudzos gadījumos jūs varat ietaupīt dzīvesbiedra dzīvību (šajā rakstā laulātais dzird jūs vīru vai sievu) vai vismaz palīdzēt uzlabot viņa dzīves kvalitāti, norādot uz viņa lieko svaru. Daudzas nopietnas slimības, piemēram, vēzis, diabēts un insults, ir tieši saistītas ar aptaukošanos. Liekais svars var ne tikai ierobežot personas aktivitātes, bet arī būt bīstams viņu veselībai. Lai gan jums var būt grūti lūgt savu dzīvesbiedru ierobežot viņu sīkdatņu patēriņu, tas varētu glābt viņu dzīvības. Un ar jūsu palīdzību un atbalstu jūs varat palīdzēt šai personai kļūt laimīgākai, enerģiskākai un veselīgākai.
posmi
-
Runā pēc iespējas ātrāk. Lai arī ikviena svars var svārstīties, negaidiet, ka jūsu dzīvesbiedram būs tik liekais svars, ka tā zaudēšanai var būt nepieciešama operācija. Ja viņš paņēma no 5 līdz 7 kg un viņš nereaģē, ir pienācis laiks ar viņu parunāt.- Labākais laiks, lai viņš par to runātu, ir jāgaida, līdz viņš pats uzrunās tēmu. Piemēram, viņš var sūdzēties, ka viņam ir grūtības uzvilkt vecās bikses vai ka viņam nepatīk sevi redzēt spogulī. Tajā brīdī jūs abi būsit uz viena viļņa garuma.
-
Uzrunājiet tēmu ar lielu mīlestību un pārdomām. Lai kāds būtu iemesls jūsu laulātā svara pieaugumam, jums viņam jāparāda, ka esat pilns ar viņa jūtām. Sāciet ar viņu pajautāt, kā viņš jūtas. Nekad nemet viņam: "tu esi resns (vai resns)". Jūsu dzīvesbiedrs paļaujas uz to, ka jūs rūpējaties par viņu. Ja vienīgais cilvēks, kuram viņš uzticas, uzbrūk viņa izskatam, viņš būs sajukums. Parādiet viņam, nevis uztraucieties par savu veselību, enerģijas līmeni un vitalitāti. Turklāt piedāvājiet strādāt komandā, lai atklātu problēmas izcelsmi.- Atvēliet laiku, lai runātu mierīgi un privāti. Sāciet savam dzīvesbiedram izskaidrot, ka jūs uztraucaties par viņa veselību.
- Esiet gatavi tam, ka jūsu dzīvesbiedrs noteikti nepiekritīs jūsu viedoklim. Viņš, iespējams, sapratīs, ka viņa drēbes neatbilst kā iepriekš, bet viņam šī problēma var nebūt tik nopietna. Iespējams, ka jūsu redzētais veids liek viņam apzināties situācijas nopietnību.
- Mērķis ir izprast problēmas izcelsmi, lai jūs varētu to pareizi atrisināt. Ja domājat, ka jūsu dzīvesbiedra svara pieaugums ir saistīts ar psiholoģiskām ciešanām, mudiniet viņu apmeklēt ārstu. Ja viņš darbā cieš no stresa, atklāti runājiet ar viņu un pajautājiet, kāds viņam būtu labākais risinājums. Piemēram, viņš varētu vēlēties mainīt dažas lietas savā darba vietā vai aiziet un meklēt citu darbu.
-
Ieteikt medicīnisko pārbaudi. Pirms pieņēmumu izdarīšanas lūdziet dzīvesbiedram pārbaudīt ārstu un ķermeņa svaru un ķermeņa masas indeksu. Pajautājiet viņam, kad notika viņa pēdējā veselības pārbaude un ja viņš kopš pagājušā gada nav redzējis savu ārstu vai viņam nav veikts asins analīzes, iesakiet viņam ierasties, lai novērstu slēptās medicīniskās problēmas iespējamību.- Dažreiz svara pieaugums var būt hormonālas vai ķīmiskas nelīdzsvarotības rezultāts. Dažām sievietēm pēc dzemdībām rodas vairogdziedzera problēmas. Tas var izraisīt neizskaidrojamu svara pieaugumu, un atbilstoša ārstēšana var atrisināt problēmu.
- Dažreiz liekais svars norāda uz neatzītu darba spiediena (stresa), depresijas vai trauksmes klātbūtni. Persona var iegūt svaru arī zaudējot mīļoto cilvēku (ģimenes locekli vai draugu) vai darbu. Pie citiem iespējamiem cēloņiem var pieskaitīt slimības vai neatgriezeniskas izmaiņas uzturā. Veselības aprūpes speciālists var palīdzēt jums atrisināt garīgās vai fiziskās veselības problēmas.
-
Padomājiet par iespējamiem šķēršļiem jūsu mājās. Labs veids, kā atbalstīt savu dzīvesbiedru, ir atzīt, ka jūs, iespējams, esat veicinājis viņas svara pieaugumu. Ja jūs esat kāds, kurš var ēst jebko, neveicot svaru vai daudz sportojot, vienlaikus būdams piesardzīgs attiecībā uz to, ko ēdat, tas nenozīmē, ka jūsu laulātajam tas būs vienādi. No otras puses, ja jūs piespiežat savu dzīvesbiedru (vai sievu) būt mazāk aktīvam, jūs veicat viņa svara pieaugumu.- Vai jūs pērkat daudz barojošu pārtiku vai esat slinks? Šie sliktie ieradumi varētu sabotēt jūsu dzīvesbiedra veselību un labklājību.
- Analizējiet ģimenes laika izmantošanu. Vai visi izmanto laiku, lai apsēstos, lai paēstu mājās gatavotus ēdienus? Vai visi vingro katru dienu? Vai visi jūsu ģimenes locekļi savu veselību izvirza pirmajā vietā vai arī visi skrien apkārt, patiesībā neuztraucoties?
-
Palīdziet savam dzīvesbiedram izveidot veselīgu vingrinājumu režīmu. Brīdinājums: neuzņemieties neko. Vispirms pajautājiet savam dzīvesbiedram, vai viņš vēlētos sākt jaunu diētu un ievērot fitnesa plānu, kas viņam palīdzētu justies labāk un enerģiskāk. Pārliecinieties par plāna priekšrocībām, izpētot un sniedzot savam dzīvesbiedram ticamu informāciju, kuru viņi var pārbaudīt tiešsaistē vai lasot grāmatas.- Ja jums ir mobilā ierīce, lejupielādējiet fitnesa lietotni un žurnālu, lai ierakstītu maltītes. Šīs lietotnes ir ērti lietojamas un jautras. Viņi varētu palīdzēt jūsu dzīvesbiedram ievērot dažādus fitnesa posmus un uzraudzīt viņu uzturu. Turklāt jūs varat ieteikt pievienoties viņam un regulāri dalīties ar viņu rezultātiem un progresam.
-
Sekojiet saviem padomiem un iesaistieties sava dzīvesbiedra fitnesa veidošanā. Ja šķiet, ka viņš vēlētos uzlabot savu veselību, parādiet piemēru, ja jūs to jau nedarāt. Jūsu prioritātei vajadzētu būt labai veselībai, pat ja jūs varat ēst slikti, vienlaikus paliekot slaids un veselīgs. Ja jums jau ir veselīgs uzturs un vingrojat piecas reizes nedēļā, dalieties ikdienas gaitās ar savu dzīvesbiedru. Parādiet viņam, kā iegūt labāku veselību, gatavojot ēdienu, iepērkoties, kopā ar viņu sportojot vai izskaidrojot jebko citu, ko jūs darāt, lai saglabātu piemērotību.- Uzaiciniet savu dzīvesbiedru pievienoties jums, dodoties sportot vai dodoties uz sporta zāli. Iepazīstiniet viņu ar savu iecienīto fitnesa rutīnu: viņš to var mīlēt tikpat ļoti kā jūs!
- Veiciet fiziskas aktivitātes, kuras varat veikt kopā vai kopā ar ģimeni. Dodieties skriešanā un reģistrējieties, lai kopā piedalītos vietēji organizētās sacīkstēs. Kļūsti par pieaugušo futbola kluba biedru, pievienojies beisbola komandai vai izmēģini tenisu.
- Izveidojiet sarakstu ar visiem ēdieniem, kurus jums abiem patīk ēst, un meklējiet veselīgas receptes, kas jums palīdzēs tos izbaudīt. Pierakstieties ēdiena gatavošanas klasē savā veselības klubā vai vietējā slimnīcā, lai uzzinātu, kā pagatavot garšīgus ēdienus no veselīgiem ēdieniem.
- Noņemiet no mājām visus šķēršļus labai veselībai, jo ēdieni viņam ir kaitīgi. Ir daudz grūtāk uzņemt svaru, ja mājās nav augstas kaloriju pārtikas.
-
Mudiniet ikvienu ģimenes locekli gatavot ēdienu un ēst veselīgi. Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir barot ķermeni ar veselīgu pārtiku. Pētiet un izglītojiet savu ģimeni par pārtikas produktiem, kas veicinās viņu metabolismu un nodrošinās viņiem dienu laikā nepieciešamo enerģiju. Lūdziet palīdzību no ārsta, jo mums katram ir atšķirīgas vajadzības atkarībā no veselības līmeņa, vielmaiņas un vecuma.- Uzziniet par normālu un veselīgu porciju lielumu un pārspīlētu porciju lielumu. Jūs varat sazināties ar dažādām aģentūrām, kuras finansē tās valsts Veselības ministrija, kurā dzīvojat. Ja jūs dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, varat sākt, apmeklējot vietni Myplate.
- Apsveriet iespēju dienas laikā pagatavot sešas vai septiņas mazas maltītes, nevis ēst trīs lielas maltītes. Tas ļaus jums stabilizēt cukura līmeni asinīs un novērst neatvairāmas alkas, kas kaitē veselībai. Šī opcija nedarbojas visiem, taču, ja tā ir jūsu ģimenē, tas ir labs veids, kā veselīgi ēst visu dienu. Ja jūsu ģimenes loceklim ir diabēts vai citi traucējumi, pirms krasi mainiet diētu, konsultējieties ar ārstu.
- Paaugstiniet savu veselīgo ēdienu ar dažāda veida garšvielām un zaļumiem. Ēšana kļūs interesantāka, nepievienojot kalorijas. Tomēr izvairieties no visām garšvielām un augiem, kas satur mononātrija glutamātu (MSG) vai mākslīgas piedevas. Izmantojiet pēc iespējas dabīgākas (un nepārstrādātas) garšvielas.
- Samaziniet pusdienošanu ārpus mājas. Ātri iegūt svaru ir viegli, dodoties uz restorānu vairāk nekā vienu reizi nedēļā.Pat ja restorāni ir praktiski, jums nav ne jausmas, kā ēdiens tika pagatavots, vai tā kaloriju patēriņš.
- Mudiniet ģimeni gatavot pusdienas mājās. Apkopojiet visus ģimenes locekļus. Palūdziet viņiem uzskaitīt savas iecienītākās pusdienas, kas izgatavotas no veselīgiem ēdieniem, kurus var pagatavot mājās un aizvest uz darbu, skolu utt. Tad pārliecinieties, ka nepieciešamās sastāvdaļas vienmēr ir pieejamas mājās. Katru rītu, lai dotos ātrāk, strādājiet kā komanda, lai pagatavotu pusdienas. Tādā veidā pusdienu laikā nevienam nebūs kārdinājuma patērēt ēdienus, kas padara jūs taukus.
-
Sviniet katru uzvaru. Ir svarīgi svinēt katru uzvaru tik mazu, cik tā ir. Ja jūsu dzīvesbiedram nedēļā izdodas zaudēt 1 kg, aizvediet viņu uz kino vai dodiet viņam manikīru vai masāžu. Pateicoties viņa mazajai uzmanībai, jūsu dzīvesbiedrs sapratīs, ka jūs viņu patiesi atbalstāt un vēlaties, lai viņš gūst panākumus. Zemāk atradīsit citas idejas, kā atzīmēt triecienu.- Visu pēcpusdienu vediet ģimeni uz pludmali vai parku.
- Iet uz teātri vai koncertu.
- Uzrakstiet laulātajam mīlas vēstuli, kurā paskaidrots, cik lepns jūs esat par viņu (vai viņu) vai viņa panākumiem. Jūs varat arī vienkārši izteikt, cik daudz jums tas patīk.
- Pērciet no dzīvesbiedra jaunu iecienītākās firmas apģērbu (un jaunā izmēra).
- Piedāvājiet ziedus, viena no iecienītāko autoru jauno grāmatu vai citas neēdamas dāvanas.
- Grāmatas vai vietnes, kurās paskaidrots, kā zaudēt svaru
- Veselīgs ēdiens mājās
- Sporta aprīkojums (pēc izvēles: tas ir atkarīgs no izvēlētā sporta veida)