Kā kļūt garākam, izstiepjot

Saturs

• posmi
• 1. metode Veiciet dažas pamata stiepšanās
• 2. metode Veiciet relaksācijas vingrinājumus
• 3. metode Palieciet formā

Šajā rakstā: Veiciet pamata izstiepjumusPadariet relaksācijas vingrinājumusIestatiet Fit13 atsauces

Vai vēlaties būt garāks? Pateicoties īpašām stiepšanās un vingrinājumu sērijām, ir labāk to darīt no 19 līdz 27 gadiem, pirms kaulu plāksnes izkusīs! Pēc šī vecuma turpiniet vingrinājumus, lai nesaraustītos.

posmi

1. metode Veiciet dažas pamata stiepšanās

1. Pieskarieties kāju pirkstiem. Katru rītu pēc izlēkšanas no gultas izstiepiet muguru un augšstilbu aizmuguri, noliecoties uz priekšu, lai pieskartos kāju pirkstiem.
   • Tas no rīta atslābina ķermeni.
   • Tā iedarbība arī sasilda muguras muskuļus un sagatavo tos dienai.
   • Šis stiepums uzlabo jūsu stāju un stiprina muguru. Stāvot stāvus, jūs izskatīsies garāks.
   • Sāciet, izstiepjot rokas virs galvas, pirms noliecāties uz priekšu, lai pieskartos kāju pirkstiem. Cik vien iespējams, turiet kājas taisni, bet tas nav īpaši nopietni, ja jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti.
   • Pabeidziet, atpūšoties un pirms iztaisnošanas novietojiet rokas virs galvas.

2. 
   

   
   Izveidojiet pus tiltu. Šis stiepums palielina muguras elastību.
   • Tas ir nedaudz grūtāk nekā pieskarties kāju pirkstiem.
   • Lie uz muguras un satver potītes.
   • Pēc tam uzstādiet gurnus un apmāciet rumpi kustībā, lai atpūstos mugura.

3. 
   

   
   
   
   Pagatavojiet kobru. Tā ir jogas poza, kas uzlabo muguras elastību.
   • Tas arī palīdz mazināt muguras muskuļus.
   • Guļus uz vēdera, rokas uz leju ķermenim.
   • Novietojiet rokas sev priekšā un paceliet ķermeņa augšdaļu. Nedaudz atliec galvu.
   • Izstiepšanās ir vēl efektīvāka, ja jūs noslēdzat līgumu ar savu abs.

4. 
   

   
   Padariet karavīra stāvokli, lai atbrīvotu jostas un vēdera dobumu.
   • Sāciet, stāvot ar rokām uz gurniem. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir izlīdzināti.
   • Vienu pēdu nolieciet uz priekšu līdzīgi, it kā jūs spertu soli uz priekšu.
   • Saliekt izstiepto ceļgalu un pārnest svaru uz priekšējo kāju, lēnām nolaižot sevi, līdz muguras ceļgalis pieskaras zemei.
   • Nedaudz saliecieties uz priekšu un paceliet galvu līdz griestiem.
   • Apgrieziet pēdu stāvokli un sāciet no jauna.
   • Veiciet šo izstiepšanos pirms gulētiešanas.

2. metode Veiciet relaksācijas vingrinājumus

1. 
   

   
   
   
   Dariet kalnu. Šis ir ļoti vienkāršs vingrinājums, kas palīdz iztaisnot mugurkaulu.
   • Piecelties taisni.
   • Pārvietojiet plecus atpakaļ, vienlaikus izstiepjot galvu pret griestiem.
   • Jogas vingrinājumi palīdz nostiprināt muguru un iztaisnot.

2. 
   

   
   Izgatavojiet pilates, lai palielinātu izturību un elastību.
   • Reģistrēties pilates nodarbībai var sporta zālē.
   • Šie vingrinājumi uzlabo jūsu stāju un dod jums lielāku gaisu.
   • Viņi ir intensīvāki, bet arī efektīvāki par jogu.

3. 
   

   
   Iet uz baseinu. Peldēšana izstiepj jūsu ķermeni un dod jums lielāku gaisu.
   • Peldoties, rokas, kājas un mugura ir izstieptas.
   • Tas ir diezgan salds sporta veids.
   • Peldēšana nesāp locītavas.

3. metode Palieciet formā

1. 
   

   
   Barojiet sevi veselīgi. Lai iegūtu labākus rezultātus, apvienojiet vingrinājumus ar sabalansētu uzturu.
   • Olbaltumvielas palīdz augšanai: ēst riekstus, sēklas, pupiņas, zivis un gaļu.
   • Lietojiet D vitamīnu, lai palīdzētu jūsu kauliem un muskuļiem augt. Tas ir atrodams sēnēs, lucernā, olās un zivīs. Jūs varat tos atrast arī stiprinātos ēdienos vai lietojot piedevas. Tomēr saule ir labākais D vitamīna avots, pakļaujot jūs 15 minūtes dienā saulei, jums ir viss ķermenim nepieciešamais D vitamīns.
   • Jūsu kauliem ir nepieciešams arī kalcijs. Daži no tiem atrodami piena produktos un zaļajos dārzeņos.

2. 
   

   
   Dzeriet daudz ūdens: 6 līdz 8 glāzes dienā.
   • Labi hidratēts ķermenis aug labāk.
   • Lai ķermenis darbotos pareizi, jums vienmēr jābūt labi hidratētam.

3. 
   

   
   Pietiekami gulēt: vismaz 8 stundas naktī, ja esat jaunāks par 18 gadiem.
   • Izaugsme galvenokārt notiek miega laikā.
   • Īpaši efektīvs ir dziļš un nepārtraukts miegs.

4. 
   

   
   Stāviet pareizi.
   • Stāviet taisni, lai mugurkauls ar vecumu neizspiestos.
   • Tas arī liks jums izskatīties lielākam.

5. 
   

   
   Neēdiet produktus, kas var ietekmēt augšanu. Izvairieties:
   • alkohols;
   • tabaka;
   • steroīdi.

padoms

• Nelietojiet medikamentus, lai būtu garāki, izņemot gadījumus, kad ārsts ir izrakstījis. Augšanas hormoni parasti nedarbojas un var būt bīstami.
• Rūpīgi izstiepiet, lai nesāpētu sevi.