Kā kļūt lielākam

Saturs

• posmi
• 1. metode Mainiet uzturu
• 2. metode: pieņemt jaunu dzīves veidu
• 3. metode Izstiepiet, lai kļūtu lielāks

Šajā rakstā: Mainiet savu uzturuPieņemiet jaunu dzīves veiduStiepieties, lai kļūtu lielāksRaksta kopsavilkumsVideo21 Atsauces

Lai arī rūpes par savu ķermeni var palīdzēt augt garākam, lielumu lielākoties nosaka ģenētika. Kad augšanas skrimšļi ir saplūduši, jūs pārtrauksit augt, kas parasti notiek no 14 līdz 18 gadu vecumam. Ja jūs augt, labs uzturs un veselīgs dzīvesveids palīdzēs jums kļūt garākam. Turklāt, katru dienu izstiepjot mugurkaulu, jūs varat palielināt savu augstumu par 1 līdz 5 cm.

posmi

1. metode Mainiet uzturu

1. Pieņem veselīgu un barojošu uzturu. Lai sasniegtu pilnu izaugsmes potenciālu, kas ir maksimālais izmērs, kādu ķermenis var sasniegt, ir nepieciešams labs uzturs. Jūsu ēdienreizēs vajadzētu būt svaigiem augļiem un dārzeņiem, kā arī liesiem olbaltumvielām. Piepildiet pusi no jūsu šķīvja ar dārzeņiem, vienu ceturtdaļu liesās olbaltumvielu un ceturtdaļu komplekso ogļhidrātu. Ēdiet augļus, dārzeņus un piena produktus ar zemu tauku saturu kā uzkodu.
   • Liesās olbaltumvielas ir vistas, tītara, zivis, pupas, rieksti, tofu un piena produkti ar zemu tauku saturu.
   • Kompleksie ogļhidrāti ir veseli graudi un cietes saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi.
2. Pievienojiet diētai vairāk olbaltumvielu. Olbaltumvielas palīdz ķermenim veidot veselīgu muskuļu masu, piemēram, muskuļus, kas palīdzēs sasniegt maksimālo augumu. Ēdiet olbaltumvielas katrā ēdienreizē un uzkodā.
   • Piemēram, kā uzkodu varat ēst jogurtu brokastīs, tunci pusdienās, vistu vakariņās un stīgu sieru.
3. Ēdiet vienu olu dienā, ja jums nav alerģijas. Mazi bērni, kuri dienā apēd veselu olu, būs garāki par tiem, kuri to neēd. Olas satur olbaltumvielas un vitamīnus, kas palīdz labi augt. Turklāt tie ir lēti un viegli pievienojami ēdienreizēm. Lai kļūtu garāks, jūs varat ēst 1 olu ar vienu no 3 ēdienreizēm dienā.
   • Jautājiet ārstam, vai bez riska varat ēst vienu olu dienā.
4. Dienā pasniedziet piena produktu porciju. Piena produkti satur olbaltumvielas, kalciju un vitamīnus, lai barotu ķermeni. Lai arī piens bieži ir pirmā lieta, kas ienāk prātā, jūs varat ēst arī jogurtu un sieru. Ikdienas uzturā pievienojiet 1 porciju iecienītā piena produkta.
   • Piemēram, jūs varat dzert 250 ml piena, ēst 180 ml jogurta vai ņemt 30 g siera šķēli.
5. Lietojiet kalcija un vitamīnu piedevas. Piedevas palīdzēs jums kļūt garākiem, ievadot nepieciešamās barības vielas. Īpaši svarīgi ir kalcijs un A un D vitamīni, jo tie stiprina kaulus. Jautājiet ārstam, lai uzzinātu, vai jūs varat lietot piedevas.
   • Piemēram, katru dienu varat lietot multivitamīnu un kalcija piedevu.
   • Paturiet prātā, ka ar vitamīniem nepietiks, lai tie būtu lielāki, nekā atļauj ģenētika.

2. metode: pieņemt jaunu dzīves veidu

1. 
   

   
   
   
   Veiciet labu stāju. Laba poza nepalīdzēs augt, bet ļaus izskatīties lielākam. Ejot, stāviet taisni un turiet muguru taisni. Arī velciet plecus atpakaļ un paceliet zodu. Sēžot, taisni augšup pa muguru, atvelciet plecus un skatieties taisni uz priekšu.
   • Pārbaudiet savu stāju spogulī vai pats nofilmējiet. Apmāciet sevi stāvēt, staigāt un apsēsties, lai uzlabotu savu stāju.

2. 
   

   
   Dariet 30 minūtes Kustību dienā. Jūs droši vien zināt, ka vingrinājumu veikšana katru dienu saglabā veselību. Tas, ko jūs, iespējams, vēl nezināt, ir tas, ka tie var arī palīdzēt jums kļūt garākam. Vingrinājumi veicina veselīgu muguras un muskuļu augšanu un palīdzēs sasniegt maksimālo augumu. Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk, lai jūs varētu vieglāk iekļauties ikdienas gaitās.
   • Piemēram, jūs varat spēlēt komandu sportu, vadīt deju nodarbības, iziet pastaigāties, pastaigāties pa kvartālu vai doties izjādē.

3. 
   

   
   
   
   Mēģiniet labi miegs katru vakaru. Ikdienas darbību laikā jūs nogurdina muskuļus, un ķermenim tie ir jāsalabo, lai jūs kļūtu stiprāki. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, lai ķermenis varētu sevi salabot un atgūt spēkus. Nepieciešamais miega daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma.
   • Maziem bērniem līdz 2 gadu vecumam ir vajadzīgas 13 līdz 22 stundas miega (jaundzimušajiem - 18 stundas).
   • Bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem jāguļ 11 līdz 13 stundas dienā.
   • Bērniem no 6 līdz 7 gadiem ieteicams naktī no 9 līdz 10 stundām gulēt.
   • Pusaudžiem no 8 līdz 14 gadiem naktī ir nepieciešams no 8 līdz 9 stundām miega.
   • Pusaudžiem vecumā no 15 līdz 17 gadiem jāguļ 7,5 līdz 8 stundas naktī.
   • Pieaugušajiem no 18 gadu vecuma naktī ir 7 līdz 9 stundas miega.
4. Rūpējieties par sevi, tiklīdz jūtaties slims. Kad esat ļoti slims, jūsu ķermenis koncentrē savu enerģiju uz dziedināšanu, kas nozīmē, ka jūsu izaugsme ir pusmasta stāvoklī. Tomēr jūs nevarat uztraukties, jo, kad slimība ir izārstēta, jūsu izaugsme sāksies no jauna. Lai pareizi diagnosticētu un ārstētu, meklējiet medicīnisku palīdzību.
   • Ja jūsu izaugsme ir lēna, jo kādu laiku bijāt slims, jūs varat panākt un sasniegt visu izaugsmes potenciālu, stiprinot diētu un rūpējoties par sevi.

5. 
   

   
   Sazinieties ar ārstu. Ja domājat, ka esat mazāks par vidējo, nevilcinieties konsultēties ar ārstu. Iespējams, ka mazais izmērs ir tas, kas jūs raksturo, kas ir laba lieta! No otras puses, jums var rasties šaubas, vai visi jūsu ģimenē ir lielāki par jums. Jautājiet ārstam, vai jūsu mazā izmēra cēlonis nav medicīniska problēma, kurai būtu nepieciešama ārstēšana.
   • Piemēram, tādi apstākļi kā hipotireoze, zems augšanas hormonu līmenis, Tērnera sindroms un nopietnas veselības problēmas var palēnināt jūsu augšanu.

   Padome: ja jūs ciešat no veselības problēmām, kas palēnina jūsu augšanu, ārsts var izrakstīt cilvēka augšanas hormonu. Tas palīdzēs augt, bet ne vairāk, kā ļauj ģenētika.

3. metode Izstiepiet, lai kļūtu lielāks

1. Izstiepiet rokas virs galvas. Guļus uz muguras, uz vingrošanas paklāja vai uz grīdas. Turiet rokas virs galvas un izstiepiet tās, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā pēc iespējas izstiepiet kājas. Saglabājiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes, pēc tam atpūtieties.
   • Tas mazinās spiedienu uz jūsu mugurkaulu. Pat ja šī tehnika nepagarina jūsu skeletu, dekompresējot mugurkaulu, tā var ietaupīt no 2,5 līdz 7,5 cm.Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet šo vingrinājumu katru dienu.
2. Veiciet ķermeņa augšdaļas izliekumus. Apgulieties uz grīdas vai uz vingrinājumu paklāja. Izstiepiet ķermeni un paceliet rokas, līdz tie ir perpendikulāri jūsu krūtīm. Pievienojieties plaukstām un pēc tam lēnām nolaidiet apmēram 45 grādus pa kreisi, lai pagrieztu ķermeņa augšdaļu. Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes, pēc tam nolaidiet rokas uz otru pusi. Veiciet 5 izliekumus katrā ķermeņa pusē.
   • Veiciet šo vingrinājumu katru dienu, lai jūsu mugurkauls būtu pagarināts.
3. Apgulies un novelc gurnus. Apgulieties uz vingrošanas paklāja vai uz grīdas, izstiepiet rokas virs galvas ar plaukstām kopā, tad salieciet ceļus un pievienojieties kājām. Izmantojiet kājas un ķermeņa augšdaļu, lai paceltu gurnus no zemes un izstieptu mugurkaulu. Pirms ķermeņa nolaišanas turiet šo pozīciju 10 sekundes.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu katru dienu, lai sasniegtu maksimālo izmēru.
   • Šis posms pagarinās jūsu mugurkaulu, to dekompresējot.
4. Izstiepiet rokas un kājas. Lieciet sevi uz vēdera un, cik vien iespējams, izstiepiet rokas un kājas. Lēnām paceliet rokas un kājas, lai izliektu muguru. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam beidzieties, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet šo vingrinājumu katru dienu.
   • Tāpat kā citi stiepšanās vingrinājumi, arī šis vingrinājums pagarina mugurkaulu, lai palīdzētu sasniegt maksimālo augumu.

Video: Kā kļūt lielākam

Skatīties Vai šis video jums palīdzēja? Pārskata kopsavilkums par rakstuX

Lai sāktu, zināt, ka jūsu lielums ir atkarīgs no jūsu gēniem, taču, dzīvojot veselīgi un aktīvi, jūs varat pēc iespējas vairāk izaugt. Gulēt katru nakti no 8 līdz 11 stundām, jo ​​tieši miega laikā ķermenis aug visvairāk. Lietojiet sabalansētu uzturu, kas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus un labos taukus. Lai stiprinātu kaulu struktūru, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu un kalciju, piemēram, zivis, sēnes un sieru. Spēlējiet tādus sporta veidus kā peldēšana, skriešana vai joga, kas saglabās veselību un palīdzēs augt. Visbeidzot, neatkarīgi no jūsu lieluma, apsveriet iespēju piecelties taisni un noteikti izbaudiet katru collu! Ja vēlaties uzzināt, kā saglabāt labu stāju un novērst slimības, kas kavē augšanu, izlasiet!

padoms

• Jūsu augums, iespējams, būs tuvs vecāku augumam. Izmēru nosaka ģenētika, kas nozīmē, ka tu būsi tikpat garš kā tēvs vai māte.
• Lielākā daļa cilvēku pārstāj augt pēc pubertātes, kas parasti notiek vecumā no 14 līdz 18 gadiem.
• Tiklīdz ķermenis pārstāj augt, augšanu nav iespējams atsākt.

brīdinājumi

• Nelūdziet cilvēkus izstiepties, lai jūs būtu garāki. Tas neietekmēs jūsu izaugsmi, un jums vienkārši būs sāpes kaklā, rokās un plecos.
• Ja domājat, ka jūsu augums nav normāls, konsultējieties ar ārstu.