Zināšanas

Kā kļūt emocionāli nejūtīgam

Posted on
Autors: John Stephens
Radīšanas Datums: 2 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums: 29 Jūnijs 2024
Anonim
3 Tips For Sensitive People
Video: 3 Tips For Sensitive People

Saturs

Šajā rakstā: Vides kontroleEmociju izpausmeStiepiet muskuļusSatiksmes satraukumsKo darīt praksē34 Atsauces

Dzīve var radīt daudz spēcīgu un pārliecinošu emociju: skumjas, dusmas, greizsirdība, izmisums vai sāpes. Ne vienmēr ir iespējams (vai pat ieteicams) ignorēt šīs emocijas, jo tās var palīdzēt jums atrisināt jūsu problēmas un uzlabot jūsu dzīvi. Tomēr šīs spēcīgās emocijas dažreiz var padarīt jūsu dzīvi grūtāku, un jums ir īslaicīgi tās jāatslābina, lai turpinātu savu dienu. Izmantojot vienkāršas stratēģijas, jūs varat kontrolēt savas emocijas un atbrīvoties no šīm spēcīgajām emocijām.


posmi

1. daļa. Vides kontrole



  1. Jāapzinās, ka kļūšana par nejūtīgu maksās. Pētījumi liecina, ka, izspiežot negatīvās emocijas, jūs varat izsmelt savus psiholoģiskos resursus, kas jums apgrūtina stresa pārvarēšanu un labu lēmumu pieņemšanu. Tas nozīmē, ka emocionālu sāpju saindēšana var kaitēt jūsu pretestībai vai pat spējai atcerēties notikumus. Jums vajadzētu kļūt sastindzis tikai tad, ja ir absolūti nepieciešams turpināt ikdienas aktivitātes.
    • Jūs varat arī mēģināt novājināt sevi, strādājot pie savām emocionālajām sāpēm, lai tās pārveidotu un koncentrētos uz vairāk pozitīvām emocijām. Piemēram, jūs varētu mazināt kaitinošo nelaimes gadījumu, kas ar jums notika darbā. Tomēr jūs varētu arī mēģināt redzēt, ka šis negadījums nav pazemojošs, bet drīzāk uzjautrinošs. To bieži sauc par "izziņas atkārtotu apstiprināšanu", un, lai arī tas nav tas pats, kas emocionāla nejutība, tas var radīt līdzīgu efektu.
    • Jāapzinās, ka, ja jūtat nejutīgumu kopējās vai ilgtermiņa emocijās, jūs varat ciest no garīgiem traucējumiem, piemēram, pēctraumatiskā stresa traucējumiem vai klīniskās depresijas. Ja jūtaties pastāvīgi apmaldījies, nereaģējat vai neesat bezcerīgs, drīz meklējiet medicīnisko palīdzību.




  2. Izvairieties no cilvēkiem, situācijām un notikumiem, kas jums nepatīk. Vienkāršākais veids, kā sensibilizēt savu emocionālo reakciju, ir kontrolēt savu vidi. Vispirms pārliecinieties, vai emocionālās reakcijas nav pārmērīgas. Ja zināt, ka daži cilvēki, vietas un aktivitātes izceļ vissliktāko, kas ir jūsos, mēģiniet pēc iespējas vairāk palikt prom.



  3. Pārņemiet kontroli pār situācijām, kas jums nepatīk. Dažreiz jums ir jābūt kontaktiem ar cilvēkiem, kas jums nepatīk, vai jādara kaut kas, kas jums nepatīk. Ja nevarat izvairīties no lietām, kas jums sagādā emocionālas sāpes, atrodiet veidus, kā tās kontrolēt. Neuzdomājiet sevi par bezpalīdzīgu upuri, atrodiet pēc iespējas lielāku kontroli pār situāciju. Vienkārši atceroties, ka jums ir izvēle, jums izdosies iziet cauri šīm situācijām bez pārāk liela kaitējuma. Šeit ir daži piemēri.
    • Ja dienu pirms eksāmena rodas grūtības, mēģiniet studēt divus vakarus iepriekš. Tādā veidā jūs varat atpūsties dienu pirms eksāmena.
    • Ja jūs ienīstat došanos uz ballītēm tāpēc, ka ir pārāk daudz cilvēku, palūdziet, lai viens vai divi no jūsu tuviem draugiem nāk kopā ar jums. Meklējiet viņu uzņēmumu, lai aizbēgtu no pūļa, un sarunājieties privātāk.




  4. Atrodiet uzmanību. Kad jūtat, ka emocijas traucē jums funkcionēt, pārtrauciet to, ko darāt šobrīd, un rīkojieties kaut kā savādāk. Mēģiniet veikt darbību, kas prasa koncentrēt garīgo un emocionālo uzmanību uz kaut ko. Neuztraucoties no sevis, jūs varēsit pārvaldīt savas emocijas vēlāk, kad, iespējams, būsit mierīgāks un saprātīgāks. Pagaidām jums nav jāuztraucas par sava emocionālā stāvokļa pārvaldīšanu, vienkārši mainiet noskaņojumu, mainot aktivitāti. Šeit ir dažas darbības, kuras varat apsvērt:
    • spēlēt video spēles;
    • skatīties filmu;
    • ļauties savam iecienītākajam hobijam
    • dodieties uz koncertu vai a viena cilvēka izrāde ;
    • veic vingrinājumu.



  5. Atpūtieties no elektroniskajām ierīcēm. Tehnoloģija var radīt intensīvas emocijas. Uzturot sakarus, jūs pakļaujat stresam darbā, ikdienas dzīvē un bezcerības sajūtai. Jūs varat būt mierīgāks un laimīgāks vienā mirklī, atvienojoties no sociālajiem tīkliem. Pārņemiet kontroli pār savu emocionālo dzīvi, ierobežojot internetā pavadīto laiku. Lūk, ko jūs varat darīt, lai ierobežotu interneta izmantošanu.
    • Pārbaudiet savus darbus tikai darbā, nekad mājās.
    • Naktī izslēdziet tālruni.
    • Atspējot paziņojumus no sociālajiem tīkliem.
    • Dzēsiet savu profilu sociālajos tīklos.
    • Brīvdienās nepieskarieties internetam.



  6. Rīkojieties neitrāli, pat ja tas nav tas, ko jūs jūtaties. Saskaņā ar teoriju sejas atsauksmesjūs varat mainīt savu emocionālo stāvokli, vienkārši mainot sejas izteiksmi.Citiem vārdiem sakot, ja jūs apgalvojat, ka jūtaties noteiktā veidā, jūs faktiski varat sajust šo emociju. Ja vēlaties būt nejūtīgs pret savām emocijām, izturieties kā cilvēks, kurš nav jūtīgs pret savām emocijām. Grūtāk būs tad, kad būsit stresā, taču ar nelielu praksi tas var kļūt diezgan dabiski. Šeit ir daži veidi, kā palikt neitrālam.
    • Saglabājiet mierīgu un nemīlētu izteiksmi.
    • Saglabājiet lūpu izteiksmi, nesmaidiet un nekaunieties.
    • Runājiet, izmantojot zemu signālu un zemu skaļumu.
    • Palieciet īsumā, turot teikumus īsus un saprotamus.
    • Skatieties citiem acīs ar mierīgu, neitrālu skatienu.

2. daļa Pievērsiet uzmanību savām emocijām



  1. Pasakiet sev, ka negatīvās emocijas ir tikai jūsu smadzenēs. Pasakiet sev, ka negatīvās emocijas nav objektīvi fakti, jūs nekad neesat spiests sajust emocionālas sāpes. Atcerieties, ka emocionālās sāpes rodas tikai no jūsu paša prāta. Tas nozīmē, ka jūs varat pārvarēt savas negatīvās emocijas, piemēram, bailes, satraukumu un dusmas. Kad draud parādīties negatīva emocija, jūs to varat vienkārši noraidīt, atkārtojot: "Tas ir tikai mana prāta auglis." Tā ir būtiska prāta sastāvdaļa.



  2. Vilciens sevi. Atkārtojiet situācijas, kas nākotnē varētu izraisīt emocionālas sāpes. Papildus tam, lai pasargātu sevi no emocionālajām sāpēm, kuras jūs izjūtat pašreizējā brīdī, varat izmantot arī apdomības paņēmienus, lai sagatavotos turpmākām emocionālām sāpēm. Padomājiet par notikumiem tuvākajā nākotnē, kas varētu izraisīt stresu, piemēram, svarīgu eksāmenu, iespējamu strīdu ar savu draudzeni vai sarežģītu uzdevumu darbā. Iedomājieties mierīgu un emocionālu reakciju uz katru no šiem notikumiem un praktizējiet šo negatīvo emociju pārvarēšanu. Drīz vien jūs izturēsieties ar šīm spēcīgajām emocijām, un nākotnē jums būs labāk sagatavots, lai ar tām mierīgi rīkotos.



  3. Pievērsiet uzmanību savam emocionālajam stāvoklim. Katru dienu periodiski veiciet garīgo pārbaudi, lai noteiktu emocionālo labsajūtu noteiktā laikā. Pat tad, kad nejūtaties skumjš vai sajukums, apzinieties, kā jūtaties, lai palīdzētu izprast savas instinktīvās emocionālās reakcijas ikdienas dzīvē. Galu galā šī apzināšanās palīdzēs efektīvāk kontrolēt emocionālās reakcijas. Veicot garīgo pārbaudi, uzdodiet sev šādus jautājumus.
    • Kādas ir lietas, kuras es šobrīd jūtu? Vai es jūtu vienu pārliecinošu emociju vai emociju kombināciju? Jūs ieradīsities redzēt savas emocijas objektīvāk, vienkārši tās iezīmējot.
    • Kāpēc es jūtu šīs emocijas? Vai manas emocijas izraisa iekšēji faktori (piemēram, manas bailes) vai ārēji faktori (piemēram, ja kāds uz mani kliedz)?
    • Vai man patīk tas, ko šobrīd jūtu? Jūs varat justies prieka un atzinības pilns par dzīvi un vēlaties attīstīt šīs emocijas. Tomēr jūs varat arī justies nemierīgi vai nervozi, un nevēlaties turpmāk izjust šīs emocijas.
    • Ko es varu darīt, lai turpmāk kontrolētu savas emocijas? Pajautājiet sev, vai varat rosināt savas pozitīvās emocijas, vienlaikus atturot vai noraidot negatīvās emocijas. Kā jūs varat strukturēt savu dzīvi, lai kontrolētu savas emocijas un neļautu emocijām tevi kontrolēt?



  4. Nevainojiet sevi, jo jūs parādāt, kā jūtaties. Dažreiz jūsu emocionālās bruņas sadalīsies, un jūs varat izteikt emocijas, kuras jūs būtu gribējis paturēt sev. Jūs, iespējams, esat raudājis darbā vai arī skolā nespējāt slēpt savas ciešanas. Pastāstiet visiem, ka tas notiek, un mēģiniet mācīties no šīs pieredzes. Šeit ir vairāki veidi, kā piedot sev.
    • Koncentrējieties uz nākotni, nevis uz tagadni. Pajautājiet sev, vai jūsu neveiksme ir mācījusi jūs par to, kā jūs reaģēsit nākotnē. Mieriniet sevi, jo jūs mācījāties no sarežģītas situācijas.
    • Vai jūs sakāt, ka izturēšanās pret šāda veida ļaunumiem rodas tikai tad, kad tā neizdodas. Pašlaik jūs nevarat kļūt emocionāli spēcīgs, laika gaitā jums būs lēnām jātrenējas. Skatiet to kā soli jūsu ceļojumā uz emociju kontroli.
    • Veiciet soli atpakaļ. Atcerieties, ka persona, kurai visvairāk rūp jūsu emocionālais stāvoklis, esat jūs. Jūsu kolēģi, klasesbiedri, draugi un ģimenes locekļi drīz aizmirsīs jūsu nelielās krīzes. Atcerieties, ka tas vēl nav pasaules gals, tas ir tikai slikts laiks, lai paietu.



  5. Nepieciešams laiks, lai reaģētu. Ja kaut kas notiek, kas jūs kaitina, mēģiniet palikt mierīgs un uz dažām minūtēm pauzēt. Ieelpojiet dziļi un pieskaitiet desmit. Kad esat pārsniedzis sākotnējo atbildi, jūs varēsit mierīgi un racionāli reaģēt uz situāciju tā vietā, lai ļautu emocijām runāt.



  6. Saglabājiet dienasgrāmatu. Viens no labākajiem veidiem, kā neļaut emocijām kontrolēt savu dzīvi, ir ļaut tām izlīst uz papīra. Izsaki savas emocijas, atzīmējot tās savā žurnālā. Tas ļaus aizmirst savu emocionālo stāvokli un virzīties tālāk. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri dienasgrāmatās raksta garastāvokļa izmaiņas, labāk jūt kontroli pār saviem emocionālajiem stāvokļiem. Apņemieties rakstīt žurnālā noteiktā dienas laikā vai laikā, kad domājat, ka jums ir visvairāk emociju.
    • Īpašu uzmanību pievērsiet savai emocionālajai reakcijai un pajautājiet sev, vai tā ir garīgi veselīga persona, vai arī jūsu reakcija ir nesamērīga.
    • Pajautājiet sev, vai jūs kādreiz esat izjutis šīs emocijas pagātnē. Tas palīdzēs jums atrast emocionālā stāvokļa diagrammas.
    • Ja ar jums ir noticis kaut kas tāds, kas jūs satraucis, sakiet sev, ka jūs to atzīmēsit vēlāk savā dienā. Tas palīdzēs jums šobrīd nejust pārāk emocionālu reakciju.

3. daļa Nomierinieties fiziski



  1. Ieelpojiet dziļi. Dziļas elpošanas vingrinājumi palīdzēs jums saglabāt mieru. Tie ir arī lieliski paņēmieni, kā pārvaldīt savas emocijas, kad jūtat, ka tās atgriežas virspusē. Ieelpojiet caur degunu piecas sekundes, piecas sekundes turiet elpu un piecas sekundes izelpojiet caur muti. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, līdz atkal esat mierīgs.



  2. Veiciet enerģiskus aerobikas vingrinājumus 30 minūtes. Fiziskie vingrinājumi var palīdzēt novērst uzmanību no sāpīgajām emocijām, kuras jūtat, vienlaikus ļaujot jums kļūt mierīgākam un racionālākam. Atrodiet savu iecienīto sporta veidu vai fiziskās aktivitātes. Kad jūtat, ka jūsu emocijas sāk sagrozīties, uzvelciet tenisu un dodieties sportā. Jūs drīz aizmirsīsit savu emocionālo stāvokli. Šeit ir dažas fiziskās aktivitātes, kuras varat apsvērt:
    • sacensības;
    • velosipēds;
    • peldēšana;
    • komandu sporta veidi, piemēram, regbijs vai futbols;
    • cīņas māksla;
    • bokss;
    • deja.



  3. Izvairieties no vielu lietošanas. Varētu būt vilinoši izmantot noteiktas vielas, lai atvieglotu emocijas. Tomēr daudzas no šīm vielām pazemina arī jūsu kavējumus, izraisot vēl intensīvākas emocionālās reakcijas. Pat kofeīns var izraisīt stresa reakciju. Palieciet mierīgi un mierīgi, vienlaikus atturoties no narkotikām, alkohola vai kofeīna.
    • Tomēr ir viens svarīgs izņēmums. Ja jums jālieto medikamenti garīgu traucējumu gadījumā, jums jāievēro ārsta norādījumi, kas norādīti vēstulē.



  4. Gulēt labi. Miega trūkums var neļaut jums mierīgi un neitrāli pārvaldīt savas emocijas. Pārliecinieties, ka gulējat vismaz 8 stundas naktī. Ja rodas grūtības gulēt, izmēģiniet šādus padomus.
    • Padariet savu istabu vēsu un gaisīgu.
    • Atrodiet ērtu matraci.
    • Pārējo trokšņu slāpēšanai izmantojiet mašīnu, kas rada baltu troksni.
    • Izvairieties no kofeīna, alkohola un sirsnīgām maltītēm, īpaši naktī.

4. daļa Jūsu trauksmes pārvaldīšana



  1. Uzturēt sociālo tīklu Dažreiz trauksmes vai depresijas sajūta var izraisīt vēlmi sevi izolēt. Tomēr jūsu sociālie sakari ir svarīgi, ja vēlaties saglabāt emocionālu līdzsvaru. Kad jūtaties satriekts, runājiet ar draugiem un ģimenes locekļiem un ļaujiet viņiem palīdzēt pārvaldīt savas emocijas. Pat ja tas nepalīdz jums kļūt nejutīgākam pret emocijām, jūs joprojām varēsit dziedēt ātrāk.



  2. Rīkojies pozitīvi. Dažreiz jūs varat justies nemierīgi situācijā, kuru nevarat kontrolēt. Tā vietā, lai burbuļotu iekšpusē, jums jācenšas pieņemt lēmumus, kas palīdzēs uzlabot situāciju. Pretoties steidzamajai nepieciešamībai atdalīties no tā, tas vienkārši ilgāk sajutīs vairāk stresa.
    • Piemēram, ja cieša eksāmena dēļ rodas stress, nemēģiniet to aizmirst. Tā vietā pasaki sev, ka mācīsies 20 minūtes dienā, kas palīdzēs pārvarēt satraukumu.



  3. Pasakiet sev, ka stress ir tikai īslaicīgs stāvoklis. Ir svarīgi atcerēties, ka situācijas, kurās jūs uzsverat, drīz izzudīs, tās neturpināsies mūžīgi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir vakars, kurā nevēlaties iet, eksāmens, kuru nevēlaties iziet, vai projekts, kurā nevēlaties strādāt, sakiet sev, ka visas stresa situācijas notiek. Nedomājiet, ka visa jūsu dzīve vārās līdz stresa brīdim.



  4. Atpūtieties. Dažreiz jums būs labāk sagatavots, lai tiktu galā ar stresu pēc tam, kad esat veltījis laiku nomierināties. Ja jūs sākat justies satriekts, pavadiet 20 līdz 30 minūtes, staigājot apkārt, tērzējot ar draugu vai klausoties iecienīto albumu. Atgriezieties stresa situācijā, kad jutīsities mierīgāks un gatavs rīkoties situācijā.
    • Jūs jutīsities mierīgāk, ja attiecīgā situācija ir saistīta ar sabiedriskām aktivitātēm (piemēram, kafiju ar draugiem) vai aktivitātēm ārpus mājas (piemēram, pastaigai pa ezeru). Tas var būt efektīvāks nekā televizors, lai jūs nomierinātu un atsvaidzinātu idejas.

5. daļa Ko darīt praksē



  1. Kontrolējiet savas emocijas. Kad jūs saskaras ar stresa situāciju, jūsu emocijas varētu vēlēties pārņemt kontroli. Ja, piemēram, jums jāsniedz runa, bailes var jūs apturēt, paralizējot dažus muskuļus un nedodot iespēju domāt. Uzzinot, kā kontrolēt šīs bailes, jūs gūsit labākus panākumus gan skolas dzīvē, gan profesionāli.



  2. Pagaidām noliec savas emocijas malā. Emocijas var ievērojami ietekmēt jūsu spēju pieņemt lēmumus. Ir svarīgi tos novietot malā, lai pieņemtu pareizo lēmumu. Piemēram, jūs varētu satraukt sirds pēc pārtraukuma, un tas varētu likt jums mainīt pilsētu, lai jūs neredzētu savu bijušo. Raugoties uz situāciju ārpus jūsu bēdām un analizējot citus faktorus, jūs, iespējams, nevēlaties pamest.



  3. Anestēt savas emocijas. Kad jūs saskaraties ar situāciju, kuru nevarat kontrolēt, emociju gulēšana ir labs aizsardzības mehānisms. Piemēram, jūs nedrīkstat sadzīvot ar ģimenes locekli vai tikt uzmācīgs skolā. Kad situāciju mainīt ir grūti, varat mēģināt uz laiku pārtraukt emociju izjūtu, lai pasargātu sevi un nepavadītu pārāk sliktu dienu.



  4. Nelieciet savas emocijas malā pārāk bieži. Ne bez pamata mums ir emocijas. Tie ļauj mums būt labā garīgajā veselībā un ir nepieciešami, lai dzīvotu šajā mūsu pasaulē. Neļaujot emocijām bieži pazemināties, jūs nokavējat daudzo pieredzi, kas nepieciešama jūsu smadzenēm. Skumjas, bailes, izmisums un daudzi citi slikts emocijas ir tikpat svarīgas jūsu līdzsvaram kā prieks un prieks. Jums būs grūti būt laimīgam, ja nekad nebūsit skumjš. Labāk ir just un iemācīties uzzināt savas emocijas, lai dzīvotu kopā ar tām, vienlaikus izmantojot tās savā labā.