Kā vairs nebūt hipohondrijam

Saturs

• posmi
• 1. metode Izveidojiet atbalsta tīklu
• 2. metode Mainiet savu uztveri par slimību
• 3. metode Mainiet savas sajūtas

Šajā rakstā: Atbalsta tīkla izveidošanaMainiet savu uztveri par slimībuMainiet savas jūtas21 Atsauces

Mūsdienu trauksmes traucējumi ir tas, ko medicīnas žargons sākotnēji sauca par hipohondriju. 2001. gada pētījumā atklājās, ka 5% līdz 9% ģimenes ārstu bija trauksmes simptomu pazīmes. Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem var būt viegli vai bez simptomiem, bet viņus var pārliecināt par nopietnu vai dzīvībai bīstamu slimību. Šīs bailes ir nepārtrauktas un izjauc viņu ikdienas dzīvi. Ārsta konsultācija un diagnostikas testi var pierādīt, ka slimības nav, bet tas neatbrīvo no trauksmes, ko izjūt kāds cilvēks ar trauksmes traucējumiem. No otras puses, cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem faktiski var būt slimība, bet tie, visticamāk, ir slimāki nekā patiesībā. Ir daudz veidu, kā pārvarēt hipohondriju, lai gan cilvēki ar trauksmes traucējumiem nespēj precīzi novērtēt savas jūtas un simptomus savā ķermenī.

posmi

1. metode Izveidojiet atbalsta tīklu

1. 
   

   
   Diagnosticē ģimenes ārsts. Izveidojiet sarakstu ar pašreizējiem simptomiem, kurus jūs piemeklēsit uz tikšanos. Tā kā trauksmes traucējumi ir saistīti ar bērnības slimību vai citu traumatisku notikumu, noteikti pastāstiet ārstam par savu slimības vēsturi. Jūsu ģimenes ārsts var nosūtīt jūs pie garīgās veselības speciālista, lai pabeigtu ārstēšanu.

2. 
   

   
   Atrodiet uzticamu ģimenes ārstu. Sarežģītākā hipohondrijas daļa acīmredzami ir jūsu sajūta, ka pastāvīgi jūtat, ka jūsu ķermenī notiek kaut kas briesmīgs. Kompetents ārsts galu galā ir vienīgā persona, kas var diagnosticēt jūsu simptomus un uzraudzīt visas izmaiņas, kurām var būt nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Pirmajam solim vajadzētu būt ārsta atrašanai, ja tāda nav.

3. 
   

   
   
   
   Izveidojiet labas attiecības ar ārstu. Visticamāk, ka jūs labi zināt savu ārstu, ja ciešat no hipohondrijas. Nebaidieties uzdot jautājumus un iegūt pēc iespējas vairāk informācijas.
   • Esiet godīgs attiecībā uz to, kā jūtaties un kā uztverat savus simptomus, pat ja tas var jūs satraukt. Sniedziet ārstam pēc iespējas vairāk informācijas par savu slimības vēsturi. Ārstam ir jābūt pēc iespējas vairāk informācijas, lai veiktu precīzu diagnozi.
   • Esiet atvērts. Pilnīgi iespējams, ka jūs un ārsts pieredzēsit lielas vilšanās periodus viens otram. Var būt reizes, kad esat pārliecināts, ka medicīniskās pārbaudes ir nepieciešamas, un ārsts tam nepiekritīs. Būs arī reizes, kad ārsts jutīsies, ka neuzticaties viņa viedoklim, un jūs varētu domāt, ka viņš jūs neuztver nopietni.
     • Ja tas notiek, mēģiniet atcerēties, ka ģimenes ārsts mēģina jums palīdzēt, pat ja jums ir cits skatījums uz jūsu situāciju.
   • Izpildiet ārstēšanas programmu. Ārsts nevar jūs pareizi novērtēt, ja neievēroat ārstēšanu un it īpaši, ja tā darbojas mājās. Tas neļauj ārstam mainīt ārstēšanu un piedāvāt jums citus risinājumus. Izpildiet ārstēšanu, ieskaitot zāļu lietošanu, kā noteicis ārsts. Pārāk daudz medikamentu lietošana vai to laiku pa laikam aizmirsšana neko nedarīs, lai izveidotu uzticēšanos starp jums un ģimenes ārstu. Esiet uzmanīgs un sirsnīgs par savu ārstēšanas programmu.

4. 
   

   
   
   
   Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai. Parasti slimojot jūtaties vientuļi. Ārsts stāsta, ka jūs neesat slims, psihologs stāsta, ka jūs nevarat uzticēties saviem uzskatiem par to, ko jūsu ķermenis liek jums justies, un jūs sākat interesēties, vai tas ir iespējams pievīla šajā brīdī. Palieliniet šo sajūtu, un tas var kļūt ļoti satriecošs. Jūs varat labāk izprast to, ko jūs piedzīvojat, runājot ar citiem cilvēkiem, kuri cieš no tā paša kā jūs.
   • Grupu terapija var radīt jums kontaktus ar cilvēkiem, kuri ir iemācījušies sadzīvot ar šo slimību, kā arī ar tiem, kuri tikko sākuši ārstēšanu. Viņi var piedāvāt jums atbalsta tīklu, kad vairs neticat savai ārstēšanai un sākat domāt, vai jūs to turpināsit. Neviens tevi nevar saprast labāk par cilvēku, kurš ir dzīvojis tāpat kā tu.
   • Jums būs iespēja atdot citiem visu, ko viņi jums ir devuši. Ja turpināsit apmeklēt šo atbalsta grupu, jūs galu galā kļūsit par informācijas avotu ikvienam, kurš cīnās ar šo slimību. Var būt ārkārtīgi izdevīgi runāt ar kādu, kurš ir cietis no tām pašām bailēm un invazīvām domām, ja jūs nekad iepriekš neesat sastapis kādu, kurš cieš no tā paša kā jūs.
   • Internetā netrūkst forumu, kur runāt par trauksmes traucējumiem. Šajās vietnēs varat izveidot savienojumu un dalīties iespaidos ar citiem cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem. Jūs, iespējams, sastapsit arī cilvēkus, kuriem ir citi trauksmes traucējumi, nekā jūs, bet jūs varat atklāt, ka jums ir daudz kopīga.

5. 
   

   
   Runājiet ar uzticamu draugu. Var būt neērti atzīt, ka jūs patērē obsesīvas bailes par savu veselību. Jūs nevēlētos būt tas, kurš pastāvīgi sūdzas visiem par jūsu pārliecību, ka jums ir dzīvībai bīstama slimība. Diemžēl jūs izolēsit sevi vēl vairāk.
   • Tā kā lielākā daļa vissliktāko hipohondrijas simptomu rodas, kad esat viens un kad jūsu smadzenes sacenšas par katastrofālu pieņēmumu virkni, ir svarīgi uzturēt sociālo dzīvi, lai mainītu savas domas un jūs atsaukt šos domāšanas veidus.
     • Draugi neaizvieto ārstēšanu, bet viss, kas var palīdzēt jums apturēt šo satraukuma lavīnu, pirms tas jūs sagrauj, vienmēr ir labs.
   • Tuvs draugs, iespējams, var redzēt tavā dzīvē atkārtotus modeļus, kurus tu neredzi. Vai jūsu simptomi ir pasliktinājušies pēc tuvinieka nāves? Vai pēc darba zaudēšanas esat cietis iedomātas sāpes un ciešanas? Uzticams draugs, iespējams, labāk nekā jūs savieno visus šos punktus kopā.

2. metode Mainiet savu uztveri par slimību

1. 
   

   
   Atrodiet garīgās veselības speciālistu. Pētījumi liecina, ka garīgā terapija ir efektīva trauksmes traucējumu gadījumā.
   • Vaicājiet ārstam ieteikt psihologu pie jums. Psihiatru varat atrast tiešsaistē, izmantojot Francijas psihologu asociācijas vietni, ja jums nav ārsta (bet tas nav ieteicams, jo jums netiks atlīdzināti).

2. 
   

   
   Esiet gatavi izjust zināmu pretestību. Jums var šķist aizvainojoši atrasties tāda cilvēka priekšā, kurš jums saka, ka nespējat pareizi uztvert savu ķermeni, ja esat pārliecināts par smagu slimību. Bet jums vajadzētu uzticēties kādam, kurš saprot jūsu slimību, ja vēlaties pārvarēt bailes un satraukumu, kas jums izraisa tik daudz emocionālu krīžu.
   • Ļauj sev justies neērti. Ārstēšana prasa arī piespiest sevi pārtraukt fizisko simptomu uzraudzību, kas var būt ļoti satraucoša, ja nedēļas vai pat mēnešus esat rūpīgi novērojis savus simptomus. Jūs neizbēgami jutīsities diezgan neērti.

3. 
   

   
   Pārbaudiet savu baiļu pamatotību. Lielākā daļa jūsu ārstēšanas tiks izteikta ar domāšanas veida konfrontāciju. Jums var lūgt pārtraukt asinsspiediena uzņemšanu vai nejust ķermeņa iedomātas bumbiņas. Jūsu terapeits liks jums izskatīt bailes, uztraucoties par savu veselību. Jums vajadzētu pretoties kārdinājumam atgriezties ieradumā, lai jūs obsesīvi vērotu.
   • Atcerieties, ka šis diskomforts ir pierādījums tam, ka ārstēšana darbojas un ka jūs progresējat. Jums nekļūs labāk, neveicot dažas svarīgas izmaiņas, un noteiktā posmā pārmaiņu process vienmēr ir grūts.

4. 
   

   
   Uzziniet, kas izraisa jūsu nemieru. Dažos gadījumos tieši trauksme rada fiziskus simptomus, piemēram, sāpes vēderā. Jūsu psiholoģiskā analīze ir saistīta arī ar mācīšanos, kas padara jūs tik neaizsargātu, rūpējoties par savu stāvokli.
   • Jūs varat sajust vēl lielāku satraukumu par simptomiem, kurus jūtat, dzīvojot liela stresa laikā. Analīze pie psihologa iemācīs jums identificēt pazīmes, lai jūs varētu apturēt šīs kaitīgās domas, pirms tās jūs patērē.
   • Dodieties uz visām ārstēšanas sesijām, kas jums ir paredzētas. Noteikti būs dienas, kad nevēlēsities doties pie psihiatra, vai nu tāpēc, ka jūtaties slims, vai arī tāpēc, ka domājat, ka šī ārstēšana nemaina jūsu stāvokli. Jums vajadzētu pretoties šāda veida kārdinājumiem. Jūsu ārstēšanai nebūs efekta, ja neuztversit to nopietni, un jūsu vissliktākās prognozes piepildīsies.

5. 
   

   
   Uzziniet par savu slimību. Lai gan par hipohondriju ir veikts mazāk pētījumu nekā par jebkuru citu garīgu slimību, jūsu rīcībā ir daudz pētījumu materiālu, no kuriem smelties.
   • Izlasiet to cilvēku atsauksmes, kuri rakstīja par hipohondriju. Ir daudz emuāru un forumu, kur cilvēki runā par to, kā viņi saprata savu slimību un kā to pārvaldīt. Lai gan jūs varat noliegt, ka esat daļa no tā, šo stāstu lasīšana var palīdzēt noteikt daudzus līdzīgus simptomus jūsu dzīvē.
   • Nododiet trauksmi labākai izpratnei par jūsu traucējumiem. Ar fizisko simptomu meklēšanu, kas jums sagādā tik daudz nepatikšanas, nekad nepietiks, lai nomierinātu prātu. Tā vietā izmantojiet laiku, kuru jūs pavadījāt, meklējot pierādījumus, ka jūsu sāpes un bēdas ir gaidāmās nelaimes pazīmes, lai uzzinātu vairāk par hipohondriju.

6. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Atzīmējot savas domas, jums parādīsies datu bāze par jūsu simptomiem un pieredzi. Varēsiet iegūt pierādījumus tam, ka jūsu bailes vienmēr ir bijušas nepamatotas, ja redzat, ka jūsu simptomi joprojām nenoved pie slimības.
   • Kad jūtaties satraukts vai vēlaties runāt ar kādu, pierakstiet to, ko jūtat. Vai jūs esat nobijušies no fiziskām sāpēm? Vai esat redzējis, ka tuvinieks cieš no kādas slimības un vai jūs baidāties dzīvot tāpat? Kur, jūsuprāt, rodas šīs sajūtas? Izpētot dažus no šiem būtiskajiem jautājumiem, jūs varat atklāt domāšanas veidus, kas ir jūsu satraukuma pamatā.
   • Domu pierakstīšana uz papīra palīdzēs izmērīt simptomu progresu un sniegs iespēju redzēt, kādi noskaņojumi vai situācijas jūs visdrīzāk satrauks satraukuma un satraukuma spirālē. Tas var arī palīdzēt noteikt, kas viņus izraisa.
     • Vai jūs mēdzat, piemēram, uztraukties par īpaši grūtu laiku darbā? Vai jūs, visticamāk, meklējat vēlu vakarā, lai atrastu savas slimības pierādījumus pēc strīda ar partneri? Jūs varat labāk pārvaldīt to, kas izraisa jūsu satraukumu, kad esat identificējis, kas tas ir.

3. metode Mainiet savas sajūtas

1. 
   

   
   Vaicājiet ārstam izrakstīt zāles, kas var jums palīdzēt. Pētījumi norāda, ka hipohondrija ir saistīta ar depresiju un trauksmes traucējumiem, kas liek domāt, ka tai var būt ģenētiska izcelsme. Šajā gadījumā jums vajadzētu izmēģināt antidepresantu, lai pareizi ārstētu savu stāvokli. Neatsakieties no šīs ārstēšanas, ja izrādās, ka tas ir jūsu gadījums.
   • Saskaņā ar pētījumiem, hipohondrija ārstēšanai bieži tiek izrakstīti serotonīna inhibitori un tricikliskie antidepresanti.Šīs zāles parasti ir ārkārtīgi bīstamas un noved pie lielas atkarības, ja tās netiek lietotas pareizi vai ilgstoši.
   • Tāpat kā vairums garīgo slimību, visefektīvākā hipohondrija ārstēšana ir kognitīvās uzvedības terapija un medikamenti. Iespējams, ka jūs neveicat vienmērīgu progresu, ja nopietni neuztverat šos divus ārstēšanas komponentus. Tāpēc jums nevajadzētu pieļaut kļūdu, pārtraucot sesijas pie psihi vai narkotikām, tiklīdz jūs jūtaties labāk.

2. 
   

   
   Veiciet izmaiņas savā uzturā. Lai gan pētījumi par diētas un hipohondrija saistību joprojām ir sākumstadijā, parasti ieteicams ievērot dažus padomus.
   • Izņemiet visus pārtikas produktus, par kuriem jums šķiet, ka tie ir alergēni. Jebkurš ēdiens, kas satrauc jūsu ķermeni, radīs iespējamos simptomus, kurus jūs varētu viegli pārprast. Turklāt var būt noderīgi ēst vairākas mazas maltītes visu dienu. Tas stabilizēs cukura līmeni asinīs un ļaus labāk sagremot, kas uzlabos garastāvokli un mazinās sāpes, kas var būt maldinošas.
   • Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Stimulatori kopumā ir bīstami cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, un ir grūti apgūt obsesīvas domas un bezmiegu, ja pirms gulētiešanas esat izdzēris divas tases kafijas.

3. 
   

   
   Izmēģiniet jogu vai fiziskās aktivitātes. Jebkura intensīva fiziskā aktivitāte atbrīvos endorfīnus - smadzeņu ķīmiskās vielas, kas veicina labsajūtu, un tas jums sniegs dabisku stimulu. Turklāt jums būs mierīgāk un mazāk ticams, ka paliksit līdz mazajām rīta stundām, lai meklētu pierādījumus tam, ka jūsu vēdera radītās skaņas ir vēža pazīmes, ja jūs nogurdināt ķermeni.
   • Veiciet fiziskas aktivitātes vismaz pusstundu dienā un piecas dienas nedēļā. Jūs varat sākt staigāt 15 minūtes dienā, ja jums iepriekš nav bijusi nekāda aktivitāte. Jūsu aktivitāšu biežums ir svarīgāks par to ilgumu, kad vēlaties pārvaldīt nemieru. Šīs sporta aktivitātes jums nevajadzētu rezervēt nedēļas nogalēs. Sadaliet sesijas visas nedēļas garumā.

4. 
   

   
   Gulēt regulārās stundās. Pārmērīgas raizes un raizes bieži var izraisīt miega grūtības, tāpēc hipohondrijiem parasti ir tā, ka viņi nemāk pietiekami gulēt. Visticamāk, būsi noguris un kašķīgs, ja tas notiks, kas neveicinās skaidru domāšanu un neļaus cīnīties ar domām, kas rada tavas problēmas.
   • Pirms gulētiešanas izmantojiet relaksācijas paņēmienus. Tas var būt tikpat vienkāršs kā sistemātisks relaksācijas vingrinājums, piemēram, pakāpeniski noliekot un atslābinot visas jūsu muskuļu grupas vienu pēc otras. Jūs varētu būt arī viens no tiem cilvēkiem, kuri nemieru pārvalda, uzņemot karstu vannu vai klausoties nomierinošu mūziku.
   • Ej gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Jums vajadzētu pretoties kārdinājumam veikt gulēšanu, lai gan ir grūti ievērot noteikto gulētiešanas grafiku, kad esat pārgurusi pēc bezmiega nakts un pēc atgriešanās no darba vēlaties tikai nosnausties. darbu.
     • Jums var būt grūtības atgriezties pie labiem ieradumiem pēc mazākiem miega modeļa traucējumiem, tāpēc jums jādara viss iespējamais, lai katru dienu gulētu un pamostos vienā un tajā pašā laikā. Jūsu ķermenis pats pielāgojas un pielāgojas regulāram grafikam, ja jūs to darīsit, un jūs jutīsities atpūtušies un līdzsvaroti.

5. 
   

   
   Izvairieties no tiešsaistes slimību un slimību simptomu izpētes. Tas tikai pasliktinās jūsu stāvokli. Nelietojiet tīmekli šim mērķim un tā vietā savu brīvo laiku aizpildiet ar veselīgākām aktivitātēm.