Saturs
Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.Šajā rakstā ir 17 atsauces, kas ir lapas apakšā.
satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.
Kad visas dienas garumā jutīsities noguris, tas ietekmēs jūsu produktivitāti, laimi un ilgtermiņā - fizisko veselību. Ja vēlaties izvairīties no regulāra noguruma, jums jācenšas mainīt savus ieradumus, nevis jācenšas palielināt enerģiju. Izveidojiet veselīgus un pastāvīgus rīta un vakara ieradumus un koncentrējieties uz pareizo ēšanu un uzturieties aktīvu dienas laikā, lai izvairītos no gulēšanas.
posmi
1. un 3. metode:
No rīta veikt labus ieradumus
- 1 Dodiet sev daudz laika, lai gatavotos no rīta. Pat ja jūs domājat, ka jutīsities mazāk noguris, atkārtoti atskanot modinātājam ceturtdaļas stundas laikā, tas faktiski varētu negatīvi ietekmēt, ja tas piespiedīs jūs ātri sagatavoties. Ja jūs nevēlaties justies noguris dienas laikā, būs lietderīgāk pamest māju atvieglinātas un atsvaidzinātas, nevis stresa stāvoklī.
- Neuzstādiet modinātāju, lai vēlāk zvana, lai vairāk gulētu, un mēģiniet gulēt agrāk vakarā.
- Ja jūs ejat gulēt īstajā laikā un ja jūs pietiekami daudz laika gulējat, iespējams, jums pat nevajadzēs lietot modinātāju!
- 3 Nekļūstiet dusmīgi vai negatīvi. Lai pārliecinātos, ka nākamajā dienā nejūtas noguris, ir svarīgi, lai jūs gulētu pozitīvā garā, ar nepacietību gaidot šo jauno dienu. Ja jūtaties slikti vai pat dusmīgi, jums būs daudz grūtāk aizmigt.
- Ja jūs esat dusmīgs tāpēc, ka strīdaties ar mīļoto, pirms gulētiešanas mēģiniet problēmu pēc iespējas labāk atrisināt.
- Ja tas nav iespējams, mēģiniet mazināt stresu, piemēram, meditācijas vai dziļas elpas, lai jūs nomierinātu.
- 4 Iztēlojieties perfektu modinātāju. Tas varētu izklausīties mazliet muļķīgi, bet jums vajadzētu iedomāties sevi izslēdzot modinātāju, izstiepjot sevi un izlecot no gultas. Ja jūs to pietiekami ilgi vizualizējat, tas no rīta kļūs par otro dabu.
- Turklāt padomājiet par divām lietām, kuras jūs gaidīsit nākamajā dienā. Ja jūs ejat gulēt ar pozitīvu garu, jums būs lielāka vēlme piecelties.
- Pozitīva vizualizācija palīdz nomierināt prātu un ķermeni, un jums būs vieglāk ātri un dziļi aizmigt.
padoms
- Neizlaidiet maltītes. Pretējā gadījumā jūs noteikti jūtaties noguris.
- Ja dienas laikā jūtaties noguris, pavelciet. Atcerieties, ka, ja jūs gulēsit vairāk nekā 20 minūtes, pamodoties jutīsities vairāk noguris.
brīdinājumi
- Pārrunājiet ar ārstu, ja bieži jūtaties noguris, pat ja naktī gulējat labi. Jūs varat negulēt tik labi, kā domājat, vai arī jūs varat ciest no medicīniskām problēmām, kas padara jūs nogurušu.
- Miega trūkums nelabvēlīgi ietekmē jūsu imūnsistēmu un ķermeni kopumā.
- Nevadiet transportlīdzekli, ja jūtaties miegains.