Saturs
- posmi
- 1. daļa Izpratne par jūsu auglību
- 2. daļa Nosakiet tā temperatūru
- 3. daļa Pārbauda dzemdes kakla gļotas
- 4. daļa Seko viņa ciklam pēc grafika
- 5. daļa Apgūtā ieviešana praksē
Arvien vairāk sieviešu nevēlas grūtniecību, nelietojot tabletes vai citu medicīniskās kontracepcijas metodi. Ja jums ir ērti klausīties ķermeņa ciklus un ovulācijas laikā izvairāties no seksa, tad noteikti neiestājieties stāvoklī, pat ja nelietojat kādu kontracepcijas metodi. Dabiskās kontracepcijas metodes palīdz labāk izprast savu ķermeni un uzlabot kontroli pār savu seksuālo dzīvi.
posmi
1. daļa Izpratne par jūsu auglību
-
Ziniet, kas ir ovulācija. Ovulācija attiecas uz brīdi, kurā viena no olnīcām iegūst olu, kas migrē uz olvadu. Lovule ir gatava apaugļošanai ar spermatozoīdu 12 līdz 24 stundu laikā. Ja tā sastopas ar spermatozoīdu un tiek apaugļota, izveidotā olšūna piestiprinās pie dzemdes. Tieši šajā brīdī sākas grūtniecības stadija. Ja tas tā nav, lovule tiek evakuēta vienlaikus ar dzemdes izdalīšanos un noteikumi tiek atsākti bez īpašām izmaiņām.- Daudzām sievietēm ovulācija notiek menstruālā cikla vidū. Cikls ilgst vidēji 28 dienas, taču iespējams, ka tas svārstās no 24 dienām vai mazāk līdz 32 vai vairāk dienām. Cik ilgi jums ir mēnešreizes, cikls turpinās.
-
Uzziniet, kas ir auglība. Dzimumakta laikā spermatozoīdi atrodas dzemdē, kur tie var izdzīvot līdz piecām dienām. Jūs varat grūtniecību, ja piecu dienu laikā pirms ovulācijas un nākamo piecu dienu laikā esat bijis neaizsargāts dzimumakts. Šis periods attiecas uz auglības periodu, un, lai izvairītos no grūtniecības, šajās dažās dienās jums nevajadzētu būt neaizsargātam dzimumaktam.- Pēc izskata tas šķiet vienkāršs, tomēr ir diezgan grūti zināt, kad tieši sākas un beidzas auglības periods. Cikla ilgums sievietēm ir atšķirīgs.
- Kontracepcijas metožu mērķis, neatkarīgi no tā, vai tās ir dabiskas vai nav, ir novērst spermas un lovule kontaktu auglības periodā.
-
Uzziniet, kas ir dabiskā kontracepcija. Dabiskā kontracepcija, kas pazīstama arī kā auglības perioda noteikšana vai dabiska ģimenes plānošana, ir sadalīta divās daļās. Pirmkārt, jums jāzina ķermeņa cikla ilgums, lai precīzi zinātu, kad sākas un beidzas auglības periods. Pēc tam dažās dienās jums jāizvairās no ziņojumiem. Precīzi ievērojot, šī metode nodrošina 90% efektivitāti. Parasti to lieto 85% (par 1% mazāk nekā prezervatīvi).- Reproduktīvā cikla uzraudzība tiek veikta trīs dažādos veidos: ņemot ķermeņa temperatūru, analizējot maksts sekrēcijas un katru dienu reģistrējot šo informāciju. Visas šīs uzraudzības metodes sauc par simptomātisku pieeju auglības periodam. Jūs varat analizēt šo informāciju un iegūt skaidru priekšstatu par auglības perioda sākumu un beigām.
- Grūtākais solis ir precīzi zināt, kad drīkst nodarboties ar seksu vai nē. Lielākajai daļai sieviešu vajadzētu izlaist dažas dienas pirms un pēc auglības perioda. Ja šajā laikā vēlaties nodarboties ar seksu, varat izmantot prezervatīvu vai citu kontracepcijas metodi.
- Ciklu uzraudzība nav precīza zinātne. Svara pieaugums vai zaudējums, stress, slimības un vecums var krasi mainīt reproduktīvo ciklu. Lai nodrošinātu patiesi efektīvu dabisko kontracepciju, ir svarīgi ievērot uzraudzības metožu darbību un regulāri analizēt datus.
2. daļa Nosakiet tā temperatūru
-
Pērciet bazālo termometru. Bāzes temperatūra ir zemākā ķermeņa temperatūra, ko mēra 24 stundu laikā. Tieši pēc ovulācijas ķermeņa temperatūra nedaudz paaugstinās. Temperatūras līknes izsekošana dod norādi par maksimālo auglību. Termometri, ko izmanto bazālās temperatūras mērīšanai, ir pieejami aptiekās, un tiem pievienoti norādījumi ikdienas uzraudzībai.- Ir svarīgi iegādāties bazālo termometru, kas mēra vismazākās temperatūras izmaiņas. Parastais termometrs, ko izmanto drudža noteikšanai, nedos pietiekami precīzas norādes.
-
Katru rītu ņemiet un reģistrējiet bazālo temperatūru. Lai precīzi kontrolētu bazālo ķermeņa temperatūru, jums katru dienu jālieto termometrs vienā un tajā pašā laikā. Vienkāršākais risinājums ir temperatūras noteikšana, pamostoties, pirms izkāpšanas no gultas un jebkādas aktivitātes uzsākšanas. Turiet termometru tuvu savai gultai un izmantojiet ieradumu izmērīt temperatūru, tiklīdz pamodāties.- Bazālo temperatūru var veikt makstī vai mutē. Maksts uzņemtā temperatūra dod daudz precīzākus rezultātus. Neatkarīgi no tā, vai nolemjat ņemt temperatūru mutē vai maksts, tomēr domājiet to darīt katru dienu tāpat. Jūsu analīze būs tikai atbilstošāka.
- Lai ņemtu temperatūru, pirms ievietošanas maksts, izlasiet instrukcijas, kas pievienotas termometram. Dzirdot pīkstienu pēc 30 sekundēm vai minūtes, ņemiet vērā temperatūru, kas parādīta termometra pievienotajā diagrammā vai žurnālā. Esiet piesardzīgs, lai datums atbilstu izmērītajai temperatūrai.
-
Meklējiet temperatūras paaugstināšanos, kas ilgst no 7 līdz 12 dienām. Pirms ovulācijas vidējā ķermeņa temperatūra ir no 35,5 līdz 37 ° C. Dienās pēc ovulācijas tā strauji paaugstinās no 0,02 līdz 0,03 ° C. Šis temperatūras paaugstināšanās parasti ilgst no 7 līdz 12 dienām, pirms tā pakāpeniski normalizējas. Katru mēnesi mēģinot noteikt temperatūras paaugstināšanos, tas ir labākais veids, kā identificēt zīmi, kas ļauj paredzēt nākamo ovulācijas periodu. -
Sekojiet dienas temperatūrai vismaz trīs mēnešus. Šī metode nesniegs precīzu informāciju par ciltsdarba ciklu, ja vien jūs neņemsit vērā temperatūru vismaz trīs mēnešus vai ilgāk. Ja jums ir regulārs cikls, šajā periodā iegūtie dati palīdzēs jums prognozēt nākamo auglības periodu.- Ja jums ir neregulārs cikls, jums būs jāuzņem temperatūra vismaz sešus mēnešus vai ilgāk, lai noteiktu ovulācijas periodu.
- Ņemiet vērā, ka slimības, stress, alkohola lietošana un citi ārēji faktori var mainīt ķermeņa temperatūru. Tāpēc ir svarīgi šo metodi saistīt ar citām, ja kāda iemesla dēļ trūkst bazālās temperatūras grafika.
-
Interpretējiet diagrammu, lai paredzētu ovulāciju. Pēc trīs mēnešus ilgas ikdienas uzraudzības vai ilgāk, apkopotos datus varat izmantot, lai zināt, kad notiks nākamā ovulācija. Būs grūti precīzi zināt, kad notiek ovulācija, tomēr diagrammā sniegtā informācija palīdzēs atrast auglības periodu. Interpretējiet datus šādi.- Apskatiet grafiku un atrodiet dienu, kurā katru mēnesi notiek temperatūras paaugstināšanās.
- Kalendārā norādiet divas vai trīs dienas pirms šīs temperatūras paaugstināšanās, piemēram, iespējamos ovulācijas datumus. Paturiet prātā, ka temperatūra nemainās divu līdz trīs dienu laikā pēc ovulācijas.
- Lai iegūtu dabisku kontracepciju, vismaz 5 dienas pirms ovulācijas un 5 dienas pēc tam izvairieties no neaizsargāta dzimumakta.
- Izmantojot temperatūras metodi ar citu metodi, jūs iegūsit labāku priekšstatu par savu auglības periodu.
3. daļa Pārbauda dzemdes kakla gļotas
-
Katru rītu pārbaudiet dzemdes kakla gļotas. Sāciet eksāmenu pēc perioda beigām. Dzemdes kakla gļotas, kuras ķermenis noraida kā izdalījumus no maksts, katrā ciklā maina urīnvielu, krāsu un smaku. Pārbaudot to katru dienu, jūs varat uzzināt, kad jūsu ķermenis ir auglīgs.- Pirms divu pirkstu ievietošanas makstī, lai pārbaudītu gļotas, notīriet rokas.
- Lai savāktu nedaudz gļotu, varat izmantot arī kokvilnas gabalu. Tomēr jums tas joprojām būs jāpieskaras, lai pārbaudītu tā ure.
-
Pārbaudiet urīnvielu un krāsu. Šīs gļotu īpašības attīstās katru dienu atkarībā no hormonālajām izmaiņām. Noteiktu veidu gļotu klātbūtne nozīmēs, ka jūsu ķermenis nonāk vai gatavojas ovulēties. Šeit ir raksturīgas gļotu īpašības dažādos cikla periodos.- 3 līdz 5 dienu laikā pēc perioda beigām jums, iespējams, būs maza vai gandrīz nekāda plūsma. Šajā laikā grūtniecības iestāšanās iespēja ir ļoti maza.
- Pēc šī perioda jūsu gļotas būs tumšākas un nedaudz lipīgas. Maz ticams (bet ne neiespējami), ka iestājas grūtniecība, ja šajā laikā ir dzimumakts.
- Izdalījumi no maksts tad kļūst gaišāki vai dzeltenīgi un krēmīgi kā losjons. Jums, visticamāk, iestājas grūtniecība, ja šajā periodā ir dzimumakts pat tad, ja ovulācijas periods vēl nav sācies.
- Pēc krēmveida plūsmām jums būs elastīgas gļotas ar olu baltumu konsistenci. To ir iespējams izstiept ar pirkstiem, to nesalaužot. Ovulācija notiek šajā laikā vai nākamajā dienā pēc gļotu veidošanās. Kad jums ir šāda veida gļotas, jūs esat ļoti auglīgs, un grūtniecības iestāšanās iespējas ir svarīgas.
- Dažas dienas plūsmas kļūst tumšākas un lipīgākas.
- Cikls apstājas noteikumu laikā.
-
Saglabājiet vērtīgās jūsu gļotu īpašības. Katru dienu ņemiet vērā tās krāsu un urīnvielu. Jūs varēsit izmantot grafiku, ko izmanto temperatūras uzraudzībai. Tādā veidā jums būs visa informācija kopā. Atcerieties uzrakstīt datumus. Šeit ir daži piemēri lietām, kuras varat atzīmēt.- 4/22: gļotas ir dzidras un lipīgas
- 4/26: gļotas ir dzidras un viskozas, tāpat kā olu baltumi
- 4/31: noteikumu ienākšana, ātra plūsma
-
Reģistrējiet un interpretējiet izmaiņas dzemdes kakla gļotās. Informācija par jūsu gļotām būs atbilstošāka, ja pierakstīsit dažus mēnešus, vēlams trīs mēnešus vai ilgāk. Sāciet ar regulāra intervāla noteikšanu, lai prognozētu nākamo auglības periodu nākamajos mēnešos.- Jūs esat auglīgāks, ja jūsu gļotām ir lipīgu olu baltumu konsistence. Izvairieties no ziņojumiem dažās dienās pirms un pēc gļotu parādīšanās ar šo aspektu. Jums jāpārtrauc jebkāds ziņojums, kad lipīgās gļotas kļūst viskozas.
- Salīdziniet savāktos datus ar temperatūras līkni. Jūsu gļotas, iespējams, ir elastīgas un mitras dažas dienas pirms temperatūras maksimuma. Ovulācija notiks starp gļotu attīstību un temperatūras maksimumu.
4. daļa Seko viņa ciklam pēc grafika
-
Ziniet savu ovulācijas ciklu. Papildus temperatūras ņemšanai un gļotu pārbaudei varat izmantot kalendāru, lai sekotu savam ciklam un precīzāk zinātu, kad iestājas auglības periods. Lielākajai daļai sieviešu ir regulārs cikls, kas ilgst no 26 līdz 32 dienām. Tomēr dažiem ir īsāki vai garāki cikli. Perioda pirmā diena ir noteikumu pirmā diena. Pēdējā diena ir nākamā cikla sākums.- Daudzām sievietēm cikls katru mēnesi nedaudz mainās. Stress, slimības, svara zudums vai ķermeņa masas palielināšanās un citi faktori ietekmē ciklu.
- Lai kalendāra izsekošanas metode būtu efektīva, tai jābūt saistītai ar citiem izsekošanas risinājumiem.
-
Izsekojiet ciklam ar kalendāru. Jūs varat norādīt, izmantojot apli vai citus līdzekļus, lai atzīmētu cikla pirmo dienu. Katra cikla beigās saskaitiet, cik dienas tas ir noticis.- Izsekojiet savam ciklam vismaz astoņos ciklos, lai iegūtu vidējo informāciju par tā ilgumu.
- Saskaitiet kopējo dienu skaitu katrā ciklā un salīdziniet tās ar diagrammu.
-
Izmantojiet diagrammu, lai zināt, kad esat auglīgs. Vispirms veiciet īsāko ciklu. Pacelieties 18 dienas un pierakstiet rezultātu. Pēc tam kalendārā meklējiet cikla pirmo dienu. Izmantojiet iepriekš iegūto rezultātu, lai atrastu auglības perioda pirmo dienu, skaitot no cikla pirmās dienas.- Lai atrastu pēdējo auglības dienu, veiciet garāko ciklu. Paņemiet šo laiku septiņas dienas un pierakstiet rezultātu. Meklējiet cikla pirmo dienu un izmantojiet iepriekš iegūto rezultātu, lai atrastu auglības perioda pēdējo dienu.
-
Nelietojiet šo metodi bez citiem. Jums vienmēr jāņem temperatūra un jāpārbauda gļotu stāvoklis, jo ar kalendāra metodi nepietiek, lai precīzi noteiktu, kad esat auglīgs. Izmantojiet kalendāra metodi kopā ar citām metodēm.- Cikla ilgumu var mainīt vairākas lietas, un nav ieteicams paļauties tikai uz šo metodi.
- Ja jūs pakļaujat neregulāriem cikliem, šai metodei nebūs noderīgas informācijas.
5. daļa Apgūtā ieviešana praksē
-
Uzziniet, kad esat visauglīgākais. Jūsu auglības periods sākas, kad grafiks norāda, ka jūs gatavojaties ovulāciju. Pēc izsekošanas metožu lietošanas dažus mēnešus precīzi zināt, kad jūsu ķermenis ir auglīgs. Jūs, iespējams, esat auglīga, ja:- jūsu piezīmes atklāj, ka bazālā temperatūra ovulācijas laikā paaugstināsies trīs līdz piecu dienu laikā,
- jūsu dzemdes kakla gļotas ir dzidras vai dzeltenas un viskozas, pirms tās kļūst mitras, elastīgas un tuvu olbaltumvielu urīnam,
- kalendārs parāda, ka ir sācies auglības periods.
-
Pieņemiet pareizos lēmumus par to, kad ziņot. Lielākajai daļai sieviešu periods riskē ilgst sešas dienas: ovulācijas dienu un piecas dienas pirms tās. Dažas sievietes atbalsta drošību, izvairoties no dzimumakta nedēļā pirms ovulācijas un dažas dienas pēc tās. Pārējās ir sešās dienās, pēc kurām viņi domā, ka var ovulēt. Kad būs pieejama visa informācija, jūs varēsit brīvi izvēlēties.- Jums būs jābūt ļoti uzmanīgam, kad sākat lietot dabiskas dzimstības kontroles metodes. Pirms riskējat, dodiet sev laiku labi izzināt savu ķermeni.
- Pēc simptomātiskās metodes izmantošanas sešus mēnešus vai gadu jūs labāk sapratīsit savu reproduktīvo ciklu. Pēc tam jūs varēsit noteikt punktu, kurā jums vajadzētu izvairīties no visiem ziņojumiem, jo jums ir daudz vieglāk paļauties uz jūsu vērtīgo informāciju.
-
Izvēlēties citas kontracepcijas metodes. Ieteicams to darīt, kad neesat varējis veikt ikmēneša uzraudzību. Ja brīvdienās esat aizmirsis ņemt temperatūru vai mēnesi neesat pārbaudījis gļotas, nepaļaujieties uz dabisko kontracepciju, lai izvairītos no grūtniecības. Tas būs iespējams tikai tad, ja jums būs pieejama divu vai trīs mēnešu informācija. Vienlaikus izmantojiet prezervatīvus vai citu kontracepcijas līdzekli, lai novērstu grūtniecību.