Saturs
- posmi
- 1. daļa. Mierīga strīda laikā
- 2. daļa Pārrunā strīdu ar savu draugu
- 3. daļa Atvainojiet savam draugam
Draugi bieži strīdas. Parasti domstarpības starp diviem biedriem ir nelielas, nenormālas un dažreiz viegli pielāgojamas. Tomēr lielos strīdos var rasties nelieli plankumi. Lai atjaunotu attiecības, cilvēkam joprojām ir jāuzņemas iniciatīva. Uzņemieties atbildību par savu rīcību un meklējiet piedošanu.
posmi
1. daļa. Mierīga strīda laikā
-
Esiet mierīgs pēc karstas argumentācijas. Cīņas ar draugiem izraisa virkni dabisku emociju, sākot no dusmām un beidzot ar bēdām. Lai arī jūsu jūtas var būt pilnībā attaisnojamas, jums vajadzētu izvairīties no emocionālās reakcijas atstāšanas bez pārbaudēm. Paliekot mierīgam un klusam, jūs samazināsiet negadījuma saasināšanās risku.- Paņemiet pārtraukumu, dziļi elpojiet un atpūtieties.
- Izolējiet sevi no situācijas, līdz varēsit kontrolēt savas emocijas. Kad jūtaties pārāk emocionāls, vienkārši palūdziet atsaukt un pārtraukt sarunu. Jūs varat izteikties šādi: "Es sāku justies sajukums, nikns un ievainots. Pirms es daru vai saku kaut ko tādu, ko varētu nožēlot, es pārtraukšu diskusiju. Mēs varam atsākt tur, kur bijām, kad būšu mierīgāks un dominēšu savās emocijās. ". Šis process tiek saukts par “pamiera izdarīšanu”.
-
Izvairieties no atkārtošanās, kad to provocē. Dusmas, greizsirdība un neapmierinātība ir nevaldāmas emocijas. Ja ļaujam šīm sajūtām aizēnot mūsu spriedumu, mūsu rīcība un vārdi var kļūt par iznīcības avotiem. Pat ja tas vilina "atriebties", ziniet, ka atriebība var novērst jebkādu izlīguma iespēju ar savu draugu vai vismaz vilkt procesu.- Atzīstiet, ka jūsu atriebības idejas ir dabiska reakcija uz faktu, ka jūsu uzticība ir nodota. Kad kāds mums sāp, patiesībā mūsu dabai ir atriebties.
- Atzīsties, ka vari nožēlot, ka esi centies atriebties. Kad jūs meklējat atriebību, visas jūsu izdarītās darbības rodas no baiļu un dusmu sajūtas. Kad šīs divas sajūtas pazūd, gandarījumu, ka jums nācās atriebties, var aizstāt ar vainas un nožēlas sajūtu. Atcerieties: “atriebība tagad var šķist laba ideja, bet pēc tam es jutīšos ļoti slikti, lai ievainotu savu draugu. ".
- Pieņemiet to, ka jūs varat kontrolēt šīs atriebības vēlmes. Ja pamanāt, ka gatavojaties atriebties, varat veikt dažas darbības:
- Atcerieties, ka šīs vēlmes ir vienkārši dabiska cilvēka reakcija uz faktu, ka uzticība ir nodota. Šīs jūtas jums nav jārīkojas, jo jums vienmēr ir iespēja tās ignorēt.
- Pasakiet sev, ka atriebības izklāsts ir apmierinošs, taču, izpildot plānu, nejutīsities labāk.
- Pieņemiet lēmumu problēmu risināt mazāk nejauki, piemēram, izmantojot dialogu.
- Prakse radikāli pieņemt. Atzīstiet to, ko jūtat pašreizējā brīdī, un pieņemiet lēmumu pieņemt šīs sajūtas ar pieņemšanu un laipnību. Šajā gadījumā jums ir radikāli jāpieņem, ka cilvēki nodos jūsu uzticību.
-
Tērzējiet privāti, nevis caur internetu. Kad strīdaties ar draugu, ir pilnīgi dabiski apspriest strīdu. Mūsdienās daži cilvēki vēršas sociālajos tīklos, lai izteiktu savas sūdzības. Jūsu neapmierinātības vai bēdu izplatīšana sociālajos tīklos tikai pagarinās strīda laiku.- Pārrunājiet problēmu ar neitrālu un tuvu uzticības personu.
- Ja jūsu draugs izliek ziņas sociālajos medijos, pieliekiet pūles, lai neatbildētu. Jūs to pat īslaicīgi varat bloķēt.
-
Skatiet argumentu no jūsu biedra viedokļa. Katrs konflikts vienmēr ietver divas (vai vairākas) daļas. Lai arī ir viegli pārliecināt sevi, ka tavs viedoklis ir pareizais, šādas neelastīgas domas var neļaut tev samierināties ar klasesbiedru. Ja redzat situāciju no drauga viedokļa, jūs varētu no jauna pārskatīt savu stāsta versiju.- Paturiet prātā, ka jums nav jābūt vienam un tam pašam viedoklim kādam, lai parādītu viņam empātiju.
- Uzziniet, vai jūsu draugam ir grūtības personīgajā, profesionālajā vai akadēmiskajā dzīvē. Vai šīs grūtības ir negatīvās izturēšanās pamatā pret jums?
- Padomājiet par to, kā jūtas jūsu draugs par jūsu rīcību. Vai jūs izdarījāt kaut ko, kas viņu sadusmoja? Vai jūs vispirms nodevāt viņa uzticību?
2. daļa Pārrunā strīdu ar savu draugu
-
Atrodiet brīdi, lai satiktos ar savu draugu. Lai atrisinātu strīdu starp jums un jūsu draugu, jums par to ir jābūt diskusijai. Lūdziet viņu satikt jūs, piemēram, jūs varat uzaicināt viņu uz kafiju, pastaigu uz pludmali vai vakariņām. Jūsu proaktivitāte parādīs, ka jūs patiešām vēlaties labot attiecības. Uzsveriet, ka sarunai vajadzētu būt klātienē. Ja jūs un klasesbiedrs varat redzēt viens otra sejas izteiksmes un ķermeņa valodu, tad ir mazāka kļūdainas interpretācijas iespēja.- Ja jūsu draugs nav gatavs ar jums tikties, nesteidzieties ar lietām. Dodiet viņam vēl dažas dienas, lai viņš nomierinātos un atkal pajautātu.
- Noraidiet visus priekšlikumus, kas atbilst jūsu domstarpību apspriešanai pa tālruni vai sociālajos tīklos.
-
Esiet mierīgs visas diskusijas laikā. Satiekot draugu, jūs abi varētu piedzīvot ļoti spēcīgas emocijas. Jūsu attieksme noteiks toni, kādā notiks visa diskusija. Neļaujiet negatīvajām emocijām pārņemt situāciju. Agresija, kliegšana un izturēšanās aizsardzībā vienkārši novedīs pie izlīguma procesa izgāšanās.- Esi meistarīgs. Kad jūs sajukums, pārtrauciet runāt un dziļi elpojiet. Jums var būt noderīgi saskaitīt līdz 10 vai atkārtot nomierinošu mantru (piemēram, “Es esmu mierīgs, atvieglots un rāms.”), Līdz jūtat, ka esat atguvis kontroli pār savām emocijām.
- Ja jūtat, ka esat pārāk apbēdināts, atvainojiet, ka uz laiku atsaucaties, un atgriezieties, kad esat mierīgs.
- Veltiet laiku, lai padomātu, kāpēc jūs esat dusmīgs un sajukums. Vai jūs nesapratāt viņa vārdus? Vai tavs draugs tevi pārprata? Vai jums ir kāda kontrole pār to, kas jūs kaitina? Izmantojiet šo laiku, lai koncentrētos un sakārtotu savas domas. Nosakiet dusmu avotu, lai jūs varētu izteikt to, kas jūs kaitina.
-
Izskaidrojiet savu rīcību un sajūtas. Tiekoties ar klasesbiedru, jums vajadzētu izvairīties no atvainošanās vai vainot sevi. Tā vietā pieņemiet savu atbildības daļu strīdā. Mēģiniet izteikties mierīgi un racionāli.- Izmantojiet "es" izteikumos, lai identificētu un piemērotu savas jūtas.
- Esiet pēc iespējas konkrētāks. Piemēram, jūs varat teikt: “Es jutos dusmīgs, kad jūs mani atstājāt viesībās. ".
- Izvairieties no vārdiem "vajadzētu" un "vajadzētu", kā arī no frāzēm "es jūtos kā ..." un "es jūtu, ka ...". Tie pārveido vārdus, kas izsaka “es”, izteikumos, kas nozīmē “tu”.
- Izvairieties no kliegšanas.
-
Ļauj savam draugam atklāti paust savas jūtas. Pēc tam, kad esat runājis, ļaujiet klasesbiedram dalīties savās sajūtās ar jums. Jums var būt grūti dzirdēt viņa teikto, taču jums jāizvairās no tā pārtraukšanas. Ir svarīgi, lai viņš justos uzklausīts un ņemts vērā. Pacietīgi gaidiet un aktīvi klausieties, ko viņš saka.- Kad klasesbiedrs runā, izvairieties no uzmanības novēršanas gan tālrunī, gan datorā.
- Uzturiet acu kontaktu ar savu draugu.
- Noliecieties uz priekšu un nedaudz nolieciet galvu, lai parādītu, ka jūs cieši sekojat.
- Ievērojiet drauga ķermeņa valodu.
-
Atzīstieties, ka esat dzirdējuši un sapratuši viņa viedokli. Pēc aktīva klasesbiedra klausīšanās nolieciet malā savu viedokli un vēlmi būt taisnībai un līdzjūtieties viņam. Skaidrojot strīdu no drauga viedokļa, viņš tiek pārliecināts, ka jūs patiešām klausāties. Tas arī parāda, ka esat ar mieru uzņemties atbildību par savu rīcību un virzīties uz priekšu.- "Es redzu, kādas manas darbības lika jums justies ..."
- "Es nenojautu, ka sāpināju tevi ..."
- Izvairieties no vārda "bet". Šis izteiciens norāda, ka jūs patiešām neredzat problēmu no sava biedra viedokļa. Tā vietā aizstājiet “bet” ar “un”.
3. daļa Atvainojiet savam draugam
-
Izsaki nožēlu par savu rīcību. Sāciet ar atvainošanos ar sirsnīgu paziņojumu, piemēram, "Es atvainojos". Izsakiet nožēlu ar sirsnīgiem un patiesiem vārdiem. Vai jūsu klasesbiedrs zina, ka jūs nožēlojat, ka jūsu attieksme viņu ir negatīvi ietekmējusi.- Piemēram, jūs varat pateikt: “Es atvainojos, ka manas darbības jūs sāpināja” vai “Es atvainojos, ka nesniedzu jums iespēju paskaidrot. ".
- Viltus attaisnojums strīdu neatrisinās.
-
Uzņemieties atbildību par savu rīcību. Jums nav iespējas kontrolēt sava biedra rīcību, taču jūs joprojām varat kontrolēt savas reakcijas un attieksmi. Tiklīdz jūs pieņemsit, ka jūsu vārdi un darbi, lai arī cik mazsvarīgi, ir veicinājuši strīdu, jūs pārtrauksit attaisnot savu slikto izturēšanos. Tāpēc jums ir jāpārliecinās, ka jūsu draugs saprot, ka jūs atzīstat savu lomu notikušajā.- Piemēram, jūs varētu teikt: "Es apzinos, ka ierašanās vēlu bija sāpīga un neuzkrītoša" vai "Es zinu, ka es pārāk ilgi gaidīju, lai pateiktu, ka jutos aizskarts. ".
- Izvairieties no šī apgalvojuma balstīt attaisnojumu vai savas uzvedības attaisnojumu. Tas tikai iznīcinās jūsu attaisnojumus.
-
Ierosiniet labot savu izturēšanos. Papildus tam, ka sakāt "Es atvainojos" un uzņemos atbildību par savu rīcību, jums ir arī jāizpērk sevi. Pārliecinieties, vai klasesbiedrs zina, cik daudz jūs plānojat piedot sev par savu izturēšanos. Pārliecinieties, ka solījumi ir patiesi.- Piemēram, jūs varat apsolīt nākotnē šādi neuzvesties, labāk sazināties vai pavadīt vairāk laika ar savu draugu. Šeit ir dažas lietas, ko varat teikt: "Es darīšu visu iespējamo, lai dotu jums vairāk laika", "Es padarīšu jūs par prioritāti manā dzīvē", "Es darīšu visu iespējamo, lai risinātu jautājumus, kas saistīti ar jūsu dzīvi un jūsu dzīvi." "Es darīšu visu iespējamo, lai jūs atbalstītu šajos grūtajos laikos vai šajā jaunajā izdevībā. ".
- Pārliecinieties, ka šis solījums ir sasniedzams.
-
Lūdziet klasesbiedru piedot jums un pieņemiet viņa atbildi. Noslēdziet atvainošanos, lūdzot piedošanu. Kad atvainojaties, lietojiet tādas frāzes kā “lūdzu, piedod man” un “vai mēs varam turpināt”. Ja jūsu draugs šķiet neskaidrs, jūs varat atkārtot, ka jūs uzņematies atbildību par savu rīcību un ka nākotnē centīsities būt labākais draugs.- Jūsu draugam ir tiesības pieņemt jūsu atvainošanos vai atteikties piedot.
- Ja viņš jums nepiedod uzreiz, dodiet viņam laiku un vietu, lai apstrādātu jūsu attaisnojumus.