Kā izbeigt vilni dvēselei

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Vides maiņa
• 2. daļa Fiziski mainās
• 3. daļa Pārmaiņas garīgi

Šajā rakstā: Vides maiņaFiziski mainietMentālās izmaiņas8 Atsauces

Vilni dvēselē raksturo motivācijas trūkums, slikts garastāvoklis un vispārēja nemiera sajūta. Lai arī tas parasti ir daudz mazāk nopietns nekā depresija vai panikas lēkme, dvēseles vilnis var ilgt nedēļas, pat mēnešus, ja nemēģināt no tā atbrīvoties. Jūs varat veikt fiziskas, garīgas un vides izmaiņas, lai uzlabotu savu stāvokli un izbeigtu dvēseles vilni.

posmi

1. daļa. Vides maiņa

1. 
   

   
   Paņem sauli. D vitamīna deficīts var izraisīt nelielu depresiju, tas ir, vilni dvēselei. Pērciet sauļošanās lampu vai lūdziet ārstam izrakstīt D vitamīna ampulas, ja nevarat iziet saulē, pakļaujot rokas divdesmit minūtes.

2. 
   

   
   Palutiniet sevi ar “dienu tikai sev” un dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Veltiet dienu savai iecienītākajai aktivitātei un izdabājiet sev, nevis paņemiet visus savus atvaļinājumus brīvdienām. Jūs varētu dzīvot savu darbu kā rutīnu, kurā aizmirsāt novērtēt šo brīdi.

3. 
   

   
   Pārkārtojiet savu darba vietu vai interjeru. Izmaiņas var dot jums jaunu viedokli. Ne tikai pārvietojiet priekšmetus uz sava galda, pārvietojiet pašu galdu un nolieciet to istabas otrajā pusē.

4. 
   

   
   
   
   Neuzkāpiet Facebook, kad ciešat no dvēseles viļņa. Pēc darba nedēļu glabājiet prom no interneta un TV. Aizstāt viņus ar vaļaspriekiem un sabiedriskām aktivitātēm.
   • 2013. gada pētījumā tika atklāts, ka Facebook lietotāji ir mazāk apmierināti ar savu eksistenci. Jūs varat justies neapmierināti ar citu panākumiem. Esiet prom no realitātes šoviem, krāšņām filmām un sociālajiem tīkliem, lai iegūtu lielāku gandarījumu no savas dzīves.

5. 
   

   
   Izej no pilsētas. Lai gan jums nevajadzētu bēgt no savām problēmām, dekorācijas maiņa var dot jums labu. Iegādājies lidmašīnas biļeti un ieplāno uzturēšanos divu līdz trīs dienu laikā.

2. daļa Fiziski mainās

1. 
   

   
   Veiciet fiziskas aktivitātes vismaz stundu dienā. Ja jums jau ir fiziskas aktivitātes, mainiet laiku, kurā to darāt, vai mainiet aktivitāti. Fitnesa nodarbības var atjaunot jūsu motivāciju un palielināt vielmaiņu.

2. 
   

   
   
   
   Atstājiet automašīnu mājās. Kad vien iespējams, nomainiet braukšanu ar kājām. Katru reizi pārvietojoties, jūs atbrīvojat endorfīnus, kas ļaus jums justies labāk.
   • Zinātnieki secina, ka daba var palīdzēt jums atrisināt jūsu problēmas un uzlabot garastāvokli. Pastaiga mežā vai pa lauku takām, visticamāk, cīnīsies pret jūsu vilni, nekā pastaiga pa pilsētu.

3. 
   

   
   Pārtrauciet dzert vai lietot narkotikas. Lalcool ir nomācošs līdzeklis, kas atstāj jūs skumju vai nemotivētu, kad tā iedarbība ir beigusies. Mēģiniet palikt prātīgs dažas nedēļas, lai redzētu, vai dzēriens izraisa jūsu dvēseli.

4. 
   

   
   Celies ātrāk. Mainiet laiku tā, lai pirms došanās uz darbu varētu vingrot no rīta vai staigāt.

5. 
   

   
   Uzdāviniet sev jaunu matu griezumu, manikīru vai talasoterapijas dienu. Vēl labāk, ieplānojiet dienu, kurā to varat izdarīt kopā ar draugu.

6. 
   

   
   Ēdiet līdzsvaroti dažas nedēļas. Ātrās ēdināšanas un nevēlamā pārtika ilgtermiņā var kaitēt jūsu veselībai un garastāvoklim. Plānojiet pusi no ēdienreizēm veltīt augļiem un dārzeņiem, un pārējās ēdienreizes paplašiniet ar pilngraudu graudaugiem un liesu olbaltumvielu daudzumu.
   • Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka nevēlamā pārtika var pazemināt bērna koncentrēšanos, ietekmēt garastāvokli un akadēmisko sniegumu. Tas attiecas arī uz pieaugušajiem, kuri darbā vai vispār var ciest no viļņa dvēselei augstas kaloriju pārtikas un zemu barības vielu dēļ.
   • Lai palielinātu smadzeņu kapacitāti, ēdiet sausus, svaigus augļus, ķirbju sēklas, salviju, taukainas zivis un cieti saturošus ēdienus.

3. daļa Pārmaiņas garīgi

1. 
   

   
   Izvirziet mērķus. Bieži vien cilvēki sasniedz dvēseli, kad ir sasnieguši mērķi. Izvirziet mērķi īstermiņā un ilgtermiņā un atalgojiet sevi, kad esat to sasniedzis.

2. 
   

   
   Pārbaudiet savas attiecības ar citiem. Ja jūs ieskauj negatīvi vai ciniski cilvēki, jūs varat zaudēt motivāciju un baudu viņu apkārtnē. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt kopā ar šiem cilvēkiem, vai palūdziet viņiem būt optimistiskākiem visu labā.

3. 
   

   
   Atgādiniet vecam draugam, kuru esat aizmirsis. Uzturiet kontaktus ar cilvēkiem, kuri jums ir vissvarīgākie.

4. 
   

   
   Skatieties jaunu filmu kā drāmu, šausmu filmu vai komēdiju. Šāda veida filmas var izraisīt sava veida izlaidumus. Paredzēts, ka smiekli un raudājumi daudzās kultūrās attīra dvēseli.