Kā dzīvot veselīgu dzīvi

Saturs

• posmi
• 1. daļa Rūpējieties par būtiskām lietām
• 2. daļa Pieņemt veselīga dzīvesveida paradumus
• 3. daļa Jūsu veselības uzraudzība

Šajā rakstā: Rūpes par pamataprīkojumu Veselīgu ieradumu uzlabošanaVeselības aprūpe28 Atsauces

Dzīvot savu dzīvi ir par to rūpēties un vadīt. Izvēloties dzīvot veselīgu dzīvi, jūs uzņematies atbildību par savu rīcību un ieradumiem. Vērojiet diētu, pietiekami guliet un vingrojiet. Izveidojiet sistēmu, kuru varat uzturēt ilgtermiņā, pieņemot savus veselīgos ikdienas ieradumus. Iesaistiet savus draugus un ārstu, lai paliktu motivēti.

posmi

1. daļa Rūpējieties par būtiskām lietām

1. 
   

   
   Audzināt sevi. Visi ēd atšķirīgi, bet mums visiem ir jāēd. Ēdiet augļus, dārzeņus, piena produktus, veselus graudus, veselīgus taukus un olbaltumvielas. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu par jūsu uztura vajadzībām: ja jums ir slimība, jums var nākties kaut kā ēst.
   • Lietojiet vismaz 3 ēdienreizes dienā un starp ēdienreizēm ēdiet veselīgas uzkodas. Noskatieties porciju lielumu, lai izvairītos no pārēšanās. Pārēšanās ir neveselīga, pat ja jūs ēdat veselīgu pārtiku.
   • Izvairieties no neveselīgu un pārstrādātu pārtikas produktu lietošanas. Cik vien iespējams, ēdiet maltītes, kas izgatavotas no svaigiem produktiem, kuri nav bijuši pārstrādāti.
   • Ēdiet dažādus pilnvērtīgus ēdienus. Izvēlieties pupiņas, salātus, raudzētus produktus (jogurtu) un riekstus.
   • Nelietojiet multivitamīnus vai uztura bagātinātājus, ja vien ārsts to neiesaka. Ja mainīsit uzturu, izmantojot daudz dārzeņu un augļu, jūsu ķermenis iegūs visas nepieciešamās barības vielas.
   • Ēdiet tikai tad, kad esat izsalcis, un pārtrauciet, kad esat pilns. Ēdiet apzināti, lai zinātu, kad izsalkums samazinās.
   • Ja jūs pastāvīgi domājat par ēdienu, ēdat, kad neesat izsalcis, vai izvairieties no ēšanas, jūs riskējat ar ēšanas traucējumiem. Konsultējieties ar ārstu.

2. 
   

   
   
   
   Dzeriet šķidrumus. Dienas laikā dzeriet ūdeni, sulu, pienu, buljonu un citus šķidrumus. Dzeriet no 2,2 līdz 3 litriem vai apmēram astoņas lielas glāzes šķidruma dienā.
   • Ēdot sulīgus dārzeņus un augļus, jūs arī mitrināt.
   • Centieties izvairīties no limonādēm un dzērieniem, kas satur mākslīgos saldinātājus. Cukurs ir kaitīgs vielmaiņai, zobiem un imūnsistēmai.

3. 
   

   
   Vingrinājums. Atrodi laiku vingrošanai katru dienu. Tas patiešām ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli, enerģijas līmeni un veselību. Pieaugušajiem ieteicams veikt apmēram 150 minūtes vidējas intensitātes aerobās aktivitātes vai 75 minūtes intensīvas intensitātes aerobās aktivitātes nedēļā. Aktivitāte tiek uzskatīta par enerģisku, ja treniņa laikā jums ir no 70% līdz 85% no maksimālā sirdsdarbības ātruma (MHR). Labāk ir sportot biežāk nekā visu dienu trenēties vienā dienā. Tāpēc, ja varat, veiciet vingrinājumus katru dienu.
   • Lai spēlētu sportu, jums nav jāreģistrējas sporta zālē. Jūs varat arī doties pastaigā, skriet, peldēties vai reģistrēties deju nodarbībai.

4. 
   

   
   
   
   Pietiekami gulēt. Miega režīms ir ļoti svarīgs veselībai. Lai stiprinātu imūnsistēmu, uzturētu svaru un uzturētu garīgo veselību, jums vajadzētu saņemt pietiekami daudz miega. Pieaugušajiem ieteicams gulēt 7 līdz 8 stundas katru nakti. Centieties katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu ķermenis zinātu, kad ir pienācis laiks atpūsties.
   • Pusaudžiem ieteicams gulēt vairāk nekā 10 stundas naktī.
   • Gados vecākiem cilvēkiem ieteicamais miega stundu skaits ir no septiņām līdz astoņām naktī. Tomēr viņiem var nākties arī pagulēt vai pavadīt vairāk laika gultā.

5. 
   

   
   Atslābinieties. Jūsu veselībai ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs veltītu sev nedaudz laika. Nodarbojieties ar relaksējošiem hobijiem, kas liek jums iziet ārpus mājas un dabā. Iepazīstieties ar draugiem un apgūstiet relaksācijas metodes, kuras varat izmantot stresa laikā. Hronisks stress var izraisīt sirds slimības, gremošanas traucējumus, galvassāpes, atmiņas zudumu, svara pieaugumu un garīgas slimības.
   • Pat ja jūs nedarbojaties, ir svarīgi nedaudz attālināties no ikdienas rutīnas.
   • Atpūtieties dažas dienas un dodieties nedēļas nogales ceļojumā, lai tikai atpūstos. Centieties neko nedarīt naktī.
   • Darbā pavadīto dienu laikā veiciet nelielu pārtraukumu un apgulieties.
   • Meditējiet.
   • Ja esat pieredzējis traumu, stress jūs var īpaši ietekmēt. Garīgās veselības speciālists var lieliski palīdzēt stresa laikā.

2. daļa Pieņemt veselīga dzīvesveida paradumus

1. 
   

   
   Pavārs mājās. Ēdienu gatavošana mājās ir ne tikai lētāka, bet arī veselīgāka nekā ēšana ārpus mājas. Tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu iemācīties gatavot savus iecienītos ēdienus un vienmēr rezervēt ledusskapi ar veselīgiem produktiem. Plānojiet savas ēdienreizes nedēļai un dodieties uz lielveikalu ar iepirkumu sarakstu. Pastaigājieties pa svaigu produktu ejām un izlaidiet sadaļu kartupeļu čipsi un uzkodas.
   • Ja nedēļas laikā ir maz laika, jums vajadzētu gatavot nedēļas nogales sākumā. Sautējumus, salātus, gratīnus un cepešus var uzglabāt ledusskapī.
   • Sagatavojiet ēdienus, kas jums patīk, pretējā gadījumā tos neēdīsit.
   • Lai katru nedēļu mājās būtu svaigi dārzeņi, varat tos nogādāt mājās, ja varat atļauties.
   • Jūs pat varētu tirgū iegādāties svaigas pārtikas preces. Parasti šos produktus audzē vietējie lauksaimnieki.

2. 
   

   
   Audziniet aktīvu dzīvesveidu. Ja rodas grūtības regulāri apmeklēt sporta zāli, ikdienas darbā vajadzētu iekļaut vairāk fizisko aktivitāšu. Sāciet dārzkopību vai atrodiet citu aktīvu hobiju. Pērciet suni, kuru varētu staigāt. Brauciet mazāk un dodieties uz savu darba vietu vai pusdienu pārtraukumā dodieties garās pastaigās.
   • Pārbaudiet, vai ir iespējams daļu nobraukt ar velosipēdu, nevis staigāt.
   • Veiciet kāpnes, nevis liftu.
   • Katru vakaru pēc vakariņām izmēģiniet citu pastaigu parkā.
   • Izmēģiniet hobiju, kas liek iziet no mājas un pārvietoties, piemēram, putnu vērošanā vai slēpņošanā.

3. 
   

   
   Notīriet zobus un izmantojiet zobu diegu. Zobu higiēna ietekmē sirds, smaganu un zobu veselību. Zobus tīriet 2 reizes dienā un izmantojiet zobu diegu. Varat arī izmantot mutes skalošanu uz fluora bāzes. Regulāri apmeklējiet zobārstu par zobu mērogošanu un pārbaudi un nevilcinieties konsultēties, ja jums ir smaganu asiņošana, ja jūsu zobi nav pareizi izlīdzināti vai ja tie ir ļoti jutīgi. Pat ja rodas problēmas ar rīšanu, nekavējoties jādodas pie ārsta.

4. 
   

   
   Uzklājiet sauļošanās līdzekli. Sauļošanās aizsargā jūs no vēža un palīdz palēnināt ādas novecošanās procesu. Katru reizi, kad atstājat māju vai pie loga, uzklājiet to. Izmantojiet sauļošanās līdzekli, kura saules aizsardzības koeficients ir lielāks par 30. Uzklājiet to 15 minūtes pirms saules iedarbības un ik pēc divām stundām vienmēr uzklājiet citu sauļošanās līdzekļa slāni.
   • Vērojiet savu ādu. Ja jums ir dzimumzīmes, jums tie regulāri jāpārbauda, ​​lai redzētu, vai tie ir mainījuši formu, izmēru vai krāsu.

5. 
   

   
   Veiciet aktīvu sabiedrisko dzīvi. Veselīga sociālā loka veidošanās ir laba, lai palielinātu mūsu dzīves ilgumu, atgūtu no slimībām un saglabātu garīgo veselību. Regulāri satiecieties ar draugiem un uzturiet kontaktus ar ģimeni.
   • Lai paplašinātu savu sociālo loku, varat pievienoties reliģiskai draudzei, mākslas kooperatīvam, aktīvistu grupai vai citai organizācijai. Aktīvi piedalieties šo organizāciju darbībā un turieties.
   • Iemācieties iepazīt savus kaimiņus. Jums nav jābūt draudzīgam ar visiem kaimiņiem, taču, ja jūs satiekaties, ir laba ideja jauki tērzēt ar viņiem.
   • Brīvprātīgi palīdz trūcīgiem cilvēkiem un lūdz palīdzību pēc vajadzības.
   • Ja esat vientuļnieks, varat mēģināt atrast partneri. Ja jums ir laimīgas attiecības, varat pārvietoties kopā. Romantiskas attiecības ir vieni no vissvarīgākajiem faktoriem veselībai un dzīvespriekam.
   • Pasakiet saviem mīļajiem, kas jums patīk par viņiem. Nosūtiet viņiem dažus padomus, lai pastāstītu viņiem, cik ļoti jūs viņus mīlat.

6. 
   

   
   Esiet laimīgs un pieņemiet sevi tādu, kāds esat. Veikt ieradumu mīlēt sevi. Runājiet ar sevi tā, it kā jūs sarunātos ar dārgu draugu. Ja ievadāt negatīvu domu spirāli, jums vajadzētu pārtraukt un identificēt domas, kas liek justies slikti. Pieņemiet negatīvas emocijas un nemēģiniet tās kontrolēt. Tā vietā esiet mierīgs, līdz varat izanalizēt jūtu loģiku.
   • Nostipriniet savas pozitīvās izjūtas. Pozitīvas sajūtas palīdz mums izdzīvot traumas un cīnīties ar slimībām. Ikreiz, kad jūtaties labi, jums vajadzētu veikt pārtraukumu un izbaudīt to.
   • Ja domājat par kaut ko pozitīvu, sakiet to skaļi: “Es mīlu šo parku” vai “Es šodien labi izturēju savu stresu. "

7. 
   

   
   Pakļauj mazāk toksīniem. Rūpīgi ierobežojot ķīmisko vielu iedarbību jūsu vidē, jūs varat palikt vesels. Tāpat nesmēķējiet. Cigaretē esošās vielas ir ārkārtīgi toksiskas.
   • Izvairieties no produktiem, kas satur ķīmiskas vielas.
   • Palaidiet garām mopu, nevis slotu. Putekļi ir pilns ar toksīniem, tāpēc jums nav jāmaisa putekļi gaisā. Izmantojiet ūdenī samērcētu drāniņu, lai savās mājās regulāri noslaucītu virsmas un mitru. Varat arī izmantot putekļu sūcēju.
   • Nelietojiet pesticīdus un nepērciet smidzinātājus. Nelietojiet šīs ķīmiskās vielas savās mājās. Jūs varat turēt kukaiņus prom no mājām, uzturot māju tīru.
   • Veļu mazgājiet ar rokām. Profesionālās veļas mazgātavas izmanto perhloretilēnu, šķīdinātāju, kas var izraisīt veselības problēmas, ja jūs pārāk ilgi saskaraties ar to. Mazgājiet drēbes ar rokām vai atrodiet veļu, kurā neizmanto ķimikālijas.
   • Pārbaudiet prognozes par gaisa kvalitāti. Mēģiniet pavadīt laiku ārpus telpām dienās, kurās ir augstāka gaisa kvalitāte, un uzturieties prom no rūpnīcām un satiksmes sastrēgumiem, vingrojot ārā.

3. daļa Jūsu veselības uzraudzība

1. 
   

   
   Regulāri konsultējieties ar ārstu. Lai palīdzētu dzīvot veselīgu dzīvi, lūdziet palīdzību no veselības speciālista. Veiciet eksāmenu reizi gadā un, ja rodas kādas problēmas, vienmēr dodieties pie ārsta. Ārsti var sniegt jums informāciju, kā arī veikt precīzu diagnozi. Tāpēc, dodoties pie ārsta, nekad nav laika izšķiešana, pat ja jums ir laba veselība.
   • Centieties, lai jums būtu atbilstoša apdrošināšana. Piemēram, ja vēlaties grūtniecību tuvāko gadu laikā, jums jāpārliecinās, ka jūsu veselības apdrošināšana sedz dzemdību un maternitātes aprūpes izmaksas.
   • Ja Jūs pietiekami rūpējāties par savu veselību, jautājiet savam ārstam. Viņš varētu sniegt jums padomu par diētu un vingrinājumu plānu.

2. 
   

   
   Uzmanieties no pazīmēm un simptomiem. Pārbaudiet, vai nav slimību vai apstākļu, kādiem jūs varētu būt pakļauti.Ja jūsu ģimenē ir kāda konkrēta slimība, jums jāpārbauda. Ja jūtat sāpes vai pamanāt, ka jūsu āda vai citas ķermeņa daļas kaut kādā veidā mainās, ko nevar saistīt ar novecošanās procesu, jums jākonsultējas ar ārstu.
   • Nelieli simptomi (piemēram, klepus), kas ilgst vairāk nekā nedēļu, arī pamudina jūs konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
   • Ja neesat pārliecināts par simptomu, piezvaniet ārsta kabinetam un lūdziet parunāt ar sekretāru vai medmāsu. Daudzas nelielas problēmas var diagnosticēt pat pa tālruni.
   • Ja rodas ārkārtas situācijas, nekavējoties zvaniet uz 112. Zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem, ja jums ir apgrūtināta elpošana, sāpes krūtīs, stipras sāpes vēderā, galvas trauma, asiņošana vai samaņas zudums.

3. 
   

   
   Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Aktīva sabiedriskā dzīve var palīdzēt jums būt laimīgiem un līdzsvarotiem, taču ar to bieži vien nepietiek. Ja rodas neparastas sajūtas, apsveriet iespēju konsultēties ar terapeitu. Ja esat noraizējies, ja jūtaties skumjš vai bezpalīdzīgs vai jums ir grūtības veikt parastās darbības, jums jākonsultējas ar ārstu vai psihologu.
   • Ja jums nepatīk lietas, kas jūs darīja laimīgas, jūs varētu ciest no depresijas. Ja jūs dzīvojat daudz intensīvu emociju, jums var būt nepieciešama palīdzība.
   • Pat ja jūs domājat, ka viss ir kārtībā, problēmas darbā, privātumā vai draugu bažas var arī norādīt, ka kaut kas nav kārtībā.
   • Ja ēdat, dzerat vai lietojat narkotikas, lai risinātu savas problēmas, jums var būt nepieciešama profesionāļa palīdzība. Lūdziet psihologa palīdzību, pat ja domājat lietot kādu narkotiku, lai mazinātu emocijas.