Kā staigāt uz rokām

Saturs

• posmi
• 1. daļa Balansēšana uz rokām
• 2. daļa Pastaiga uz rokām

Šajā rakstā: Balansēšana uz rokāmSkatīšana uz rokām5 Atsauces

Pastaiga uz rokām lielākajai daļai cilvēku var šķist savdabīga un nepieejama. Bet, ja jūs jau zināt, kā līdzsvarot rokas, staigāšana otrādi jāveic dabiski! Sāciet ar mazām kustībām un veiciet pārtraukumus, lai iemācītos kontrolēt līdzsvaru. Ar nelielu pacietību un praksi jums vajadzētu būt iespējai staigāt uz rokām tikpat viegli kā uz kājām.

posmi

1. daļa Balansēšana uz rokām

1. 
   

   
   Iesildīties. Tas palīdz atpūsties un sagatavot ķermeni intensīvai vingrošanai. Sasilšana ierobežo arī savainošanās risku. Tāpēc ir svarīgi izstiepties un sasildīties. Veikt apmēram desmit minūtes, lai veiktu dažus vienkāršus vingrinājumus.
   • Sasildiet plaukstas, potītes un kaklu ar rotācijas kustībām vienā virzienā un tad otrā.
   • Paliecieties uz priekšu un pieskarieties kāju pirkstiem. Turiet pozīciju 30 sekundes. Veiciet trīs kustību sēriju.
   • Izgatavojiet trīs desmitlekt domkrati ". Pārlēkt, izplešot kājas un vienlaikus velkot rokas virs galvas. Atkal lēkt, atgriežoties sākotnējā stāvoklī (kājas kopā un rokas gar ķermeni).
   • Veiciet dažus soļus apmēram kilometra attālumā.

2. 
   

   
   
   
   Atrodiet vietu, kur praktizēt. Lai mazinātu kritienus, ieteicams trenēties uz mīksta pamata. Iekštelpās izvēlieties paklāju vai tatami. Ārā izmantojiet plakanu, zālāju zonu, pārliecinoties, ka šajā apgabalā nav oļu vai zaru.

3. 
   

   
   Darbs ar partneri. Lai iemācītos līdzsvarot un staigāt uz rokām, vislabāk ir palīdzēt. Palūdziet draugam turēt kājas, līdz atradīsit līdzsvaru.
   • Draugam vajadzētu turēt jūsu kājas, kad tās atrodas virs jūsu galvas. Jums jāsaskaņo savas darbības ar viņu.
   • Jo vairāk trenēsities, jo mazāk būs nepieciešama palīdzība. Pēc tam jūs varat progresēt viens pats. Tomēr palūdziet, lai jūsu draugs paliek prom no kritieniem.

4. 
   

   
   Paņemiet sākuma stāvokli. Stāviet stāvus un taisni. Atlaidiet rokas gar ķermeni vai izstiepiet tos virs galvas. Šīs abas pozīcijas ir pareizas, lai sāktu, taču jebkurā gadījumā saglabājiet savu elastību un nekustiniet.

5. 
   

   
   
   
   Sāciet soli uz priekšu ar savu dominējošo kāju. Šī ir jūsu labā kāja, ja esat ar labo roku, un kreisā, ja esat ar kreiso roku. Lai saglabātu līdzsvaru, jums ir jāveic solis tieši jūsu priekšā. Neizbīdiet kāju uz sāniem.

6. 
   

   
   Nolieciet ķermeni uz priekšu un stingri stādiet rokas zemē. Veiciet lēnu šūpošanos, lai sevi apgrieztu vienā, plūstošā kustībā. Liekot rokas un pēc tam mest kājas, ir kļūda nepieņemt saistības. Divpakāpju kustība patiešām rada nelīdzsvarotību un tāpēc krišanu.
   • Glabājiet rokas taisni, bet elastīgi. Nelieciet elkoņus, riskējot sevi savainot.
   • Piespiediet plecus pret ausīm, tāpat kā plecu kustībā.

7. 
   

   
   Noliec kājas un izstiep krūtis uz augšu. Izmantojiet savu impulsu, lai šūpotu kājas un iztaisnotu ķermeni. Turiet kājas taisni un muguru taisni. Neceliet galvu. Pretējā gadījumā jūs varat saliekt muguru un savainot sevi.
   • Pārliecinieties, vai draugs ir tuvumā, kad metat kājas. Patiešām, šis ir brīdis, kad jūs esat visnestabilākais un tāpēc visvairāk pakļauts kritieniem.
   • Turiet kājas taisni un cieši. Tas neļaus jums nokrist uz sāniem.
   • Izklājiet savu svaru pār pleciem, rokām un plaukstas locītavām.

8. 
   

   
   Turiet pozīciju vismaz 20 sekundes. Pirms staigāt uz rokām, jums jāiemācās līdzsvarot sevi, lai kontrolētu kustības. Praktizējiet vingrinājumu, līdz jūs varat sasniegt stāvokli un turēt to vismaz divdesmit sekundes. Nav jēgas par katru cenu censties noturēt sevi taisni. Tas nāks pakāpeniski.
   • Ja nevarat piecelties kājās, palīdziet sev ar sienu. Apgulieties ventrālā apšuvuma stāvoklī, balstoties uz rokām un kājām pret sienu. Paceliet kājas, "ejot pa sienu", vienlaikus virzot rokas pret sienu. Kad esat gandrīz vertikāli, ar nelielu spiedienu noņemiet sienas pēdas. Kontrolējiet savu stāvokli un uzturieties līdzsvarā, nepaliekot pie sienas. Pakāpeniski jums tas vairs nebūs vajadzīgs.
   • Lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī, pirms tam ritiniet uz priekšu vai salto. Ja esat pietiekami elastīgs, nolieciet kājas virs galvas un pacelieties uz klāja.

2. daļa Pastaiga uz rokām

1. 
   

   
   Izvēlieties plašu vietu ar plakanu un elastīgu grīdu. Trenējieties parkā, dārzā vai uz vingrošanas paklāja. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, jo jums acīmredzot ir nepieciešams vairāk vietas, lai staigātu, nevis tikai, lai līdzsvarotu. Stāviet pie sienas, lai palīdzētu, ja nepieciešams.

2. 
   

   
   Palūdziet draugam jums palīdzēt. Viņam jāpaliek attālumā, lai jūs varētu progresēt. Viņš var stāvēt jūsu priekšā, lai turētu teļus, kad esat līdzsvarā. Viņš var arī sevi atstāt aiz tevis, lai notvertu tevi nelīdzsvarotības gadījumā.

3. 
   

   
   Sabalansējiet rokas, kā paskaidrots iepriekšējā sadaļā. Nepārtrauktā un plūstošā kustībā virziet savu dominējošo kāju uz priekšu, šūpiniet ķermeni uz priekšu, atlieciet rokas uz zemes un mest kājas. Pagariniet kājas un krūtis un dažus mirkļus saglabājiet līdzsvaru.

4. 
   

   
   Turiet pozīciju. Turiet kājas taisnas un stingri, lai saglabātu līdzsvaru un izvairītos no nogāšanās. Kad tas būs pilnīgi ērti, palūdziet, lai jūsu draugs iet prom. Neuztraucieties, ja jūsu bilance ir nestabila. Šis ir solis pirms sākt staigāt.

5. 
   

   
   Veiciet mazas kustības. Lēnām virziet roku virzienā, kas šķiet dabiskākais. Šis ir jūsu pirmais solis! Pēc tam pārvietojiet otru roku tajā pašā virzienā. Ir normāli pārvietoties ļoti lēni, ja vien atrodaties mācību posmā.
   • Nesteidzieties! Neveiciet pārāk ātri un nemēģiniet pārāk daudz. Pretējā gadījumā jūs riskējat nokrist un zaudēt laiku un motivāciju.
   • Virzīties tajā pašā virzienā, nevis iet nejauši. Tādā veidā jūs arī iemācīsities kontrolēt savas kustības.

6. 
   

   
   Atrodiet līdzsvaru. Virzoties uz priekšu, jums pastāvīgi jāpielāgo kāju un krūškurvja stāvoklis, lai saglabātu līdzsvaru. Ja jūtat, ka jūsu vēders rakās, un jūs atkal nokrist kājas. Ja jūs tos izmetat pārāk tālu un jūsu ķermenis sāk noliekties, novietojiet kājas atpakaļ saskaņā ar galvu un muguru.
   • Kad jūs staigājat uz rokām, rokas ir jūsu kājas, rokas ir kājas un apkakles josta (kauli un muskuļi, kas piestiprina rokas ķermenim) ir jūsu iegurnis. Tāpēc ir jānostiprina ķermeņa augšdaļa, lai precīzāk un vieglāk pielāgotu līdzsvaru. Ja jūtat, ka kājas nedaudz nokrīt, nolieciet ķermeņa svaru, pārvietojot to no plaukstām uz pirkstiem. Tieši pretēji, ja jūsu kājas izvirzās aiz kakla līnijas, ar pirkstiem spiediet grīdu tā, it kā jūs ņemtu sauju augsnes.
   • Ideja ir ātri atrast līdzsvaru, kad jūs uzliekat rokas. Veicot šos pielāgošanas vingrinājumus, jūs galu galā atradīsit savu ideālo stāvokli.

7. 
   

   
   Veiciet vingrinājumu vairākas reizes. Staigāt uz rokām ar mazām kustībām apmēram 20 sekundes. Veikt pārtraukumu (vienmēr līdzsvara stāvoklī), pēc tam atsākt pastaigas. Jums būs lielāka kontrole pār savu rīcību, kas dos jums pārliecību, ka kustības tiek veiktas ātrāk un ātrāk.
   • Ja jūtat, ka esat pārāk ātrs, veiciet lielākus soļus, lai palēninātu un atgūtu kontroli.
   • Ja jūtat, ka nokrīt uz vienu vai otru pusi, pārvietojieties šajā virzienā, lai izvairītos no krišanas. Cik vien iespējams, mēģiniet turēt rokas kāju līnijā. Lai virzītos uz priekšu, nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu un pēc tam pārvietojiet rokas tajā pašā virzienā.
   • Noslēdziet līgumu par savu abs un apskatiet rokas. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.

8. 
   

   
   Atsākiet savu sākotnējo stāvokli. Vienā kustībā salieciet rokas, ielieciet galvu un ritiniet uz priekšu. Varat arī salocīt kājas un veikt pretēju kustību, nekā izdarījāt, lai līdzsvarotu sevi. Ja jūs nokritīsit atpakaļ otrā virzienā, uz tilta nokļūstiet mīksti.