Saturs
Šī raksta līdzautore ir Claudia Carberry, RD. Klaudija Karberija ir ambulatorā dietoloģe Arkanzasas Medicīnas zinātņu universitātē. Viņa ieguva maģistra grādu uztura jomā Tenesī universitātē Knoksvilā 2010. gadā.Šajā rakstā ir 21 atsauce, kas atrodas lapas apakšā.
Lobesitāte kļūst par nopietnu problēmu ne tikai Amerikas Savienotajās Valstīs, bet arī visā pasaulē. Viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, ir ēst mazāk, taču jums to var būt grūti izdarīt, ja jūs jau esat pieraduši ēst lielākas porcijas vai ja jūs jau cenšaties kontrolēt izsalkumu. Par laimi, ir dažas metodes, kuras varat izmantot, lai ēst mazāk un būtu mazāk izsalkuši visu dienu. Izmaiņu veikšana diētā var uzlabot jūsu veselības kvalitāti.
posmi
1. daļa no 3:
Samaziniet porcijas
- 3 Nelieciet nekādus pārtikas ierobežojumus. Daudzi cilvēki mēģinās ierobežot noteiktus pārtikas produktus vai samazināt dažu diētu patēriņu diētas ievērošanai vai arī viņi centīsies panākt labāku veselību. Tomēr, pārmērīgi ierobežojot uzturu, var būt negatīvas sekas.
- Atcerieties, ka ķermenis nespēj ātri iegūt vai zaudēt svaru. Strauji mainot uzturu, patērējot ļoti maz kaloriju vai ierobežojot noteiktu pārtikas produktu daudzumu, nav veselīgs ēšanas veids.
- Nekad izklaidējoties no kārumiem, laiku pa laikam var izraisīt noteikta ēdiena pārēšanās vai ēšanas traucējumus.
- Laiku pa laikam izbaudi sevi. Tas var būt vienu vai divas reizes nedēļā vai katru piektdienas vakaru. Izveidojiet sev vispiemērotāko grafiku un palīdziet uzturēt veselīgu svaru.
padoms
- Ēd lēnām. 20 minūtes prasa, lai mūsu ķermenis saprastu, ka esam pilni, un ēšana ātri liek mums pārsniegt mūsu sāta līmeni.
- Izmantojiet mazas plāksnes. Mēs esam pieraduši ēst visu, kas atrodas uz mūsu šķīvja, un izmantot nelielu šķīvi ir kā ēst nelielu daudzumu pārtikas.
- Pārtrauciet lietot cukurotus dzērienus un sāciet lietot bezkaloriju dzērienus vai ūdeni.
- Ja jūs vienkārši vēlaties kaut ko paņemt un neesat īsti izsalcis, turieties un nedomājiet par šo vēlmi. Vienmēr veltiet sev laiku un pajautājiet sev: “Uzmanību! Bet vai tiešām man tas ir jāēd vai tā ir tikai vēlme? Tas ļaus jums visu laiku neriskēt.
- Kad vien iespējams, spēlējiet sportu. Patiešām nav labāka svara zaudēšanas veida, it īpaši, ja jums jau ir sabalansēts uzturs.
- Izvairieties no likuma "viss vai nekas" piemērošanas, kad runa ir par veselīgu uzturu. Neaizmirstiet, ka katrs sīkums ir svarīgs.
- Iemācieties pateikt atšķirību starp garlaicību un badu. Lielāko daļu laika jūs varat dzert ūdeni un novērst bada sajūtu. Patiesībā tu tiešām neesi izsalcis.
- Atrodoties ātrās ēdināšanas restorānā, nepasūtiet lielāko maltītes daļu tikai tāpēc, ka tā ir izdevīgāka. Neaizmirstiet, ka jums nav nepieciešams viss šis ēdiens.
- Nemēģiniet izdzert 8 glāzes ūdens dienā! Tas patiesībā neuzlabos jūsu veselību, bet vienkārši aizstās sviedru zaudēto ūdeni.