Kā ēst, gaidot dvīņus

Saturs

• posmi
• 1. daļa Diētas pielāgošana
• 2. daļa Ēšanas paradumu pielāgošana
• 3. daļa Uztura bagātinātāju lietošana

Šajā rakstā: Uztura pielāgošanaUztura paradumu pielāgošanaUztura bagātinātāju lietošana31 Atsauces

Jums tikko notika ultraskaņa, kas atklāja, ka jūs gaidāt dvīņus. Jūs varētu domāt, ka tas ir attaisnojums ēst vēl vairāk pārtikas, lai pabarotu papildu muti. Tomēr grūtnieces, kurās iesaistīti dvīņi, tiek uzskatītas par riska grūtniecībām, jo ​​tām nepieciešama nedaudz lielāka uzmanība un aprūpe nekā parastajai grūtniecībai. Ir svarīgi ēst ēdienu un uzturēt ēšanas paradumus, kas nodrošinās visas nepieciešamās barības vielas jums un jūsu mazuļiem. Tā vietā, lai ēst pārāk daudz ogļhidrātu un cukurotu pārtikas produktu, jums jākoncentrējas uz pārtiku, kas ir bagāta ar minerālvielām un barības vielām, kas nodrošinās mazuļu augšanu veselīgu.

posmi

1. daļa Diētas pielāgošana

1. 
   

   
   Palieliniet ikdienas kaloriju daudzumu. Daļa mīta par dvīņiem ir patiesa: jums būs jāpalielina ikdienas kaloriju daudzums. Jums vajadzētu patērēt apmēram 600 papildu kalorijas dienā, atkarībā no jūsu ĶMI pirms grūtniecības, jūsu aktivitātes līmeņa un ārsta ieteikumiem.
   • Varat arī aprēķināt nepieciešamo kaloriju skaitu katru dienu, reizinot jums pieejamo kilogramu skaitu ar 40 vai 45. Piemēram, ja jūs sveriet 62 kg, varat to reizināt ar 40 vai 45 un iegūt svārstās no 2480 līdz 2 790. Šis diapazons norāda kaloriju skaitu, kas jums, iespējams, vajadzētu ēst dienā.
   • Tomēr tas, kā jūs ienesat šīs kalorijas ķermenim, ir svarīgāks nekā to daudzums. Jums jāsaglabā labi sabalansēts uzturs, kas bagāts ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem. 20–25% šo kaloriju jābūt no olbaltumvielām, 45–50% no ogļhidrātiem un 30% no veselīgiem taukiem.
   • Izvairieties no pārēšanās un ieteiktā kaloriju daudzuma pārsniegšanas. Straujš svara pieaugums var radīt risku jūsu mazuļiem un izraisīt veselības problēmas.

2. 
   

   
   
   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un būtiskām minerālvielām. Kad jūs gaidāt dvīņus, ir svarīgi uzlabot savu uzturu ar pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu katrai ēdienreizei. Koncentrējieties uz folijskābes, kalcija, magnija, cinka un dzelzs, kā arī vairāku citu vitamīnu un minerālvielu palielināšanu, lai saglabātu mazuļu veselību.
   • Olbaltumvielas Vidējai sievietei dienā nepieciešami 70 g olbaltumvielu. Grūtniecēm ieteicams patērēt 25 gramus papildu olbaltumvielu vienam mazulim, tāpēc, gaidot dvīņus, jums jāpievieno 50 grami olbaltumvielu. Olbaltumvielas ļauj mazuļiem augt un attīstīt muskuļus. Ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, liesu gaļu (liellopu gaļu, cūkgaļu, tītaru, vistu), riekstus, jogurtu, pienu, biezpienu un tofu. Izvairieties no tauku olbaltumvielu avotiem, piemēram, liellopa vai cūkgaļas gabaliņiem, desām, speķa un karstajiem suņiem.
   • Dzelzs. Tā ir svarīga barības viela, kas nodrošina mazuļu pareizu izaugsmi un veselīgu dzimšanas svaru. Dzelzs uzņemšana grūtniecības laikā var samazināt hipertensijas, demences un priekšlaicīgu dzemdību risku. Katru dienu patērējiet vismaz 30 mg dzelzs. Jūs atradīsit sarkanā gaļā, jūras veltēs, riekstos un stiprinātās labībās.
   • D vitamīns. Šī barības viela palīdz palielināt asins plūsmu placentā un palīdz mazuļiem labāk absorbēt kalciju dzemdē. Grūtniecēm jāsaņem no 600 līdz 800 SV (starptautiskās vienības) D vitamīna dienā.
   • Folijskābe. Augsta folijskābes līmeņa uzturēšana palīdz samazināt iedzimtu defektu risku. Katru dienu patērējiet vismaz 600 mg folijskābes. Lielākā daļa grūtnieču vitamīnu satur folijskābi. Jūs to varat atrast arī spinātos, sparģeļos vai augļos, piemēram, apelsīnos un greipfrūtos.
   • Kalcijs Katru dienu patērējiet vismaz 1500 mg šīs būtiskās barības vielas. Zīdaiņiem ir nepieciešams daudz kalcija, lai viņu intrauterīnās attīstības laikā būtu stipri kauli. Piens un jogurts ir labi kalcija avoti.
   • Magnijs Tā ir vēl viena būtiska barības viela, kas palīdz samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku, vienlaikus palīdzot attīstīt mazuļa nervu sistēmu. Jums vajadzētu patērēt no 350 līdz 400 mg dienā. Magniju atradīsit riekstos, piemēram, ķirbju sēklās, saulespuķu sēklās un mandelēs, kā arī kviešu dīgļos, tofu un jogurtā.
   • Cinks. Jums vajadzētu patērēt vismaz 12 mg cinka dienā. Uzturot augstu cinka līmeni, samazinās priekšlaicīgu dzemdību, zema dzimšanas svara un ilgstoša dzemdību risks. Jūs atradīsit cinku tādos pārtikas produktos kā radzenes.

3. 
   

   
   
   
   Lietojiet ēdienreizes, kurās ir piecas pārtikas grupas. Jūsu ikdienas ēdienreizēm jāaptver piecas galvenās pārtikas grupas (augļi, dārzeņi, graudi, olbaltumvielas un piena produkti), lai nodrošinātu labu uzturvielu un minerālvielu līdzsvaru.
   • Dienā patērējiet 10 porcijas graudaugu. Piemēram, 10 porcijas ir graudaugu maizes šķēle, divas trešdaļas tases graudaugu, ceturtdaļa tases musli un puse tases makaronu, nūdeles vai vārīti rīsi.
   • Dienā ēdiet deviņas augļu un dārzeņu porcijas. Piemēram, deviņas porcijas pārstāv pusi tasītes dārzeņu, piemēram, spinātus, sparģeļus vai burkānus, tasi salātu, vidēja lieluma augļus, piemēram, ābolu vai banānu, vai pusi tasi svaigu ogu, vēl divus augļus mazs kā plūmes vai aprikozes un 30 g žāvētu augļu.
   • Ēdiet četras līdz piecas olbaltumvielu porcijas dienā. Piemēram, četras līdz piecas porcijas apzīmē 65 gramus liesas gaļas, kas vārīta, piemēram, liellopa vai cūkgaļas, 80 vārītas vistas vai tītara, 100 gramus zivju, kas vārītas kā lasis vai forele, divas olas, 170 gramus vārītas tofu , 1 glāze pākšaugu, piemēram, lēcas, un 30 g riekstu, piemēram, mandeles, sēklas, piemēram, ķirbju sēklas un tahini.
   • Ēdiet trīs līdz četras porcijas piena produktu dienā. Piemēram, jūs varētu patērēt glāzi (250 ml) vājpiena, glāzi sojas piena vai rīsus ar papildu kalciju, katlu jogurta (200 ml) un vienu vai divas cietā siera šķēles.

4. 
   

   
   Ēdiet kūkas, cepumus un ceptus ēdienus pēc iespējas mazāk. Kaut arī nav aizliegts ēst šos neveselīgos ēdienus, jums vajadzētu ēst tikai nelielos daudzumos un retos gadījumos, kad alkas pēc sīkdatnēm, kuras nevarat ignorēt. Neizmantojiet tukšas kalorijas, jo tās var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu bez jebkādas mazuļa uzturvērtības.
   • Jums vajadzētu arī ierobežot mākslīgo cukuru, piemēram, saldumu un sodas, uzņemšanu. Izvairieties no ēdieniem, kas vārīti transtaukskābēs, un tā vietā izvēlieties pārtiku, kas vārīta veselīgos taukos, piemēram, olīveļļā, kokosriekstā un avokado.

5. 
   

   
   Grūtniecības laikā izvairieties no noteikta veida ēdieniem. Tāpat kā jebkuras citas grūtniecības gadījumā, kad jūs sagaidāt dvīņus, jums vajadzētu izvairīties no dažiem ēdieniem, tostarp:
   • jēlas vai daļēji vārītas olas,
   • jēla vai nepietiekami termiski apstrādāta gaļa,
   • suši,
   • neapstrādātas jūras veltes,
   • marinēta gaļa, piemēram, auksti izcirtņi,
   • zāļu tējas,
   • nepasterizēti sieri, kas var saturēt listeriju (dažās siera mērcēs var būt nepasterizēti sieri),
   • kaut arī ārsti iepriekš grūtniecēm ieteica izvairīties no zemesriekstiem, tagad pētījumi liecina, ka zemesriekstu un citu riekstu ēšana (ja vien jums nav pret tiem alerģija) grūtniecības laikā var palīdzēt samazināt alerģijas attīstības risku. zīdainī.

6. 
   

   
   Izveidojiet ikdienas ēdienu programmu. Viens no veidiem, kā pārliecināties, ka, gaidot dvīņus, patērē pietiekami daudz barības vielu, ir izveidot diagrammu, kuru varat aizpildīt katru dienu. Tajā jābūt visām piecām ēdienu grupām, kā arī katras grupas pasniegšanas ieteikumiem. Pēc tam jūs varat atzīmēt, cik daudz porciju esat patērējis dienā, lai pamanītu caurumus vai ēdienus, kurus esat palaidis garām ēdienreizēs.
   • Iepērcieties sarakstā, pamatojoties uz ikdienas porciju ieteikumiem. Tas palīdzēs jums ierobežot neveselīgu pārtikas daudzumu un pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu ēdienos, ko ēdat katru dienu.

2. daļa Ēšanas paradumu pielāgošana

1. 
   

   
   Ņemiet veselīgas uzkodas, lai palīdzētu slikta dūša. Šie simptomi ir raksturīgi grūtniecības sākumā un var ilgt līdz 16 nedēļām. Ir svarīgi mēģināt turpināt ēst un dzert pat tad, ja jūtat nelabumu. Tā vietā, lai pagatavotu lielu ēdienu, visu dienu ēdiet mazākas veselīgas uzkodas, lai kontrolētu nelabumu. Tas palīdzēs uzlabot gremošanu un samazināt grēmas izskatu grūtniecības laikā.
   • Saglabājiet sausus cepumus, augļus (ogas, plūmes vai banānus, viegli lietojamus augļus), vieglas jogurta burkas, kokteiļus (bez piedevām vai konservantiem) un olbaltumvielu batoniņus ēst tos skrējienā.

2. 
   

   
   Dzeriet pietiekami daudz šķidruma. Dzeriet nelielu daudzumu ūdens visu dienu, lai pārliecinātos, ka esat hidratēts. Pat ja ik pēc piecām minūtēm skriejat uz vannas istabu, dzerot daudz ūdens, var uzlabot mazuļa asinsriti un atkritumu iznīcināšanu.
   • Grūtniecības laikā jums vajadzētu dzert apmēram divarpus litrus ūdens dienā. Novērojot urīnu, jūs varat apstiprināt, ka esat labi hidratēts. Ja esat labi hidratēts, tam jābūt gaišai krāsai.
   • Centieties no rīta dzert vairāk ūdens un apmēram 20 stundas samaziniet patēriņu. Tas ļauj naktī gulēt vairāk, bez vajadzības pastāvīgi piecelties, lai dotos uz vannas istabu.
   • Grūtniecības laikā varat patērēt nedaudz kofeīna. Ierobežojiet daudzumu līdz 200 mg dienā, tāpēc apmēram divas tases svaigas kafijas. Izvairieties no lielākām devām, jo ​​kofeīns lielos daudzumos grūtniecības laikā ir saistīts ar veselības problēmām zīdaiņiem. Neizmantojiet kofeīnu kopā ar dzelzs piedevām vai pārtiku, kas satur dzelzi, jo kofeīns var traucēt šīs vielas uzsūkšanos. Pirms dzert tasi kafijas, pagaidiet vismaz stundu pēc ēšanas.
   • Nav droša alkohola daudzuma, ko varētu patērēt grūtniecības laikā.

3. 
   

   
   Lai cīnītos ar aizcietējumiem, lietojiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu daudzumu. Tā kā mazulis attīstās, tas radīs spiedienu uz jūsu orgāniem. Jūsu gremošanas orgāni darbosies arī lēnāk, tāpēc jums būs vairāk laika visu patērēto vitamīnu un minerālvielu absorbcijai. Tas ir iemesls, kāpēc jūs, iespējams, atradīsit sev aizcietējumus grūtniecības laikā, un jums vajadzēs patērēt vairāk šķiedrvielu, lai palīdzētu jūsu orgāniem darboties pareizi.
   • Ja jums ir aizcietējums, ēdiet augļus, dārzeņus, pākšaugus, riekstus, sēklas un graudaugus, kas satur klijas. Jūs varētu arī veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigas vai maigu stiepšanos, lai palīdzētu jūsu orgāniem un stimulētu gremošanu.

4. 
   

   
   Ja pamanāt strauju svara pieaugumu vai biežas galvassāpes, konsultējieties ar ārstu. Dvīņu grūtniecībām ir lielāks preeklampsijas risks. Sievietei ar šo traucējumu ir paaugstināts asinsspiediens, olbaltumvielas urīnā un patoloģisks pietūkums grūtniecības laikā. Pietūkums ir īpaši izteikts sejā un rokās. Straujš svara pieaugums un galvassāpes ir arī iespējamie preeklampsijas simptomi, un dzemdību speciālists to nekavējoties jāpārbauda.
   • Jūsu akušieris varētu ārstēt simptomus, pamatojoties uz jūsu stāvokļa smagumu. Viņš var ieteikt palikt gultā un lietot zāles mazāk smagos gadījumos vai smagākajos gadījumos veikt tūlītēju ārstēšanu, kas ir viena no preeklampsijas ārstēšanas metodēm.
   • Jums jāzina, ka ieteicamais svara pieaugums dvīņiem ir lielāks nekā grūtniecības gadījumā ar vienu bērniņu. Veselām grūtniecēm ar normālu ĶMI pirms grūtniecības vajadzētu būt no 17 līdz 25 kg, gaidot dvīņus, atšķirībā no 11 līdz 15 kg grūtniecēm ar vienu bērnu. Ārsts jums pateiks veselīgu svara pieaugumu atbilstoši jūsu gadījumam.

5. 
   

   
   Pārrunājiet ar ārstu, ja rodas priekšlaicīgas dzemdības simptomi. Dvīņiem ir lielāks priekšlaicīgu dzemdību risks. Ja pamanāt asiņošanu no maksts vai izdalījumus no maksts, caureju, spiedienu uz iegurni vai muguras lejasdaļu un kontrakcijas, kas kļūst arvien biežākas un ciešākas, jums jākonsultējas ar ārstu vai dzemdību speciālistu.
   • Pat ja darbs vēl nav sācies, ir svarīgi parūpēties par šiem simptomiem mazuļu veselībai.

3. daļa Uztura bagātinātāju lietošana

1. 
   

   
   Jautājiet savam ārstam, vai varat lietot uztura bagātinātājus ar vitamīniem un minerālvielām. Lielākā daļa grūtnieču uzturā var iegūt viņiem nepieciešamo dzelzi, liodu un folijskābi, taču ārsts var ieteikt lietot uztura bagātinātājus, ja bieži izlaižat maltītes, ja jums nav daudz apetītes vai ja jums ir citas veselības problēmas.
   • Izvairieties no uztura bagātinātāju lietošanas, vispirms neapspriežoties ar ārstu.

2. 
   

   
   Nelietojiet dubultā pārtikas piedevu devas, jo jūs gaidāt dvīņus. Jūsu bērnam var būt kaitīgi, ja organismā ir pārāk daudz vitamīnu vai minerālvielu.
   • Ja esat vegāns vai neēdat daudz piena produktu, jums var būt nepieciešami kalcija piedevas. Vegāniem jālieto arī B12 vitamīna piedevas. Turklāt grūtniecēm katru dienu jālieto uztura bagātinātāji, kas satur folijskābi, lai nodrošinātu, ka viņiem organismā ir pietiekami daudz.
   • Nelietojiet uztura bagātinātājus ar zivju aknu eļļu, uztura bagātinātājus ar lielām vitamīnu devām vai uztura bagātinātājus, kas satur A vitamīnu, jo tie var būt kaitīgi jūsu mazulim.

3. 
   

   
   Jautājiet savam ārstam, vai pirms to lietošanas varat lietot augu piedevas. Augu uztura bagātinātājus parasti neregulē, tāpēc uztura bagātinātāju kvalitāte un koncentrācija var atšķirties atkarībā no ražotāja un pat pēc kastītes. Tomēr grūtniecēm ieteicams vienmēr konsultēties ar ārstu pirms augu uztura bagātinātāja lietošanas. Daži no tiem var saturēt vielas, kas rada risku grūtniecēm un varētu apdraudēt mazuļus.
   • Ja jūs interesē augu uztura bagātinātājs, lai mazinātu grūtniecības laikā radušās problēmas, konsultējieties ar kvalificētu augu terapeitu. Jautājiet ārstam padomu.