Kā izārstēt savainojumus pusaudžiem un pieaugušajiem

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Pašsavainošanās iemeslu izpratne
• 2. daļa Pārvaldības tehnikas ieviešana
• 3. daļa Pieprasīt ārstēšanu

Šajā rakstā: Izpratne par paškaitējuma iemesliemPārvaldības tehnikas instalēšanaPiemērošanas pieprasīšana19 Atsauces

Paškaitējums ir nopietna un kaitīga rīcība, kuru daži cilvēki izmanto kā mehānismu, lai tiktu galā ar grūtiem dzīves gadījumiem. Tas var pārvērsties par atkarību, un dažreiz ir nepieciešama profesionāļa palīdzība, lai apturētu. Ja emociju atvieglošanai izmantojat paškaitējuma uzvedību, ir svarīgi meklēt palīdzību un pēc iespējas ātrāk ārstēt galvenos cēloņus, kas noved pie šādas izturēšanās. Ārstēšanas ieviešana var palīdzēt uzlabot pacienta garīgo un fizisko veselību, kā arī vispārējo labsajūtu.

posmi

1. daļa. Pašsavainošanās iemeslu izpratne

1. 
   

   
   Ziniet, kā atšifrēt savas uzvedības avotu. Atkāpieties un mēģiniet saprast patieso iemeslu, kas liek jums samazināt sevi. Vai jūs to darāt, lai mazinātu stresu un aizbēgtu no sāpīgām emocijām? Vai jūs mēģināt atgūt kontroli pār savu dzīvi? Vai jūs cieta no traumatiskas pieredzes, kas izraisīja paškaitējumu? Mēģiniet atgriezties pie uzvedības avota, lai iegūtu priekšstatu par savas dziedināšanas sākumpunktu.

2. 
   

   
   Pievienojieties savām emocijām. Kad esat sapratis sprūdu, jums jāpiekļūst savām emocijām un jāatrod, kā tās ir savienotas ar griezumiem, kurus veicat sev. Neslēpiet savas emocijas un neslāpējiet tās. Izsaki to, ko jūti, kad viņi parādās. Mēģiniet tos pierakstīt vai sarunāties ar kādu.
   • Ziniet, kā atpazīt emocijas, kas tieši ietekmē jūsu rīcību. Ja jūtaties ārkārtīgi skumji, vēlme sevi samazināt var kļūt spēcīgāka. Uzzinot savas skumjas, jūs varat paredzēt šo vēlmi un ziņot par virzieniem uz paškaitējumu.
   • Apstipriniet šo emociju, sakot: “Es jūtos no ___” vai “pieņem šo ___ sajūtu”.

3. 
   

   
   
   
   Identificējiet izraisītājus. Tie var būt cilvēki, vietas vai notikumi, kas izraisa uzvedību. Tie katram cilvēkam atšķirsies, un, lai labāk pārvaldītu paškaitējumu, jums tie ir jāsaprot. Jūsu sprūdu atšifrēšana palīdzēs jums labāk izprast savas uzvedības cēloni.
   • Pierakstiet notikumus un emocijas, kas liek jums sagriezt viens otru. Pārliecinieties, vai nav atkārtotas shēmas vai līdzības, lai saprastu jūsu aktivizētājus.
   • Jūs zināt, ka esat ticis pakļauts šim sprūdam, kad parādās emocija, kļūst intensīvāks un pēc notikušā, kas to izraisīja, uzņem pārspīlētās proporcijas.

4. 
   

   
   Izprotiet savus paškaitēšanas rituālus. Vai jūs patvērāties klusā telpā, uzdodat sev visus savus instrumentus un klausāties kādu dziesmu, pirms sākat sevi griezt? Jūs, iespējams, esat iestatījis rituālus un neapzinātu izturēšanos, ko jūs darāt, kad vēlaties sevi samazināt. Uzzinot to, jūs varat arī paredzēt laikus, kad pats sevi sagriezīsit.
   • Veiciet piesardzības vingrinājumus, lai uzzinātu par šiem bezsamaņā esošajiem rituāliem.Veiciet skaidras piezīmes par katru veikto darbību. Piemēram: "Es ieeju istabā, aizveru durvis, es paceļu piedurknes." Šīs domas pārtrauks rituālus, un jūs labāk sapratīsit, ko jūs darāt.
   • Praktizējiet izpratni, dodoties klusā telpā un novērojot savu stāju, roku pakārtošanu, istabas temperatūru un smaržu utt. Laiku pa laikam atkārtojiet šo vingrinājumu, lai labāk novērotu savus rituālus.

5. 
   

   
   
   
   Iedomājieties dzīvi, kurā jūs pats negriežat. Iedomājieties savu dzīvi, ja jūs nekad nebūtu sākuši sevi griezt. Vai jūs domājat, ka jūs justos vairāk apmierināts vai ka jūs varētu būt izdarījuši lietas, kuras sakropļojumi traucē jums to darīt? Padomājiet par griezumu turpmāko ietekmi, piemēram, bērni uzdod jautājumus par rētām uz rokām vai darbiem, kuri jums varētu pietrūkt.
   • Iztēlojoties savu dzīvi, nekaitējot sev, jūs varat motivēt sevi to pārtraukt. Turpiniet sevi motivēt, sakot sev, ka varat apstāties un apstāties.

2. daļa Pārvaldības tehnikas ieviešana

1. 
   

   
   Atrodiet aktivitātes, kas novērš uzmanību. Kad jūtat nepieciešamību sevi sakropļot, mēģiniet novērst uzmanību, darot kaut ko tādu, kas jums patīk darīt, piemēram, lasot grāmatu, gatavojot ēdienu vai dejojot. Veiciet darbību, kas jums patīk un kuras laikā jūs jūtaties labi.
   • Fiziskie vingrinājumi ir arī labs uzmanības novēršanas faktors, jo tie atbrīvo enerģiju, kuru jūs esat apglabājis, tie uzlabo jūsu izveidoto tēlu un atbrīvo endorfinus, labsajūtas hormonus.

2. 
   

   
   Rakstiet laikrakstā negatīvās emocijas. Ievietojot emocijas uz papīra, jūs viņiem piešķirat konkrētu un taustāmu formu, kas var palīdzēt jums samazināt sāpes un negatīvismu, liecina nesenais UCLA pētījums. Tulkojot savas emocijas vārdos, jūs nāksit tās pieņemt un noskaidrot. Tas var mazināt stresu un pat palielināt imūnsistēmu.
   • Laikraksts ir efektīva metode, ja tajā rakstāt katru dienu 20 minūtes. Sākt darbu ir viegli, vienkārši uzrakstiet kaut ko! Neuztraucieties par gramatikas vai pareizrakstības kļūdām. Vienkārši mēģiniet rakstiski izteikt to, ko jūtat.

3. 
   

   
   Atrodiet kaut ko, lai aizstātu vajadzību sevi samazināt. Jūs varat justies atvieglots, sakropļojot sevi. Ja jums tas patīk, atrodiet drošu alternatīvu, lai aizstātu šo sajūtu. Mēģiniet izdarīt atzīmi ar sarkano marķieri tajā vietā, kur sevi nogriezat, nododiet rētas ledus gabaliņam vai uz plaukstas locītavas ielieciet elastīgo un ļaujiet tam īsi iesist uz ādas.

4. 
   

   
   Praktizējiet apzinātas elpošanas vingrinājumus. Zinātniski pierādīts, ka elpošanas vingrinājumiem ir daudz ieguvumu veselībai. Pašsavainošanās gadījumā apzināta elpošana var palīdzēt jums pārorientēties un palēnināt savas domas, kad tās parādās. Tas var jūs nomierināt un palīdzēt negriezt sevi. Iet uz klusu istabu un sāciet regulāri elpot. Pēc tam palēniniet elpu, dziļi ieelpojot caur degunu, un lēnām izelpojiet caur muti.
   • Šīs vingrinājuma laikā ieelpojiet pozitīvas domas un izelpojiet negatīvo enerģiju.

5. 
   

   
   Atrodiet atbalsta grupu. Ir ļoti grūti pārvarēt tādu nopietnu negatīvu izturēšanos kā paškaitējums bez citu palīdzības. Draugu un ģimenes locekļu grupa, kas jūs mīl, ir kritiska jūsu atveseļošanās sastāvdaļa. Atbalsta sistēmas ieviešana palīdzēs jums saglabāt atbildību par savu rīcību un rast komfortu un atbalstu grūtos brīžos. Izvēlieties to uzmanīgi, lai pārliecinātos, ka atlasītajiem cilvēkiem ir veselīga ietekme un viņi palīdz jums labāk.
   • Izvēlieties cilvēkus, kuri jūs atbalsta, kuri uzklausa jūs uzmanīgi, kuri sniedz jums savu viedokli, kuri ir jums uzticīgi un kuriem jūs pilnīgi uzticaties.
   • Izvēlieties cilvēkus, kuri būs kopā ar jums neatkarīgi no tā, kas notiek, un kuri neliek justies vainīgam, jo ​​jūs ar viņiem runājat par savām problēmām.
   • Nav pat jārunā ar viņiem par jūsu griezumiem. Tie varētu būt vienkārši cilvēki, pie kuriem jūs vēršaties grūtā laikā, kad jums ir nepieciešams atbrīvot galvu. Iedzeriet kafiju vai pusdienas kopā, lai aizmirstu nepatikšanas.

3. daļa Pieprasīt ārstēšanu

1. 
   

   
   Konsultējieties ar ģimenes ārstu. Vienojieties pie ārsta un pastāstiet viņam, kas ar jums notiek. Viņš var norādīt jums pareizajā virzienā, lai atrastu nepieciešamo atbalstu. Viņš var ieteikt terapeitus un uzzināt, vai jums ir nenovēršams medicīnisks vai psiholoģisks risks.
   • Jums jābūt godīgam pret ārstu, aprakstot, kā jūtaties, un medicīniskās problēmas, ar kurām esat cietis iepriekš. Ja neesat pārliecināts, kāpēc sakropļojat sevi, pasakiet viņam, lai viņš varētu izveidot plānu, kas jums palīdzētu.

2. 
   

   
   Sazinieties ar terapeitu. Tas ir īpaši apmācīts, lai palīdzētu jums pārvaldīt visdažādākās problēmas, kas saistītas ar jūsu garīgo veselību. Viņš palīdzēs jums iztukšot maisu par jūsu problēmām, un viņš izveidos plānu, kā jūs pavadīt uz dziedināšanas ceļa. Terapeita izvēle ir ārkārtīgi svarīga, lai dziedinātu. Jums jājūtas ērti, droši, ievēroti un jāsaprot terapeitam, un, ja tas tā nav, mēģiniet konsultēties ar kādu citu.
   • Pašsavainošanās ne vienmēr ir garīgi traucējumi, un jūs, iespējams, nejūtat nepieciešamību pēc terapijas. Tomēr terapeits var būt lielisks palīgs, lai jūs saprastu savu kaitīgo izturēšanos un jūtas, izveidotu mehānismus to pārvaldīšanai un izvirzītu dziedināšanas mērķus.

3. 
   

   
   Apsveriet iespēju lietot medikamentus terapeita kontrolē. Profesionālis var ieteikt lietot medikamentus, piemēram, antidepresantus. Jums vajadzētu padomāt par šīm iespējām un pārrunāt ar viņu katras zāles iespējamās reakcijas un blakusparādības. Veiciet pētījumu un uzmanīgi lietojiet šīs zāles, ievērojot ārsta ieteiktās devas.

4. 
   

   
   Apsveriet iespēju nokļūt slimnīcā. Jums var būt nepieciešama pastāvīga aprūpe klīnikā, lai pārvarētu šo pašiznīcinošo izturēšanos. Jūs varētu apmeklēt viņu kā ambulatoru vai tikt hospitalizēta uz ilgāku vai īsāku laika periodu atkarībā no jūsu vajadzībām. Konsultējieties ar ārstu un terapeitu, lai uzzinātu, vai šī opcija ir iespējama jūsu atveseļošanai. Klīnika parūpēsies par jūsu garīgajām un fiziskajām vajadzībām.
   • Jūs varat uzzināt no sava rajona slimnīcām un klīnikām, lai atrastu kaut ko tādu, kas atbilst jūsu cerībām. Nebaidieties uzdot jautājumus un apmeklēt vairākas iestādes.