Saturs
- posmi
- 1. daļa Vemšanas baiļu pārvaldīšana
- 2. daļa Ārstēšanas saņemšana
- 3. daļa Sliktas dūšas vai vemšanas mazināšana
Nevienam nepatīk mesties virsū. Lai arī tikai daži cilvēki ir dzirdējuši par lemofobiju, tas ir, bailēm no vemšanas, tā joprojām ir plaši izplatīta trauksme, tā ir pat piektā biežākā fobija un ir īpaši izplatīta sievietēm un pusaudžiem . Cilvēkam, kuru ietekmē, bailes, kas pavada vemšanas iespēju, var izraisīt invaliditāti. Faktiski emofobijai var būt panikas lēkmei līdzīgi simptomi, un tie, kas no tā cieš, var izvairīties no visa, kas viņus izraisa, piemēram, slimiem cilvēkiem, ēdienreizēm restorānos, alkoholiskajiem dzērieniem un sabiedrisko tualešu izmantošanai. Tomēr jūs varat pārvaldīt šo traucējumu, zinot, kā mazināt bailes un mazināt nelabumu.
posmi
1. daļa Vemšanas baiļu pārvaldīšana
-
Identificējiet izraisītājus. Vairumā gadījumu metafobiju izraisa kaut kas specifisks, piemēram, smarža vai sēdēšana automašīnas aizmugurē. Atrodot sprūdus, terapijas laikā no tiem varēsit izvairīties vai pārvaldīt. Šeit ir daži no visizplatītākajiem:- redzi vai domu, ka cilvēks vai dzīvnieks vemj
- grūtniecība
- ceļojums vai pārvadāšana kopumā
- narkotikas
- smakas un smaržas
- ēdiens
-
Izvairieties no sprūda. Daudziem cilvēkiem ir ļoti vienkārši pārvaldīt savu emetophobia, izvairoties no faktoriem, kas to izraisa un rada satraukumu. Tomēr jums jāzina, ka tas var nebūt iespējams visu laiku, piemēram, ja bērns ir slims un jums jāatrod cits veids, kā rīkoties ar bailēm, ja tas kļūst nepieciešams.- Iepriekš pajautājiet sev, kā izvairīties no sprūda elementa. Piemēram, ja daži pārtikas produkti stimulē šīs bailes, neturiet to mājās. Ja atrodaties restorānā, varat palūgt cilvēkiem, kurus ēdat, izvairīties vai slēpt ēdienu, kas jūs padara slimu.
- Esiet prom no sprūda, kamēr tas neietekmē jūsu vai citu cilvēku dzīvi. Piemēram, ja publiskās tualetes liek jums nelabumu, pārliecinieties, ka tas neliek visu laiku pavadīt mājās.
-
Pieņemiet savas nepatikšanas. Lemetofobija ir salīdzinoši izplatīta, taču tā joprojām var atspējot, ja jūs to ciešat. Jūs, iespējams, varēsit atpūsties, pieņemot šīs bailes, kas palīdzēs jums pārvaldīt satraukumu, kas saistīts ar šīm bailēm.- Jūsu emetofobijas pieņemšana var palīdzēt arī citiem to pieņemt.
- Jūs, iespējams, nevarēsit to pieņemt vienā dienā, jo šīs bailes var būt svarīgas. Pamazām pasakiet sev: "šīs bailes nav problēma, un man viss kārtībā".
- Katru dienu apsveriet iespēju sniegt pozitīvus apstiprinājumus, lai palīdzētu jums paaugstināt pašpārliecinātību un atpūsties. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es katru dienu braucu ar sabiedrisko transportu, un šodien ir diena kā jebkura cita diena".
- Apmeklējiet tiešsaistes forumus vai apskatiet citus resursus, kas var sniegt padomus, kā pieņemt šos traucējumus un kā sazināties ar cilvēkiem, kuri no tā cieš.
-
Sazinieties ar cilvēkiem Cilvēki savādi reaģē uz jūsu izturēšanos situācijās, kad jūs mēģināt izvairīties no sprūda. Esiet godīgs attiecībā uz jūsu traucējumiem, lai izvairītos no mulsinošām situācijām vai jautājumiem. Apmaiņā tas palīdzēs jums atpūsties un kontrolēt bailes.- Pirms kaut kas notiek, runājiet par savām bailēm citiem. Piemēram, ja salātu smaka jūs uztrauc, jūs varētu vienkārši pateikt: “Es gribēju jums paziņot, ka es atvainojos, ja slikti reaģēju. Es ciešu no šiem traucējumiem, kas man rada nelabumu, kad es nonāku netālu no vinaigrette "vai" autiņi man rada nelielu nelabumu, pat ja bērns ir ļoti jauks ". Var gadīties, ka citi palīdz izvairīties no šiem izraisītājiem, nepasūtot šos ēdienus vai nemainot mazuļu autiņus, kad jūs neesat klāt.
- Apsveriet humora izmantošanu savā labā. Joks par lemofobiju varētu mazināt spriedzi. Piemēram, ja atrodaties automašīnā, jūs varētu teikt: “Vai man var būt priekšējais masieris, lai izvairītos no pasažieru nodalījuma pārkrāsošanas? "
-
Atrisiniet sociālās stigmas. Daži cilvēki nesaprot lemofobiju vai neuzskata, ka tā pastāv. Mēģiniet tos izprast, ja viņi jūs stigmatizē un saprot, ka viņu izturēšanās var atspoguļot viņu neziņu par traucējumiem.- Ignorējiet teikumus, kas jūs kaitina, vai atbildiet uz tiem, sniedzot informāciju par traucējumiem.
- Var būt noderīgi apspriest vai paļauties uz savu ģimeni vai draugiem, lai tiktu galā ar jūsu jūtām un stigmām.
-
Pievienojieties atbalsta grupai Tā kā emetophobia ir tik izplatīts traucējums, ir daudz fizisku un virtuālu grupu, kurām varat pievienoties. Ja esat daļa no kopienas, kas pārdzīvo to pašu, ko jūs, jūs varēsit efektīvāk pārvaldīt traucējumus vai saņemt ārstēšanu.- Piedalieties diskusijās un forumos atkarībā no jūsu demetofobijas veida. Jautājiet padomu ārstam vai slimnīcai. Varat arī meklēt internetā, lai atrastu virtuālās kopienas.
- Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, jo emofobija ir trauksmes traucējumi. Dažas specializētas grupas var palīdzēt jums atrast fizisku vai virtuālu kopienu, kur jūs varat apspriest savus traucējumus.
- Pārrunājiet savas nepatikšanas ar ģimeni un draugiem, kuri krīzes laikā var jums nekavējoties palīdzēt.
2. daļa Ārstēšanas saņemšana
-
Iepriekš norunājiet ārstu. Ja bailes no vemšanas traucē normālu dzīvi, norunājiet ārstu. Viņš var jums palīdzēt, iemācot jums mehānismus, kā pārvaldīt bailes, vai izrakstot pretvemšanas līdzekļus, kas varētu mazināt nelabumu un vemšanu.- Atcerieties, ka bailes no vemšanas ir plaši izplatītas, ja tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, ir svarīgi lūgt palīdzību.
- Jautājiet savam ārstam, vai jūsu traucējumiem var būt cēloņi un vai ir veidi, kā tos novērst, piemēram, slikta pieredze bērnībā vai grūtniecības laikā.
- Apsveriet iespēju apmeklēt psihiatru vai citu garīgās veselības speciālistu, kurš, izmantojot dažādas terapijas formas, var jums palīdzēt kontrolēt bailes no vemšanas.
-
Izpildiet terapiju. Emetofobija nav nosacījums, ar kuru jums jācieš visu atlikušo mūžu, bet dziedināšana var aizņemt ilgu laiku. Traucējumus ir iespējams ārstēt ar dažāda veida terapiju, kurai vajadzētu atturēt no ēšanas un palīdzēt dzīvot vēlamo dzīvi, nebaidoties no vemšanas. Šeit ir aprakstīti vairāki terapijas veidi.- Iedarbības terapija, kas pakļauj jūs iedarbībai, piemēram, redzot vārdu “vemt” vai pakļauties smakām, video, fotoattēliem vai pat ēdot bufetē.
- Kognitīvi-uzvedības terapija, kas ietver pakāpeniskāku iedarbību uz sprūdajiem un galu galā palīdz atdalīt vemšanu no bailēm, briesmām vai nāves.
-
Lietojiet zāles. Ja jūsu problēma vai ar to saistītā nelabums ir smags, ārsts var izrakstīt zāles, kas palīdzēs jums pārvaldīt abus. Jautājiet, vai varat lietot pretvemšanas līdzekļus nelabuma un vemšanas novēršanai, kā arī antidepresantus vai zāles pret trauksmi, lai palīdzētu pārvaldīt pamatapstākļus.- Izrakstiet vienu no populārākajiem pretvemšanas līdzekļiem, piemēram, hlorpromazīnu, metoklopramīdu un prohlorperazīnu.
- Izmēģiniet pretkustību zāles vai antihistamīna līdzekļus, kas var mazināt nelabumu un vemšanu, ja nevarat uzreiz nokļūt pie ārsta. Dimenhidrināts ir parasts antihistamīna līdzeklis, kas izrakstīts sliktas dūšas gadījumā.
- Lietojiet antidepresantus, piemēram, fluoksetīnu, sertralīnu vai paroksetīnu, vai prettrauksmes medikamentus, piemēram, lalprazolamu, lorazepāmu vai klonazepāmu, lai palīdzētu jums cīnīties ar bailēm no vemšanas.
-
Izmantojiet relaksācijas paņēmienus. Tā kā emetophobia bieži ir panikas traucējumu simptoms, jūs varēsit labāk kontrolēt savas reakcijas un atvieglot nelabumu un vemšanu, atpūšoties. Izmēģiniet dažādas relaksācijas tehnikas, lai palīdzētu nomierināties un justies labāk. Šeit ir daži no iespējamiem vingrinājumiem.- Dziļi elpojiet, lai mazinātu spriedzi. Ieelpojiet un izelpojiet ritmiski.Piemēram, ieelpojiet skaitīšanu līdz četriem, aizturiet elpu, skaitot līdz diviem, un izelpojiet, skaitot līdz četriem. Pārliecinieties, ka sēdējat ar pleciem atpakaļ, lai gūtu vislielāko labumu no šīs elpošanas tehnikas.
- Praktizējiet progresīvu muskuļu relaksāciju, lai atslābinātu visu ķermeni. Sākot ar pēdu līmeni un dodoties atpakaļ uz galvu, savelciet un izstiepiet katru muskuļu grupu piecas sekundes. Pēc tam desmit sekundes atslābiniet muskuļus, lai dziļi atpūstos. Pēc desmit sekundēm pārejiet pie nākamās muskuļu grupas, līdz esat pabeidzis.
3. daļa Sliktas dūšas vai vemšanas mazināšana
-
Ēd vienkāršus ēdienus. Ja jūtat nelabumu vai esat nomodā, jums vajadzētu ēst tikai banānus, rīsus, ābolu mērci un grauzdētu maizi. Šie pārtikas produkti palīdz nomierināt kuņģi un mazina bailes no vemšanas, jo tos ir viegli sagremot.- Izmēģiniet citus pārtikas produktus, kurus varat viegli sagremot, piemēram, krekerus, vārītus kartupeļus un želeju.
- Pievienojiet sarežģītākus ēdienus, kad jutīsities labāk. Piemēram, jūs varētu izmēģināt graudaugus, augļus, vārītus dārzeņus, zemesriekstu sviestu un makaronus.
- Izvairieties no ēdieniem, kas izraisa sliktu dūšu, vai jebkura cita, kas varētu sabojāt vēderu. Piemēram, piena produkti un cukuroti produkti var izraisīt nelabumu.
-
Dzeriet dzidrus šķidrumus. Dehidratācija dažreiz var izraisīt nelabumu un reiboni, kas var izraisīt emofobiju. Dienas laikā dzeriet dzidrus šķidrumus, lai paliktu hidratēti un neradītu pārāk lielu spiedienu uz vēderu.- Dzeriet dzidrus šķidrumus vai pārtikas produktus, kas kūst un kļūst par skaidriem šķidrumiem, piemēram, ledus gabaliņiem vai saldējumu.
- Palieciet hidratēts, izvēloties dzērienus, piemēram, ūdeni, sulas bez mīkstuma, zupas vai buljonus vai bezalkoholiskos dzērienus, piemēram, ingvera alu vai Sprite.
- Dzeriet ingvera vai piparmētru tēju, lai palīdzētu jums mitrināties un mazinātu nelabumu. Jūs varat izmantot veikalā iegādāta ingvera vai piparmētru tējas paciņas vai arī pagatavot to mājās, uz dažām minūtēm uzpūšot piparmētru lapas vai ingvera gabaliņu.
- Izvairieties no šķidrumiem, kas var izraisīt nelabumu, piemēram, alkoholu, kafiju vai pienu.
-
Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas un miega. Pārliecinieties, ka katru vakaru pietiekami gulējat, lai palīdzētu atpūsties un kontrolēt savas bailes. Dienas laikā apsveriet īsu nap, lai mazinātu nelabumu.- Samaziniet aktivitātes līmeni, ja jums slikti notiek kustības, kas var stimulēt nelabumu un vemšanu.
-
Valkājiet vaļīgu apģērbu. Stingrs apģērbs var radīt spiedienu uz vēderu. Tas palielina nelabuma sajūtu un var izraisīt sliktu dūšu. Izvairoties no šāda veida apģērba, jūsu vēders būs mierīgs, kas mazinās bailes no vemšanas.- Padomājiet par drēbēm, kuras nēsāsit, dodoties ārā un var justies uzpūsts. Ja nēsājat džinsus, kad ēdat picu vai citus ēdienus, jūs varat justies uzpampis, jo, jo vairāk jūsu kuņģis kļūst piepildīts, jo šaurākas ir šīs drēbes. Jums drīzāk vajadzētu valkāt kleitu vai kreklu bez pogām.