Kā tikt galā ar stresu

Saturs

• posmi
• 1. metode Stress tiek ārstēts, mainot dzīvesveidu
• 2. metode Stresa novēršana, izmantojot garīgas aktivitātes
• 3. metode Uzņemties atbildību

Šajā rakstā: Stresa problēmas risināšana, mainot dzīvesveiduStresta ārstēšana ar garīgu darbību palīdzībuSākšana11 Atsauces

Dzīve var būt stresa pilna, un jums, iespējams, būs jāiemācās pozitīvā veidā pārvaldīt stresu. Stress var rasties dažādu iemeslu dēļ, piemēram, ģimenes problēmas, darba problēmas, finansiālas grūtības, slikta veselība vai pat tuvinieka nāve. Ir svarīgi atpazīt stresa cēloņus, rīkoties pēc problēmas saknēm un pievērsties simptomiem. Vissvarīgākais ir nevis cīnīties ar stresu vienatnē: lūdziet palīdzību no drauga un, ja nepieciešams, no profesionāļa.

posmi

1. metode Stress tiek ārstēts, mainot dzīvesveidu

1. 
   

   
   Sportojiet regulāri. Labi vingrinājumi varētu radīt brīnumus, lai atbrīvotu jūsu ķermeni no stresa hormoniem un palielinātu dendorphins, hormonu, kas atbild par laimes sajūtu, līmeni. Atbrīvojiet savu aizņemto dienu vingrošanai, saglabājiet ķermeni veselīgu un bez stresa. Jūs ātri redzēsit atšķirību.
   • Centieties pārspēt sirdi ar ātrumu no 120 līdz 180 sitieniem minūtē 30 minūtes katru dienu. Ja jums nav laika veikt šīs 30 minūtes vienlaikus, varat tos sadalīt vairākās īsākās sesijās, kuras ir vieglāk iekļauties jūsu grafikā.
   • Ja tas ir viss, ko varat atļauties, pietiek ar pastaigu no 20 līdz 30 minūtēm dienā. Pastaigas ir noderīgas gan stresa mazināšanai, gan arī dzīves ilguma uzlabošanai: pieaugušajam, kas vecāks par 40 gadiem un kurš ātri staigā vismaz 150 minūtes nedēļā, dzīves ilgums palielinās no 3 līdz 5 gadiem.
   • Ir pierādīts, ka peldēšana, pārgājieni un riteņbraukšana ir aktivitātes, kas samazina stresu. Peldēšanai un riteņbraukšanai ir tāda priekšrocība, ka tās rada mazāk spiediena uz locītavām nekā skriešana. Šie sporta veidi ir lieliski piemēroti cilvēkiem ar artikulācijas problēmām vai tiem, kas vēlas izvairīties no šīm problēmām.

2. 
   

   
   
   
   Pietiekami gulēt. Dodiet savam ķermenim miegu, kas tam nepieciešams, un jūsu stress dedzinās degunu. Miegs ir mehānisms, ar kura palīdzību jūsu ķermenis atjauno un atjauno enerģijas rezerves. Ja jūs negulējat pietiekami, jūsu ķermenis izmantos stresu, lai ļautu jums būt aktīvam un modram, ja nav pietiekamu enerģijas rezervju.
   • Lielākajai daļai pieaugušo naktī gulēt ir 7 līdz 8 stundas. Maziem bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir nepieciešams vairāk, apmēram 9 līdz 10 stundas miega naktī.
   • Pielāgojiet regulāru miega režīmu. Ja varat, mēģiniet iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru vakaru un katru rītu. Regulāra miega cikla pieņemšana iemācīs jūsu ķermenim laikus, kad it kā vajadzētu būt nogurušam un pamosties, kas ļaus jums gulēt labāk.
   • 50% amerikāņu, kas neguļ pietiekami gulēt, kā galveno miega trūkuma cēloni min stresu. Ja domājat, ka esat iestrēdzis apburtajā lokā, kur trūkst miega un paaugstināts stress, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu īpašus padomus.

3. 
   

   
   
   
   Ēd pareizi. Jūsu ķermenim jābūt veselam, laimīgam un pienācīgi barotam, lai tiktu galā ar stresu. Neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk vai nē, stress ir jūsu ķermeņa reakcija uz jebko, kas traucē tā dabisko stāvokli. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis var nopietni ietekmēt stresa veidošanos un mazināšanu.
   • Ir pierādīts, ka ūdens mazina stresu. Patiešām, dehidrēts ķermenis rada kortizolu, stresa hormonu. Nepietiekami hidratēts ķermenis rada stresu, lai motivētu personu pareizi reaģēt uz sava ķermeņa vajadzībām.
   • Sāciet mazāk alkohola un kofeīna. Dažos gadījumos alkohola lietošana palielina stresu, vienlaikus ir saistīta ar atkarības stāvokli, kas pats par sevi ir stresa situācija. Kofeīns ir atbildīgs arī par stresa palielināšanos, īpaši darbā, tāpēc mēģiniet patērēt vairāk ūdens un mazāk kafijas.
   • Dienas laikā ēdiet veselīgas brokastis un veselīgas uzkodas. Labāk ir ēst vairākas mazākas ēdienreizes visas dienas garumā, nekā ēst trīs lielas ēdienreizes.
   • Par diētu antistresa, patērē sarežģītākus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizes un pilna garuma makaronus, pārtiku, kas bagāta ar A vitamīnu, piemēram, apelsīnus, un magniju bagātu pārtiku, piemēram, spinātus, sojas pupas vai lasi, kā arī zaļo tēju un melno tēju, kas satur antioksidantus.

4. 
   

   
   Iemācieties atpūsties. Lai ierobežotu stresu, ir svarīgi atpūsties ķermenī, neatkarīgi no izvēlētajiem līdzekļiem. Negaidiet, ka jūsu stress nekavējoties izkliedēsies, tas var prasīt laiku. Mēģiniet nedarīt fiksatoru uz paša stresa, kad mēģināt atpūsties. Padomājiet par kaut ko klusu un mierīgu vai domājiet neko īpaši. Ļaujiet ķermenim pateikt jūsu prātam, ka viss ir kārtībā.
   • Klausieties mīkstu, mierīgu mūziku. Mūzika patiešām var palīdzēt jums atpūsties un padarīt jūs laimīgus. Mēģiniet klausīties mūziku bez vārdiem un izvēlieties flautas, klavieru vai vijoles ierakstus. Klasiskā mūzika, džezs vai tautas mūzika parasti darbojas labi, taču, ja tas nav jūsu stils, izvēlieties jebkuru mūziku, kas jūs raksturo labu garastāvokli.

     
     

     
     
   • Ej vannā. Pievienojiet Epsom sāļus vai citus aromātiskus vannas sāļus, lai iegūtu greznu pieskārienu. Atvēliet laiku sev un atpūtieties.

     
     

     
     
   • Iegūstiet masāžu. Veiciet masāžu pie profesionāļa vai palūdziet partnerim veikt masāžu, lai mazinātu stresu. Izmantojiet krēmus vai eļļas un izsijāt gaismas, lai iegūtu relaksējošāku atmosfēru.

     
     

     
     
   • Saglabājiet dienasgrāmatu. Rakstīšana, kas jūs uztrauc, kas attiecas uz jums un jūsu jūtām par to palīdzēs atbrīvoties no negatīvām emocijām.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Praktizējiet jogu un meditāciju. Joga, pateicoties dziļai stiepšanai un lēnām kustībām, var būt gan sports, gan arī palīdzēt atbrīvot prātu. Meditācija, praktizējot jogu, ļaus divkāršot relaksējošo iedarbību un mazināt stresu.
   • Izmantojiet vadāmus attēlus, lai iztēlotos vietu, kur jūtaties mierā. Iedomājieties vietu, kur jūtaties laimīgs, koncentrējieties uz detaļām un pilnībā atdaliet prātu no tagadnes.
   • Veiciet jogu atsevišķi vai grupā un apgūstiet jaunas pozīcijas. Attīstoties, jūs kļūsit elastīgāks un varēsit pakavēties pozīcijās, kas liks jums koncentrēties un norobežoties no stresa.
   • Praktizējiet dziļu relaksāciju, pakāpeniski atslābinot muskuļus. Jūs strādāsit ar savu ķermeni, izstiepjot visus muskuļus, desmit sekundes turēsiet spriedzi, pēc tam atlaidiet to. Tas dziļi atslābinās katru ķermeņa muskulatūru.

6. 
   

   
   Dariet lietas, kas jums patīk. Bieži vien, kad esat stresā, jūs skatāties uz savu grafiku un redzat, ka jums nav laika praktizēt iecienītās aktivitātes. Neatkarīgi no tā, vai tas ir zīmēšana, rakstīšana, lasīšana, sporta spēlēšana vai ēdiena gatavošana, dodiet laiku aktivitātēm, kuras jums patīk katru dienu.
   • Lai mazinātu stresu, varat izmēģināt jaunu darbību. Ja jūs vienmēr esat vēlējies iemācīties jāt ar zirgiem vai veidot miniatūras lidmašīnas, apgūstiet to! Apgūstot kaut ko jaunu, jūs uz brīdi varēsit aizmirst to, kas jums traucē, un dot jums jaunu aktivitāti, kuru baudīt.
   • Ja esat ļoti aizņemts, veltiet tikai 10 minūtes dienā, lai izdarītu to, kas jums patīk. Patiesībā šīm darbībām katru dienu vajadzētu atļauties no 30 minūtēm līdz stundai, taču, lai mazinātu stresu, pietiks ar nelielu pārtraukumu pārmērīgi noslogotajā grafikā.

2. metode Stresa novēršana, izmantojot garīgas aktivitātes

1. 
   

   
   Izvairieties no negatīvām domām. Uzziniet par pozitīvajām lietām savā dzīvē un sāciet līdzsvarot emocionālo reģistru. Izvairieties koncentrēties tikai uz sliktajām ikdienas lietām un sāciet pamanīt pozitīvas lietas.
   • Uzziniet par veiksmi. Pierakstiet visas pozitīvās lietas savā dzīvē: jumtu virs galvas, gultu, kur gulēt, labu ēdienu, siltumu, drošību, labu veselību, draugus un ģimeni. Saprotiet, ka visiem tā nav.
   • Tiklīdz piecelties no rīta, pastāstiet sev kaut ko pozitīvu. Tādējādi jūsu enerģija un prāts koncentrēsies uz pozitīvām domām. Esiet pateicīgs par katru nodzīvoto dienu, nekad nezināt, kad būs pēdējā!
   • Vai tu runā. Pastipriniet savu rezolūciju ar pozitīviem apstiprinājumiem, piemēram, "Es ar to varu tikt galā soli pa solim" vai "Es to jau esmu izdarījis pagātnē, es varu to darīt vēlreiz. "
   • Iztēlojieties pozitīvas lietas, tas neaizņems ilgu laiku un palīdzēs jums koncentrēties uz pozitīvo. Apsveriet panākumus, lasiet rakstus vai grāmatas par veiksmīgiem cilvēkiem. Nevajag sakaut pirms zaudēt. Nemēģiniet sevi noniecināt, lai jūs varētu sevi sodīt.

2. 
   

   
   Organizējiet savu dzīvi. Uzstādiet dienas mērķus, pēc tam uzrakstiet a uzdevumu saraksts. Dienas vidū dodiet sev laiku elpot, lai jūs varētu uzlādēt akumulatorus. Iemācoties kontrolēt savu laiku un prioritātes, ievērojami samazināsiet pārdzīvoto stresu.
   • Ziniet savas robežas. Esiet reāls par to, ko varat un ko nevarat darīt dienā. Nav nepieciešams, lai acis būtu lielākas par vēderu, un tad vainot, ka nav sasniedzis savus mērķus.
   • Sastādiet savus uzdevumus prioritārā secībā. Vispirms strādājiet pie vissteidzamākajām un svarīgākajām prioritātēm. Sekundārās prioritātes tiks norādītas saraksta beigās.
   • Veiciet savus nepatīkamākos un izaicinošākos uzdevumus jau dienas sākumā, kad esat atdzisis, un izvairieties no stresa, kas saistīts ar to, ka šie uzdevumi jāveic steigā. Prokrastinācija baro stresu!
   • Koncentrējieties uz sava darba kvalitāti, nevis uz kvantitāti. Lepojieties ar to, ka izdarījāt kaut ko labu, nevis izdarījāt daudz ko.
   • Plānojiet savu dienu, ja iespējams, lai stresa scenāriji nepārklājas un tādējādi ierobežotu stresorus, ar kuriem jūs vienlaikus saskarsities. Iestatiet termiņu svarīgiem projektiem.
   • Dienas beigās pārlasiet savus mērķus un padomājiet par visu, ko esat paveicis. Tas atbrīvos un palīdzēs labāk gulēt. Dzēsiet no sava saraksta visas izdarītās lietas.

3. 
   

   
   Nosakiet lietas, kas jums sagādāja stresu. Pārliecinieties, ka saprotat, kāpēc jums ir bijis stress, lai jūs varētu izvairīties no šīm situācijām. Zināt ir spēks, un zināšanas par sevi ir īpaši liels spēks.
   • Ja pamanāt, piemēram, ka jums kādā brīdī ir tendence uz stresu ar noteiktu cilvēku, dariet visu iespējamo, lai sagatavotu smadzenes nākotnes stresam. Ja šī persona ir kāds, kuram uzticaties un kuru mīlat, pasakiet viņam / viņai, ko jūtat viņa klātbūtnē.Ja jūs nevarat dalīties savās emocijās, atcerieties, ka tā ir īslaicīga situācija, ka sajūta pāries un drīz jūs atkal kontrolēsit savas emocijas.
   • Atkārtot. Kad zināt, ka nonāksit stresa situācijā, atkārtojiet, kā jūs ar to tiksit galā. Iedomājieties, kā no tā veiksmīgi izkļūt. Izveidojiet mentālu video, kuru varēsit atskaņot atkal un atkal.

4. 
   

   
   Beidziet uztraukties par lietām, kuras nevarat mainīt. Tas lielākoties atbilst tādām jomām kā politika un bieži attiecas arī uz citiem indivīdiem. Mācīšanās pieņemt lietas tādas, kādas tās ir, ir veids, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas, pat ja tas nav tik vienkārši, kā izklausās.
   • Vai problēma ir reāla problēma, ar kuru jūs pašlaik saskaraties, vai iedomāta problēma? Ja problēma ir iedomāta, vai tā ir iespējama? Vai jūsu raizes ir reālas? Vai jūs varat kaut ko darīt ar šo problēmu, sagatavoties tai vai tā ir pilnībā ārpus jūsu kontroles?
   • Atzīšanās, ka jūs neko nevarat mainīt uz noteiktu problēmu, ļaus jums pielāgoties. Atzīstieties, ka varbūt jūs barojat sevi ar stresu, tāpat kā citi barojas ar adrenalīnu, bet ka esat zaudējis kontroli pār situāciju.

5. 
   

   
   Uzņemieties atbildību par savas dzīves veidošanu to, ko vēlaties darīt ar to. Ir mazāk stresa pieņemt lēmumus un attiecīgi rīkoties, nekā justies satriektiem un reaģēt uz citu lēmumiem. Izlemiet, ko vēlaties, un tiecieties pie saviem mērķiem!
   • Iemācieties pateikt nē, kad tas ir nepieciešams. Jūs nevarat izdarīt visu, ko lūdzat, un pat ja jūs varētu, iespējams, jūs to negribētu.
   • Pretoties vēlmei visu laiku būt perfektam. Perfekcionisms var izraisīt lielu stresu, ja jūs uzliekat nesasniedzamus standartus. Esiet reāli par to, ko varat un ko nevarat darīt. Dodieties tieši neveiksmē tikai tāpēc, ka vēlaties glaimot savu ego.
   • Nevainojiet sevi neveiksmēs, ja darījāt visu iespējamo. Dariet visu iespējamo, un neviens nevar prasīt vairāk. Esiet atbildīgs par savu rīcību, bet nelūdziet sevi ierobežot.
   • Esi tavs labākais draugs. Tas var izklausīties kā reklāmas sauklis, bet tā ir taisnība: mīliet sevi, paļaujieties (īpaši) uz sevi un sviniet savus panākumus. Lai jūs mīlētu, jūs varēsit aizstāt jautājumu “vai es esmu pietiekami labs? Ar apstiprinājumu “es zinu, ka esmu diezgan labs. "

6. 
   

   
   Attīstiet savu humora izjūtu. Viens no lielākajiem šķēršļiem stresa mazināšanai ir visu pārāk nopietna uztveršana. Jums ir tiesības atpūsties un redzēt dzīvi ar humoru. Smieties nedaudz vai pat labāk, smieties daudz! Skatiet savu stresu ar humoru.
   • Iemācieties pasmieties par sevi. Nevajag sevi noniecināt, nemazini savu pašnovērtējumu, bet centies mazliet sevi nomelnot. Kā jūs varētu pasmieties par kaut ko citu, ja jūs pat nevarat pasmieties par sevi?
   • Iemācieties smieties, klausoties komiķus visas dienas garumā, tādejādi jūs izkopsit savu humoru un paspilgtinat dienu.

7. 
   

   
   Iemācieties paļauties uz draugiem un mīļajiem. Šis ir viens no vissvarīgākajiem soļiem, jo ​​vienmēr visu paturot pie sevis, var rasties lielāks stress. Jūsu draugi, ja tie ir patiesi draugi, sapratīs, ko jūs pārdzīvojat, un viņu empātiju pavadīs ar patiesu vēlmi jums palīdzēt, ja tas viņiem ir iespējams.
   • Lūdziet palīdzību no draugiem. Ja vēlaties kaut ko darīt, bet jums nav laika vai spēka, jums ir tiesības lūgt savus draugus un radiniekus jums palīdzēt. Izsaki pateicību un pretī piedāvā savu palīdzību.
   • Jāmeklē cieņa pret cilvēkiem (ieskaitot jūsu draugus), nevis viņu apstiprinājums. Jūsu draugi jūs cienīs, jo viņi jūs mīl, pat ja viņi ne vienmēr jums piekrīt. Jūsu ienaidnieki (ja jums tādi ir) jūs cienīs, jo jūsu motīvi ir sirsnīgi. Pretoties vēlmei censties būt mīlētam un pieņemtam ikvienam, jo ​​tas ir absolūti neiespējami. Atbrīvojot jūs no šīs vēlmes, jūs būsiet daudz mazāk stresa un daudz apmierinātāks.
   • Apkārt sevi pozitīviem, nevis negatīviem cilvēkiem. Tas šķiet absolūti acīmredzams ... un ar to viss ir beidzies. Apkārtne apkārt cilvēkiem, kuriem patīk izklaidēties un kuri ir aizrautīgi un draudzīgi, palīdzēs jums izvairīties no stresa, ko šķebinoši, ciniski un pesimistiski cilvēki liks jums justies.

8. 
   

   
   Runā par sevi pozitīvi. Nekas nevar palielināt stresu vairāk kā negatīvas domas. Kad sākat sajust sakāves garšu, ir pienācis laiks atgriezties pie jums!
   • Jūs pazīstat viens otru labāk nekā jebkurš, un jums ir vislabākās iespējas atcerēties, ka lietas uzlabosies.
   • Atcerieties visas labās lietas, ko esat paveicis iepriekš. Laika gaitā nelieli panākumi papildina lielus sasniegumus.
   • Mainīt vārdu krājumu. Sakiet: "Esmu tur bijis jau iepriekš un es vēlreiz pārvarēšu šo situāciju" un nekad nesaku "es uz turieni neiešu".

3. metode Uzņemties atbildību

1. 
   

   
   Esiet godīgs attiecībā uz savu garīgo stāvokli. Ja kāds jūs apdraud un uzsver jūs un rada satraukumu, konfrontējiet cilvēku un pastāstiet viņam, kā jūtaties. Esiet piesardzīgs pret stalkeriem, kuri var ne tikai jūs stresot, bet arī radīt negatīvus ilgtermiņa garīgus ieradumus. Ja persona neņem vērā jūsu piezīmes, lūdziet palīdzību.

2. 
   

   
   Runājiet ar kādu, kam uzticaties. Kad esat stresā, runājiet ar draugu vai ģimeni par to, kas jums ir kārtībā. Uzticēšana sev ir labs veids, kā izteikt savas jūtas un saņemt ārēju padomu, kas var palīdzēt pārvarēt situāciju.
   • Ja ilgstoši esat pakļauts stresam vai gandrīz jebkuros apstākļos, apsveriet iespēju sarunāties ar veselības aprūpes speciālistu. Stress dažreiz ir emocionālu un garīgu traucējumu rezultāts, profesionālis var jums palīdzēt to pārvaldīt.

3. 
   

   
   Iegūstiet pretstresa bumbiņu. Ja jums ir pretstresa bumba vai streika maiss (caurumošanas soma), izmantojiet tos katru dienu, tas palīdzēs jums izteikt satraukumu, atslābinot ķermeni. Emociju apturēšana ķermenim nenāk par labu.