Kā pārvaldīt stresu skolā

Saturs

• posmi
• 1. metode Pārvaldiet pašreizējo stresu
• 2. metode Sorganizēt
• 3. metode Prioritārā kārtā pievērsiet uzmanību
• 4. metode Dzīvo veselīgāk

Šajā rakstā: Stresa pārvarēšana mirklīOrganizētPriorise’s UzmanībuVēlana Dzīve35 Atsauces

Lielākajai daļai skolēnu skolas gados ir jācīnās ar stresu skolā. Bieži vien šāda stresa simptomi ir pārmērīgas darba sajūta, zaudēta kontrole pār studijām un nezināšana, ko darīt vai kā to darīt. Lai to pārvarētu, mēģiniet uzlabot savas organizatoriskās prasmes. Nosakiet prioritātes un attīstiet veselīgākus ieradumus, lai mazinātu stresu, ko jūtat, apmeklējot skolu.

posmi

1. metode Pārvaldiet pašreizējo stresu

1. 
   

   
   Uzziniet, kā saprast, kā jūsu ķermenis iztur stresu. Vai jums ir saspringti pleci? Vai jūs sākat elpot ātrāk vai mutē ir rūgta garša? Jūsu kuņģis savelkas, un jūsu rokas sāk svīst un drebēt, kad esat stresa situācijā.
   • Iemācoties atpazīt pazīmes, kas pavada stresu, jūs varat vieglāk savienot sajūtu, kas jums ir, ar tās avotu.
   • Jo ātrāk jūs varat atklāt stresa vai spriedzes pazīmes un jo ātrāk jūs varat sākt rīkoties, lai izkļūtu no šīs stresa situācijas un atpūstos.

2. 
   

   
   Nosakiet sava stresa avotu. Tas var būt cilvēks, situācija vai vide, kas stresa ietekmē jūs. Labs paņēmiens, kā iemācīties cīnīties ar stresu, ir saprast, kas to izraisa. Dažreiz šo avotu var viegli noteikt, un dažreiz tas būs grūtāk, jo stresu var izraisīt dažādu faktoru kombinācija.
   • Bieži sastopamie stresa avoti skolā ir mājasdarbi, atzīmes, miega trūkums, pārslodze, vienaudžu spiediens un huligānisms. Ja esat skolas iebiedēšanas upuris, konsultējieties ar vecākiem, skolotājiem vai skolas konsultantu, lai iegūtu nepieciešamo palīdzību.
   • Nosakiet stresoru, lai jūs to varētu vieglāk pārvaldīt. Ja atrodat risinājumu, lai neitralizētu šo faktoru, varat efektīvāk mazināt stresa sajūtu.
   • Centieties nebūt pārāk smags pret sevi, kad jūtat stresu. Kad esat identificējis stresa avotu, rīkojieties objektīvi. Piemēram, sakiet: "Es šobrīd jūtos stresa stāvoklī, bet tā ir dabiska atbilde. Mani nenosaka mans stress.

3. 
   

   
   
   
   Veiciet trīs dziļas elpas. Dziļa elpošana caur diafragmu palīdz atpūsties, jo tā aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu. Elpojot caur degunu, jūtams, ka iedvesma, kas nonāk vēderā un maigi izelpo caur muti, palīdzēs nomierināties, kad esat stresa situācijā.
   • Jūs varat arī pacelt, nolaist un pagriezt plecus vai viegli pagriezt kaklu. Jūsu ķermenis mēdz stiept šos muskuļus, kad jūtas stresa stāvoklī. Atbrīvojot tos, jūs atbrīvosities arī no šīs stresa sajūtas.
   • Pirms nonākšanas stresa situācijā dziļi elpojiet. Jūs varēsit būt mierīgāks un koncentrētāks.

4. 
   

   
   Lūdziet palīdzību. Ja jūs nezināt, kā rīkoties ar stresu, lūdziet palīdzību. Ja esat skolā, varat vērsties pie skolotāja, konsultanta vai klasesbiedra. Ja jums nekavējoties nepieciešama palīdzība, aprunājieties ar klasesbiedru vai lūdziet atļauju redzēt kādu, kurš strādā citā jūsu skolas vietā. Ja tā ir ilgtermiņa problēma, lūdziet palīdzību vecākiem, skolotājam vai skolas konsultantam.
   • Mums visiem laiku pa laikam ir vajadzīga palīdzība. Lūgums pēc palīdzības nenozīmē, ka esi atkarīgs vai stulbs. Gluži pretēji, tā ir inteliģences pazīme, ka jūs varat atpazīt savas robežas.
   • Lūdzot palīdzību, esiet pēc iespējas konkrētāks un izskaidrojiet, kā identificējāt radušos problēmu un kā mēģinājāt to atrisināt.

5. 
   

   
   
   
   Iemācieties bloķēt savas domas. Dažreiz stresa situācijā nonācis notikumu satriekts liek domāt nejauši. Ja tas notiek ar jums, izmēģiniet savu domu bloķēšanas stratēģiju. Tas, kā norāda nosaukums, nozīmē pārtraukt jūsu domas, bloķēt tās vai nolikt malā, lai pievērstos mazāk stresa situācijai, laikam atpūtai.
   • Piemēram, jūs varat teikt (skaļi vai sev): “Man šobrīd nav sajūta, ka to sajūtu. Es pievērsīšos citai aktivitātei un atgriezīšos pie tās pēc savām pusdienām. "
   • Šo stratēģiju sauc arī par "adaptīvo distancēšanu".

6. 
   

   
   Kad vien iespējams, izejiet no šīs situācijas. Ja konkrētajā situācijā, cilvēka priekšā vai noteiktā situācijā nespējat pārvarēt savu stresu, lēmumu par aizbraukšanu varat pieņemt nekavējoties. Atrodoties fiziski ārpus stresa situācijas, jūs nomierināsit.
   • Piemēram, jūs varat doties pastaigā, iet uz vannas istabu (kas vienmēr ir labs risinājums privātās situācijās) vai atrast citu veidu, kā pamest. Jūs varat apgalvot, ka esat aizmirsis kādu objektu automašīnā, kas jums dos iespēju nekavējoties iziet ārā un pacelt gaisu.
   • Jūs varat patverties arī dažās skolas vietās, kur jūtaties droši. Piemēram, ja jums patīk klusas telpas, stresa laikā varat doties uz bibliotēku.
   • Dažreiz tas nebūs piemērots. Piemēram, jūs nevarēsit atstāt telpu eksāmena vai mutiskas prezentācijas vidū. Tomēr jūs varat atstāt sarunas laikā ar kādu, kurš jūs uztrauc. Piemēram, jūs varat viņam pateikt, ka jūtaties neērti un ka jums labāk patīk veltīt dažus mirkļus sev.

2. metode Sorganizēt

1. 
   

   
   Sagatavojiet grafiku. Dienas grafikā jāiekļauj laiks, kas nepieciešams jūsu parastajām darbībām, pārskatīšanas laiks, laiks, lai izlemtu par savu tērpu utt. Steidzoties vai kavējoties, jūs varat justies stresa stāvoklī. Ja jūs neesat rīta cilvēks, plānojiet vakarā pietiekami daudz laika, lai sagatavotos nākamās dienas tērpam. Katru dienu dodiet pietiekami daudz laika mājasdarbu veikšanai.
   • Jūs varat uzrakstīt savu grafiku vai iegaumēt to. Guļot uz papīra priekšrocība ir tā, ka jūs pamudināsit to ievērot. Jūs varēsit arī bloķēt uzdevumus vai darbības, kad esat tos izpildījis.
   • Dienu strukturēšanai varat izmantot arī tālrunī vai datorā esošu lietojumprogrammu.
   • Grafika ievērošana palīdz jums atpūsties, jo jums ir taustāms pierādījums, ka jūs darāt to, kas tiek gaidīts īstajā laikā. Jums ir mazāk stresa par domu, ka nevajag šīs lietas darīt pēdējā brīdī.

2. 
   

   
   Glabājiet kalendāru redzamā un pieejamā vietā. Kalendārs ir labs veids, kā organizēt un atcerēties svarīgus datumus un notikumus (piemēram, ārsta iecelšanu vai vizīti pie vecmāmiņas). Saglabājot to redzamā vietā, ģimene varēs uzzināt arī jūsu grafiku.
   • Ja kāds no jūsu projektiem var aizņemt vairākas dienas vai nedēļas, izmantojiet kalendāru, lai to sadalītu mazākos posmos.
   • Kalendāra lietošana palīdzēs arī izvairīties no stresa, kas parasti ir saistīts ar ievērojamu darba slodzi, lai uzdevumu pēdējā brīdī izpildītu.

3. 
   

   
   Izveidojiet organizētu darbvietu. Konkrētas darba zonas noteikšana palīdzēs jums justies mazāk stresa. Atrodiet klusu un klusu vietu, kas ir atdalīta no apkārtējā trokšņa un uzmanības novēršanas un kurā varat koncentrēties uz savu darbu. Plānojiet vizuālos atgādinājumus, marķierus un visu aprīkojumu, kas parasti vajadzīgs, kad mācāties.
   • Atcerieties, ka jūsu organizācijas sistēmai nav jāizskatās pēc tās, kuru izmanto jūsu vienaudži. Vissvarīgākais ir tas, ka tas darbojas jūsu labā.
   • Piemēram, ja strādājat ar datoru, iespējams, vēlēsities aizvērt savu interneta pārlūku vai ierobežot tā lietošanu, lai jūs netērētu laiku, kas jāvelta tiešsaistes darbību pārskatīšanai.

4. 
   

   
   Izslēdziet tālruni. Jūsu tālrunis var novērst jūsu uzmanību, kamēr jūs strādājat, un neļauj jums koncentrēties uz mājas darbiem, pat ja jūs ar to nekontrolējat. Ja tas ir ieslēgts, jūs varat saņemt zvanus vai zvanus no draugiem, un pat ja tas nenotiek, jūsu uzmanība tiks pievērsta iespējas tā notikt. Izslēdziet tālruni (vai novietojiet to "lidmašīnas" režīmā), lai jūs varētu pilnībā koncentrēties studijām.
   • Ja jūs joprojām traucē tālrunis, novietojiet to citā telpā (vienmēr izslēgtu).
   • Tas attiecas arī uz citiem jūsu ekrāniem, piemēram, planšetdatoru vai datoru, kuru neizmantojat darbam.

5. 
   

   
   Vai jums ir pietiekami daudz laika studijām? Mums parasti ir vajadzīgas 40 līdz 90 minūtes, lai efektīvi darbotos. Ja strādājat ilgāk, jūsu uzmanība var būt mazāka, un, ja strādājat mazāk, jums nebūs pietiekami daudz laika, lai efektīvi koncentrētos. Izmantojiet hronometru, ja jums skaidri jāierobežo mājas darbam atvēlētais laiks.
   • Pēc katras pārskata sesijas dodieties 10 minūšu attālumā no savas darbvietas.
   • Šajos pārtraukumos palieciet taisni. Pārvietojieties, jo vingrinājumi ļauj jums būt koncentrētākam, kad mācāties.

6. 
   

   
   Pārveidojiet garos uzdevumus mazākos vingrinājumos. Ja uzdevums šķiet pārāk garš vai pārāk sarežģīts, varat mēģināt to sadalīt vairākās mazās jūsu kontrolētās daļās. Esiet konkrēts. Tā vietā, lai ieplānotu stundu darba, lai pārskatītu vēstures pārbaudi, rakstiet par savu grafiku: "izlasiet 112. līdz 224. lpp. Un uzrakstiet 6 metodiskos jautājumus par šo daļu".
   • Ja jums ir ilgs laika posms, lai pabeigtu, jūs varat sākt, rakstot kopsavilkumu un pēc tam 5 līdz 8 lappuses katrā no jūsu uzskaitītajām daļām. Pēc tam jūs varat apvienot katru no šīm daļām, lai padarītu to par pilnu pienākumu.
   • Ja jums ir jāpārskata lielais eksāmens, sadaliet tēmu nodaļās, kuras varat pārskatīt un saglabāt vieglāk. Pētījums pa tēmām vai nodaļām pa nodaļām.

7. 
   

   
   Negaidiet līdz pēdējai minūtei. Ja jūs esat pieraduši strādāt pēdējā brīdī un rakstīt papīra darbu naktī pirms tā jāatdod, dienu pirms eksāmena lasīt visu grāmatu, jūs noteikti zināt, cik stresa pilna šī pieeja var būt. Var būt noderīga pēdējā, intensīvākā pārskatīšana dienu pirms testa, taču ir vieglāk iegaumēt nodarbības vairākas nedēļas iepriekš.
   • Izmantojiet savu kalendāru, lai plānotu pārskatīšanas sesijas 2–4 nedēļas pirms galvenā eksāmena.
   • Lai pareizi pārskatītu, jums, iespējams, būs jādzīvo nedaudz vientuļnieka, taču kalendārs jums atgādinās, ka drīz jūs varēsit doties prom ar draugiem, kad būs beidzies jūsu pārbaudes datums.

8. 
   

   
   Lūdziet palīdzību. Mums visiem dažreiz ir vajadzīga palīdzība. Ja jūs nevarat organizēt sevi, lūdziet mīļotajam jums palīdzēt. Personai, kas atrodas pie malas, būs jauns skatījums uz jūsu darba tehniku ​​un viņš varēs dot jums padomus, kurus pats nebūtu domājis organizēt.
   • Jūs vienmēr varat izmantot padomus, ko citi cilvēki jums sniegs, un iedvesmot viņu veidos, kā organizēt viņu darbvietu. Skatieties specializētās vietnēs vai interesējieties, ko dara jūsu draugi.
   • Ja jūs varat nolīgt privātu autobusu, tas var būt arī lielisks veids, kā efektīvāk organizēt sevi. Problēma ir tā, ka, ja jūs neiepazīsities ar viņa paņēmieniem, būs grūtāk novērst savu veco paradumu atgriešanos pie galopa.

3. metode Prioritārā kārtā pievērsiet uzmanību

1. 
   

   
   Saprotiet, kā jūtaties. Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš nekad nemēģina noteikt savas jūtas par prioritāru, jūs jutīsities vairāk satriekts un stresa stāvoklī nekā tas, kurš atpazīst savas ciešanas brīdinājuma zīmes. Katru dienu veltiet laiku, lai analizētu, kā jūtaties.
   • Mēģiniet izmantot sajūtu termometru, lai klausītos savās emocijās. Piemēram, viņš var pāriet no "vēsa" brīža uz "kontroles zaudēšanas" sajūtu. Ja temperatūra ir pārāk augsta, mēģiniet atpūsties. Ja tas ir pārāk zems, noteikti ir laiks sākt darbu pie jauna projekta.
   • Ja jums ir grūti noteikt savas emocijas, mēģiniet izveidot diagrammu, kas ļaus jums iegaumēt dažādas emocijas un identificēt tās, kas jums atbilst.

2. 
   

   
   Iemācieties pateikt nē. Ir ļoti izdevīgi veikt vairākas aktivitātes, bet, ja jums nav pietiekami daudz laika, lai veltītu sevi katrai no tām, jūs jutīsities stresa stāvoklī. Mācīšanās pateikt nē ir svarīga kvalitāte, kas ļaus dzīvot patstāvīgāk savu dzīvi un gūt panākumus.
   • Nē teikšana nav savtīguma zīme un teikt jā visam nav veselīgi.
   • Kad iemācīsities pateikt nē, jūs iemācīsities prioritizēt savu garīgo labsajūtu.

3. 
   

   
   Novērtējiet darba slodzi, kuru varat noņemt. Ja šogad nepārsniedzat bakalauru, jums tas nav jāsāk pārskatīt. Ja jums projekts ir jāatdod nākamajā nedēļā, izvairieties no pārslodzes ar nākamā mēneša plānoto eksāmenu.
   • Ja esat labi organizēts, jums parasti būs pietiekami daudz laika abiem. Bet netērējiet laiku satraukumam, ja atrodaties pārāk strādājis. Dariet visu iespējamo un vispirms piešķiriet darbu, kas jums jāveic.
   • Atcerieties, ka jums nav jābūt pastāvīgi perfektam. Piemēram, jums nav obligāti jābūt optimālam rezultātam materiālā ar zemu koeficientu. Dažreiz lietas darīt diezgan labi ir svarīga kvalitāte, kas jums arī būs jāiemācās apgūt.

4. 
   

   
   Izvirziet īstermiņa mērķus. Mērķu izvirzīšana, kas ir sasniedzami, nevis ideāli sasniedzami, palīdz izvairīties no spiediena un stresa. Ja jūsu mērķi ir sasniedzami, jūs pamudinās izdevība gūt panākumus un sasniegt rezultātu, kuru sev esat izvirzījuši.
   • Ja jūs ieejat jaunā skolā, šīs jaunās vides dēļ jūs varat sajust zināmu stresa veidu. Īstermiņa sasniedzams mērķis var būt spēja orientēties šajā iestādē, kā arī padarīt jūs par jaunu draugu.
   • Lai uzstādītu sasniedzamus mērķus, vispirms jāzina savas stiprās un vājās puses.

5. 
   

   
   Padomājiet par saviem mērķiem ilgtermiņā. Izveidojiet to lietu sarakstu, kuras vēlaties paveikt nākotnē. Ja jūs mācāties vidusskolā, jums būs jāsāk domāt par studijām, kuras vēlaties sekot. Ja vēlaties kļūt par veterinārārstu, jums būs jānovērtē jūsu mīlestība pret dzīvniekiem ar nepieciešamību izpētīt trigonometriju, lai iestātos labā veterinārā skolā.
   • Ievietojiet attēlus, frāzes un vizuālos atgādinājumus par ilgtermiņa mērķiem savā darbvietā.
   • Ja jūs precīzi nezināt, ko vēlaties darīt, tam nav nozīmes. Padomājiet par savām prioritātēm un vērtībām. Piemēram, ja jums patīk strādāt brīvā dabā, izpētiet profesijas, kas saistītas ar dabu.
   • Runājiet ar saviem vecākiem, konsultantu konsultantu vai uzticamu personu, kas var sniegt jums labu padomu un atbalstu jūsu izvēlē.

6. 
   

   
   Nevajag ietekmēt sociālo spiedienu. Stress skolā neaprobežojas tikai ar labu atzīmi. Mijiedarbība ar vienaudžiem, personīgi konflikti, smalka uzmākšanās un diskriminācija var traucēt jūsu iespējām studēt. Lai atbrīvotos no stresa, kas rodas no šiem ikdienas spiedieniem, atrodiet kādu, ar kuru parunāties. Varat to apspriest ar skolotāju, ieskaitot sociālās problēmas, ar kurām jūs saskaraties un kuras viņš var jums atbalstīt.
   • Izmēģiniet lomu spēles šajā situācijā vai izmantojiet skriptu, lai palīdzētu izvairīties no konfliktiem.
   • Iemācīšanās aizstāvēt sevi ilgtermiņā var palīdzēt justies mazāk stresam.
   • Kad mēģināt izteikties par šo sociālo spiedienu, runājiet individuāli pirmās personas starpā. Piemēram, jūs varat teikt: "Kad jūs to sakāt, es jūtos satraukts, jo jūtu, ka esmu nokavējis." Skaidri izteikieties, identificējot savu problēmu ar šo personu.

4. metode Dzīvo veselīgāk

1. 
   

   
   Spēlējiet sportu. Pētījumi liecina, ka vingrošana ne tikai mazina stresu, bet arī uzlabo mūsu spēju koncentrēties un tāpēc mācīties. Atrodiet sev tīkamu sporta veidu un rezervējiet sev pietiekami daudz laika, lai to nodarbotos. Ja jums patīk skriet, braukt ar velosipēdu, staigāt, dejot vai izmantot kādu citu vingrinājumu veidu, sāciet šo darbību. Cīņā pret stresu var palīdzēt aerobikas vingrinājumi (kas darbina jūsu elpu) un anaerobie vingrinājumi (piemēram, svaru celšana).
   • Regulāri sportojot, var mainīties veids, kā jūsu smadzenes ražo ķīmiskas vielas, un palīdzēt jums cīnīties ar stresu.
   • Sportošana arī palīdz labāk gulēt, kas ir svarīgs faktors stresa novēršanā.

2. 
   

   
   Atrodiet spiediena samazināšanas veidus. Ja esat stresa stāvoklī, jums jāatrod veselīgi veidi, kā atpūsties. Jūs varat iesist spilvenam vai veikt dziļu elpu. Ej skriet.Jūsu mērķim jābūt atpazīt stresu un atrast veidu, kā neapbēdināt apkārtējos.
   • Mēģinājums ignorēt savu stresu ilgtermiņā nav risinājums.
   • Spiedienu jūs varat atbrīvot, izpūšot muguriņas vai spalvu. Tādā veidā jūs dziļi elpojat un novēršat uzmanību no lietas, kas jūs kaitina.

3. 
   

   
   Plānojiet relaksējošas aktivitātes savā grafikā. Laiks atpūsties, pat īsu laiku un pat stresa gadījumā, ir ļoti labs veids, kā nejusties satriektam. Pastaigājieties, paņemiet burbuļvannu vai veiciet meditācijas pārtraukumu: visi šie paņēmieni ļaus jums atpūsties un tos var viegli iekļaut ikdienas grafikā.
   • Atrodiet aktivitātes, kas neaizņem jūs pārāk ilgi, piemēram, lecot uz batuta pēc savas iecienītās dziesmas vai pavadot 10 minūtes dienā spēlējoties ar suni.
   • Atcerieties, ka, lai gūtu panākumus, ir ļoti svarīgi veltīt nedaudz laika tam, kas padara jūs laimīgus un mierīgākus. Nejūties vainīgs.

4. 
   

   
   Nesteidzieties pasmieties. Ir pierādīts, ka smiekli ir viens no labākajiem stresa apkarošanas veidiem. 30 minūtes dienā iecienītāko seriālu skatīšanās vai raksta lasīšana quirky vietnē var palīdzēt atpūsties un tādējādi cīnīties ar stresu. Pārlūkojiet joku grāmatu vai skatieties ainu no savas iecienītās komēdijas, kad jums ir nepieciešams pārtraukums.
   • Smiekli palīdz atbrīvot ķermeni, kad to izstiepj stress, un stimulē relaksāciju. Tas pat palīdz mazināt sāpes.
   • Joga ar smiekliem ir jauna tendence. Skatieties videoklipus, kas saistīti ar šo jauno praksi, ja nevarat atrast kursu sev tuvumā. Nav nekas neparasts, ka gribas pasmieties, redzot, kā cilvēki trako, pat ja tas ir tikai video.

5. 
   

   
   Mēģiniet dziedāt, lai atbrīvotos no stresa. Dziedāšana palīdz cīnīties ar stresu, pazeminot sirdsdarbības ātrumu un izdalot endorfīnus, kas saistīti ar laimes sajūtu. Neatkarīgi no tā, vai dziedāt korī vai vienkārši dušā, dziedāšana ir ļoti efektīvs veids, kā atpūsties.
   • Dziedāšana skaļi palielina peļņu, ko gūstat dziedāšanai. Ja jūs nedzīvojat viens, jūs, iespējams, nejūtas ērti to darot. Tātad jūs varat dziedāt skaļāk, kad esat viens pats mājās vai pat braucot.
   • Dziediet ar radio vai klausieties iecienīto dziedātāju, ja nevarat dziedāt viens pats.

6. 
   

   
   Labi pavadiet naktis. Ja jūtat stresu, jūs, iespējams, nesaņemsit pietiekami daudz miega. Lielākajai daļai no mums dienā ir vajadzīgas 8 stundas miega, dažreiz vairāk. Stress tomēr var kavēt jūs gulēt, jo pārāk daudz domājat par guļus stāvokli vai neatlaidīgi domājat par kādu problēmu, kas neļauj jums gulēt.
   • Izvairieties no sporta spēlēšanas divas stundas pirms gulētiešanas.
   • Mēģiniet iet gulēt regulāri nedēļas laikā un nedēļas nogalē. Doties gulēt vēlāk nedēļas nogalē var būt patīkami, taču tas var traucēt sirdsdarbību.

7. 
   

   
   Ēdiet veselīgi. Bieža reakcija uz stresu ir ēst pārāk daudz vai pārāk treknus vai pārāk saldus ēdienus. Tomēr šī nesabalansētā diēta var radīt jums vēl lielāku stresu, izraisot pārēšanās un svara pieaugumu. Uzturiet līdzsvarotu uzturu, ēdot pārtiku, kas bagāta ar barības vielām un šķiedrvielām.
   • Tā vietā, lai ēst čipsus, varat vērsties pie āboliem, burkānu gabaliņiem vai dārzeņiem, kas pagatavoti iepriekš.
   • Ja pēkšņi alkstat cukuru, kad esat stresa stāvoklī, varat pagatavot kokteili, kas izgatavots no melleņu banāniem un viegla jogurta. Varat izmēģināt arī citas augļu kombinācijas, kas apmierinās jūsu alkas pēc cukura, neradot vairāk stresa.

8. 
   

   
   Izvairieties no kafijas un alkohola. Alkohols un kofeīns neļauj jūsu ķermenim cīnīties ar stresu un tādējādi pastiprina iedarbību. Kofeīns traucē jūsu spējai aizmigt, kamēr alkohols ietekmē miega kvalitāti.
   • Jāapzinās, ka daudzi produkti satur kofeīnu, piemēram, tēju, kafiju, soda un enerģijas dzērienus. Mayo klīnika iesaka ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz 100 mg dienā (kas ir aptuveni viena tase maltas kafijas), ja esat pusaudzis, un ne vairāk kā 400 mg, ja esat pieaugušais.
   • Acīmredzot jūs varat kofeīnu vai alkoholu patērēt mērenībā, kad neesat stresa stāvoklī. Tomēr stresa situācijā šīs vielas var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni.
   • Nedzeriet dzērienu, ja esat nepilngadīgs. Nepilngadīgie, kas patērē alkoholu, biežāk iesaistās nedrošā uzvedībā, piemēram, lieto narkotikas vai lieto neaizsargātu seksu. Viņi arī biežāk atkārto kādu klasi. Saskaņā ar veselības aizsardzības iestāžu datiem, ja esat sasniedzis vecumu, alkoholu lietojiet mēreni, 1 dzērienu dienā sievietēm un 2 vīriešiem.