Saturs
Šajā rakstā: Dusmu paušanaPārvaldiet dusmasDusmīgu uzliesmojumu novēršana13 Atsauces
Ir normāli justies dusmīgiem šķiršanās laikā vai pēc tās, taču pārmērīgas dusmas var traucēt jūsu dzīvei un sāpināt citas attiecības. Ja jums ir grūtības pārvaldīt dusmas, kuras jūtat par jūsu šķiršanos, jums jāatrod veidi, kā izteikt šīs jūtas, jāizstrādā mehānismi, kā tās pārvaldīt, vai jāpieliek pūles, lai novērstu šo dusmu rašanos un attīstību. . Būs vajadzīgs laiks, lai iemācītos rīkoties ar šķiršanās dusmām, taču ar praksi jums jāspēj sākt jaunu dzīvi laimīgāku un mierīgāku.
posmi
1. metode Izsaki dusmas
-
Sazinieties ar terapeitu. Ja jūs cīnās ar sāpēm, kuras jūtat pēc šķiršanās, pirms kaut ko darāt, jums jākonsultējas ar terapeitu. Terapeits palīdzēs jums noteikt šīs dusmas avotus un apgūt stratēģijas tās pārvaldīšanai. -
Pierakstiet, kā jūtaties. Žurnāla turēšana var būt efektīvs veids, kā izteikt dusmas un izprast tā cēloņus. Vienkārši pierakstot, kā jūtaties, jūs varētu sākt pamanīt modeļus, un jūs varētu tos izmantot, lai pajautātu, kas izraisa jūsu dusmas par šķiršanos.- Mēģiniet izveidot sarakstu ar visu, kas jūs dusmojas jūsu bijušā dēļ. Kādas lietas jūsu ex dara vai saka, kas jūs dusmojas? Pēc tam katram saraksta punktam mēģiniet noteikt vismaz vienu iespējamo risinājumu, pie kura varat strādāt ilgtermiņā.
- Piemēram, ja jūs dusmojaties tāpēc, ka jūsu bijušais ir tevi krāpis, jūs varētu nolemt, ka viens no iespējamiem šīs problēmas risinājumiem ir viņam piedot. Atcerieties, ka jūs tur neiekļūsit vienas dienas laikā. Reizi mēnesī pārbaudiet progresu, lai redzētu, vai jūs to darāt.
-
Runā ar kādu par to, kā tu jūties. Jūs, iespējams, varēsit izteikt savas emocijas, daloties tajās ar draugu vai ģimenes locekli. Zvaniet kādam nākamreiz, kad jutīsities dusmīgs, un dalieties savās domās un jūtās.- Runājiet ar draugu vai ģimenes locekli, kurš vēlas un spēj uzklausīt jūs, netiesājot jūs. Nerunājieties ar kādu, kas atrodas pārāk tuvu jūsu bijušajam, jo tas šai personai varētu radīt neērtības. Jūs varat arī izvēlēties kādu, kurš jums simpatizēs, piemēram, kādu, kurš arī ir cietis no šķiršanās.
-
Pievienojieties atbalsta grupai Atbalsta grupas var arī dot jums iespēju izteikt savas jūtas un apstiprināt citus. Šo sesiju laikā jūs varat gūt mierinājumu, daloties tajā, kā jūtaties ar cilvēkiem, kuri var identificēties ar jums, klausīties cilvēkus ar tādām pašām problēmām un atrast atbalstu grupā.- Mēģiniet pievienoties atbalsta grupai cilvēkiem, kuri pārdzīvo šķiršanos, lai atrastu veselīgu veidu, kā izteikt savas jūtas.
2. metode Pārvaldīt dusmas
-
Izmantojiet stratēģijas, lai nomierinātu sevi, kad parādās dusmas. Lai arī ir svarīgi izteikt savas dusmas, nav jēgas ņurdēt. Tāpēc jums vajadzētu izstrādāt stratēģijas, lai nomierinātu sevi un pārvaldītu dusmas. Šeit ir vairāki labi veidi, kā tur nokļūt.- Meditācija Meditācija ir lielisks veids, kā koncentrēties uz tagadni un izveidot savienojumu ar savu ķermeni, kas var palīdzēt kliedēt dusmas. Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis meditāciju, jums jāapsver nodarbība.
- Veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus. Dziļa elpošana ir vienkāršs un dabisks veids, kā nomierināties. Ieelpojiet lēnām un dziļi ar vēderu, pēc tam lēnām izelpojiet. Atkārtojiet apmēram desmit minūtes vai līdz jūtaties mierīgāka.
- Konts līdz desmit. Centieties aizvērt acis un saskaitīt desmit. Tam vajadzētu ļaut nomierināties, bet jūs vienmēr varat sākt skaitīt līdz desmit vai turpināt skaitīt līdz piecdesmit vai simtam, ja ar skaitīšanu līdz desmit nepietiek.
-
Veiciet vairāk vingrinājumu. Labas fiziskās aktivitātes palīdzēs kliedēt dusmas un uzlabos labsajūtu. Mēģiniet apmeklēt kikboksa nodarbības, skriet vai kāpt.- Jūs varētu arī apsvērt štancēšanas maisa iegādi. Jūs varētu justies mazāk dusmīgs, ja kaut ko piesitīsit dusmības laikā.
- Izmēģiniet jogu. Joga ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt ķermeni, bet arī nomierināt prātu. Mēģiniet veikt jogas nodarbības, lai vienlaikus vingrinātos un atpūstos.
-
Atrodiet jaunas iespējas socializēties. Laulības šķiršanas laikā jūsu dusmas varētu likt justies izolētiem un jūs varētu sākt izolēt sevi sociāli. Tā vietā, lai ļautu sevi sadusmot, mēģiniet veidot jaunus sociālos sakarus.- Mēģiniet atrast veidus, kā satikt cilvēkus, kuriem ir tādas pašas intereses kā jums. Piemēram, jūs varētu apmeklēt nodarbības skolā, pievienoties grāmatu klubam vai brīvprātīgi piedalīties labdarības pasākumā.
-
Izvairieties atbrīvot dusmas uz saviem mīļajiem. Lai arī pēc šķiršanās ir normāli justies dusmīgiem, jums nav tiesību izvēlēties savus tuviniekus. Ja jūs saprotat, ka jūs izjūtat dusmas uz draugiem un ģimenes locekļiem, nekavējoties meklējiet palīdzību no terapeita. Jūs varētu neatgriezeniski sabojāt savas attiecības, ja ļausit dusmām diktēt savu uzvedību.- Lai uzzinātu, vai nesākat citus, sāciet pievērst uzmanību savai uzvedībai un attieksmei. Ja slikti izturaties pret saviem mīļajiem vai ja jūtaties attaisnojies to darīt, jūs varētu novirzīt šķiršanās dusmas uz saviem mīļajiem.
3. metode Novērsiet dusmīgus uzliesmojumus
-
Uzmanieties no dusmu fiziskajām pazīmēm. Dusmas var izraisīt noteiktu fizisku simptomu parādīšanos, kas var palīdzēt noteikt, vai jums ir vajadzīgas stratēģijas, lai jūs nomierinātu. Šeit ir daži no dusmu izraisītiem simptomiem:- mezgla sajūta kuņģī
- zobi vai sakostās dūres
- īsa elpa
- galvassāpes
- sarkanā seja
- bažas, kas neļauj jums palikt vietā
- nespēja koncentrēties
- spriedzes sajūta, piemēram, plecos un kaklā
- ātrs pulss
-
Nosakiet domas modeļus, kas izraisa dusmas. Daži domas modeļi var izraisīt dusmu parādīšanos vai saasinājumu. Iemācoties atpazīt šos domāšanas modeļus, jūs varēsit kliedēt savas dusmas. Nākamreiz, kad rodas negatīva doma, mēģiniet to apšaubīt. Šeit ir daži no domu modeļiem, kas var izraisīt dusmas.- Pārmērīgs vispārinājums Piemēram, jūs varētu sadusmoties, ja sākat domāt: “Viņš man vienmēr meloja! Lai mainītu šāda veida domāšanu, jums tas ir jāmaina šādā veidā: "Man ir uzticēšanās problēmas, jo mani laiki man meloja. Tomēr es nedrīkstu turpināt justies dusmīgs šo brīžu dēļ. "
- Pārsteigti secinājumi. Piemēram, jūs varētu sadusmoties, ja domājat: "viņš cenšas iegūt aizbildnību bērniem, lai izvairītos no uzturlīdzekļu maksāšanas!" Tā vietā mēģiniet mainīt šo domāšanu šādā veidā: "Es jūtos dusmīgs, jo viņš vēlas bērnu aprūpi, bet es zinu, ka tas nav jāizvairās no bērna uzturlīdzekļu maksāšanas."
- Pārmetumi. Piemēram, jūs varētu būt dusmīgs, ja domājat: “Ja es esmu nelaimīgs, tā ir viņa vaina! Tā vietā jūs varētu mainīt šo domāšanu šādā veidā: "Mūsdienās es jūtos nomākts, taču manam stāvoklim ir daudz iemeslu."
-
Izvairieties no situācijām un vietām, kas varētu jūs sadusmot. Jūs nedrīkstat nonākt situācijā, kad zināt, ka dusmojaties. Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no šīm situācijām un vietām.- Piemēram, ja jūs sadusmojaties, redzot savu bijušo vīru ar jauno draudzeni, jums vajadzētu izvairīties no vietām, kur viņi bieži atrodas. Ja jums ir tendence strīdēties ar savu bijušo sievu, kad bērni pamet garām, jūs varat lūgt draugu vai ģimenes locekli nomest viņus par jums.
-
Apsveriet dusmu vadības nodarbību rīkošanu. Ja dusmas ir pastāvīga problēma jūsu dzīvē, jums jāapsver iespēja iestāties dusmu vadības klasē. Jūs iemācīsities noteikt dusmu iemeslus un izstrādāt veselīgas stratēģijas dusmu izteikšanai un kontrolei.