Saturs
Šī raksta līdzautore ir Patrīcija Somersa, RD. Patrīcija Somersa ir reģistrēta dietoloģe Arkanzasā. Viņa ieguva doktora grādu uzturā 1979. gadā no Uztura un dietoloģijas akadēmijas (UN).Šajā rakstā ir 13 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Rietumu pasaulē skaistumkopšanas kanoni dod priekšroku diezgan plāniem siluetiem, taču ne visi piekrīt šim viedoklim. Ja ir viegli atrast informāciju, kā zaudēt svaru un uzlabot tā siluetu, grūtāk ir atrast zaudēt formu šajā vai tajā ķermeņa daļā, īpaši pie gurniem. Lai to sasniegtu, jums jāiesaistās dažos vingrinājumos, kas ļaus jums stiprināt attiecīgo reģionu. Gurnu pieaugums nepaliek bez sēžamvietu un augšstilbu apjoma palielināšanās. Dažu gūžas collu iegūšana ir jautājums par uzturu un mērķtiecīgiem vingrinājumiem.
posmi
1. daļa no 3:
Veiciet aerobikas vingrinājumus, lai iegūtu centimetrus
- 4 Dodiet priekšroku olbaltumvielām. Lai gan ir nepieciešams palielināt kaloriju daudzumu, jums arī jāpārliecinās, ka jūsu uzturā ir daudz olbaltumvielu. Pēdējais papildus jums nepieciešamās enerģijas nodrošināšanai ir būtiska muskuļu masas pieauguma sastāvdaļa.
- Lai pārliecinātos par pareizo olbaltumvielu daudzumu, katrā ēdienreizē noteikti patērējiet vienu līdz divas olbaltumvielu porcijas.
- Izmēriet vai nosveriet ēdienu. Barojošā porcijā jābūt 90–120 g tīra proteīna.
- Ar olbaltumvielām bagāti produkti ir mājputnu gaļa, liellopu gaļa, cūkgaļa, piena produkti, olas, rieksti, žāvētas pupiņas, tofu un jūras veltes.
- Papildus šai diētai ar augstu olbaltumvielu daudzumu jums vajadzētu būt uzmanīgiem, ēdot citus daudzveidīgus ēdienus, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus.
padoms
- Sekojiet līdzi savam progresam. Piezīmju grāmatiņā vai datora failā pierakstiet vingrinājumus, svara pieaugumu, mērījumus (protams, ieskaitot gurnus), personīgās piezīmes. Tātad, redzot jūsu progresu, jūs tiksiet mudināts turpināt centienus.
- Neaizmirstiet regulāri aprēķināt ķermeņa tauku indeksu. Papildus svara pieaugumam ir svarīgi zināt šo indeksu. Tādējādi jums būs precīzs, racionāls priekšstats par savām morfoloģijas izmaiņām, pat ja tās būs skaidri redzamas spogulī.