Saturs
Šajā rakstā: Veiciet vilkmi, ejotVeiciet joprojām vilces atsauces
Vilkšana uz stieņiem ir viena no vissvarīgākajām iesācēju iemaņām vingrošanā. Kad jūs tikko sākat trenēties, vilkšanas kustība izskaidro, kā jūs uzkāpsit uz stieņa, lai sagatavotos citiem gājieniem. Mūsdienu vingrošanā tiek izmantoti citi grūtāki kāpieni. Sāciet ar vilces apguvi ejot, pēc tam izmēģiniet vēl vilci.
posmi
1. metode Vilce, ejot
-
Satveriet stieni ar pirkstiem pret jums. Novietojiet rokas plecu platumā un aptiniet pirkstus ap stieni, pārliecinoties, vai īkšķis atrodas vienā pusē ar visiem citiem pirkstiem. Iesācēju vingrotājiem tā ir izplatīta kļūda, kā rezultātā var tikt salauzti pirksti. -
Atkāpieties no bāra. Tā vietā, lai paliktu ar kājām pie bāra, veiciet soli atpakaļ. Jūsu kājas ir jāsaskaņo un jāsavieno. -
Virziet savu vājo pēdu uz priekšu. Ja esat ar labo roku, pārvietojiet kreiso kāju vienu soli, ja esat kreisais, pārvietojiet labo kāju uz priekšu. -
Mest savu spēcīgo kāju uz augšu zem stieņa. Turiet kāju pilnīgi taisni un pirkstiem vērstus. Lélan jūsu kāja pacels jūsu ķermeni virs stieņa. -
Ieslēdzot stieni, salieciet abas kājas. Jūsu rokas turpina spiest, elkoņi ir saliekti, bet kājas šūpojas pāri stienim, un ķermenis izklāsta apli. Jūsu ķermenim vajadzētu būt saskarē ar stieni tieši pie gurniem.- Tas ļauj jums iet uz kājām, kas atrodas stieņa otrā pusē, vienlaikus rotējot. Turiet galvu pieliektu, lai jūsu kājas nokristu, un pārējā ķermeņa daļa sekotu.
- Grieziet plaukstas, kad ķermenis griežas ap stieni. Tas ļaus jums pabeigt stāvēt.
-
Kad jūsu ķermenis ir beidzis uzsist, iztaisnojiet rokas. Paceliet rumpi virs stieņa un pabeidziet ar taisnu ķermeni: rokas taisnas, krūtis taisnas un kājas taisnas. Pirms ļaujat sev nokrist uz zemes, uz brīdi turiet vertikālo stāvokli.
--------------------------------
2. metode Veiciet nekustīgu vilci
-
Satveriet stieni ar pirkstiem pret jums. Novietojiet rokas plecu platumā un aptiniet pirkstus ap stieni, pārliecinoties, vai īkšķis atrodas vienā pusē ar visiem citiem pirkstiem. Elkoņiem jābūt labi atslābinātiem. -
Novietojiet sevi, kājas tieši zem stieņa. Tā vietā, lai sāktu ar vienu soli atpakaļ, vienkārši palieciet zem stieņa. Divām pēdām jābūt izlīdzinātām un savienotām. Sākt no šīs pozīcijas ir grūtāk nekā sākt ar lēnu tempu, jo visai jūsu dinamikai ir jānotiek no enerģiskas jūsu kāju kustības no stāvoša stāvokļa. -
Pabīdiet abas kājas kopā zem stieņa. Turiet kājas perfekti taisnām ar smailiem pirkstiem un spēcīgi pagrieziet tās zem stieņa. Jūsu kāju dinamiskā enerģija pacels jūsu ķermeni virs stieņa. -
Pārlieciet kājas virs stieņa. Jūsu rokas turpina stingri pievilkt stieni, elkoņi ir saliekti, bet kājas šūpojas pāri stienim, un jūsu ķermenis apvelk apli. Jūsu ķermenim vajadzētu būt saskarē ar stieni tieši pie gurniem.- Tas ļauj jums iet uz kājām, kas atrodas stieņa otrā pusē, vienlaikus rotējot. Turiet galvu pieliektu, lai jūsu kājas nokristu, un pārējā ķermeņa daļa sekotu.
- Griežot plaukstas locītavām, ķermenis griežas ap stieni. Tas ļaus jums pabeigt stāvēt.
-
Kad jūsu ķermenis ir beidzis uzsist, iztaisnojiet rokas. Paceliet rumpi virs stieņa un pabeidziet ar taisnu ķermeni: rokas taisnas, krūtis taisnas un kājas taisnas. Pirms ļaujat sev nokrist uz zemes, uz brīdi turiet vertikālo stāvokli.