Saturs
- posmi
- 1. metode Izmantojot pareizo paņēmienu
- 2. metode Veiciet visa ķermeņa masāžu
- 3. metode Izveidojiet nomierinošu vidi
Laba masāža atslābina muskuļus, stimulē asinsriti un mazina emocionālo stresu. Ātra plecu masāža ir jauka, taču, lai jūsu partnerim būtu atmiņā paliekošāka un nomierinošāka pieredze, ir vērts veltīt laiku, lai izveidotu nomierinošu vidi un izmantotu pareizos paņēmienus.
posmi
1. metode Izmantojot pareizo paņēmienu
- Uzziniet dažādus spiedienus. Visizplatītākais masāžas veids ir zviedru masāža, kurā tiek izmantoti četri dažādi spiediena veidi, lai atslābinātu un nomierinātu muskuļus. Pilna ķermeņa masāža izmanto šādus četrus paņēmienus.
- Leffleurage ir viegls spiediens, kas atslābina mīkstus muskuļu audus. Jūsu rokām maigi slīdiet pa ķermeņa virsmu.
- Mīcīšana ietver muskuļu saspiešanu un ripošanu starp rokām, kas palīdz mazināt spriedzi.
- Berze ir dziļu kustību izmantošana, ko ievada stingrs spiediens, lai audi berzētos viens pret otru, kas stimulē asinsriti.
- Pieskaršanās ir sausa pīrādziņš, ko ievada ar rokas šķēli vai plakanu.
-
Koncentrējieties uz muskuļiem, nevis uz kauliem. Veicot masāžu, noslēpums ir izmantot rokas, lai strādātu kakla, plecu, muguras, roku, kāju un pēdu muskuļus. Izmantojiet smalku pieskārienu, lai atrastu mīkstus, miesīgus muskuļus un mīcītu tos ar rokām. Nekad neveiciet spiedienu uz personas kauliem, īpaši uz mugurkaulu un astes kaulu. Ja neesat pārliecināts, vai ķermeņa daļu veido muskuļi vai mugura, viegli un maigi iemasējiet to, pēc tam pārejiet pie nākamās sadaļas. -
Pieskarieties, bet ne pārāk daudz. Mīciet muskuļus ar pirkstiem, plaukstām un roku papēžiem. Vingrojiet stingru un pastāvīgu spiedienu, lai stimulētu asinsriti un atslābinātu muskuļus. Nelietojiet ķermeņa svaru, lai atbalstītu personas muskuļus, pārāk spēcīgi nospiežot, jūs varētu viņu ievainot vai pat ievainot.- Izmantojot pareizu izturību, jums būs jāspēj sajust, kā muskuļi pārvietojas un atpūšas zem ādas. Persona, kuru jūs masējat, iespējams, žēlojas par atpūtu, bet tai nevajadzētu raudāt ar sāpēm. Ja persona sūdzas, meklējiet to lēnāk.
- Dažreiz ir grūti atbalstīt ar rokām, it īpaši, ja esat noguris. Centieties izmantot tenisa bumbiņu, nevis rokas. Novietojiet bumbiņu uz muskuļa, kuru masējat, un izmantojiet rokas, lai to viegli ritinātu virs ķermeņa.
-
Masāža lēnām. Personai, kuru masējat, nevajadzētu radīt iespaidu, ka jūs steidzaties. Pārāk strauja darbība padara masāžas sesiju mazāk relaksējošu un arī mazāk efektīvu, jo jūs nevarat pareizi masēt muskuļus ar vienkāršām ātrām kustībām uz ķermeņa virsmas, jums ir nepieciešams laiks, lai strādātu dziļāk.- Izmantojiet vienmērīgu, stingru spiedienu, nevis ātri un riskanti.
- Sadaliet visu masāžu vairākās dažādu ķermeņa daļu masāžās. Piemēram, ja plānojat vienas stundas masāžu, pavadiet desmit minūtes uz kakla, divdesmit uz muguras un pleciem, desmit uz rokām, desmit uz kājām un desmit uz pēdām.
-
Sazinieties ar personu, kuru masējat. Pajautājiet viņam, kuri no viņa muskuļiem ir saspringti. Pasaki viņam vai viņai, lai pasaka, vai masāža tādā vai citādā veidā sāp vai ir nepatīkama, un šajā intīmā procesa laikā noteikti ievērojiet jūsu vēlmes.
2. metode Veiciet visa ķermeņa masāžu
-
Sāciet ar kakla un plecu masēšanu. Cilvēki bieži koncentrē savu spriedzi uz šo ķermeņa zonu, un, kad jums nav laika veikt pilna ķermeņa masāžu, koncentrēšanās uz kaklu un pleciem var nodrošināt tūlītēju relaksāciju. Lai masētu kaklu un plecus, izmantojiet šādus paņēmienus.- Ar pirkstiem satveriet kakla pusi un viegli piespiediet muskuļus un cīpslas. Mīcīt ar īkšķi un rādītājpirkstu. Jūs varat vienlaikus masēt galvu ar brīvo roku.
- Ielieciet pirkstus uz pleciem un novietojiet īkšķus uz muskuļiem kakla sānos. Mīciet plecus un piespiediet ar īkšķiem. Kustībai jābūt lēnai un stingrai.
- Jūs varat arī izmantot apakšdelmus, lai masētu plecus. Ielieciet apakšdelmus uz pleciem un viegli atlieciet atpakaļ, lai atslābinātu plecu muskuļus.
-
Masāža aizmugurē. Darbs no pleciem uz muguras sāniem, mīcot muskuļus. Sasniedzot muguras lejasdaļu, ar īkšķiem un rokām mīciet šīs vietas saspringtos muskuļus. Cilvēkiem, kas katru dienu sēž vai stāv stundām ilgi, šajā ķermeņa daļā bieži rodas sāpes, tāpēc būs labi pavadīt vairāk laika šo muskuļu relaksācijai.- Atcerieties, ka nespiediet mugurkaulu vai citus muguras kaulus. Koncentrējieties uz muskuļiem abās kolonnas pusēs.
- Dodieties dziļāk, nometoties ceļos blakus cilvēkam un novietojot rokas papēdi uz pretējās puses muguras lejasdaļas muskuļiem, pirkstiem norādot uz āru. Novietojiet otru roku virs pirmās rokas un noliecieties virs muskuļa. Dažas minūtes mīciet muskuļus šādā veidā, pēc tam pārejiet pie muskuļa otrā pusē.
-
Darbs pie rokām un kājām. Ar abām rokām izveidojiet loku ap augšdelmu. Mīciet muskuļus ar plaukstām un pirkstiem, virzoties uz plaukstas locītavām. Atkārtojiet to ar otru roku, pēc tam strādājiet ar kājām, sākot ar augšstilbiem un mīcot muskuļus, līdz tie sasniedz potītes. -
Masāža rokām un kājām. Ļaujiet personai gulēt uz muguras. Masējiet katru no rokām starp īkšķi un rādītājpirkstu, pārliecinoties, ka strādājat ar plaukstu, īkšķu un katra pirksta muskuļiem. Dariet to pašu ar kājām, uzmanoties, lai pārāk stipri nespiestu kaulus.- Izmantojiet maigu, vienmērīgu spiedienu uz kājām. Centieties ne kutināt cilvēku, jo tas var sabojāt viņa relaksācijas stāvokli.
- Salieciet rokas un kājas uz priekšu uz aizmuguri, lai izstieptu muskuļus, kurus masējat.
-
Pabeidziet ar sejas un galvas masāžu. Nometieties aiz personas, kuru masējat, un ar pirkstiem masējiet viņa tempļus aprindās. Maigi iemasējiet pieri un deguna blakusdobumu zonu. Novietojiet pirkstus uz cilvēka galvas ādas un iemasējiet ar tām pašām kustībām, kā mazgājot matus.
3. metode Izveidojiet nomierinošu vidi
-
Izvēlieties klusu istabu. Masāžas laikā iespējami mazāka uzmanības novēršana ārpus telpām. Satiksmes trokšņi, mūzika, balsis var izjaukt relaksācijas atmosfēru, kas padara masāžu tik emocionāli izdevīgu. Guļamistaba ir acīmredzama izvēle, bet, ja jums ir telpa, kas atrodas tālāk no jūsu mājas dzīves, apsveriet iespēju to izmantot kā masāžas telpu.- Masāžas telpai jābūt tīrai, un tajā nedrīkst būt pārblīvēta bric-a-brac, kas varētu cilvēku satraukt vai stresa stāvoklī. Ja jūs masējat savā istabā un stūrī paliek netīras veļas kaudze, pirms masāžas sākšanas to novietojiet.
- Izvēlieties istabu, kurā jums būs privātums. Atrodiet vietu, kur jūs netraucēs garām ejošie bērni, istabas biedri vai kaķi. Ja istabas durvis aizslēdzas, izbaudi to.
- Pārliecinieties, ka istabas temperatūra ir ērta, lai cilvēks nebūtu dzimis ne pārāk karsts, ne pārāk auksts.
-
Sagatavojiet masāžas zonu. Profesionālās masāžas notiek uz masāžas galda, bet jebkura līdzena un ērta virsma padarīs to piemērotu mājas masāžai. Jūs varat izmantot gultu, grīdu vai pat pusdienu galdu, ja esat pārliecināts, ka tas ir pietiekami stiprs, lai atbalstītu cilvēka svaru bez sabrukšanas.- Pārklājiet virsmu ar mīkstu, tīru drānu. Ja cilvēks, kuru jūs masējat, mēdz būt viegli saaukstējies, virsmu var arī pārklāt ar siltu segu. Virsmai jābūt līdzenai un gludai, lai masējamais būtu pēc iespējas ērtāks, vienlaikus stabils.
- Personas galvā novietojiet nelielu spilvenu, uz kura tas gulstas masāžas laikā.
-
Sagatavojiet savus masāžas piederumus. Visvienkāršākajai masāžai viss, kas jums būs nepieciešams, ir jūsu rokas. Tomēr daži elementi var padarīt pieredzi efektīvāku un patīkamāku. Pirms masāžas uz galda sagatavo šādus elementus.- Eļļas vai masāžas krēms.Eļļas vai krēma uzklāšana pirms ķermeņa masēšanas sākšanas palīdzēs jūsu rokām viegli slīdēt virs viņa ādas. Tas ļauj izvairīties no berzes, kairinājuma un sāpīgas berzes.
- Īpašas masāžas eļļas tiek pārdotas skaistumkopšanas un diētas veikalos, taču jūs varat izmantot arī saldo mandeļu eļļu, jojobas vai citu kosmētikas eļļu, ko pārdod veselīgas pārtikas veikalos.
- Padariet savu masāžas eļļu, sajaucot kokosriekstu eļļu ar dažiem pilieniem ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas, kas veicina relaksāciju, vai citronzāles, kas enerģiju.
- Daži tīri dvieļi. Ja jūs nolemjat lietot eļļu vai krējumu, ir labi, ja uz rokas ir daži dvieļi, ja nepieciešams nožūt lieko šķidrumu. Varat arī izmantot dvieli, lai segtu ķermeņa daļas, kas nav masētas, un saglabātu tās siltas, kamēr strādājat pie pārējā ķermeņa.
- Eļļas vai masāžas krēms.Eļļas vai krēma uzklāšana pirms ķermeņa masēšanas sākšanas palīdzēs jūsu rokām viegli slīdēt virs viņa ādas. Tas ļauj izvairīties no berzes, kairinājuma un sāpīgas berzes.
-
Padomājiet par mūziku un apgaismojumu. Istabas apgaismojumam jābūt aptumšotam, bet ne pārāk tumšam, lai veicinātu relaksāciju, bet nelieciet cilvēku gulēt. Izslēdziet griestu gaismu un, ja ir diena, aizveriet arī slēģus. Apsveriet iespēju iedegt dažas sveces visā telpā. Ja vēlaties izmantot mūziku, lai palīdzētu personai atpūsties, izvēlieties klusu, zema ritma instrumentālu mūziku. -
Palīdziet personai, kuru masējat, lai viņai būtu ērti. Uzaiciniet personu istabā un parādiet viņam gultu vai vietu, kuru esat sagatavojis masāžai. Attiecīgais cilvēks un jūs pats izlemjat, ko valkāt masāžas sesijas laikā. Ja viņa valkā apģērbu, tam jābūt plānam un vieglam, lai masāža tiktu efektīvi ievadīta caur audiem.- Izskaidrojiet personai, kurai vajadzētu gulēt uz vēdera uz gultas vai masāžas virsmas.
- Jūs varētu atstāt istabu dažus mirkļus, lai personai būtu laiks ērti nokļūt pirms masāžas sākuma.
- Ja vēlaties uzzināt vairāk, mēģiniet iegūt masāžu pie profesionāļa un uzdodiet jautājumus masierim.
- Pārliecinieties, ka persona nav kontrindicēta, piemēram, ādas infekcija.