Saturs
Šajā rakstā: Izliecieties, ka gulējat, radot iespaidu par labu miegu6 Atsauces
Ja jūs mēģināt izvairīties no istabas biedra vai vecākiem, izlikšanās gulēt jums var būt ļoti noderīga. Cilvēku maldināšana, liekot viņiem domāt, ka jūs guļat, var turēt viņus prom no jums vai ļaut jums tos vērot bez viņu zināšanām. Tādā pašā veidā jūs varat radīt cilvēkiem iespaidu, ka viņi ir labi gulējuši un var labi sākt dienu pat pēc vēla vakara.
posmi
1. daļa Izliecieties gulēt
- Izvēlieties dabisku miega stāvokli. Guļiet pēc iespējas dabiskākā stāvoklī. Neuzņemieties neko, nelieciet kājas uz gultas un nepaceliet galvu. Ja normāli gulējat uz vēdera, dariet to, izliekoties gulēt. Pazīstamie cilvēki neatzīs jūsu stāvokli aizdomīgi.
-
Centieties palikt gultā. Parasti, kad mēs guļam, mēs mēdzam veikt mazas kustības. Lai radītu iespaidu, ka esat patiešām aizmidzis, labāk nav veikt vismazāko kustību. Ja vien kāds jūs ilgstoši neuzrauga, jums nevajadzētu kustēties. -
Viegli aizveriet acis. Izvairieties piespiest sevi aizvērt acis, izdarot pārāk lielu spiedienu. Lai citi tiešām justos miegaini, muskuļiem, ieskaitot plakstiņus, jābūt pilnībā atslābinātiem.- Aizverot acis, mēģiniet paskatīties uz kājām, lai novērstu plakstiņu mirgošanu.
- Kad mēs guļam, mums ne vienmēr ir pilnīgi aizvērtas acis. Tāpēc ļaujiet plakstiņiem atpūsties un maigi aizvērties. Jūs, iespējams, pat varētu paskatīties uz plakstiņiem.
-
Praktizējiet ritmisko elpošanu. Tas ir tikai vingrinājumu komplekts, kas ietver lēnas, dziļas un regulāras elpas veikšanu. Jums vajadzētu mierīgi elpot un pēc iespējas censties saglabāt tempu. Tajā pašā laika posmā mēģiniet iedvesmot un pēc tam izelpot. Jūsu ērtībai skaita trīs galvā. Atkārtojiet procesu katram elpas ciklam.Elpojiet pietiekami grūti, lai kāds to dzirdētu. Parasti, cilvēkiem guļot, elpošana ir lēnāka un elpa ir mazāk skaļa, lai tos dzirdētu.
-
Radiet iespaidu, ka esat jutīgs pret troksni vai pieskārieniem. Ja dzirdat skaļu troksni vai pieskaras jums, reaģējiet automātiski, veicot īsu elpu un nedaudz pārvietojieties. Pat guļot, mēs daļēji apzināmies, kas notiek mums apkārt. Mēģiniet vēl vairāk maldināt cilvēkus, izmantojot visu, kas, šķiet, ir neapzināta reakcija uz jebkādu troksni vai kustību telpā, kurā atrodaties.- Kad esat reaģējis uz traucējumiem, mēģiniet atslābināt ķermeni un likt elpošanai atgriezties tādā pašā tempā.
- Īpaši izvairieties smaidīt vai atvērt acis, pretējā gadījumā jūsu simulācija tiks atklāta plašā dienasgaismā!
2. daļa dodiet iespaidu par labu nakti
-
Paņem aukstu dušu. Kad pamodies, paņem aukstu dušu. Auksts ūdens paaugstinās jūsu sirdsdarbību un paātrinās vielmaiņu, jo ķermenis mēģina iesildīties pats. Jums nav jāgaida dušā: pietiks ar dažām minūtēm. -
Saģērbies un turpini savu rīta rutīnu. Tiklīdz pamodies, pirmais, kas jādara, ir novilkt pidžamu un uzvilkt jauku apģērbu. Lai saglabātu savu izskatu, turpiniet ar rīta paradumiem, piemēram, mazgāšanu vai grimu.- Uz sejas uzklājiet krēmu, kas satur kofeīnu, lai mazinātu maisiņu parādīšanos zem acīm.
- Rīkojieties tieši tā, it kā būtu gulējis labi, lai jūsu rīta rutīnu nevar sabojāt miega trūkums.
-
Paēdiet tonizējošas brokastis. Lai iegūtu pilnu enerģiju un veiksmīgu dienu, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, piemēram, auzu pārslu un olām. Lai nezaudētu enerģiju, nelietojiet saldumus kādu laiku pēc ēšanas. -
Iedzer kafiju. Lai saglabātu enerģijas līmeni, ir jāuzņem kafija. Ja jūs neesat pieradis, pietiek ar vienu kausu, lai jūs neatpaliktu. Ja esat pieraduši labi sākt dienu pēc laba nakts miega, ņemiet divas tases, ja jums bija grūtības labi izgulēties. -
Palieciet aktīvi. Uzturēšanās aktīva visu dienu var palīdzēt jums palikt nomodā. Ja paliksit neaktīvs, miega trūkuma dēļ var rasties smags nogurums. Turot ķermeni kustīgā stāvoklī, jūs varat neļauties miegainībai. -
Visu dienu ņurdēt. Uzturiet enerģijas līmeni visu dienu, ēdot barojošas uzkodas. Izvairieties no ļoti saldu uzkodu un lielu ēdienu ņemšanas, lai jums nebūtu lielas spiešanas vai vēlaties gulēt.
- Praksē palieciet mierīgi un lēnām elpojiet.
- Gatavojieties "mosties", ja pārtraucat.
- Palieciet garīgi nomodā, lai nepazustu pa īstam.
- Lai pārstātu smaidīt, ātri izspiediet lūpas, bet diskrēti.
- Ja kāds mēģina panākt, lai jūs pārvietotos gulēšanas laikā, nepretojieties.Palieciet pļāpīgi, nedaudz pārvietojieties vai izdaliet nelielu troksni.
- Jūs, iespējams, atmaskosities, ja visu nakti gulēsit tajā pašā stāvoklī. Patiesībā jūsu ķermenis maina stāvokli gulēšanas laikā. Neaizmirstiet laiku pa laikam pārvietoties un pagriezties uz sāniem.
- Ielieciet seju spilvenā, ja nevēlaties, lai cilvēki redzētu jūs smaidāmu.
- Nedaudz nomurminiet, ja kāds ar jums runā vai pieskaras.
- Centieties nemirgot, pārvietojot plakstiņus, kad acis ir aizvērtas.