Saturs
Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.
Vēdera velosipēdi ir vingrinājumi, kas palielina muskuļu spēku un tonizē augšstilbus. Tās ir viegli izdarāmas kustības, un, ja kustību laikā jūtat dedzinošu sajūtu, tas nozīmē, ka jūs tās veicat pareizi.
posmi
-
Apgulies uz grīdas. Izstiepiet kājas un turiet rokas izstieptas gar ķermeni. Ir svarīgi sevi novietot šajā vingrinājumā, pretējā gadījumā jūs nesaņemsit maksimālu rezultātu. -
Ielieciet rokas aiz galvas. Ja vēlaties, varat šķērsot pirkstus. Vai arī jūs varat turēt rokas gar ķermeni tāpat kā sākuma stāvoklī. -
Salieciet kājas. Paceliet kājas tā, lai jūsu ceļgali būtu 90 grādu leņķī pret grīdu un jūsu teļi būtu paralēli grīdai. Turiet kājas kopā. -
Pieskarieties labajam elkonim ar kreiso ceļgalu. Paceliet galvu un pieskarieties labajam elkonim ar kreiso ceļgalu, paceļot to galvas virzienā. Tajā pašā laikā izstiepiet labo kāju, turot to dažās collās no zemes, līdzīgi kā kustība, ko veicat, pārvelkot velosipēdu.- Līgums ar abs, kamēr jūs paceļat galvu. Izmantojiet vēdera muskuļus, lai stumtu ķermeni uz priekšu, lai elkonis varētu sasniegt jūsu ceļgalu.
- Tajā pašā laikā savelciet kāju muskuļus un pārliecinieties, lai kājas būtu labi saliektas vai iztaisnotas. Nelieciet kājas uz zemes.
- Turiet elkoņus atpakaļ, nevis uz priekšu pret krūtīm, lai nenogurdinātu kaklu.
-
Pieskarieties kreisajam elkonim ar labo ceļgalu. Tajā pašā laikā izstiepiet kreiso kāju, turot to pie zemes. Neaizmirstiet noslēgt līgumu par abs. Jūs tikko esat pabeidzis velo vingrinājumu. -
Veiciet no 10 līdz 15 kustībām vienā komplektā. Un paņemiet pārtraukumu starp divām sērijām.
- Jogas paklājs