Saturs
Šī raksta līdzautore ir Mišela Dolana. Mišela Dolana ir BCRPA sertificēta privātā trenere Britu Kolumbijā. Viņa ir privāta trenere un fitnesa instruktore kopš 2002. gada.Šajā rakstā ir 17 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Liela plaisa pret sienu ir labs jogas vingrinājums, lai palielinātu tā elastību. Pat ja jūs neesat pietiekami elastīgs, lai izveidotu lielu plaisu uz zemes, varat to izveidot pret sienu. Pirms izmēģināt šo figūru, iesildieties un izstiepiet sevi. Izmantojot pareizo tehniku un regulāri vingrojot, jūs galu galā apgūsit šo plaisu un kļūsit labāks.
posmi
1. un 3. metode:
Iesildiet ķermeni
- 3 Turiet pozīciju. Turiet kāju augšup, lai divas vai trīs reizes ieelpotu un izelpotu. Pēc tam pārvietojiet rokas prom no sienas un lēnām nolaidiet kāju. Atpūtieties uz ceļgaliem un atkārtojiet vingrinājumu, mainot kāju.
- Jūs, iespējams, esat elastīgāks vienā pusē nekā otrs. Šajā gadījumā jums būs jāapmāca vairāk mazāk elastīgā pusē.
- Kājas ceļgalam, uz kura jūs stāvat, vajadzētu būt vērstam uz priekšu. Ja jūs to pagriežat, atrodoties šajā stāvoklī, varat to savainot.
- Ja sākat sajust sāpes, nekavējoties pārtrauciet un atpūtieties. Neveiciet lielus garumus uz labas tehnikas un drošības rēķina.
padoms
- Lai izveidotu šķēlumus, valkājiet vaļīgas un ērtas drēbes.
- Vienmēr savelciet vēdera muskuļus pirms un fiziskās slodzes laikā. Izvairieties no pārāk liela izliekšanās vai aizlikšanās, kad atrodaties ārpus ceļa, jo jūs varētu savainot muguru.