Saturs
- posmi
- 1. metode pagatavojiet riteni ar vienu roku ar pretējo
- 2. metode Padariet riteni ar vienu roku ar dominējošo roku
Ja jūs jau varat viegli izgatavot riteni ar abām rokām, tas prasa tikai nelielu praksi, lai iemācītos izgatavot riteni ar vienu roku. Riteņa izgatavošana ar vienu roku sākumā var būt nedaudz sarežģīta, bet, tiklīdz tas tiek apgūts, tā ir bērna spēle! Tas ir arī labs sagatavošanās ceļš salto krasta vai riteņa bez rokām apgūšanai. Šajā rakstā būs parādīti divi vienas rokas riteņa varianti: pirmajā tiek izmantota “pretēja roka” vai roka pēdas pretējā pusē, kas ierosina kustību, un otrajā tiek izmantota “dominējošā roka”, kas atrodas tajā pašā pusē kā atveres pēda.
posmi
1. metode pagatavojiet riteni ar vienu roku ar pretējo
-
Apgūstiet pamata riteni. Pirms pāriešanas uz vienas rokas riteni pārliecinieties, ka varat labi izdarīt divu riteņu riteni. Nodarbojieties ar riteni, sākot ar labo kāju un ar kreiso pēdu. Tas palīdzēs jums uzlabot savu formu un iegūt izturību ar rokām un pleciem, kas nepieciešami, lai riteni izveidotu ar vienu roku. -
Atrodiet pareizo virsmu, lai trenētos. Iespējams, ka dažas reizes kritīsit, apgūstot vienas rokas riteni, tāpēc vislabāk ir trenēties uz mīkstas virsmas. Izmantojiet vingrošanas paklāju, ja jums tāds ir vai parkā vai pagalmā atrodat jauku zāles plāksteri.Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai netiktu notriekta mēbele, siena utt. -
Iesildiet, izmantojot dažus riteņus. Izgatavojiet dažus pamata riteņus, lai atgādinātu savam ķermenim par to, ko viņi jūtas. Ritenis ar vienu roku ir tieši tāds pats, izņemot to, ka jūs noņemat roku. -
Praktizējiet pēdu novietošanu. Tagad veltiet laiku lēnām kustībām, lai praktizētu pēdu un roku izvietojumu, ko izmantosit vienas rokas riteņa laikā. Dariet tieši tāpat kā pamata riteni, bet dominējošo roku (tai, kas atrodas vienā pusē ar sākuma pēdu) novietojiet aiz muguras. Praktizējiet pirmo soli parastajā veidā, pēc tam nolieciet pretējo roku uz zemes apmēram 30 līdz 45 cm attālumā no dominējošās pēdas. Turpiniet kustību. Koncentrējieties uz to, lai kājas un rokas būtu izlīdzinātas. Atkārtojiet dažas reizes, lai palīdzētu jums iedomāties visu kustību.- Lai palīdzētu jūsu ritenim turēties taisni, uz grīdas varat novietot kanāla lentes līniju.
- Attālums, kurā novietojat roku, ir atkarīgs no jūsu auguma un ātruma. Jums būs jāveic vairāki testi, pirms atradīsit sev piemēroto attālumu.
-
Paņemiet sākuma stāvokli. Nedaudz paceliet pēdu no zemes un paceliet rokas gaisā, tāpat kā veicot pamata riteni. Pēc tam novietojiet dominējošo roku uz sāniem vai aiz muguras, lai atcerētos to nelietot (ja labā kāja ir priekšā, novietojiet labo roku aiz muguras).- Ja jūs baidāties no krišanas, mēģiniet nedaudz saliekt roku, nevis nolikt to aiz muguras. Tādā veidā jūs atceraties nenolikt roku uz zemes, bet tas paliek gatavs nolaisties, ja zaudējat līdzsvaru.
-
Liecieties uz priekšu un nolieciet roku uz zemes. Ja jūs sākat ar labo kāju, novietojiet kreiso roku uz zemes. Lai riteni turētu taisni, pārliecinieties, vai roka ir novietota perpendikulāri riteņa virzienam un vai pirksti ir vērsti pret sākuma pēdu, nevis uz ārpusi. (Ja jūs sākat ar labo kāju, ielieciet kreiso roku un pārliecinieties, vai pirksti ir vērsti pa kreisi, nevis pa labi). -
Piespiediet sevi ar aizmugurējo kāju un metiet kājas virs galvas. Jo vairāk jūs pārvietojaties, jo vieglāk būs ritenis. Mēģiniet virzīt sevi un piezemēties vienā līnijā. -
Pievienojiet vēl dažus. Riteņa izgatavošana ar vienu roku ir daudz vienkāršāka, kad esat ieguvis ātrumu. Mēģiniet to darīt dažas reizes lēnā kustībā, lai saprastu kustību, pēc tam pievienojiet nelielu ātrumu vai kādu ātrumu, it kā izveidotu pamata riteni. -
Prakse, prakse, prakse. Turpiniet trenēties, līdz kustība ir dabiska, un ritenis ir viegls un ērts. Nolaidieties ar kreiso pēdu, pēc tam ar labo kāju, līdz abas metodes jums šķiet dabiskas.- Ja ritenis ar pretējo roku šķiet pārāk grūts, vispirms izmēģiniet riteni ar vienu roku ar dominējošo roku. Dažiem cilvēkiem ir daudz vieglāk sākt ar šo.
- Ja bailes nokrist neļauj iekļūt kustībā, palūdziet, lai kāds jums palīdz, kamēr jums nav lielākas pārliecības.
- Ja šķiet, ka jūsu ritenis pārvietojas no vienas puses uz otru, iespējams, ka roka nav novietota pareizi vai pēdas nav izlīdzinātas. Palūdziet, lai kāds jūs vēro un dod padomu par jūsu sniegumu.
2. metode Padariet riteni ar vienu roku ar dominējošo roku
-
Vispirms apgūstiet pamata riteni un vienas puses riteni ar pretējo roku. Lielākajai daļai cilvēku šis ritenis, kam nepieciešama rokas lietošana tajā pašā pusē, kurā pēda, kas sāk kustību, ir mazāk stabils un grūtāks nekā vienas rokas ritenis ar pretēju roku. Pārliecinieties, ka pamata ritenis ir bērna rotaļa, pēc tam, pirms sākat to praktizēt, vingriniet riteni ar vienu roku ar pretējo roku.- Dažiem cilvēkiem šī riteņa versija no vienas puses ir daudz vienkāršāka. Tas ir atkarīgs no visiem. Ja jums ir grūti riteni ar pretēju roku, varat izmēģināt šo.
-
Atrodiet drošu vietu praktizēšanai. Lai izmantotu šo riteni, jums būs nepieciešams daudz vietas, ideālā gadījumā - uz mīkstas virsmas, piemēram, vingrošanas paklāja vai zāles kvadrāta. -
Lai iesildītos, izveidojiet dažus riteņus. Praktizējiet pamata riteni, lai atgādinātu par viņu sniegtajām sajūtām. Pēc tam veiciet dažus riteņus ar vienu roku, ja jau esat tos apguvis. -
Praktizējiet pēdu novietošanu. Pēdas ir novietotas tieši tāpat kā ar divu roku riteni. Novietojiet dominējošo roku apmēram 30 līdz 45 cm attālumā no dominējošās pēdas, pēc tam veiciet kustību. Koncentrējieties uz to, lai kājas un rokas būtu izlīdzinātas. Dažas reizes lēnām atkārtojiet, lai palīdzētu iztēloties pilnīgu kustību.- Attālums, kurā novietojat roku, ir atkarīgs no jūsu auguma un ātruma. Šai vienas rokas riteņa versijai rokai vajadzētu būt nedaudz tuvāk pēdai nekā versijai ar pretēju roku.
- Lai palīdzētu jūsu ritenim turēties taisni, uz grīdas varat novietot kanāla lentes līniju.
-
Paņemiet sākuma stāvokli. Nedaudz noceliet dominējošo pēdu no zemes, pēc tam paceliet rokas gaisā, tāpat kā tad, kad veidojat pamata riteni. Pēc tam salieciet ceļus un sagatavojieties skriet uz priekšu un uz leju. Ja labā kāja sāk kustību, jūs novietojat labo roku uz zemes. -
Noliecieties uz priekšu un pielieciet roku. Lai jūsu ritenis būtu vertikāli, pārliecinieties, vai roka ir novietota perpendikulāri riteņa virzienam un ka pirksti ir vērsti uz iekšu un nevis uz dominējošo pēdu. Ja jūs sākat ar labo kāju, ielieciet labo roku tā, lai pirksti būtu vērsti pa kreisi. -
Piespiediet sevi ar aizmugurējo kāju un metiet kājas virs galvas. Jo vairāk esat pārvietojies, jo vieglāk būs ritenis. Pretoties kārdinājumam nolikt otro roku uz zemes un mēģināt virzīt sevi uz zemi taisnā līnijā. -
Pievienojiet vēl dažus. Riteņa izgatavošana ar vienu roku ir daudz vienkāršāka, kad esat ieguvis ātrumu. Mēģiniet to darīt dažas reizes lēnā kustībā, lai saprastu kustību, pēc tam pievienojiet nelielu ātrumu vai kādu ātrumu, it kā izveidotu pamata riteni. -
Prakse, prakse, prakse. Turpiniet trenēties, līdz kustība ir dabiska, un jūsu ritenis ir viegls un ērts. Mēģiniet sākt kustību, izmantojot kreiso pēdu un pēc tam labo pēdu. Jūs būsiet gatavs ļoti dārgā laikā veikt piekrastes salto!- Ja bailes nokrist neļauj iekļūt kustībā, palūdziet, lai kāds jums palīdz, kamēr jums nav lielākas pārliecības.
- Ja šķiet, ka jūsu ritenis pārvietojas no vienas puses uz otru, iespējams, ka roka nav novietota pareizi vai pēdas nav izlīdzinātas. Palūdziet, lai kāds jūs vēro un dod padomu par jūsu sniegumu.
-
Rotā kustību mazliet vairāk. Ja nevarat palīdzēt, bet nolieciet otro lietu uz zemes, mēģiniet izgatavot pamata divdaļīgu riteni. Izgatavojiet pamata riteni, tā vietā, lai vienlaikus novietotu abas rokas uz zemes, vispirms novietojiet dominējošo roku, pagaidiet sekundi, pēc tam ielieciet otro. Secība jāveic ar kājām.