Saturs
Šajā rakstā: Savu jūtu pārvaldīšanaPāriet uz priekšuSedalīšana ar cieņu12 Atsauces
Pārtraukumus bieži ir grūti pārvaldīt. Ja jūs nolemjat šķirties ar savu draugu, noteikti informējiet viņu skaidrā un kodolīgā veidā. Stāvoklis vienmēr būs sāpīgs neatkarīgi no tā, vai esat pieņēmis lēmumu vai nē. Lai tiktu galā ar negatīvām sajūtām, esi laipns pret sevi. Laika gaitā koncentrējieties uz nākotni. Draudzēties, atklāt jaunus hobijus un pievērsties nākotnei.
posmi
1. daļa Pārvaldiet savas jūtas
- Iracionālas domas aizstājiet ar racionālām domām. Pēc atdalīšanas var rasties neracionālas domas. Dažreiz cilvēki nevar skaidri domāt, kad ir sajukums. Iemācieties identificēt neloģiskas domas šajā laikā un aizstāt tās ar racionālu domāšanu.
- Apzinies, ko domā. Saskaroties ar negatīvu domu, pajautājiet sev, vai tas tiešām ir racionāli. Šeit ir piemērs: “Es nekad neatradīšu vīrieti, kurš mani dara laimīgu tāpat kā viņš. "
- Paņemiet pārtraukumu un apšaubiet šo domu. Jūs varat justies skumji, taču atcerieties, ka mēs visi savā dzīvē piedzīvojam sava veida traucējumus un ilgtermiņā lielākā daļa cilvēku iziet.
- Aizstāt šo negatīvo domu, kad tā rodas. Piemēram, jūs varētu teikt: “Tas ir normāli justies tagad. Tomēr kādā brīdī es, iespējams, priecājos par kādu citu. "
-
Koncentrējieties uz situācijas pozitīvajiem aspektiem. To ir grūti salauzt, un ir normāli justies sajukumam. Ja esat nolēmis sadalīties, jūs varat justies vainīgs, ka viņu ievainojāt. Ja viņš ir salauzis ar tevi, viņš var tikt palaists garām. Tomēr novērtējiet to, ka jūs abi esat bijuši ļoti godīgi, izbeidzot attiecības. Nav labi turpināt attiecības, ja tās nedarbojas. Centieties šo pieredzi uztvert kā kaut ko pozitīvu.- Daudzi cilvēki izvairās no konfrontācijas un tādējādi uztur attiecības, kas viņus nepadara laimīgus. Lideal ir jābūt godīgam un jālauž tieši, nevis jāvelk lietām.
- Jūs droši vien ciešat abi, bet turpināt attiecības, kas vairs nedarbojas, var būt vēl sāpīgāk.
-
Atcerieties iemeslus, kas noveda pie sabrukuma. Ja rodas šaubas, neaizmirstiet notikušo. Ņemiet vērā, ka ir iemesls, kāpēc lietas beidzās šādi. To atceroties var palīdzēt justies pateicībai, nevis nožēlot.- Vai jūs šķīrāties, jo daudz strīdējāties? Vai tiešām nav laika pavadīt kopā? Vai jūsu attiecībās bija daudz greizsirdības un spriedzes?
- Laba ideja ir aprakstīt to lietu sarakstu, kas jūs padarīja nelaimīgus. Tādā veidā jūs atcerēsities, ka labākais lēmums bija nodalīšana.
-
Atbrīvojies no visa, kas tev atgādina tavu draugu. Pārliecinieties, ka pēc pārrāvuma jūs pārāk neaizraujaties ar attiecībām. Dažreiz nākas atbrīvoties no visa, kas atgādina par tavu bijušo. Atbrīvojieties no dāvanām un atmiņām par attiecībām vai vismaz ielieciet tās kastē un pārliecinieties, lai tās neredzētu. Izvairieties klausīties dziesmas vai skatīties filmas, kas atgādina par jūsu bijušo partneri. Varbūt kādu dienu jūs varat pārdzīvot šīs atmiņas un sajust laimi, bet labāk no tām atbrīvoties, kamēr brūce joprojām ir vaļā.
2. daļa Iet uz priekšu
-
Ierobežojiet kontaktu. Jūs varētu vēlēties palikt pie sava bijušā partnera. Tomēr tas var nebūt iespējams tūlīt pēc atdalīšanas. Ideālā gadījumā jums vajadzētu cik vien iespējams ierobežot kontaktus. Ja viņš ir līdzstrādnieks vai klasesbiedrs un jūs nevarat palīdzēt, bet viņu redzat, situācija varētu būt nedaudz grūtāka. Jebkurā gadījumā mēģiniet ierobežot kontaktu, kamēr barojat sirdi. Ja iespējams, ierobežojiet visus kontaktus, pat uz laiku. Tas palīdzēs jums iet uz priekšu.- Ja esat draugs sociālajos tīklos, labāk bloķēt tā atjauninājumus vai uz laiku to bloķēt. Tādā veidā jums nebūs brīnums, ko viņš dara sociālajos tīklos vai ja viņš dodas ārā kopā ar citu meiteni.
- Jūs varat izlemt, ka nedrīkstat ar viņu draudzēties. Tas ir arī pilnīgi normāli. Uzturēšanās pie draugiem var mulsināt, un jūs varat apšaubīt savu lēmumu.
- Dažreiz kopā pavadīto laiku var ietekmēt citi faktori, piemēram, kopīgi bērni vai dalīšanās bankas kontā. Šajos gadījumos jums jāpanāk stingra un detalizēta vienošanās, lai atrisinātu šos jautājumus. Piemēram, jūs varat iestatīt bērnu aprūpes grafiku vai sēdēt un pārvaldīt visu finanses.
-
Veidojiet projektus kopā ar citiem cilvēkiem. Draudzības atjaunošana un stiprināšana var palīdzēt pārvarēt sabrukumu. Ideālā gadījumā pēc atdalīšanas veiciet daudz projektu, lai jūs varētu koncentrēties uz pašreizējo, nevis pagātni.- Zvaniet draugam, kuru jūs sen neredzējāt. Draudzības bieži pasliktinās, kad esat attiecībās, tāpēc domājiet par visiem, ar kuriem jūs vēlētos sazināties.
- Vēl viena iespēja ir iegūt jaunus draugus. Uzaiciniet kolēģi uz kafiju vai dzērienu kopā ar kādu, kuru pazīstat, sporta zālē.
- Ja jūsu bijušajam partnerim un jums ir kopīgi draugi, ir ieteicams kādu laiku atstāt prom no jums divus. Jūs nevēlaties viņus nonākt mulsinošā situācijā. Turklāt jūs, iespējams, nevarēsit pretoties kārdinājumam uzdot jautājumus par viņu vai runāt par viņu. Šie draugi var arī iesaistīties vai mēģināt pārliecināt jūs samierināties.
-
Atrast sevi jauns hobijs. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz tagadni, vienlaikus ļaujot iegūt jaunus draugus. Piemēram, ja jums patīk adīt, varat pievienoties adīšanas grupai.- Ja attiecību laikā esat atteicies no hobija, noteikti to dariet vēlreiz. Piemēram, ja jūsu bijušais partneris nekad nav gribējis doties pārgājienā, dariet to tagad.
-
Pieņemiet to, ka viņš virzās tālāk. Dažreiz, ieraugot otru, lapa var būt ļoti noderīga. Ja atklājat, ka viņam ir jauna draudzene, mēģiniet to pieņemt. Atcerieties, ka dažas attiecības ir īslaicīgas, un jūs varat arī pāriet. Turklāt šī situācija palīdzēs mazināt vainu, ja tieši jūs esat nolēmis pārtraukt attiecības.
3. daļa Atdalīšana ar cieņu
-
Padomājiet par to, ko jūs sacīsit. Kad jūs šķiraties ar kādu personu, jums ir jāizstrādā plāns, kā vislabāk rīkoties situācijā. Ja vēlaties šķirties ar savu dzīvesbiedru, veltiet laiku, lai identificētu savas jūtas un novērtētu labāko veidu, kā tās izteikt.- Izprotiet savas jūtas Kāpēc jūs vēlaties šķirties ar viņu, kādi ir iemesli, kāpēc šīs attiecības jums nedarbojas, un kāds ir labākais veids, kā viņam pateikt?
- Padomā, ko tu varētu pateikt. Runā godīgi, nebūdams brutāls. Piemēram, ja jūs domājat, ka viņam ir garlaicīgi, varat pateikt viņam kaut ko līdzīgu, piemēram, “es nezinu, kāpēc, bet mūsu personības nav saderīgas”, tā vietā, lai tieši pateiktu viņam, ka jums šķiet garlaicīgi.
- Centieties paredzēt viņa reakciju. Padomājiet par to, kā jūs justos, ja būtu viņa vietā. Tas jums palīdzēs tuvināties situācijai ar iejūtību un empātiju.
- Tā ir laba ideja, lai tērzētu ar uzticamu draugu. Sarunas ar kādu personu palīdzēs noskaidrot savas jūtas, kas sniegs jums ārēju viedokli par situāciju. Piemēram, viņš var norādīt, ka jūs neesat pietiekami tiešs un ka tas varētu sajaukt jūsu draugu un dot viņam viltus cerības.
-
Esiet godīgi. Nav viegli šķirties ar kādu, bet vienmēr ir labāk būt godīgam. Sāciet sarunu atklāti. Iesācējiem jūs varat teikt: “Es domāju par attiecībām un domāju, ka mums vajadzētu šķirties. Turpmāk veltiet laiku skaidrošanai.- Esiet mierīgs un izskaidrojiet savus iemeslus. Atcerieties, ka mērķis nav viņu sāpināt. Lai viņš izbeigtu attiecības, neaizmirstiet viņam pateikt, kāpēc jūs nolēmāt pieņemt šo lēmumu.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Man tiešām jūs rūp, bet nākamgad mēs tajā pašā skolā nebūsim. Es domāju, ka attālums nebūs labvēlīgs ne mums, ne mūsu attiecībām. "
-
Izvairieties viņu vainot. Pārrāvumus bieži pavada sāpīgas sajūtas un aizvainojumi. Ir normāli justies dusmīgiem, neapmierinātiem vai skumjiem par to, ko jūsu draugs ir izdarījis un pateicis iepriekš. Tomēr izvairieties vainot viņu par sadalīšanos. Labāk ir pārtraukt attiecības vislabākajos iespējamos apstākļos.- Centieties pārāk daudz nerunāt par pagātni. Noteikti var izdarīt vispārinājumus, balstoties uz pagātnes notikumiem. Piemēram, jūs varat teikt: “Man ir iespaids, ka mēs nekad neesam bijuši vienādi ar savu sociālo dzīvi. "
- Tomēr jums nav jārunā par vecām ķilnām. Piemēram, nesaki: “Pagājušajā gadā es biju patiesi dusmīgs, kad jūs piespiedāt mūs pamest Celine dzimšanas dienas ballīti. "
-
Koncentrējieties uz situācijas pozitīvo pusi. Beigt sarunu ar izdevīgiem noteikumiem. Paziņojiet viņam, ko esat iemācījies no attiecībām, un runājiet par situācijas pozitīvajiem aspektiem nākotnē.- Izsaki pateicību. Piemēram, jūs varat pateikt kaut ko līdzīgu: “Es vienmēr lološu visu, ko esmu iemācījies, būdams kopā ar jums. "
- Centieties koncentrēties uz pozitīvajiem attiecību aspektiem. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es domāju, ka ilgtermiņā tas būtu mūsu abu interesēs. "
- Izvairieties no vietām, kurās jūs bieži esat kopā, lai izvairītos no atkārtotām attiecībām.