Kā tikt galā ar partneri, kurš joprojām jūtas nepareizi

Saturs

• posmi
• 1. daļa Sarunājieties ar savu partneri
• 2. daļa Toksisko attiecību pārvaldība
• 3. daļa Identificēt un saprast narcistu

Šajā rakstā: Pārrunāšana ar savu partneriToksisko attiecību uzturēšanaNarcissist noteikšana un izpratne18 Atsauces

Ja jūs pastāvīgi jūtaties, ka jūsu partneris domā, ka esat kļūdījies, tas varētu noslogot jūsu attiecības. Vislabākais, ko darīt, ir pārrunāt ar viņu to, ko jūtas. Tomēr, ja viņš joprojām domā, ka maldāties (ja viņš vienmēr jūs vaino vai nekad kapitulē, kad strīdaties), iespējams, ka jums ir darīšana ar narcististu, kas situāciju vēl vairāk sarežģī. Uzziniet arī, vai jums ir toksiskas attiecības. Ja tā, labākais, ko varat darīt, ir, iespējams, neatgriezeniski atbrīvoties no tā.

posmi

1. daļa Sarunājieties ar savu partneri

1. 
   

   
   Nekavējoties pievērsieties problēmai. Ir svarīgi to apspriest ar savu partneri, jo viņš, iespējams, pat nesaprot, ka joprojām jūtas, ka jūs maldāties. Jums, iespējams, ir tendence izvairīties no problēmas risināšanas, bet tas tikai izraisīs lielāku nesaskaņu jūsu starpā. Ja iespējams, labāk ir šo problēmu risināt nekavējoties.
   • Turklāt, ja jūs izvairīsities no problēmas risināšanas, kamēr vēl ir laiks, jūs varat sākt dusmoties uz savu partneri, kas smagi ietekmēs jūsu attiecības.

2. 
   

   
   Padomājiet par to, ko vēlaties viņam pateikt. Var būt noderīgi kādu brīdi padomāt par to, ko jūs patiešām gribētu viņam pateikt. Jums noteikti nav jārunā ar garu runu, jo tas var novērst jūs no viņa. Tomēr vislabāk ir vispārējs priekšstats par to, ko jūs patiešām vēlaties pateikt, it īpaši izvēloties dažus teikumus, kas ļaus jums tikt cauri, viņu neapvainojot.

3. 
   

   
   
   
   Atrodiet laiku to apspriest. Jūs varat viņam dot priekšstatu par tēmu, kuru vēlaties uzrunāt. Tātad tas, ko jūs sakāt viņam, viņu nepārsteigs. Tas arī ļaus jums kopā izvēlēties pareizo laiku, lai vadītu diskusiju.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: "Es vēlētos, lai mēs apspriestu to, kā mēs debatējam par savām problēmām, un precīzāk, ka es vienmēr jūtos nepareizi. Kad jūs domājat, ka mēs to varētu izdarīt? "
   • Ja jūs domājat, ka jūsu situācija ir nedaudz atšķirīga, jūs varētu teikt, piemēram: "Es vēlos, lai mums būtu diskusija par to, ka es bieži jūtu, ka mans viedoklis netiek ņemts vērā. Kad mēs par to varam runāt? "

4. 
   

   
   Formulējiet savus vārdus, izmantojot vietniekvārdu "I". Ja vēlaties apspriest šo jautājumu, zināt, ka vislabākais veids, kā to gludi izdarīt, ir formulēt savus vārdus, izmantojot personisko vietniekvārdu "I". Tas nozīmē, ka jums jāsāk pievērsties bažām, sakot “es”, lai jūs vairāk koncentrētos uz to, kā jūtaties. Ja jūs sākat, izmantojot personisko vietniekvārdu "jūs", tas viņam radīs iespaidu, ka jūs viņu vainojat. Parasti, kad vēlaties sākt dialogu, ieteicams formulēt teikumus, izmantojot vietniekvārdu "I".
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Es gandrīz vienmēr jūtos nepareizi” katru reizi, kad strīdējamies vai debatējam par kādu tēmu. Tas ir tik slikti, jo jūs uzstājat, ka jums ir taisnība, un es galu galā vairs nedomāju par šo jautājumu. "
   • Pretējā gadījumā jūs varētu teikt: “Man ir daudz izjūtu, ka jūs nenovērtējat manu viedokli vai manu kompetenci. Tas kaitina, ka vienmēr kļūdos. "
   • No otras puses, nav ieteicams sākt šādu diskusiju, sakot: "jūs vienmēr domājat, ka jums ir taisnība un ka es kļūdos".

5. 
   

   
   
   
   Klausieties, kas viņam jāsaka. Ja jūs sākat diskusiju ar monologu, zināt, ka tā būs bezjēdzīga. Jums jāspēj klausīties otra cilvēka teikto, jo jūs mēģināt ieslēgt problēmu, kas attiecas uz jums abiem, tāpēc jums abiem ir jāspēj padarīt savu balsi dzirdamu.
   • Jūs varētu būt pārsteigts par to, kas viņam ir jums jāsaka. Piemēram, jums var šķist, ka viņš jūtas tāpat kā jūs, un viņš arī saka, ka jūs joprojām domājat, ka viņš rīkojas nepareizi. Kad esat sapratis, ka jūtaties tāpat, varat pielikt pūles, lai nākotnē uzlabotu savas sarunas.
   • Atcerieties sarunas laikā dot viņam vārdu, lai viņam būtu iespēja tikt uzklausītam. Jūs varētu teikt, piemēram, “es tikko pabeidzu savu runu, es gribētu jūs noklausīties. Ko jūs domājat un ko jūs jūtaties? "

6. 
   

   
   Izbaudi viņa reakciju. Pēc noklausīšanās, kas viņam jāsaka par attiecīgo tēmu, padomājiet par to, kas slēpjas aiz viņa vārdiem. Jūsu partnera reakcija uz jūsu izvirzīto problēmu var palīdzēt noteikt, vai viņš vai viņa patiesi vēlas izpētīt problēmu un uzlabot jūsu attiecības. Turklāt var būt, ka viņa vārdi atklāj, ka jums ir daudz nopietnāka problēma un ka jums ir jāmeklē padoms vai jāpārtrauc jūsu attiecības.
   • Piemēram, ja viņš saka: “Nu! Tas, ko jūs sakāt, ir stulbs. Jūs lielāko daļu laika maldāties ", zināt, ka šāda atbilde nav nedz ļoti iedrošinoša, nedz atklāta.
   • Ja, no otras puses, viņš jums saka: "Es nesapratu, ka esmu licis jums izjust šādu sajūtu. Tas rada reālu problēmu. Mēģināsim kopā redzēt, kā mēs varam atrast risinājumu, "ziniet, ka šī ir mierinoša atbilde, kas parāda, ka viņš vēlas sadarboties ar jums, lai atrisinātu radušās problēmas. Tad jūs varētu teikt: "Esmu priecīgs to teikt. Es domāju, ka viens no risinājumiem būtu šāds: XXX "
   • Klausieties sava partnera reakciju. Ja viņš nespēj uz jums atbildēt, arī izsakot savus izteikumus ar vietniekvārdu "I", vai ja viņš atkal sāk jums pārmest, tas varētu nozīmēt, ka viņš nav gatavs rast problēmas risinājumu.

7. 
   

   
   Meklējiet problēmas risinājumu. Pēc tam, kad jums abiem ir iespēja izteikties, pārrunājiet, kā jūs varētu uzlabot lietas. Runājiet par to, kā jūs domājat, ka problēmu varētu atrisināt, un palūdziet partnerim ieteikt iespējamos risinājumus, kas varētu jums palīdzēt to atrisināt.
   • Piemēram, jūs kopā varētu izvēlēties koda vārdu, kuru jūs varētu izmantot, lai jūs pārtrauktu, kad strīdaties, un tad uzzinātu, kurš no jums uzskata, ka otrs saka, ka viņš ir “nepareizi”. Tikai spēja apstāties cīņas vidū, lai uzzinātu, ko katrs no jums jūt, var jums ārkārtīgi palīdzēt pārvarēt komunikācijas trūkumu starp jums.
   • Jūs varētu arī vēlēties to norādīt katru reizi, kad rodas iespaids, ka viņš nenovērtē jūsu viedokli vai kompetenci.

8. 
   

   
   Atcerieties konsultēties ar konsultantu. Ja jums rodas iespaids, ka jūsu partneris ir atvērts pārmaiņām, bet neesat pārliecināts, kā virzīties tālāk, apsveriet iespēju konsultēties ar speciālistu. Atrodiet savā reģionā konsultantu, kurš var palīdzēt jums atrisināt jūsu problēmas. Ja jūs nezināt nevienu, kas būtu kompetents šajā jomā, apsveriet iespēju sazināties ar tuviem draugiem, lai uzzinātu, vai viņi zina kādu, ko viņi var ieteikt.

2. daļa Toksisko attiecību pārvaldība

1. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt pazīmes, kas liecina, ka tā dominē jums. Tas, ka tavs partneris tevi vaino, var būt daļa no lielākas problēmas. Iespējams, ka šādi rīkojoties, viņš mēģinās ar tevi manipulēt, tevi ietekmēt un pārņemt kontroli pār attiecībām. Ja pamanāt, ka tas tā notiek regulāri, iespējams, ka tā ir psiholoģiska vardarbība, un ir svarīgi, lai jūs sev pajautātu, vai jums vienmēr vajadzētu palikt šajās attiecībās. Ja jūs izvēlēsities nelauzties ar viņu, ziniet, ka jums būs jāsāk ar aizstāvēšanos, apgalvojot sevi attiecībās.
   • Pārbaudiet, vai jūsu partneris izmanto tādu taktiku kā domāšana un teikšana, ka vienmēr maldāties par uzvedības maiņu vai aizmigšanu (liekot aizdomāties, ka tas, kas, jūsuprāt, ir taisnība) .
   • Citiem vārdiem sakot, pieņemsim, ka jūs redzēsit filmu un atklāsit, ka galvenais varonis bija rupjš, un tad jūsu partneris mēģina jūs pārliecināt citādi, sakot: "Viņš nepavisam nebija rupjš, viņš to nedarīja. tikai lai sevi aizstāvētu. Tas ir tikai tas, ka jūs nezināt, kā sevi aizstāvēt. Jūs esat vājš, tāpēc jūs nekad nevarētu dzīvot bez manis.
   • Viņš var ķerties pie emocionālas vardarbības, lai pārliecinātu jūs, ka esat nepareizi kaut ko domāt vai sajust tikai tāpēc, lai jūs dominētu. Šādā situācijā jūs varētu teikt: “Es jums pilnīgi nepiekrītu, man ir tiesības uz savu viedokli par redzēto. Šis varonis apvainoja savu sievu bez nožēlas. Tas ir rupjš. "

2. 
   

   
   Skatiet, kā viņš rīkojas ar jums. Uzziniet, kā jūsu partneris rīkojas ar jums. Sakot, ka maldāties, ir viens no veidiem, kā ietekmēt sevi, taču, iespējams, sākat meklēt citus. Viņš varētu mēģināt jūs saliekt, lai kalpotu viņa paša interesēm. Vienkārši nosakot, kā jūsu partneris manipulē ar jums, jūs varētu palīdzēt reāli mainīt jūsu attiecības. Šādā gadījumā, tiklīdz jums būs izdevies identificēt tos mirkļus, kad viņš šādā veidā rīkojas ar jums, jūs varēsit sākt pretoties šīm manipulācijām.
   • Piemēram, tas var likt justies vainīgam pat par lietām, kurām vajadzētu jūs padarīt laimīgus. Ja jūs nolemjat doties skatīties filmu, viņš varētu teikt: "Nu, es priecājos, ka jums patīk, bet es to nebūtu izvēlējies vispirms. Es domāju, ka ir acīmredzami, ka šī cita filma būtu bijusi labāka, bet jums bija jāizlemj sekot tai, tāpēc es domāju, ka tā ir laba. " Jūs varētu atbildēt uz šo: "Man patika, un es priecājos, ka mēs tur devāmies".
   • Ir arī iespējams, ka viņš jums liks justies slikti, jo viņam trūkst apdrošināšanas. Var būt, ka jūs nolemjat kādu vakaru iziet kopā ar draugiem un ka jūsu partneris iebildīs pret to, sakot: „Es atvainojos, bet man nepatīk, ka jūs dodaties kopā ar draugiem. Man vajadzētu būt pietiekami labam, vai ne? Jūs varētu viņam pateikt pretī: "Izskatās, ka jūs neesat apmierināts ar domu, ka man ir citas attiecības. Es novērtēju mūsu attiecības, bet es vērtēju arī savus draugus. Es varu novērtēt savus draugus, neciešot mūsu attiecībām. "

3. 
   

   
   Izvairieties no atbildības sajūtas. Viņš varētu likt tev uzņemties atbildību par to, ko viņš jūt. Viņš varētu jums pateikt: “Tā ir jūsu vaina, ka es esmu dusmīga. Jūs to nedarījāt tā, kā vajadzētu. Ziniet, ka viņš ir vienīgais, kurš atbild par savām emocijām. Atcerieties neatvainoties vai neko līdzīgu nedarīt to jūtu dēļ, kuras viņš saka. Tā vietā pasakiet viņam: "Es saprotu, ka jūs esat noraizējies. Es atvainojos, ka es to nedarīju tā, kā jūs būtu gribējis, bet tas nav domāts, lai mēģinātu. Es jūtu, ka jūsu dusmas ir nevietā. Pasaki man, kas tevi patiesi aizrauj.

4. 
   

   
   Pretoties viņa mēģinājumiem tevi noniecināt. Attiecības var būt arī toksiskas, ja jūtat, ka partneris pret jums vēršas nedrošības sajūtās. Viņš varēja izmantot jūsu uztveri par pasauli vai to, kā jūs jūtaties par sevi, tikai tāpēc, lai saglabātu sevi kontrolē, jo domājat, ka jums neveicas pietiekami labi.
   • Piemēram, viņš varētu teikt: “Jums ir paveicies būt kopā ar mani, jo jūs kļūstat arvien lielāks. Neviens cits jūs negribētu. " Jūs varētu viņam atbildēt šādi: “Tas, ko jūs tikko teicāt, ir ļoti rupjš. Es ļoti lepojos ar savu korpulenci, un jums neizdosies likt man kaunēties.
   • Pat ja jūs vienmēr varat mēģināt cīnīties pret šāda veida lietām, uzziniet, vai uzturēšanās šajās attiecībās ir pelnījusi, ka jūs emocionāli ciešat tik daudz.

5. 
   

   
   Skatiet, vai jūs pilnībā izbaudat attiecības. Kad cilvēks ir kopā ar cilvēku, ir nepieciešams savstarpēji piekāpties. Jums jāsniedz viņam nepieciešamais atbalsts un otrādi. Tagad padomājiet par savām attiecībām. Vai jūs domājat, ka jūsu partneris jūsu labā dara tikpat daudz kā jūs viņa labā? Vai saņemat attiecībās nepieciešamo atbalstu? Ja tas tā nav, iespējams, ir laiks padomāt par tā izbeigšanu.
   • Jūs to varat apspriest ar savu partneri. Mēģiniet pateikt: “Es jūtu, ka es mūsu attiecībām piešķiru vairāk, nekā saņemu. Man ir vajadzības, kas netiek apmierinātas. "

3. daļa Identificēt un saprast narcistu

1. 
   

   
   Uzziniet, vai viņš izskatās labāk. Tā kā viņš joprojām domā, ka jūs maldāties, viņš var arī teikt, ka ir pār jums pārāks. Ņemiet vērā: ja jūsu partneris visādā ziņā jūtas pārāks par jums, viņš, visticamāk, mēģinās pārliecināt jūs, ka viņam ir taisnība un nepareiza.
   • Vai viņš sniedz komentārus, kas varētu likt tev uzskatīt, ka viņš jūtas pār tevi? Piemēram, viņš varētu jums pateikt (nopietnā tonī, ne pa jokam): “Nu! Jūs zināt, ka esmu gudrāks par jums, tāpēc ir acīmredzami, ka man ir taisnība. "

2. 
   

   
   Skatiet, vai jūs pastāvīgi ievērojat viņa vēlmes. Narcissists burtiski domā, ka viss griežas ap viņu. Viņš domā, ka var doties tur, kur vēlas, meklēt, ko vēlas, un parādīties, kad vien vēlas, nebūdams nevienam atbildīgs. Problēma ir tā, ka tas prasīs rīkoties citādi.
   • Īsāk sakot, narcissists nevilcināsies ierasties, piemēram, uz tikšanos ļoti vēlu (atlikt stundu vai vairāk), pat nedomājot atvainoties, bet, ja jūs to darīsit, attaisnojums un apsolījums to vairs neatkārtot.

3. 
   

   
   Redziet, vai viņš kādreiz ir apmierināts. Narcissisti bieži ir ļoti prasīgi. Tas ir tāpēc, ka viņiem ir grūti redzēt ārpus sava cilvēka. Tādējādi viņi nevar zināt, ka ir grūti, ja pat neiespējami izpildīt noteiktas cerības. Viņi arī neredz visas pūles, kas jums bija jāpieliek, lai kaut ko sasniegtu. Šie ir iemesli, kāpēc ir pilnīgi iespējams, ka jūs nekad neatbildīsit viņu cerībām. Turklāt viņi mēdz atcerēties vairāk par jūsu neveiksmēm nekā par jūsu panākumiem.

4. 
   

   
   Parādiet empātiju Jums var šķist, ka šis padoms ir nedaudz paradoksāls, taču neatkarīgi no tā, vai tas ir cilvēku narcisms vai bordins, zināt, ka šāda rīcība bieži rodas no pašpārliecinātības trūkuma. Faktiski vairums narcissistu domā, ka viņi nav pietiekami labi, tāpēc viņi cenšas kompensēt šo pašapziņas trūkumu, pieņemot ļoti savtīgu attieksmi. Turklāt jūs varat mēģināt izprast viņa bailes un palīdzēt tām pārvarēt, sadarbojoties ar viņu.
   • Piemēram, jūsu partneris var kļūt īpaši narcistisks, tiklīdz uzzina, ka esat nolēmis doties ārā kopā ar draugiem. Tas varētu nozīmēt, ka viņam šķiet, ka viņa nav pietiekami. Atcerieties viņu nomierināt.
   • Jūs varētu teikt: "Es šovakar dodos kopā ar draugiem. Man ir iespaids, ka tas jūs dažreiz traucē. Vai jūs varat man pateikt, kāpēc? "

5. 
   

   
   Pasakiet viņam savas vajadzības. Ja persona ir narcistiska, viņai var būt grūtības precīzi zināt, kas jums nepieciešams, jo viņai būs ļoti grūti izkļūt no pašas galvas. Ja tā, jums viņam skaidri jāpasaka, kādas ir jūsu cerības attiecībās, tad kā jūs uz tām atbildējat?
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Man šķiet, ka jūs vienmēr domājat, ka es kļūdos. Vai mēs to varam apskatīt kopā? "

6. 
   

   
   Saprotiet, ka jūsu attiecības ne vienmēr var darboties. Ja jūsu partneris ir vienkārši pierobežā, jums var būt labas attiecības kopā. Tomēr, ja jums ir vairāk rakstura iezīmju, jums var būt grūti uzturēt attiecības ar viņu. Jūs sākat zaudēt sevis pašnovērtējumu, padodoties viņa kaprīzēm. Uzziniet, vai tas būtu jauki, ja turpinātu uzturēt kontaktus ar šādu cilvēku.
   • Ja jūsu partneris atsakās pieņemt jūsu viedokli vai ja pamanāt, ka viņš bieži mēģina ar jums manipulēt, nekavējoties domājiet, vai pārtraukt attiecības. Centieties tuvināties konsultantam, un viņš jums palīdzēs.
7. Izveidojiet pensionēšanās stratēģiju. Jums, iespējams, nebūs iespējams mainīt sava partnera izturēšanos bez jomas profesionāļa iejaukšanās. Ja jūsu partneris ar jums manipulē vai mutiski ļaunprātīgi izmanto, tad ir svarīgi, lai jūs izstrādātu plānu, kā izbeigt attiecības veselīgā veidā.
   • Jūsu konsultants vai terapeits varētu jums palīdzēt izstrādāt stratēģijas attiecību izbeigšanai.
   • Ja esat precējies, jums var būt prātīgi sākt sarunāties ar juristiem, lai uzzinātu par dažādām jūsu šķiršanās iespējām.
   • Ja jūs dzīvojat kopā ar savu partneri, sāciet domāt par to, kur jūs varētu palikt pēc sadalīšanās. Vai jūs varat palikt pie draugiem vai ģimenes? Vai jūs pats varat pārcelties uz jaunu vietu?
   • Izvirziet nākotnes mērķus. Kur jūs vēlaties atrasties gada laikā? Koncentrējieties uz saviem mērķiem, un varbūt jūs varat atstāt un aizmirst savu narcistisko partneri.