Saturs
- posmi
- 1. daļa Uzticības jautājumu pārvaldīšana
- 2. daļa Mācīšanās uzticēties
- 3. daļa Uzticības atjaunošana pēc nodevības
Uzticēšanās ir būtiska sastāvdaļa, veidojot spēcīgas un ilgstošas attiecības ar savu draugu. Lai gan ir labi uztraukties par uzticēšanās jautājumiem attiecībās, jāzina arī tas, ka šāda veida problēmas, kad tās tiek slikti risinātas, var sabojāt attiecības. Lai tas nenotiktu, uzziniet, kā uzticēties savam draugam, kā atjaunot uzticību pēc nodevības un kā rīkoties uzticēšanās jautājumos.
posmi
1. daļa Uzticības jautājumu pārvaldīšana
-
Mēģiniet saprast, kāpēc nevarat uzticēties savam draugam. Pirms pieņemat neatgriezenisku lēmumu savās attiecībās, ir svarīgi jautāt, kāpēc jums rodas grūtības uzticēties savam draugam. Ja jūs gatavojaties runāt ar viņu par savām bažām, ir svarīgi vispirms tos identificēt un saprast, kāpēc jūs jūtaties šādi.- Vai viņš izdarīja kaut ko tādu, kas izraisīja jūsu šaubas? Vai jums liekas, ka tas no jums izvairās? Vai kāds no jums komentēja, ka viņš nav uzticams?
- Vai jums ir kādi pierādījumi, kas apstiprina jūsu bažas?
-
Neizdariet agru secinājumu. Tā ir taisnība, ka viss ir atkarīgs no tā, kāpēc neuzticaties viņam, bet labāk nedarīt secinājumus steigā, jo tas var apdraudēt jūsu attiecības. Tā vietā, lai reaģētu uz jūsu aizdomām, mēģiniet nomierināties un racionāli domāt par šo situāciju.- Vai Nē nebūtu cita iemesla, kas izskaidrotu jūsu raizes vai jūsu puiša uzvedību? Pārliecinieties, ka jums ir pareiza faktu versija.
- Kaut kas līdzīgs būtu noticis kādā no jūsu iepriekšējām attiecībām? Kāds bija mērķis vēlāk?
- Ja jums ir diezgan saprotošs draugs, kurš bieži palīdz labāk izprast lietas, palūdziet, lai viņš jūs par to apgaismo.
-
Padomājiet par savām vecajām attiecībām. Pirms noraidīt jebkādu pieņēmumu par to, vai jūsu mīļākais ir uzticams vai ne, padomājiet par savām iepriekšējām attiecībām. Ja agrāk jūs esat nodevis vai apkrāpis, tagad ir pilnīgi normāli uztraukties un pajautāt sev, vai jums vajadzētu uzticēties pašreizējam puisim.- Ja jūs saprotat, ka nodevības iepriekšējās attiecībās neļauj jums tagad uzticēties savam draugam, aprunājieties ar viņu, lai viņš zinātu, ko jūs darāt. Visticamāk, tas jutīs pret jūsu situāciju, un jūs abi izveidosit savstarpējo rīcību, kuru jūs ievērosit nākotnē, lai jūsu mijiedarbība būtu izdevīga visiem.
- Ja viņš nevēlas būt pacietīgs pret jums vai ja viņš nesaprot jūsu grūtības uzticēties, viņš vienkārši nav pelnījis jūsu uzticību.
- Ja jūtaties iestrēdzis emocionālā stāvoklī, kas neļauj jums dublēt iepriekšējās nodevības, būtu jauki aprunāties ar terapeitu vai konsultantu attiecīgajā jomā, lai jūs varētu pagriezt lapu un virzīties uz priekšu savās pašreizējās vai nākamajās attiecībās.
-
Pārrunā savas jūtas ar savu draugu. Lai arī no pirmā acu uzmetiena tas var šķist grūti, labākais veids, kā tikt galā ar uzticēšanās grūtībām, ir saruna. Nemēģinot sevi attaisnot, apsūdzēt kādu citu vai būt negatīvam, runājiet ar savu puisi par savām jūtām un viņa izturēšanās uztveri.- Psihologi iesaka sākt šāda veida sarunas ar frāzi, kas sākas ar "es jūtos", nevis ar "jūs". Piemēram, tā vietā, lai apsūdzētu savu puisi par uzticības nodošanu, jūs varat pateikt “es jūtos ievainots” vai “man ir bažas, ka mums šajās attiecībās nav vienādas cerības”. Koncentrējoties uz savām jūtām, nevis uz to, ko citi ir izdarījuši, vismaz sarunas sākumā var izvairīties no tā, ka diskusijai šķiet konfrontācija. Pēc tam jūsu draugs noteikti vairāk vēlēsies piedalīties sarunā.
- Padomājiet par savu reakciju, ja kāds jūs apsūdz par neuzticamu, un mēģiniet saglabāt mieru, uzmanīgi klausoties, ko jūsu mīļākais vēlas jums pateikt.
-
Pārliecinieties, ka ievērojat tos pašus uzvedības standartus. Ja vēlaties, lai jūsu puisis būtu uzticams, ir tikai dabiski, ka arī jūs esat tāds. Pakļaujieties tādiem pašiem uzvedības standartiem kā viņš un dariet visu iespējamo, lai būtu pieņemams, godīgs un uzticams.- Piemēram, ja jums nepatīk, ka jūsu draugs sūta īsziņas citām meitenēm, nedariet to arī citiem zēniem.
- Tādā pašā veidā nedusmojieties, jo viņš jūs neaicina, kamēr arī jūs neturat solījumus.
-
Pielieciet enerģiskas pūles, lai stiprinātu attiecības ar savu mīļāko. Sajūta tuvu viņam var palīdzēt pārvarēt grūtības uzticēties viņam, tāpēc veltiet laiku, lai ar viņu iesaistītos jēgpilnās sarunās un aktivitātēs.- Ieplānojiet aktivitātes, kurās jums būs iespēja kopā mijiedarboties un veikt uzdevumus. Piemēram, reģistrējieties gatavošanas klasē vai praktizējiet mākslas projektu kopā. Veiciet sporta aktivitātes, atrodoties katrā citā komandā. Komandas darbs stiprinās jūsu attiecības, ļaus justies tuvu vienam otram un uzlabos spēju labi komunicēt.
-
Ziniet, kā atpazīt nopietnas uzticēšanās grūtības pazīmes. Lai gan ir normāli jautāt sev, vai jums vajadzētu uzticēties savam mīļajam vai pārāk uzticēties viņam, dažreiz šāda veida satraukums kļūst neilgtspējīgs un kavē atalgojošas un ilgstošas attiecības. Ja jums rodas jautājums, vai jūsu uzticēšanās grūtības ir vairāk vai mazāk nopietnas, jums jācenšas atpazīt trauksmes pazīmes, uzdodot sev šādus jautājumus.- Vai neuzticība izjauc jūsu attiecības?
- Vai jums ir grūti iegūt draugus vai attīstīt tuvību ar citiem cilvēkiem jūsu neuzticības trūkuma dēļ?
- Vai jūsu iepriekšējās attiecības ir bijušas intensīvas, dramatiskas vai pat vardarbīgas?
- Vai jūs uztraucaties, ka visi apkārtējie ir negodīgi un neuzticīgi, pat ja jums nav pierādījumu, lai to apgalvotu?
-
Apsveriet citus iemeslus, kāpēc jums ir grūti uzticēties. Ja jums rodas grūtības izdomāt, kāpēc nevarat uzticēties savam draugam, jums jāapsver citi šādas attieksmes iemesli. Neuzticība bieži attīstās bērnībā piedzīvoto un mijiedarbības rezultātā. Šie ir daži bieži sastopami iemesli, kas jūs varētu būt ietekmējuši, ka jums ir grūti uzticēties gan savam puisim, gan citiem.- Cilvēkiem, kuri ir izmantoti vardarbībā, kuri ir cietuši no emocionālas vai fiziskas vardarbības vai kuri savā dzīvē ir saskārušies ar noraidījumiem, vēlāk var būt grūti uzticēties citiem.
- Ja jums ir zems pašnovērtējums, sajūta, ka neesat pelnījis nekādu mīlestību un pieķeršanos, jums var būt grūti uzticēties attiecībām.
- Traumatiski notikumi, piemēram, tuvinieka nāve, slimība vai nodevība attiecībās, var ietekmēt jūsu spēju uzticēties.
- Dažas garīgas slimības var palielināt trauksmi, delīriju vai paranoja sajūtu, kas apgrūtina spēju uzticēties citiem.
-
Sazinieties ar sertificētu garīgās veselības speciālistu. Ja jums ir nopietnas grūtības uzticēties savam draugam vai citiem cilvēkiem, konsultējieties ar sertificētu garīgās veselības speciālistu. Tas palīdzēs jums izpētīt savas bailes un sniegs atbilstošu terapiju.
2. daļa Mācīšanās uzticēties
-
Ziniet, ka attiecībās abiem cilvēkiem jāspēj uzticēties viens otram. Uzticība ir dalīta starp diviem cilvēkiem, un jums būs viegli uzticēties savam puisim, ja izturēsities pats uzticami.- Ja vēlaties pārliecību par savām attiecībām, otram cilvēkam vajadzētu būt tādām pašām cerībām kā jūs. Jums jāsludina ar piemēru. Tātad, ja jūs uztraucaties, ka jūsu draugs flirtē ar citām sievietēm, pārliecinieties, ka jūs neflirtējat ar citiem vīriešiem.
- Viens no veidiem, kā veidot uzticēšanos jūsu attiecībās, ir tas, ka jūsu draugs un jūs esat nopietni un pieņem ieradumu darīt to, ko solāt darīt. Tas iemācīs visiem paļauties viens uz otru. Piemēram, ja jūs piekrītat kaut ko darīt kopā vai ja esat nolēmis kādam kaut ko palīdzēt, dariet to efektīvi.
-
Uzņemieties uzticēties personai. Lai arī tas izklausās pārāk vienkārši, apņemšanās uzticēties savam draugam var palīdzēt attiecīgi rīkoties. Ja jūs uzņemsities šīs saistības, savstarpēji vienojoties, jums būs noteikti mērķi jūsu attiecībām. -
Padomājiet par sava puiša jūtām. Vēl viens veids, kā iemācīties uzticēties, ir domāt par to, ko jūtas jūsu mīļākais, kā arī būt jutīgam pret jūsu jūtām. Ja vēlaties, lai jūsu draugs to izdarītu jūsu labā, tad arī jums tas ir jāpadara par prioritāti jūsu attiecībās.- Vissvarīgākais šajā solī ir klausīties savu draugu un cienīt viņa jūtas.
- Pat ja jūs viņam nepiekrītat, nenoraidiet viņa jūtas vai rīkojieties necienīgi.
-
Sarunājieties individuāli Lai izveidotu savstarpēju uzticēšanos, jums ir jābūt klātienes apmaiņai un mijiedarbībai. Pat ja nevarat iztikt bez telefona sakariem, īsziņām vai īsziņām, pārliecinieties, ka esat ietaupījis laiku klātienes sarunām.- Tas radīs saikni starp jums un attīstīs drošības sajūtu attiecībās.
- Vieglāk kādam uzticēties, kad paskatās viņu acīs un esat pārliecināts, ka šī persona jums saka patiesību.
-
Uzņemieties neuzņemties tenku par to, kas notiek jūsu attiecībās. Pļāpāšana vai dalīšanās ar jūsu attiecībām intīmajās detaļās ar citiem cilvēkiem var mazināt pāra starpā pastāvošo uzticēšanos. Ja jūs piekrītat paktam to nepārkāpt, jums būs vieglāk uzticēties pat citām lietām.- Ja ir kāds īpašs notikums, kuru vēlaties, lai jūsu draugs nedalās ar citiem cilvēkiem, skaidri pasakiet viņam, lai viņš zina jūsu cerības un vēlmes. Savukārt, ja viņš ar jums dalās konfidenciālā lietā, pārliecinieties, ka jūs viņu noslēpjat.
-
Atzīsti savas kļūdas un lūdz attaisnojumus. Kļūdas ir neizbēgamas attiecībās. Ja jūs un jūsu draugs spēsit atpazīt un sirsnīgi atvainoties par kļūdām, jūs iemācīsities uzticēties viens otram un justies droši šajās attiecībās.- Lielāko daļu strīdu var atrisināt, ja katra persona vēlas atzīt to, kas ir izdarīts vai pateikts kaut kas kaitīgs vai nepiemērots.
-
Iemācies piedot. Guļot uz kaut kā, kas sāpina jūsu jūtas vai sāpina jūs, tikai kavēs jūsu spēju uzticēties puisim. Ja jūs jau esat par to runājis un atvainojies, mēģiniet to nomainīt vai pavairot.- Visu veco problēmu atgriešana argumentā abiem apgrūtinās iespēju atklāti komunicēt. Ja jūsu draugs saprot, ka jūs vienmēr reaģējat šādā veidā, viņš vairs nemēdz būt pret jums godīgs vai atklāti komunicēt.
-
Ietaupiet laiku sev. Laika pavadīšana kopā ar savu draugu ir svarīga, lai veidotu uzticēšanos, taču jums ir jāpavada laiks arī sev, savai ģimenei un draugiem. Laiks, ko pavadāt prom no sava drauga, ļaus jums uzticēties savai intuīcijai un var pat iedvesmot jūs jaunām idejām jūsu attiecībās.- Ja jums rodas jautājums, vai jūsu uzticēšanās ir nepareiza vai nē, runājiet ar tuvu draugu vai ģimenes locekli par savām bažām. Tas var palīdzēt labāk analizēt savas jūtas un iegūt jaunas zināšanas par šo tēmu, tāpēc jūs zināt, vai jūsu uzticēšanās ir pareiza vai nepareiza.
-
Nepārtraukti strādājiet šajā virzienā. Uzticēšanās nav kaut kas tāds, kas parādās nakts laikā. Gluži pretēji, tas prasa enerģiskas pūles, pacietību un apņēmību.- Atkarībā no jūsu attiecību rakstura un grūtībām, ar kurām dzīvē sastopaties, reizēm gaidiet šaubas par to, vai jums vajadzētu viņam uzticēties vai nē. Arī viņš vienā vai otrā reizē pārdzīvos šādus šaubu periodus. Tas ir diezgan dabiski, taču jāapzinās, ka tas, kā jūs izturēsities pret šiem šaubu un satraukuma brīžiem, noteiks jūsu attiecību stiprumu.
3. daļa Uzticības atjaunošana pēc nodevības
-
Pārrunājiet ar savu mīļāko, kas izraisīja uzticības zaudēšanu. Neatkarīgi no tā, kas izraisīja uzticības zaudēšanu vai nodevības sajūtu, jūsu apmeklējums neprogresēs, ja jūs un jūsu draugs godīgi nesazināsit notikušo un izraisījāt uzticības zaudēšanu. Jums arī jāapspriež, ko visi jūt.- Sarunājieties viens pret vienu. Atklāta un godīga komunikācija ir grūta pa tālruni vai pa s, un vēl mazāk - ar īsziņu, jo jūs nevarat paskatīties viens otram acīs un novērtēt viņa attieksmi un sejas izteiksmi.
- Pārrunājot tik sarežģītas tēmas, mēģiniet būt pēc iespējas godīgāks. Pat ja sākotnēji šķiet vieglāk izvairīties no sarunām vai atjaunot šo sāpīgo notikumu, ziniet, ka, ja jūs nesaskaraties ar viņiem skaidrībā, šie mulsinošie jautājumi par to, kas agrāk vai vēlāk notika, pāraug atkārtoti.
- Cik mierīgi varat, paskaidrojiet savam puisim, ko viņš izdarīja un kurš jums sagādāja nodevības sajūtu. Tā vietā, lai teiktu to kā maksu, izskaidrojiet, ko jūtat vai domājat. Sāciet sarunu ar tādām frāzēm kā "Es uztraucos ..." vai "Es baidos ..." Situācija var atšķirties no tā, kas jums ir prātā, un jūs nevēlaties sabojāt savas attiecības. Pat ja jūsu uzticība ir nodota, apsūdzot savu mīļāko, jūs jutīsities tikai aizstāvēts un sarūgtināts, kas sarunu padarīs tikai nepatīkamāku.
- Ja jūtat, ka nevarat patstāvīgi noturēt šo sarežģīto sarunu, norunājiet tikšanos ar konsultantu vai laulību terapeitu, kurš var atvieglot diskusiju.
-
Izpētiet iespējas, ko piedāvā šī sarežģītā situācija. Tā ir taisnība, ka neviens nevēlētos saskarties ar nodevību vai uzticības zaudēšanu, bet domā par iespējām, kas rodas no šīs situācijas. Padomājiet par to kā par iespēju stiprināt, nostiprināt un atjaunot savas attiecības un pievērsties dziļākiem jautājumiem.- Šī viedokļa pieņemšana var palīdzēt tikt galā ar nodevību un iemācīties vēlreiz uzticēties savam mīļajam.
-
Izveidojiet jaunu darbības virzienu attiecībās. Ja nodevības dēļ esat zaudējis ticību savam mīļajam, varat izveidot vai apspriest jaunus attiecību pamatus, lai lietas mainītos un jūs vairs neatrastos pieļaut tādas pašas kļūdas. Jaunu uzvedības standartu noteikšana jums dos iespēju pārliecināties, ka esat vienā līmenī un uz tām pašām cerībām.- Padomājiet par faktoriem, kas izraisīja šo nodevības vai neuzticības sajūtu. Piemēram, ja naudas problēmas dēļ esat zaudējis uzticību savam partnerim, vienojieties par to, kā turpmāk pārvaldīsit naudu. Nosakiet standartus un piemērojiet tos.
- Ja jūs savās attiecībās nekad iepriekš neesat izstrādājis noteikumus, tā ir lieliska iespēja to darīt tagad. Jums ir jānosaka uzvedības standarti, lai pārliecinātos, ka jums ir vienādas cerības, un jums jāvienojas par to, kas attiecībās būs un kas nebūs pieņemams.
-
Esiet iejūtīgs un empātisks. Neatkarīgi no tā, kurš ir zaudējis uzticību attiecībām, jums visiem jābūt jūtīgiem un empātiskiem vienam pret otru attiecībā uz savām jūtām un bažām. Tas palīdzēs jūsu pārim atgriezties uz ceļa un uzlabosies jūsu spēja sazināties.- Neviens negribētu turpināt sarunu ar kādu, kurš ir nejūtīgs vai kuram nerūp citu jūtas.
-
Iemācieties uzticēties savam instinktam un intuīcijai. Lai atjaunotu uzticību attiecībām, jums jāiemācās uzticēties savam instinktam, kas pēc nodevības var būt grūti. Jo lielāka būs jūsu pašpārliecinātība par savām spējām atklāt cilvēkā godīgumu un godīgumu, jo vairāk jūs nebaidīsities vēlreiz uzticēties savam mīļajam.- Lai jūs būtu modrāks par to, ko stāsta jūsu instinkts, eksperti iesaka pievērst uzmanību tam, ko jūsu ķermenis paziņo jums. Vai jums ir tirpšanas sajūta uz ādas vai arī jūtaties neērti? Ja tā, jūsu instinkts, iespējams, liek jums būt piesardzīgam.
- Pētnieki iesaka pievērst uzmanību savai pirmajai intuīcijai vai reakcijai uz situāciju. Tas nenozīmē, ka jāsāk nedomājot, bet gan tas, ka jums jāņem vērā tas, ko jums diktē iekšējā balss.
-
Neļaujiet bailēm kontrolēt jūsu iepazīšanos. Bailes tikt nodotam var nopietni kavēt jūsu spēju uzticēties savam mīļajam un var kavēt jūsu attiecības. Neļaujiet šīm bailēm kontrolēt jūsu attiecības un neļaut jums būt laimīgam.- Kritiski apskatiet savu baiļu avotu. Vai tie balstās uz realitāti vai arī tie vienkārši atspoguļo neuzticēšanos apmeklējumam?
- Pārrunā ar savu palīgu, ko tu vari darīt, lai novērstu šīs bailes no tevis pārņemšanas. Vai jūs mierināsit, ja jūsu draugs jums pārliecinās, ka jūsu bailes nav balstītas uz realitāti?
- Jo vairāk jūs uzticēsities saviem instinktiem, jo vairāk jūs varēsit pārvaldīt savas bailes.
-
Jāmeklē palīdzība. Atjaunot uzticību attiecībās ir diezgan grūti, un jums nevajadzētu kaunēties meklēt palīdzību. Laulību terapeits, laulību konsultants vai citi garīgās veselības speciālisti var palīdzēt jums un jūsu mīļajam atjaunot uzticību pēc nodevības un uzlabot jūsu apmeklētību.- Šie speciālisti ir apmācīti iejaukties šāda veida situācijās. Turklāt, ja sarunājaties kādu no starpniekiem, tas var palīdzēt jūsu mīļāko un atjaunot zaudēto uzticību.