Kā samazināt triglicerīdu līmeni

Saturs

• posmi
• 1. metode Mainiet ēšanas paradumus
• 2. metode Mainiet dzīves veidu
• 3. metode. Saņemt medicīnisko palīdzību

Šajā rakstā: Ēšanas paradumu maiņaDzīves veida maiņaIr medicīniskā palīdzība29 Atsauces

Triglicerīdi ir daļa no lipīdu kategorijas, kas atrodami asinīs. Tie ir nepieciešami ķermenim: tie veido lielu enerģijas rezervi. Kad jūs ēdat vairāk nekā jums nepieciešams, visas atlikušās kalorijas tiek apstrādātas un vēlākai uzglabāšanai dažās tauku šūnās. Medicīniskie pētījumi tikai tagad sāk saprast, kā darbojas triglicerīdi un kāda loma tie ir noteiktām slimībām, piemēram, sirdslēkmes vai noteiktiem vēža gadījumiem. Kaut arī jums var izrakstīt zāles hipertrigliceridēmijas pazemināšanai, lielākoties jūs varat mainīt ēšanas paradumus vai dzīvesveidu.

posmi

1. metode Mainiet ēšanas paradumus

1. 
   

   
   Noņemiet cukuru. Vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, cukurs vai visi balto miltu izstrādājumi, bieži pārvēršas par triglicerīdiem. Tas noteikti ir dīvaini, bet jebkurš baltais ēdiens nodrošina triglicerīdus. Pārtrauciet cepumus, kūkas, smalkmaizītes, baltos makaronus, baltmaizi, konfektes utt. .
   • Pētījumi liecina, ka kukurūzas sīrups (ar augstu fruktozes līmeni), ko pārtikas pārstrādātāji bieži izmanto savos izstrādājumos, ir vainīgais, kad runa ir par triglicerīdiem. Pārmērīga fruktozes absorbcija kā tāds negatīvi ietekmē jūsu triglicerīdu līmeni: lai izvairītos! Lai to izdarītu, izlasiet iegādāto sastāvdaļu sarakstu.
   • Lai cīnītos ar savu saldo alkas, tā vietā ēdiet augļus. Kaut arī tie satur cukurus, bet ir dabiski, kas ir labāk nekā patērēt rafinētus cukurus.

2. 
   

   
   
   
   Sliktu tauku medības. Ja jūs ēdat šķiltavas, ierobežojot piesātināto tauku un transtaukskābju daudzumu, jūsu triglicerīdu līmenis normalizējas. Francijas kardioloģijas federācija iesaka cilvēkiem ar augstu triglicerīdu līmeni kontrolēt viņu patēriņu. Taukiem nevajadzētu būt vairāk kā 25 līdz 35% no ieteicamās dienas devas (RDA), vēlams, ka tie ir “labie tauki”.
   • Izvairieties no ātrās ēdināšanas un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tie satur gandrīz visas nepiesātinātās taukskābes (transtaukskābes), kuras uzskata par kaitīgām, jo ​​tās nav būtiskas. 2005. gadā veiktie zinātniskie pētījumi AFSSA (Francijas Pārtikas nekaitīguma aģentūra) ieteica samazināt transtauku patēriņu un tāpēc ieteica nozarei norādīt uz iesaiņojuma. Bet tā kā tas nav obligāti, to dara tikai tie rūpnieki, kuri to vēlas. Ļoti maz cilvēku piemin transtaukskābes vai slēptas formas. Tādējādi zem izteiciena "daļēji hidrogenēta eļļa" slēpj transtaukskābes.
   • Izvairieties no piesātinātajiem taukiem, it īpaši lopkopības produktos, piemēram, gaļā, sviestā, krējumā, bekonā ...

3. 
   

   
   
   
   Dodiet priekšroku labiem taukiem. Ķermenim nepieciešami tauki, lai tā normāli funkcionētu, taču tam jādod "labi tauki", vienmēr saprātīgos daudzumos. Jūs tos atradīsit, piemēram, olīveļļā, riekstos, avokado.
   • Mainiet gatavošanas un ēšanas veidu. Gatavojiet ar olīveļļu, nevis sviestu. Alkas gadījumā sakapājiet sasodīto rokturi, nevis metiet uz rūpnieciskām kūkām.

4. 
   

   
   Ierobežojiet pārtikas produktus, kas satur holesterīnu. Nekādā gadījumā nepārsniedziet 300 miligramus holesterīna dienā. Ja jums ir sirdsdarbības traucējumi, tas būs vairāk kā 200 mg. Tāpēc ir jāizvairās no produktiem ar augstu holesterīna koncentrāciju, piemēram, sarkano gaļu, olu dzeltenumiem un pilnpiena produktiem. Pat ja tas ne vienmēr ir skaidri norādīts, uzmanīgi izlasiet etiķetes, lai zinātu produktus, kas, iespējams, dod jums pārāk daudz holesterīna.
   • Triglicerīdi un holesterīns ir divas dažādas lietas. Asinīs cirkulē dažāda veida lipīdi. Triglicerīdi saglabā liekās kalorijas un nodrošina lielu enerģijas rezervi, savukārt holesterīnu organisms izmanto, lai atjaunotu šūnas un uzturētu noteiktus hormonus. Neviens no tiem neizšķīst asinīs, līdz ar to rodas problēmas ar nogulsnēšanos artērijās.
   • Šodien un jau vairākus gadus patērētāji (ne visi!) Pievērš uzmanību holesterīna līmenim, it īpaši pēc valdības kampaņām.Tāpēc daudzi pārtikas uzņēmumi ir redzējuši komerciālu iespēju, piedāvājot savus tradicionālos produktus, bet vienkāršākā versijā. Arvien vairāk un vairāk, mēs redzam plauktos, šie produkti sauc par "sliktu" holesterīna līmeni.

5. 
   

   
   Patērē vairāk zivju. Viņi bieži ir bagāti ar omega 3, kas ļauj pazemināt triglicerīdu līmeni bez lielām pūlēm. Lietojiet tādas zivis kā makreles, ezeru foreles, siļķes, sardīnes, dzeltenspuru tunzivi vai lašus, jo, ja ir arī citas liesākas zivis, tās ir mazāk bagātas ar omega 3.
   • Lai gūtu labumu no šīm zivīm, kas pazemina triglicerīdu līmeni, Nacionālā pārtikas nekaitīguma aģentūra (NSESA) iesaka ēst šīs omega 3 bagātas treknās zivis vismaz divas reizes nedēļā.
   • Dažādu iemeslu dēļ (garša, laiks ...) ne vienmēr ir viegli patērēt šos slavenos omega 3, kas pazemina triglicerīdu līmeni. Tas ir iemesls, kāpēc ārsts var izrakstīt zivju eļļas papildinājumu. Šīs kapsulas atradīsit aptiekās, veselības veikalos vai lielveikalos.

6. 
   

   
   Ir sabalansēts uzturs. Ēdiet augļus, dārzeņus un veselus graudus. Tajā pašā laikā jūs likvidēsit (vai samazināsit) cukurus, pārstrādātus pārtikas produktus un vienkāršos ogļhidrātus. Ievērojot šāda veida diētu, jūs ne tikai pazemināt triglicerīdu līmeni, bet arī veicat labu veselību.
   • Pērciet maizi un makaronus, kas izgatavoti no veseliem graudiem. Ēdiet kvinoju, miežus, aitas un prosa.
   • Dienā patērējiet piecus augļus un dārzeņus. Viņiem vajadzētu veidot apmēram divas trešdaļas no jūsu uztura.

2. metode Mainiet dzīves veidu

1. 
   

   
   Ierobežojiet alkohola patēriņu. Lalcool dod daudz kaloriju un cukura, tik daudz elementu, kas palielina triglicerīdu līmeni, pat ja patēriņš ir mērens. Daži pētījumi liecina, ka pietiek ar vienu glāzi sievietēm un divām glāzēm vīriešiem, lai redzētu ievērojamu triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos.
   • Cilvēkiem ar augstu triglicerīdu līmeni vajadzētu pat pilnībā pārtraukt dzert.

2. 
   

   
   Labi izlasiet iepakojumu. Iepērkoties, veltiet laiku etiķešu lasīšanai. Tādā veidā jūs zināt, kurus pārtikas produktus varat ievietot grozā un kādus atstājat plauktā. Šīs dažas zaudētās minūtes var uzturēt jūs veselīgu daudzus gadus.
   • Ja produkta etiķetē jau pašā sākumā atrodat cukurus, varat to ātri atstāt plauktā. Ar cukuru mēs saprotam, protams, zināmo cukuru, kā arī brūno cukuru, kukurūzas sīrupu, medu, melasi, augļu sulu koncentrātus, dekstrozi, glikozi, maltozi, saharozi ... Visi , iespējams, paaugstinās triglicerīdu līmeni.
   • Tas ir ļoti praktisks triks, kaut arī maz zināms. Lielā lielveikalā svaigi produkti (dārzeņi, augļi, graudaugi, zivis) ir sagrupēti: šeit jums ir jāpavada visvairāk laika, iepērkoties. Viss pārējais veikals ir tikai pārstrādāti produkti. Lamatas ir tas, ka viss tiek darīts, lai jūs varētu iegādāties šajās pēdējās vietās.

3. 
   

   
   Zaudēt svaru. Ja jums ir liekais svars, pietiks pat ar vienkāršu 5 vai 10% svara zaudēšanu, lai pazeminātu triglicerīdu un holesterīna līmeni asinīs, tādējādi samazinot sirdslēkmes risku. Cilvēkiem, kuri veiksmīgi gūst svaru atbilstoši augumam, triglicerīdu līmenis asinīs ir apmierinošs. Vēdera tauki bieži ir proporcionāli triglicerīdu līmenim.
   • Lai uzzinātu, vai kādam ir liekais svars vai aptaukošanās, aprēķiniet viņu ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Šis indekss tiek aprēķināts šādi: mēs dalām personas svaru (kg) ar kvadrātā izteikto augumu (metros). Cilvēks ar ĶMI no 25 līdz 30 tiek uzskatīts par lieko svaru. Kas attiecas uz cilvēku, kura ĶMI ir lielāks par 30, viņš tiek uzskatīts par aptaukošanos.
   • Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams gan mazāk ēst, gan vingrot. Tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Ja nopietni izturaties pret sevi, būtu prātīgi saņemt padomu gan no ģimenes ārsta, gan no dietologa, gan no sporta trenera.
   • Varat arī vienkāršāk pārliecināties, ka samaziniet porcijas, vairāk sakošļājat un pārtraucat, kad vairs neesat izsalcis.

4. 
   

   
   Regulāri vingrojiet. Lai ievērojami pazeminātu triglicerīdu līmeni, jums katru dienu jāveic vismaz 30 minūtes ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ilgstoša fiziskā slodze (kas pārsniedz vismaz 70% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma 20 līdz 30 minūtes) ievērojami pazemina triglicerīdu līmeni. Lai sasniegtu šo rezultātu, proti, lai "sadedzinātu" triglicerīdus, ātri staigājiet, dodieties uz baseinu vai praktizējiet sporta zālē.
   • Aprēķiniet maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atņemot vecumu no 220, pēc tam reizinot ar 0,7. Tādējādi, ja jums ir 20 gadu, sirdsdarbības ātrumam jābūt 140.
   • Ar regulārām un ilgstošām fiziskām aktivitātēm jūs nogalināsit divus putnus: jūs stimulēsit “labo” holesterīnu, vienlaikus samazinot “slikto” un triglicerīdus.
   • Ja jums nav 30 minūtes pēc kārtas, ko veltīt fiziskām aktivitātēm, joprojām mēģiniet šo ilgumu sadalīt pa dienu. Pastaigājieties pa bloku, veiciet dažus uzlabojumus darbā, ejiet pa kāpnēm, veiciet jogas pozas vai televizora priekšā, strādājiet ar savu abs ...

3. metode. Saņemt medicīnisko palīdzību

1. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu. Plašsaziņas līdzekļos par šo tēmu ir daudz rakstu vai ziņojumu, kuros mēs pieminam, dažreiz jaucot, tādus terminus kā triglicerīdi, labais un sliktais holesterīns utt., Ko zaudēt! Vislabākais ir doties pie ģimenes ārsta, lai iegūtu skaidru un jaunāku informāciju, turklāt pielāgotu jūsu gadījumam.
   • Medicīniskie pētījumi vēl nezina precīzu triglicerīdu līmeņa ietekmi uz sirds slimībām. Jāatzīst, ka viņi zina, ka pārāk augsts rādītājs var izraisīt infarktu, bet viņi nevar izskaidrot, kāpēc zema likme varētu izraisīt arī šādu patoloģiju. Lai kā arī būtu, vienmēr informējiet par to, kas notiek šajā jomā, jautājot savam ārstam.

2. 
   

   
   Ziniet, kāda ir likme, ko uzskata par normālu. Saskaņā ar Francijas Kardioloģijas federācijas teikto, triglicerīdu līmenis, kas mazāks par 1,5 g uz litru asiņu, tiek uzskatīts par "perfektu" sirdij. Ir visa triglicerīdu līmeņa klasifikācija:
   • normālā likme - mazāk nekā 2 g uz litru asiņu,
   • limita likme No 2 līdz 3,9 g uz litru asiņu,
   • augsts (patoloģisks) No 4 līdz 6,9 g uz litru asiņu,
   • ļoti augsts (patoloģisks) - vairāk nekā 7 g uz litru asiņu.

3. 
   

   
   Saņemiet izrakstītās zāles. Patiešām, dažiem cilvēkiem ar augstu triglicerīdu līmeni vienīgais ātrs labojums, lai pazeminātu šo līmeni, ir narkotiku lietošana. Bieži vien piespiedu kārtā un piespiedu kārtā ārsti izraksta zāles: tas bieži ir pēdējais līdzeklis cilvēkiem, kuriem faktiski ir viena vai vairākas citas patoloģijas. Pirms kaut ko izrakstīt, ārsts bieži veic dubultu analīzi (triglicerīdus un holesterīnu). Šie testi tiek veikti tukšā dūšā (9 līdz 12 stundas), lai precīzi noteiktu triglicerīdu līmeni. Tas ir vienīgais veids, kā uzzināt, vai varat lietot zāles. Dažas no medikamentu vai piedevu ģimenēm ietver:
   • kas satur fibrāti, piemēram, Ciprofibrate, Fenegoror vai Fenofibrate,
   • kas satur nikotīnskābi (Niaspan),
   • piedevas ar augstu omega 3 koncentrāciju.