Kā pazemināt tā iekšējo temperatūru

Saturs

• posmi
• 1. metode Izmantojiet medicīniski apstiprinātas metodes
• 2. metode Dzīvesveida izmaiņu veikšana

Šajā rakstā: Medicīniski apstiprinātu metožu izmantošanaDzīvesveida izmaiņu veikšana25 Atsauces

Vidējā pieaugušā iekšējā temperatūra parasti ir aptuveni 36,6 ° C, taču tā var atšķirties atkarībā no valsts. Ja veicat intensīvas fiziskas aktivitātes karstā vidē vai ja ilgstoši atrodaties karstā vidē, jūsu iekšējā temperatūra var bīstami paaugstināties. Ja tas sasniedz 40 ° C, var rasties karstuma dūriens. Tomēr ņemiet vērā, ka arī iekšējās temperatūras pazemināšana līdz zemam līmenim ir bīstama, jo hipotermijas ierosināšanai pietiek ar 35 ° C temperatūru. Pazeminot iekšējo temperatūru uz īsu laiku, jūs izvairīsities no karstuma dūriena, uzlabosiet miegu vai mazināsit drudzi, ja vien zināt, kā to darīt droši.

posmi

1. metode Izmantojiet medicīniski apstiprinātas metodes

1. 
   

   
   Dzeriet svaigus šķidrumus. Nevilcinieties dzert daudz svaigu šķidrumu, piemēram, 2 vai 3 litrus, lai ātri un droši pazeminātu iekšējo temperatūru.
   • Pietiekama ūdens dzeršana palīdz novērst dehidratāciju. Tas ir ļoti svarīgi, atrodoties karstā vidē vai veicot fiziskas aktivitātes.
   • Saldināti dzērieni un saldējuma nūjas nav tik izdevīgi kā tīrs ūdens, jo ķermenis neuzsūc cukuru pareizi, un tāpēc cukurs var pasliktināt dehidratāciju.

2. 
   

   
   Patērējiet sasmalcinātu ledu. Saskaņā ar dažiem pētījumiem sasmalcināta ledus uzņemšana var efektīvi un ātri atdzesēt ķermeni. Sasmalcināts ledus arī palīdz uzturēt labu mitrināšanas līmeni.

3. 
   

   
   
   
   Paņemiet aukstu dušu vai ledus vannu. Ārsti apgalvo, ka visefektīvākais veids, kā pazemināt ķermeņa temperatūru, ir atdzesēt ādu, īpaši, ja to izraisa karstums. Auksta duša (vai ledus vanna) varētu būt īpaši efektīva, lai ātri atdzesētu ādu, it īpaši, ja vide ir ļoti mitra un vairs nespēj pareizi svīst.
   • Pārliecinieties, ka auksts ūdens tek uz galvas ādas. Šī patiešām ir asinsvadu saplūšanas zona. Atdzesējot galvas ādu, jūs varat ātri atdzesēt pārējo ķermeni.

4. 
   

   
   Uzklājiet ledus iepakojumus uz ķermeņa. Jūsu ķermeņa daļas var vairāk svīst, kas palīdz atdzesēt jūsu iekšējo temperatūru. Šīs zonas, ko sauc par "karstajiem punktiem", ir kakla, paduses, muguras un kaunuma zona. Novietojot ledus pakas šajās stratēģiskajās zonās, jūs varat vieglāk pazemināt savu iekšējo temperatūru.

5. 
   

   
   
   
   Atpūtieties telpā ar gaisa kondicionētāju. Nozares eksperti norāda, ka gaisa kondicionēšana ir viens no galvenajiem elementiem, lai novērstu karstuma dūrienu un ar karstumu saistītus nāves gadījumus.
   • Ja jūsu mājās nav gaisa kondicioniera, karstā vai mitrā laikā jums jādodas pie radinieka vai jālūdz savam ārstam, lai jūsu tuvumā būtu kondicionēts centrs.

6. 
   

   
   Sēdiet ventilatora priekšā. Kad šķidrums iztvaiko no ķermeņa (šajā gadījumā tas ir sviedri), visstraujāk iztvaiko karstākās molekulas. Tā kā gaisa temperatūra parasti ir vēsāka nekā ādas temperatūra, stāvot ventilatora priekšā svīšanas laikā, tas var palīdzēt pazemināt ķermeņa temperatūru.
   • Ja vecuma vai veselības problēmu dēļ jūs nepietiekami svīstat, lai atdzesētu ķermeni, jūs varētu mēģināt saslapināties ar aukstu ūdeni, sēdot ventilatora priekšā. Vienkārši piepildiet aerosolu ar krāna ūdeni un samitriniet ķermeni tik daudz, cik nepieciešams, kamēr ventilators griežas jūsu priekšā.

7. 
   

   
   Lietojiet zāles pret drudzi. Pretdrudža līdzekļi (ti, medikamenti, kas samazina drudzi) drudža gadījumā var viegli un droši samazināt ķermeņa temperatūru. Šīs zāles kavē ciklooksigenāžu veidošanos un pazemina jūsu prostaglandīnu E2 līmeni. Bez pretdrudža palīdzības šīs vielas izraisa hipotalāmu šūnu sadedzināšanu (smadzeņu daļa, kas regulē temperatūru), kas palielina iekšējo temperatūru.
   • Lacetaminofēns, aspirīns un nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, libuprofēns un naproksēns, ir antipirētisko līdzekļu piemēri.
   • Laspirīns nav ieteicams bērniem un pusaudžiem, kuri cieš no vīrusu slimībām (piemēram, vējbakām vai gripu). Šādas slimības, iespējams, izraisa Rejas sindromu, dzīvībai bīstamu, lai arī reti sastopamu slimību, kas pārnēsā aknas un smadzenes.
   • Šo zāļu deva ir atkarīga no jūsu vecuma. Apskatiet ieteikto devu uz etiķetes un nepārsniedziet šo dienas devu. Jums vajadzētu konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu vairāk par bezrecepšu medikamentiem un ieteicamajām devām.

2. metode Dzīvesveida izmaiņu veikšana

1. 
   

   
   Izvairieties no ārkārtējām vai grūtām darbībām. Ja jūs nodarbojaties ar enerģiskām vai spraigām aktivitātēm, jūsu ķermenis kļūst siltāks fizisko vingrinājumu un enerģijas patēriņa dēļ, īpaši karstā laikā.
   • Jūs varētu veikt mazāk nogurdinošas sporta aktivitātes, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšanu. Ja jūs joprojām uzturaties tik intensīvā fiziskā vingrinājumā, jums bieži jākārto pārtraukumi un jāizvairās no tā, lai beigās sevi nogurdinātu.
   • Peldēšana ir arī labs veids, kā pazemināt ķermeņa temperatūru, sportojot, jo jūs iegremdēsities saldūdenī.

2. 
   

   
   Valkājiet vaļīgu, gaišas krāsas apģērbu. Lai samazinātu siltuma saglabāšanu, drēbēm jāļauj plūst pār ādu, bet arī āda ir jānosedz, lai novērstu turpmāku saules iedarbību.
   • Gaismas krāsas apģērbs atspoguļo saules gaismu, nevis absorbē to. Tie samazina ķermenī saglabāto siltumu. Izvairieties no tumša vai bieza apģērba nēsāšanas, jo tie pievilks un sagūstīs karstumu.

3. 
   

   
   Izvairieties no treknu un pikantu ēdienu patērēšanas. Tie palielina vielmaiņu, stimulē to un attiecīgi paaugstina jūsu iekšējo temperatūru.
   • Kapsaicīns, viela, kas atrodama paprikā, dabiski paaugstina ķermeņa temperatūru.
   • Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu organismā var radīt vairāk siltuma, jo palielinās šūnās uzkrāto tauku daudzums. Faktiski tauki ir atbildīgi par siltuma uzkrāšanu organismā, kā arī tā sasilšanu.