Saturs
- posmi
- 1. daļa Atšķiršanas plāna izstrāde
- 2. daļa Abstinences simptomu pārvaldīšana
- 3. daļa Cīņa ar depresiju ar lielākiem panākumiem
Lai kāds būtu iemesls, antidepresantu lietošanas pārtraukšana var būt nepatīkams process. Procesa laikā jums būs svarīgi būt medicīniskā uzraudzībā un uzraudzīt visas novērotās izmaiņas. Tomēr jāapzinās, ka jums būs iespēja pārvarēt grūtības, justies labi un veiksmīgi pārtraukt ārstēšanu.
posmi
1. daļa Atšķiršanas plāna izstrāde
-
Iepriekš konsultējieties ar ārstu. Pirms antidepresantu terapijas pārtraukšanas vispirms jākonsultējas ar ārstu, kurš to izrakstījis. Nav ieteicams pārtraukt zāļu terapiju bez ārsta uzraudzības. Veselības aprūpes speciālists var sniegt jums padomus, kā samazināt devu un droši pārtraukt zāļu lietošanu. -
Uzziniet par riskiem. Pirms ārstēšanas pārtraukšanas jums jārunā ar ārstu par saistītajiem riskiem. Pirms sākat, mēģiniet uzzināt vairāk par procesa riskiem un soļiem. Pārrunājiet antidepresanta lietošanas pārtraukšanas medicīnisko risku.- Ja jūs piedzīvojat stresa situāciju, piemēram, sadalīšanos, karjeras maiņu vai pārcelšanos, mēģiniet pārvērtēt savu lēmumu. Jūs varat viņu atlikt, līdz esat stabili un emocionāli labā stāvoklī.
-
Izvairieties no pēkšņas apstāšanās. Tas var palīdzēt pārtraukt citu vielu lietošanu, taču ir ļoti ieteicams izvairīties no šīs metodes, samazinot antidepresantus. Ārsti parasti devu samazina pakāpeniski.- Slēgšanas process jāuzrauga ārstam, kurš izrakstīja zāles. Parasti pacientiem ieteicams lietot medikamentus sešus līdz deviņus mēnešus pirms pilnīgas zāļu lietošanas pārtraukšanas.
-
Nosakiet fiziskos simptomus. Šie simptomi atšķiras atkarībā no individuālajiem faktoriem un noteiktajiem medikamentiem, taču daži no tiem ir bieži sastopami, un jūs varat tos identificēt. Jums var būt abstinences sindroms, ja pēc antidepresanta terapijas pārtraukšanas rodas kāds no šiem simptomiem:- slikta dūša vai vemšana,
- sāpes vēderā,
- caureja,
- apetītes zudums,
- grūtības regulēt ķermeņa temperatūru (karstās zibspuldzes vai pārmērīga svīšana),
- bezmiegs, palielināti murgi,
- grūtības saglabāt līdzsvaru,
- vertigo,
- trīce vai nemierīgas kājas,
- tirpšanas sajūtas, buzzing ausīs, satricinājumi,
- gripai līdzīgi simptomi.
-
Atklājiet emocionālos simptomus Papildus fiziskajiem simptomiem ir iespējami psihiski simptomi. Pievērsiet uzmanību šādiem abstinences simptomiem, kas saistīti ar emocionālo veselību:- depresīvs stāvoklis,
- trauksmes līmeņa paaugstināšanās,
- uzbudinājums,
- agresijas,
- uzbudināmība,
- neskaidri stāvokļi,
- pēkšņas garastāvokļa izmaiņas,
- halucinācijas,
- mānijas epizodes.
2. daļa Abstinences simptomu pārvaldīšana
-
Pierakstiet savu motivāciju. Pirms pašas ārstēšanas pārtraukšanas pierakstiet iemeslus, kas jūs motivē to darīt. Jūs varat justies emocionāli vienaldzīgi vai pamanīt, ka jums ir zems libido, vēlaties ārstēt depresiju, neizmantojot medikamentus, vai izmantot dabiskas pieejas. Neatkarīgi no iemesliem, pierakstiet tos un lasiet tos katru reizi grūtos laikos.- Apsveriet šo sarakstu kā motivācijas avotu, lai dotos uz priekšu, pat ja jums ir nepatīkami simptomi.
-
Saglabājiet dienasgrāmatu. Procesa laikā ir jēga sekot līdzi jūsu parādītajiem simptomiem un progresam vai recidīviem. Parādiet savu dienasgrāmatu ārstam vai psihoterapeitam, lai novērotu abstinences simptomu parādīšanos.- Turklāt jūs varat to izmantot, lai palīdzētu paredzēt simptomus, turpinot samazināt devu (piemēram, ja trīs dienas pēc normālas devas samazināšanas rodas galvassāpes).
-
Ievērojiet simptomu ilgumu. Parasti tie pazūd pēc dažām nedēļām. Tomēr, ja viņu notikumi ilgst ilgāk vai ja tie kļūst ļoti nopietni, jums būs jāsazinās ar ārstu, lai uzzinātu par pieejamajām ārstēšanas iespējām. Jums, iespējams, vajadzēs mainīt devu vai saīsināt zāļu izdalīšanās periodu. -
Uzziniet par abstinences simptomu ārstēšanu. Izdalīšanās simptomi dažos gadījumos var būt smagāki nekā citās. Ja jūsu ir nepanesams, palūdziet praktizētājam pastāstīt, kā izturēties pret viņiem. Daži speciālisti ieteiks bezmiega vai nelabuma zāles, lai mazinātu šī procesa simptomus.- Varat arī izmantot bezrecepšu medikamentus un dabiskos līdzekļus. Ja jums ir miega traucējumi, varat mēģināt lietot melatonīnu. Ja jums ir slikta dūša, ēdienreizēm varat pievienot nedaudz vairāk ingvera vai pagatavot zāļu tējas.
-
Saprotiet, ka jums nav narkomānijas. Tas ir normāli, ja rodas abstinences simptomi. Tas nenozīmē, ka jums ir izveidojusies atkarība. Atkarības rodas, ja cilvēkiem trūkst kādas vielas un viņiem to vajag arvien vairāk un vairāk, lai sajustu sensāciju vai reakciju. Faktiski jūsu ķermenis pielāgojas tikai dažādām zāļu devām. -
Elpojiet dziļi. Koncentrējieties uz elpošanu, kad jūtaties slikti. Ja jums ir intensīvas fiziskas vai emocionālas sajūtas, dziļa elpošana var palīdzēt mazināt šo intensitāti, kā arī mazināt spriedzi ķermenī un prātā.- Ja intensitāte tevi satrauc, apstājies un pilnībā koncentrējies uz elpošanu. Jūs varat aizvērt acis, ja vēlaties. Palieliniet elpošanas kustību laiku. Nosakiet visas izmaiņas diskomforta uztverē (vai varat to aizmirst no brīža uz otru) vai kā jūs jūtaties pēc tam.
-
Praktizējiet piesardzības vingrinājumus. Diskomforta vai sāpju gadījumā rīkojieties uzmanīgi. Ja kaut kur jūtat sāpes, koncentrējieties uz citu ķermeņa daļu, kas nesāp. Koncentrējieties uz šo relaksācijas sajūtu un vairāk koncentrējieties uz šo ķermeņa daļu, nevis uz sāpīgo zonu.- Aizveriet acis un iedomājieties, ka dodaties uz savu iecienīto vietu. Tā varētu būt pludmale, kalnu virsotne vai sporta laukums. Iedomājieties sevi šajā vietā un vairāk koncentrējieties uz šī attēla radīšanu, nevis uz savu diskomfortu.
-
Pārvaldiet stresu kopumā. Dodoties vaļā, atbrīvojieties no ikdienas stresa. Katru dienu rezervējiet brīdi atpūtai relaksējošā vidē. Pastaigājieties, meditējiet, lasiet grāmatu vai klausieties mūziku. Katru dienu laika pavadīšana šai aktivitātei var būt veids, kā kontrolēt stresu katru dienu. Tā būs iespēja jums atbrīvoties no visiem pienākumiem un rūpēties tikai par jums.
3. daļa Cīņa ar depresiju ar lielākiem panākumiem
-
Apsveriet iespēju apmeklēt psihoterapijas sesijas. Mazāk nekā 20% pacientu, kuri lieto antidepresantus, saņem psihoterapiju. Tas var būt noderīgi, pārtraucot antidepresantu terapiju kā veidu, kā novērst atkārtošanos. Turklāt pacientiem, kuri ārstējas, recidīvs ir mazāks.- Terapija ir efektīvs veids, kā atvieglot atveseļošanos un novērst depresiju. Tas var būt noderīgi, nosakot, kas to izraisa, un atrodot veidus, kā tikt galā ar sajūtām un stresu, kas ar to saistīts.
-
Meklējiet sociālo atbalstu. Pārtraukt antidepresantus var būt sarežģīti, un, lai gribētu kādam uzticēties, nav nekā kaitējuma. Par savām grūtībām runājiet ar draugu, ģimenes locekli vai partneri. Var būt pārliecinoši zināt, ka kāds no jums tuviem cilvēkiem saprot, ko jūs pārdzīvojat, un var jūs atbalstīt.- Pievienojieties tiešsaistes pašpalīdzības cilvēku grupai, kura ir nolēmusi pārtraukt antidepresantu lietošanu. Tas var būt noderīgi, ja jūs sazināties ar cilvēkiem, kas saskaras ar līdzīgu pieredzi.
-
Vingrinājums. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt depresiju ārstēt tikpat efektīvi kā medikamenti. Turklāt, ja jūs vingrojat vismaz 3 reizes nedēļā, pēc atveseļošanās ir mazāka iespēja recidīvi.Vingrinājumi palīdz stimulēt serotonīna ražošanu saņēmēja šūnās, kompensējot izmaiņas, kas notiks jūsu ķermenī, samazinot devu. -
Uzturiet veselīgu un sabalansētu uzturu. Daži pārtikas produkti stimulē un uzlabo garastāvokli, bet citi rada pretēju efektu. Stipriniet ķermeni pārejas procesa laikā, ēdot barojošus ēdienus. Ja katru dienu patērējat mazas, sabalansētas ēdienreizes, tas var būt noderīgi, lai kontrolētu tādas parādības kā pēkšņas garastāvokļa izmaiņas.- Mēreni patērējiet cukuru un izvairieties no alkohola un kofeīna.
-
Kad esat pabeidzis atšķiršanu, sazinieties ar ārstu. Procesa beigās norunājiet ar viņu. Ja saglabājas abstinences simptomi vai ja jums ir bažas par atšķiršanu, apspriedieties ar veselības aprūpes speciālistu. Ja rodas depresīvi simptomi, ja tie ir parādījušies atkārtoti, pārrunājiet tos, kā arī to, kā jūs tos pārvaldāt.