Saturs
- posmi
- 1. daļa. Vingrojot ķermeni, lai uzlabotu savas garīgās spējas
- 2. daļa Frontālās daivas stimulēšana
- 3. daļa Kritiskās sajūtas attīstīšana
- 4. daļa Smadzeņu darbības uzlabošana ar diētas palīdzību
Ne tik sen, zinātnieki un ārsti domāja, ka neironu, šūnu un kanālu skaits mūsu smadzenēs dzimšanas laikā nemainījās un ka mēs tos varējām izmantot vai pazaudēt. Jūsu smadzenes sastāv no primārās daivas, cilpām, kas atrodas daivās, kreisajā un labajā puslodē, sarežģītos sakaru tīklos un vairāk nekā 100 miljardos neironu šūnu. Labā ziņa ir tā, ka pēdējos gados zinātnisko pētījumu kopiena ir atklājusi procesu, ko sauc par neiroplastiskumu. Tas nozīmē, ka mūsu smadzeņu neironu komunikāciju ceļi un šūnas turpina augt visu mūžu. Process palēninās, novecojot, bet tas pilnībā neapstājas piedzimstot, kā mēs jau sen ticam. Tāpēc ir iespējams stimulēt jaunu šūnu un neironu ceļu augšanu, lai uzlabotu domāšanas spējas un vispārējo smadzeņu darbību.
posmi
-
Izstrādājiet jaunus neironus. Jūsu smadzenes ir piepildītas ar miljardiem šūnu, kas satur šūnas kodolu, aksonus, dendrītus un sinapses.- Ir pierādīts, ka, mācoties, mēs varam attīstīt jaunus neironus. Ir jāuztur esošie aksoni, dendrīti un sinapses, tāpēc neaizmirstiet uz saviem lauriem. Turpiniet ļauties savām aktivitātēm, ieskaitot sportu, lasīšanu, mīklas, vingrošanu, amatniecību vai mūziku.
- Jaunu neironu attīstības atslēga ir iemācīties kaut ko jaunu, pat kaut ko tādu, kas jums sākotnēji varētu šķist dīvains.
- Jūsu smadzeņu neiroplastiskums vai spēja attīstīt jaunas šūnas rodas, ja pakļaujat smadzenes jaunumam.
-
Izmēģiniet kaut ko jaunu. Iemācieties žonglēt, dejot, spēlēt mūzikas instrumentu vai veikt jebkuru citu darbību, kas jums ir jauna.- Jūs pat varat veikt ikdienas aktivitātes jaunā veidā, pārvietojoties pa mājām, ejot otrādi.
- Izmēģiniet jebkuru darbību, kas varētu izaicināt jūsu smadzenes, bet tomēr ļauj jums domāt.
-
Veiciet neirobioloģiskus vingrinājumus. Neirobioloģiskie vingrinājumi palīdz stimulēt jūsu smadzeņu augšanu. Neirobioloģijas pamats ir jūsu maņu izmantošana jaunu smadzeņu kanālu stimulēšanai. Padomājiet par dažādiem veidiem, kā jūs varētu izaicināt savas smadzenes, mainot maņu uztveri. Šeit ir daži piemēri.- Kleita no rīta ar aizvērtām acīm vai aizsietām acīm.
- Valkājiet austiņas, kas sarunā ar draugu samazina apkārtējo troksni. Mēģiniet runāt un saprast viņa teikto, vērojot mutes un roku kustības.
- Ja spēlējat klavieres, izmēģiniet vienkāršu, pazīstamu skaņdarbu, aizverot acis vai salipinot divus pirkstus kopā.
- Atskaņojiet dziesmu, izmantojot vienu pirkstu, bet atskaņojiet basa taustiņu, izmantojot labo roku, un augstāko taustiņu ar kreiso roku.
- Izmantojiet savu roku, kas nav dominējošs, ikdienas darbībām. Mēģiniet tīrīt zobus, ķemmēt matus un izmantot datora peli, izmantojot kreiso roku, ja esat labā roka, un otrādi.
- Rakstiet ar savu dominējošo roku.
- Mēģiniet aprakstīt vairākus atmiņas teikumus, piemēram, dzejoļa vai dziesmas pirmos pantus, kurus jūs zināt no sirds, rakstot burtus apgriezti, kā spoguļa vai labajā pusē pa kreisi.
- Spēlējiet savu iecienīto sporta veidu ar savu dominējošo roku.
- Pārtraukt savu rutīnu. Novietojiet kurpes pretējā secībā kā parasti sekojat, pļaujiet mauriņu pretējā virzienā. Padomājiet par katru savu rutīnu un mainiet izpildes kārtību.
- No rīta dodieties pastaigā, lai identificētu smakas ap jums.
- Mēģiniet identificēt maltītes sastāvdaļas ar savu ožu un garšu.
-
Uzlabojiet smadzeņu asins plūsmu. Nesenajā pētījumā tika izmantoti tikai uz stratēģiju balstīti treniņi, neieviešot fiziskus vingrinājumus, lai uzlabotu asins plūsmu smadzenēs. Rezultāti parādīja, ka smadzeņu asins plūsma tika ievērojami palielināta, izmantojot tikai smadzeņu apmācības vingrinājumus.- Šī pētījuma mērķis bija palielināt smadzeņu asins plūsmu, izmantojot tikai garīgus vingrinājumus.
- Kad smadzeņu asins plūsma palēninās, tas var izraisīt smadzeņu audu atrofiju. Smadzeņu latrofija nozīmē, ka šūnas deģenerējas, svarīgi komunikācijas ceļi noārdās, smadzeņu audi un svarīgās struktūras saraujas.
- Šis pētījums tika veikts ar visu vecuma kategoriju personām, kuras bija guvušas galvas traumu, un 65% jūrascūciņu bija guvis galvaskausa traumu vismaz 10 gadu laikā ar pieredzi.
- Daļa grupas tajā pašā laika posmā tika pakļauta smadzeņu apmācībai, pamatojoties uz stratēģiju, bet otra - vispārējiem mācību materiāliem.
- Grupas pirmā daļa uzlaboja savu abstrakto pamatojumu par vairāk nekā 20%, atmiņas - par 30%, kā arī smadzeņu asins plūsmu (vairāk nekā citas grupas locekļi).
- Daudziem dalībniekiem bija arī depresijas un posttraumatiskā stresa simptomi. Depresijas simptomus uzlaboja (grupai, kas izmanto uz stratēģiju balstītu apmācību) par 60%, bet pēctraumatiskā stresa simptomus - gandrīz par 40%.
- Tāpēc uz stratēģiju balstīta apmācība palielina smadzeņu asins plūsmu un novērš smadzeņu atrofiju.
-
Izmēģiniet smadzeņu apmācību, pamatojoties uz stratēģiju. Šis garīgās vingrošanas veids ir izplatīts un sastopams daudzos jūsu ikdienas dzīvē, arī žurnālā.- Stratēģijas spēles ir saistītas ar mīklainu problēmu. Varat veikt krustvārdu mīklas, skrambēt, sudoku mīklu vai atrisināt mīklu. Spēļu denigāts neatstāj vietu veiksmei un lūdz jūs padomāt, kā tās atrisināt. Tāpēc tās ir spēles, kas balstītas uz stratēģiju un garīgo domāšanu.
- Spēlējiet ar citu cilvēku. Spēles, piemēram, šahs, spēles gājiens vai pat dambrete liek jums domāt par savu nākamo gājienu un paredzēt pretinieka spēli.
-
Lieciet smadzenēm strādāt, veicot garīgus vingrinājumus. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras regulāri darāt, piemēram, iepirkšanās vai ikdienas aktivitātes, un iegaumējiet to.- Dažas stundas pēc saraksta rakstīšanas vai pat nākamajā dienā mēģiniet atcerēties katru elementu, kas to veido.
-
Veiciet dažus galvas aprēķinus. Sāciet ar vienkāršiem aprēķiniem un dariet to sistemātiski.- Iepazīstoties ar vienkāršākajām problēmām, pārejiet pie sarežģītākiem aprēķiniem. Padariet lietas interesantākas, staigājot apkārt, vienlaikus risinot galvas aprēķinus.
-
Izveidojiet garīgus attēlus, kas veidoti no vārdiem. Iztēlojieties vārdu, pēc tam atrodiet veidu, kā izaicināt sevi to izmantot.- Jūs varat domāt par vārdu, kas sākas un beidzas ar vienu un to pašu burtu, vai vārdus ar vairākām zilbēm nekā pirmo, bet ar to izrunā.
-
Komponēt mūziku. Muzikālā pieredze ir ļoti atalgojoša. Ļaujieties muzikālai darbībai, kas jums nav sveša.- Ja jūs jau spēlējat vienu instrumentu, iemācieties spēlēt citu instrumentu.
- Pievienojieties korim. Pat ja jūs nezināt, kā dziedāt, pievienošanās korim vai vokālajai grupai ļaus jums atslābināt smadzeņu funkcijas daudzos līmeņos.
- Jūs iemācīsities saprast dažādas muzikālās organizācijas nodziedātajā partitūrā, iepazīties ar laiku un ritmu, kā arī dziedāt grupā. Turklāt jūs sociāli tiksit pakļauts jauniem cilvēkiem, kas dos jums iespēju tālāk attīstīt savas smadzenes, vienlaikus vairāk apgūstot mūziku.
-
Veikt nodarbības Jūs varat apmeklēt gatavošanas nodarbības, mehāniku, galdniecību, šūšanu vai amatniecību.- Nodarbības turpināšana par priekšmetu, kuru jūs neapgūstat, bet kas jūs interesē, ļaus jums attīstīt jaunus ceļus jūsu smadzenēs.
- To var izdarīt, apgūstot jaunas lietas vai mijiedarbojoties ar svešiniekiem jums nepazīstamā vidē.
-
Apgūstiet jaunu valodu. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot savu kognitīvo domāšanu un domāšanas spējas.- Jaunās valodas apguve ļauj bagātināt arī vārdu krājumu, kas ir saistīts ar efektīvāku izziņas darbību. Turklāt jaunu valodu dzirdēšana un runāšana ļauj attīstīt jaunus smadzeņu kanālus.
-
Nodarbojieties ar jaunu sporta veidu. Izmēģiniet jaunu sporta veidu, ieskaitot komandas sportu, ko var praktizēt ar vienu vai vairākiem citiem spēlētājiem.- Golfs parasti ir individuāls sporta veids, taču tas ir grūtāk, ja to praktizē kopā ar citiem. Tas ļauj jums radīt jaunu pieredzi, uz kuru smadzenēm būs jāreaģē, un tāpēc attīstīt jaunas nervu šūnas un smadzeņu kanālus.
-
Runājiet ar citiem Jo vairāk diskutēsit ar citiem cilvēkiem, jo vairāk jūsu smadzenes tiks stimulētas, kompensējot un analizējot jauno informāciju.- Ja jums ir bērni, runājiet ar viņiem. Jo vairāk diskutēsit ar bērniem, jo saprātīgāks jūs būsit.
-
Draudzējieties ar dažādiem cilvēkiem. Dažādu tēmu apspriešana ar cilvēkiem, kuru viedoklī jūs ne vienmēr dalāties, palīdz stimulēt jūsu smadzenes un spēju izpildīt, nosakot labāko veidu, kā atbildēt uz vienu un to pašu tēmu, bet ar dažādiem cilvēkiem.- Jo vairāk jūsu draugi atšķiras viens no otra, jo vairāk jūsu smadzenes tiks stimulētas būt radošam gan sarunās, gan līdzdalībā dažāda veida sociālajā mijiedarbībā.
1. daļa. Vingrojot ķermeni, lai uzlabotu savas garīgās spējas
-
Veiciet aerobikas vingrinājumus. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka fiziskās aktivitātes ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot savas prāta spējas un smadzeņu darbību.- Izveidojiet sporta rutīnu, kurā ietilpst stundas sesijas trīs reizes nedēļā un pamata vingrinājumi, piemēram, pastaigas pa skrejceļš vai riteņbraukšana.
- Sekojiet savam sporta režīmam vismaz 12 nedēļas, lai uzlabotu smadzeņu vingrinājumus, izziņas un garīgās spējas.
- Nesenais mazkustīgu cilvēku no 57 līdz 75 gadu vecumam veiktais pētījums parādīja, ka fiziskie vingrinājumi faktiski pozitīvi ietekmē mūsu garīgās spējas.
- Šis pētījums parādīja cirkulējošās asins plūsmas strauju uzlabošanos smadzeņu apgabalos, kā arī tūlītējas un aizkavētas atmiņas, kognitīvās spējas, frontālās daivas funkcionēšanas, vizuāli telpiskās prasmes, informācijas apstrādes ātruma uzlabošanos. un globālā izziņa. Šajā eksperimentā iekļautie sirds un asinsvadu mērījumi arī ievērojami uzlabojās.
- Autori interpretē šī pētījuma rezultātus kā formālu pierādījumu tam, ka ikviens neatkarīgi no vecuma var palielināt fizisko aktivitāti, lai pozitīvi ietekmētu viņu smadzeņu neiroplastiskumu.
-
Iekļaujiet vingrinājumus skolas ieradumos. Piemēram, vārdu ir vieglāk atcerēties, kad esat bijis aktīvs tieši pirms vai tūlīt pēc saskares ar šo jauno vārdu krājumu.- Divi dažādi pētījumi, viens tika veikts ar studentēm sievietēm, otrs - ar studentiem, apstiprināja, ka ir vieglāk atcerēties vārdu, kas saistīts ar fiziskām aktivitātēm.
- Studentu rezultāti ir labāki, ja 30 minūtes pēc fiziskās slodzes viņi tiek pakļauti jaunam vārdam. Šajā gadījumā sportiskā aktivitāte sastāvēja no brauciena ar velosipēdu 30 minūtes.
- Studenti tika sadalīti vairākās grupās, vienā neveicot nevienu sporta veidu, otrajā - mērens vingrinājums un trešajā - intensīvāks sporta veids. Uzlabojumi tika novēroti studentiem, kuri tika pakļauti jauniem vārdiem tieši pirms vai pēc intensīvas sporta sesijas.
-
Spēlējiet sportu, lai palielinātu FNDC līmeni. Ir iespējams uzlabot savas kognitīvās funkcijas un atmiņu, ja jūsu smadzenēs (vai FNDC) iegūtās vielas līmenis, ko sauc par neirotrofisku faktoru, ir augsts.- Sports palielina FNDC līmeni.
- Jūsu FNDC līmenis normalizējas apmēram 30 minūtes pēc jūsu sporta aktivitātes, tāpēc maksimāli izmantojiet šo laiku, pabeidzot sarežģītu darba projektu vai pārskatot eksāmenu tūlīt pēc jūsu sporta rutīnas.
-
Sāciet spēlēt sportu tūlīt. Jo ātrāk, jo labāk. Mūsu smadzeņu struktūras veic dažādas funkcijas un sazinās, izmantojot sarežģītus tīklus, lai uzturētu domāšanas prasmes un stabilizētu atmiņu, palīdzētu mums pieņemt kritiskus lēmumus, izstrādātu stratēģijas problēmu risināšanai, apstrādātu un organizētu jaunu informāciju, kontrolēt savas emocijas un reakciju daudzās situācijās.- Kad mūsu smadzeņu struktūra zaudē savu tilpumu vai sāk sarukt, mūsu smadzeņu funkcijas samazinās ar tām smadzeņu daļām, kuras samazinās. Sportot sports palīdz no tā izvairīties.
- Prefrontālais garozs un hipokampuss, mūsu smadzeņu struktūras, kas atbalsta augstākas pakāpes kognitīvās funkcijas un mūsu atmiņu, cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem, katru gadu sāk samazināties par 1-2%.
- 2010. gadā veiktie pētījumi pirmo reizi pierādīja, ka, spēlējot sportu no agras bērnības, pēc tam tika novērsta saraušanās smadzenēs un līdz ar to arī izziņas pasliktināšanās.
-
Palieciet aktīvi. Zinātniskā sabiedrība joprojām meklē šodien, lai noteiktu, kuras sporta formas un kurā laika posmā būtu jādod priekšroka, lai pozitīvāk ietekmētu mūsu smadzeņu funkcijas. Lai gan uz šo jautājumu joprojām nav atbildēts, daži punkti ir precizēti.- Muskuļu izstiepšana un tonizēšana neuzlabo smadzeņu darbību.
- Sporta nodarbībās ir nepieciešama aktīva līdzdalība.
- Pastaigas pa skrejceļš vai riteņbraukšana ir aktivitātes, kurās tiek uzskatīta par aktīvu dalību.
- Šie aerobikas vingrinājumi ne tikai palīdz stabilizēt jūsu smadzeņu spējas, bet arī var palīdzēt atgūt dažas zaudētās spējas. Neskatoties uz novecošanos, iespējamām veselības problēmām un pat smadzeņu traumām, vingrinājumi ļauj jūsu smadzenēm sevi aizstāvēt un atgūt sākotnējās spējas.
- Tik daudz iemeslu, lai paliktu aktīvi. Pastaigājieties pa skrejceļš vai dodieties pārgājienā, riteņbraukšanā vai ārpus tā, ja apstākļi to atļauj, un pat piedalieties sporta sacensībās, piemēram, tenisa turnīros.
- Konkurētspējīgiem un aktīviem sporta veidiem, piemēram, tenisam, ir vēl pozitīvāka ietekme, jo tie stimulē citas smadzeņu zonas, ieskaitot sociālās prasmes, spēju risināt problēmas, vizuāli telpisko reakciju, spēju paredzēt un jūsu reakcijas laiks.
-
Uzlabojiet savu izziņas elastību. Kognitīvā elastība ļauj domāt par daudzām lietām vienlaikus, ātri pāriet no vienas aktivitātes vai domas uz citu un viegli pielāgoties mainīgajai situācijai.- Pastāvīgas un ilgstošas fiziskās aktivitātes, īpaši skriešana, ir saistītas ar ievērojamu kognitīvās elastības uzlabošanos.
2. daļa Frontālās daivas stimulēšana
-
Domājiet par savu frontālo daivu kā komandu centru. Frontālā daiva ir jūsu smadzeņu lielākā daiva un ir atbildīga par jūsu kognitīvās funkcijas augstākajiem līmeņiem.- Frontālā daiva ir jūsu izpildfunkciju centrs, un tā integrē saziņu ar pārējām jūsu smadzenēm, lai nodotu lēmumus, ko pieņēmušas šīs izpildes funkcijas.
- Izpildes funkcijas iespējas ir vajadzīgas, lai organizētu smadzenēs ienākošo informāciju un regulētu jūsu reakciju.
- Tie ietver laika vadības, uzmanības procesu, spējas daudz ko darīt vienlaikus un koncentrēšanās kontroli, koncentrējoties uz detaļām, kad tas ir nepieciešams, kontrolējot, ko jūs sakāt un darāt, un uzņemoties lēmumi, pamatojoties uz jūsu iepriekšējo pieredzi.
-
Play. Spēlējot fiziskās aktivitātes un mijiedarbību ar draugu, bērnu vai ģimenes locekli, jūs varat stiprināt priekšējo garozu un procesus, kas izriet no izpildvaras funkcijas.- Fiziskās spēles var jums palīdzēt palielināt izpildvaras funkcijas, kad jūs paredzat situāciju un mainās uz to, kas pastāvīgi mainās.
-
Izmantojiet savu iztēli. Pielietojot spēli, iztēle palīdz nostiprināt jūsu izpildfunkcijas spējas, jo jūsu smadzenēm jācenšas atrast pareizo reakciju uz nezināmiem apstākļiem un situācijām, kuras jūs izveidojat savā prātā.- Izstrādājiet pozitīvus scenārijus un izvērsiet tos stāstos vai nodaļās plašākā stāstījumā.
- Atrodiet attēlus mākoņos, iedomājieties pīļu un zivju sarunu, prātā izveidojiet gleznu, kurā attēlota jūsu iecienītākā dziesma, vai jebkuru citu darbību, kas ļauj jums darboties ar iztēli.
- Jūsu iztēles izmantošana ļauj stimulēt smadzenes tā, lai tās atbrīvotu ķīmiskas vielas, kas saistītas ar atlīdzību un apņemšanos. Smadzeņu neironu stimulēšana gar aksoniem, dendrītiem un sinapsēm, kuras reti tiek izmantotas, ir būtiska jaunu smadzeņu šūnu augšanai.
-
Izvairieties no negatīvas ietekmes. Lai gan ir svarīgi nesaskarties ar sarežģītu situāciju, mēģiniet izvairīties no šīs negatīvisma, kas ietekmē jūsu domāšanas un sajūtas veidu.- Daži cilvēki un situācijas var būt ļoti negatīvas. Saglabājiet pozitīvu attieksmi pret problēmu risināšanu, saskaroties ar negatīvu situāciju.
-
Iekārdināt. Dažādās fiziskā kontakta formās, piemēram, apskāviena saņemšanā vai saņemšanā un citos atbalsta vai draudzības fiziskos žestos, ir nomierinoša iedarbība uz smadzenēm.- Pozitīva sociālā mijiedarbība ir veselīga un ļauj jūsu smadzenēm attīstīt jaunus kanālus, saskaroties ar situācijām, kas jums nav svešas, bet paliek pozitīvas. Lai izveidotu jaunus smadzeņu kanālus, svarīga ir sociālā mijiedarbība.
- Jūsu smadzenes pastāvīgi mācās un izmanto jaunas izpildvaras funkcijas, mijiedarbojoties ar citiem, formulējiet atbildes uz situāciju, apsveriet sarunu biedru iespējamās reakcijas un attiecīgi reaģējiet.
-
Klausieties mūziku. Mūzika var izraisīt pozitīvas un negatīvas reakcijas jūsu smadzeņu priekšējā daivā.- Mūzikas ekspozīcija var palīdzēt uzlabot IQ un stiprināt mācīšanās spējas. Palielinās jūsu literārās un lasīšanas spējas, uzlabojas jūsu telpiskā un laika spriešana un labākas ir matemātiskās spējas.
- Tomēr ir pierādīts, ka noteiktiem mūzikas stiliem ir negatīva ietekme, tostarp uz dzīvesveida izvēli, noziedzīgo darbību un pat pašnāvniecisko izturēšanos.
- Citiem, no otras puses, ir ietekme uz jūsu vizuālo-telpisko spēju agrīnu attīstību, labākiem sasniegumiem matemātikā, lielākām iespējām svešvalodas apguvei un veselīgāka dzīvesveida izvēli kopumā.
-
Iepazīstieties ar klints pētījuma rezultātiem. Šis pētījums ir balstīts uz trim pelēm, kas pakļautas dažādiem mūzikas stiliem.- Akmens pakļautā grupa, ieskaitot disharmoniskos sitienus, izturējās nesakārtoti, apjukuši un neloģiski. Šī grupa ir īpaši aizmirsusi ceļu uz ēdienu labirintā, pa kuru viņi jau bija gājuši.
- Divas pārējās grupas, kuras pirmo un otro reizi klusībā pakļāva tikai klasiskajai mūzikai, abas spēja atrast ceļu atpakaļ labirintā un ātrāk pārvietoties.
- Pēc padziļinātāka pētījuma zinātnieki pierādīja frontālās daivas sašaurināšanos un hipokampu bojājumus grupā, kas pakļauta klinšu un disharmoniskiem sitieniem.
- Lai arī vairāki pētījumi liecina, ka rokam vai šīs mūzikas binauālajiem sitieniem ir negatīva ietekme, citi pētījumi apgalvo, ka mūzikas izvēle, ieskaitot šūpuļdziesmas, joprojām ir pozitīvs veids, kā stimulēt mūsu mūziku. smadzenes un attīstīt jaunus smadzeņu kanālus.
3. daļa Kritiskās sajūtas attīstīšana
-
Pieņemiet izaicinājumus. Savas kritiskās izjūtas attīstīšana ir apņemšanās, ko uzņematies sev. Tas ir process, kas prasa daudz laika.- Kritiskā domāšana ir analīzes, devalvācijas un lēmumu pieņemšanas veids. Lielākā daļa no mums to uzskata par sasniegumu un aizmirst nepieciešamību devalvēt mūsu domas modeļus un attīstīt jaunus un pozitīvus veidus, kā kritiski novērtēt un reaģēt uz mūsu ikdienas vidi.
- Saprotiet, ka vajadzīgs laiks, lai novērtētu, mainītu un attīstītu kritisko izjūtu, kā arī praktizē, lai sasniegtu vēlamo līmeni. Tāpat kā sportista vai profesionāla mūziķa gadījumā, jums ir jāturpina praktizēt savas prasmes un iemaņas, kā arī asināt savu kritisko izjūtu.
- Lai uzlabotu savu kritisko izjūtu, jums jāpieiet informācijai un lēmumam, noraidot aizspriedumus, vispārinājumus, veselo saprātu vai iepriekš iedibinātas domas, viltību un šaursirdību.
- Darīšana ar konkrētām lietām palīdz uzmanības centrā likt jūsu domāšanas procesu un palīdz mainīties, lai uzlabotu kritisko domāšanu. Tas prasa daudz darba, bet aktīvi un konsekventi veicot šīs izmaiņas ilgtermiņā, uzlabos jūsu domāšanas prasmes.
-
Baudiet zaudēto laiku. Izvairieties no pārejas no viena kanāla uz otru, lai neapmierinātos, kad esat iestrēdzis satiksmē, neuztraucaties par neko un pārietu no aktivitātes vai uzmanības novēršanas citam bez izklaides.- Izmantojiet šo dārgo laiku, lai pajautātu sev, kā jūs varat uzlabot savas iespējas paredzēt nākamo dienu. Uzdodiet sev jautājumus, lai novērtētu šodien sasniegto no pozitīvā vai negatīvā. Padomājiet par savām dienas stiprajām un vājajām pusēm.
- Ja iespējams, ierakstiet atbildes, lai jūs varētu attīstīt savas domas šajās jomās nākotnē.
-
Katru dienu atrisiniet problēmu. Noņemiet problēmu no savas kontroles un koncentrējieties uz to, kas jums nepieciešams tās risināšanai.- Neuztraucieties un neiespaidojiet un atrodiet veidu, kā organizēti, loģiski un pārdomāti atrisināt šo problēmu.
- Apsveriet tādus faktorus kā īstermiņa un ilgtermiņa risinājumi, risinājuma plusus un mīnusus un izstrādājiet reālu stratēģiju tā risināšanai.
-
Katru nedēļu koncentrējieties uz intelektuālo standartu. Tā var būt domas skaidrība, precizitāte, atbilstība, dziļums, plašums, loģika un nozīme.- Piemēram, nedēļā, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta skaidrībai, varat padomāt par skaidrību, ar kuru jūs sazināties kādā punktā tikšanās vai sarunas laikā ar savu palīgu vai draugu. Padomājiet, kā jūs varētu būt skaidrāks.
- Apsveriet arī skaidrību, ar kādu citi jums paziņo informāciju, vai arī dariet to zināmu cilvēku grupai.
- Tikpat svarīga ir skaidrība jūsu rakstībā. Novērtējiet savu rakstisko saziņu ar citiem un lasīto.
-
Saglabājiet dienasgrāmatu. Veikt ieradumu turēt žurnālu un rakstīt vairākas reizes nedēļā.- Rakstiet par situācijām, kurās esat iesaistīts, par to, kā reaģējat, par šīs situācijas acīmredzamo un slēpto elementu analīzi, kā arī par to, ko esat uzzinājis pats.
-
Mainīt raksturu. Koncentrējieties uz vienu intelektuālo īpašību mēnesī, ieskaitot savu neatlaidību, pašpaļāvību, empātiju, drosmi, pazemību un visas citas īpašības, kuras varat apbrīnot citos, bet kuras, jūsuprāt, pietrūkst.- Padomājiet par katru pazīmi un izstrādājiet stratēģiju, kā to uzlabot. Jūs varat novērtēt savu progresu laikrakstā.
- Mēnesi koncentrējieties uz šo rakstura īpašību. Turpiniet novērtēt savu sniegumu un uzlabojumus, izaicinājumus, ar kuriem jūs saskaraties, un darbu, kas jums jādara.
-
Izaiciniet savu egocentrisko pamatojumu. Neobjektīva attieksme pret sevi ir izplatīta argumentācija.- Uzdodiet sev jautājumus, lai palīdzētu noteikt situācijas, kurās, iespējams, esat pievērsies savam viedoklim. Pajautājiet sev, kādas darbības esat veicis, reaģējot uz nesvarīgām vai nenozīmīgām detaļām, runājot vai rīkojoties neracionāli, lai sasniegtu savus mērķus, vai situācijām, kurās esat uzspiedis citiem savu gribu vai viedokli.
- Tiklīdz jūs atzīsit, ka esat izturējies egocentriski, mēģiniet mainīt savu domāšanu, lai labotu šo izturēšanos.
-
Mainiet to, kā redzat lietas. Centieties saskatīt sarežģītās vai negatīvās situācijas pozitīvo pusi.- Katrai situācijai ir pozitīvs un negatīvs potenciāls. Redzot situācijas pozitīvo pusi, jūs varat justies vairāk uzklausītu, mazāk neapmierinātu un tāpēc laimīgāku. Izvēlieties kļūdu pārvērst par iespēju un strupceļu pašā sākumā.
-
Atzīstiet, kad jūsu reakciju nosaka jūsu emocijas. Novērtējiet situāciju vai domu, kas izraisa dusmas, skumjas, vilšanos vai nesāpīgumu.- Izmantojiet izdevību, lai noteiktu, kas izraisīja šo negatīvo emociju, un atrodiet veidu, kā to pārvērst pozitīvā reakcijā.
-
Nosakiet grupas, kas ietekmē jūsu dzīvi. Grupām ir tiesības ierosināt noteiktus uzskatus vai izturēšanos, lai tie būtu labāki par citiem.- Analizējiet grupas savā dzīvē, kas ietekmē jūsu lēmumus un rīcību. Apsveriet spiedienu uz jums no šīs grupas un novērtējiet to kā pozitīvu vai negatīvu. Apsveriet, kā jūs varat pielāgot savu reakciju uz negatīvu spiedienu, neapdraudot attiecības vai nemainot šīs grupas dinamiku.
-
Analizējiet savas domas. Praksē domāšana un attīstiet savu kritisko izjūtu.- Izstrādājiet un praktizējiet stratēģijas, kas ļauj izmantot personīgo pieredzi, lai ietekmētu un attīstītu kritisko izjūtu.
4. daļa Smadzeņu darbības uzlabošana ar diētas palīdzību
-
Ēd sabalansēti. Nesenā rakstā tika novērtēta shēma, kuru sekoja 550 seniori. Šī pētījuma autori meklēja pierādījumus par saikni starp mūsu uzturu un to, kā darbojas mūsu smadzenes.- Pētnieki atrada daudz vairāk nekā to, ko viņi centās pierādīt. Viņu pētījums atklāja, ka veselīga ēšana uzlaboja mūsu priekšējās daivas izpildfunkciju.
- Rezultāti arī liecina, ka veselīga ēšana var aizsargāt mūsu smadzenes no novecošanās bojājumiem, kas var izraisīt demenci un Alcheimera slimību.
- Šī pētījuma ar visaugstāko punktu skaitu dalībnieki arī nodarbojās ar sportu un izvairījās no neveselīgām nodarbēm, piemēram, smēķēšanas.
-
Kontrolējiet holesterīna līmeni. Lai gan tas vēl nav saistīts ar mūsu smadzeņu darbību, cilvēkiem ar zemāku ātrumu parasti ir stabilāka asins plūsma, kas ļauj labāk skābekli sadedzināt mūsu smadzenes un tādējādi ļauj tām darboties efektīvāk.- Konsultējieties ar ārstu. Ir daudz veidu, kā samazināt holesterīna līmeni, ja nepieciešams. Ārsta ieteicama iejaukšanās var ietvert medikamentu lietošanu, lai apkarotu holesterīnu, bet ne tikai.
- Daži šī pētījuma dalībnieki ir samazinājuši sliktas izpildvaras funkcijas iespējamību līdz 66%, balstoties tikai uz veselīgu piesātināto tauku līmeni, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni.
-
Novērst slimības, kas var izraisīt jūsu kognitīvo funkciju pasliktināšanos. Papildus jūsu smadzeņu funkcionēšanai pētnieki secināja, ka veselīga uztura ievērošana var novērst noteiktas slimības, kas noved pie lēnākas domāšanas, izziņas pasliktināšanās un vājākas izpildvaras funkcionēšanas spējas.- Pie slimībām, par kurām zināms, ka smadzenes samazinās, ietilpst sirds un asinsvadu slimības, diabēts, asinsvadu slimības un aptaukošanās.
-
Uzziniet par uztura bagātinātājiem. Pēc kompetento veselības aizsardzības iestāžu teiktā, daudzi produkti apgalvo, ka tiem ir pozitīva ietekme, kas tiem nav.- Viņu piedevu vērtējums, kas apgalvo, ka uzlabo jūsu smadzeņu darbību, novērš atmiņas zudumu, uzlabo atmiņu, ārstē demenci un palēnina Alcheimera slimību, liecina, ka šie apgalvojumi ir nepatiesi.
- Tajā laikā nekad nav pierādīts, ka viņu apgalvojumi bija pamatoti un ka uztura bagātinātāji vai augu piedevas varēja novērst smadzeņu samazināšanos vai uzlabot jūsu smadzeņu darbību. Tas attiecas uz tādiem produktiem kā gingko, omega-3, taukskābes, zivju eļļa, B un E vitamīni, Āzijas žeņšeņs, vīnogu ekstrakts un kurkuma.
- Lai gan nav pierādījumu par to efektivitāti, zinātnieki turpina pētīt šo līdzekļu īpašības, lai noteiktu, vai tiem ir potenciāla pozitīva ietekme.
- Šajās jomās turpinās un daudzsološi ir uzmanības līmeņa meditācijas un mūzikas terapijas pētījumi
-
Tiklīdz pamanāt simptomus, konsultējieties ar ārstu. Nekavējieties apmeklēt ārstu, izmēģinot citas pieejas.- Lai gan dažas pieejas var būt noderīgas, ārsts var sniegt jums svarīgu informācijas avotu, kas ļaus jums izvēlēties ārstēšanu, par kuru zināms, ka tā ir efektīva.
- Daudzas papildinošas pieejas, ieskaitot augu izcelsmes zāles un dažus produktus, kuru pamatā ir vitamīni, var negatīvi ietekmēt jūsu ārstēšanu.
- Pirms izmēģināt produktu, kas novērš kognitīvo spēju samazināšanās vai atmiņas zuduma simptomus, konsultējieties ar ārstu.