Kā iedrošināt draugu

Saturs

• posmi
• 1. metode Iedrošiniet draugu grūto pārmaiņu laikā
• 2. metode Iedrošiniet draugu, kurš pārdzīvo depresiju
• 3. metode Iedrošiniet draugu, kurš vēlas zaudēt svaru

Šajā rakstā: Drauga pamudināšana grūtā pārmaiņu laikāAudzināt tādu draugu, kurš pārdzīvo depresijuAudzināt draugu, kurš vēlas zaudēt svaru7

Neatkarīgi no tā, vai jūsu draugs nāk no sarežģītas pauzes, ir depresijā vai mēģina zaudēt svaru, jums jābūt klāt, lai viņu atbalstītu un iedrošinātu! Neuzņemot no tā daudz, tas, ka kādam tiek parādīts, ka jūs viņam esat, dažreiz pats par sevi ir milzīgs pamudinājums.

posmi

1. metode Iedrošiniet draugu grūto pārmaiņu laikā

1. 
   

   
   Sazinieties ar viņu. Uzzinot, ka kāds pārdzīvo kritisko laiku, piemēram, sadalīšanos, šķiršanos, slimību vai zaudējumu, sazinieties ar viņiem pēc iespējas ātrāk. Cilvēki, kas piedzīvo grūtus laikus, mēdz justies izolēti.
   • Kad persona atrodas otrā valsts galā vai ārzemēs, piezvaniet tai vai nosūtiet e-pastu vai SMS.
   • Jums nav jāsaka, ka zināt, ka viņa pārdzīvo grūto laiku. Esiet tikai viņas vietā, pajautājiet viņai, ko viņa saņem, un nosūtiet viņai jūsu atbalstu. Tas var reāli mainīt to cilvēku dzīvi, kuriem ir grūtības.
   • Pat ja labāk ir izvairīties no nosēšanās, nepaziņojot par sevi, apmeklējuma apmeklēšana klātienē var būt ļoti izdevīga. Īpaši tas attiecas uz personu, kuru veselības apsvērumu dēļ tur mājās.

2. 
   

   
   
   
   Klausieties, netiesājot. Dažreiz cilvēkiem ir nepieciešams laiks, lai runātu par savu stāstu, it īpaši, ja viņi piedzīvo kaut ko sāpīgu. Jums, protams, būs savs viedoklis par to, kas ar viņiem notiek, bet padoms ne vienmēr tiek laipni gaidīts, it īpaši, ja no jums netiek prasīts.
   • Koncentrējieties uz savu draugu. Vissvarīgākais ir tas, ka viņam ir kāds, kam uzticēties, kas viņam visvairāk palīdzēs dziedināšanas procesā.
   • Jūs varat pajautāt savam draugam, ja viņam ir vajadzīgs padoms, bet nebrīnieties, ja tas nav tas, ko viņš meklē.

3. 
   

   
   Piedāvājiet praktisku palīdzību. Tā vietā, lai sniegtu padomus, piedāvājiet palīdzību. Kādam, kurš pārdzīvo daudz nepatikšanas, tas var būt daudz. Pat ļoti mazas lietas var mainīt.
   • Izdariet viņam labvēlību, iepērkoties, palīdzot sakopt māju vai dodoties pastaigāties pa suni. Šie mazie ikdienas uzdevumi ir pirmie, kas atpaliek, kad kāds pārdzīvo krīzes periodu.

4. 
   

   
   
   
   Ļaujiet draugam pārvaldīt savas emocijas savā tempā. Brutālu dzīves maiņu laikā, piemēram, saskaroties ar bēdām, slimībām vai šķiršanos, emocijas mainās un bieži vien nāk viļņos. Jūsu draugs kādu dienu var justies labi un nākamajā dienā pilnībā sabrukt.
   • Par katru cenu izvairieties no komentāriem, piemēram, "jūs izskatījās labi, kas notika?" vai "Tu neesi bijis pietiekami bēdīgs?"
   • Atlieciet savu apmulsumu saistībā ar viņa emocijām. Protams, ir grūti tikt galā ar ļoti spēcīgām emocijām, it īpaši, ja runa ir par kādu tuvu cilvēku. Tomēr jums jāatceras, ka tas nav par jums. Cieš tieši tavs draugs, un tev jāpārliecinās, ka viņš jūtas pietiekami ērti, lai tevī uzticētos un brīvi paustu savas emocijas.

5. 
   

   
   Ieteikt, lai viņš būtu viņa pavadonis. Pārliecinieties, vai jūsu draugs zina, ka esat viņa vietā. Lai gan jūsu draugam vienmēr ir labāk, ja ir vairāk cilvēku, uz kuriem rēķināties, lai viss neatbalstītos uz vienu un to pašu cilvēku, esiet viens no šiem cilvēkiem.
   • Mieriniet draugu, ka viņš jūs netraucē. Pasakiet viņam, ka viņš var piezvanīt jums jebkurā laikā, kad vien viņš jūt vajadzību. Atgādini viņam, ka tu esi šeit, lai palīdzētu viņam pārvarēt šo pārbaudījumu.
   • Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūsu draugs saskaras ar šķiršanos vai šķiršanos. Atbalsta biedrs ir persona, kurai viņš var piezvanīt, kad vēlas izsaukt savu bijušo.

6. 
   

   
   Mudiniet savu draugu pieturēties pie pamatiem. Grūtā laikā mēs bieži aizmirstam veikt visvienkāršākās lietas, piemēram, ēst pareizi vai ģērbties. Mums ir tendence palikt mājās.
   • Atgādiniet viņam darīt tādas lietas kā dušas uzņemšana vai vingrošana. Labākais veids ir doties pastaigā ar viņu vai uzaicināt viņu uz kafiju, kas viņam liks pievērst lielāku uzmanību savam izskatam.
   • Lai pārliecinātos, ka viņš ēd, jūs varat nogādāt ēdienu savam draugam. Tādā veidā viņam nevajadzēs nodarboties ar ēdiena gatavošanu un ēdieniem. Vēl viena iespēja ir uzaicināt viņu uz restorānu vai ņemt ēdienu, lai atņemtu, ja jūsu draugs nevēlas redzēt pārāk daudz cilvēku.

7. 
   

   
   Neuzmanieties par savu dzīvi. Lai gan tas parasti balstās uz labiem nodomiem, pārāk daudz palīdzības un uzmanības var cilvēku nedaudz noslāpēt. Jums vajadzētu arī izvairīties no drauga spēka pārņemšanas viņa paša dzīvē. Sāpīgu pārbaudījumu laikā jūs varat justies bezpalīdzīgi.
   • Ierosiniet alternatīvas. Ne tikai uzaiciniet draugu pusdienās. Pajautājiet viņam, kur viņš vēlas doties un kurā laikā viņš vēlas ēst. Ļaujot viņam pieņemt lēmumus neatkarīgi no tā, cik mazs, jūs viņam palīdzēsit atgūt savu dzīvi.
   • Netērējiet pārāk daudz naudas savam draugam. Piedāvāt lētu manikīru draugam ir viena lieta, bet naudas tērēšana tiktāl, lai viņa justos jums parādā. Nedodiet viņai iespaidu, ka viņa pati nespēj tikt galā.

8. 
   

   
   Rūpēties par sevi. Kad kādam no jums tuviem cilvēkiem ir grūti, jūs varat ātri justies satriekts. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad kāds iepriekš ir pieredzējis tāda paša veida pārbaudi.
   • Iestatiet ierobežojumus. Pat ja esat nolēmis palikt kopā ar savu draugu, līdz viņš jūtas labāk, neļaujiet, lai jūsu pašu dzīve grieztos ap viņu.
   • Iemācieties atpazīt situācijas vai izturēšanos, kas var jūs īpaši ietekmēt. Ja kāds no jūsu draugiem tikko ir izbēdzis no vardarbības ģimenē un tas ar jums ir noticis pagātnē, varbūt jums vajadzētu spert soli atpakaļ.

9. 
   

   
   Regulāri ņemiet ziņas. Cilvēki sākumposmā mēdz sniegt daudz palīdzības un pēc tam zaudē interesi. Nedari to. Pārliecinieties, vai jūsu draugs zina, ka viņš vienmēr var paļauties uz jums, un turpiniet viņu iegūt, pat ja ir pagājis kāds laiks kopš problēmu parādīšanās.

2. metode Iedrošiniet draugu, kurš pārdzīvo depresiju

1. 
   

   
   Iemācieties atpazīt depresijas simptomus. Dažreiz gadās, ka cilvēks nav īsti nomākts un pārdzīvo tikai grūto laiku. Tomēr gadās arī tā, ka kādam attīstās īsta depresija, un šajā gadījumā ir svarīgi pievērst uzmanību simptomiem, lai novērstu to pasliktināšanos.
   • Vai tavs draugs izrāda pārmērīgas skumjas? Vai viņš pastāvīgi uztraucas vai ir gausa? Vai tas šķiet drosmīgs vai pesimistisks (nekas nekad neuzlabojas, dzīve ir briesmīga)?
   • Vai viņš izjūt daudz vainas, jūtas satriekts vai nekompetents? Vai tas šķiet izsmelts, bez enerģijas? Vai viņam ir grūti koncentrēties, atcerēties lietas vai pieņemt lēmumus?
   • Vai esat pamanījis bezmiegu vai pārāk daudz miega? Vai viņš ir zaudējis vai ieguvis daudz svara? Vai viņš ir nemierīgs un aizkaitināms?
   • Vai viņš kādreiz ir pieminējis nāvi vai pašnāvību? Vai viņš ir izdarījis pašnāvības mēģinājumu vai par to runājis? To dažkārt izsaka tādas piezīmes kā "pasaule būtu labāka, ja es tur nebūtu.

2. 
   

   
   Atzīstiet savas ciešanas, bet nepakavēieties pie tām. Paturiet prātā, ka viņa ciešanas un negatīvās jūtas ir patiesas. Parādiet viņam, ka uztverat viņus nopietni, un tad dariet visu iespējamo, lai novirzītu viņa uzmanību.
   • Depresīvi cilvēki bieži diezgan labi reaģē uz uzmanības novēršanu. Tam nav jābūt pārāk acīmredzamam. Piemēram, pastaigas laikā jūs varat pamanīt gaismas skaistumu uz ūdens vai debesu krāsu.
   • Pastāvīga atgriešanās pie tiem pašiem negatīvajiem iespaidiem faktiski var pasliktināt situāciju. Tas tikai mudinās nomākto cilvēku palikt savā stāvoklī.

3. 
   

   
   Neuzņemieties viņa depresiju personīgi. Depresīvas epizodes laikā depresijas dēļ parasti ir grūti emocionāli sasaistīties. Ja jūs to uztversit personīgi, jūsu draugam būs vēl lielākas grūtības ar jums sazināties.
   • Dažreiz nomākts cilvēks uzbrūk jums ar sāpīgiem vārdiem vai dusmām. Šajā gadījumā atcerieties, ka runā par depresiju, nevis savu draugu.
   • Tas nenozīmē, ka jums ir jāļauj sevi aiziet. Ja jūsu draugs sāk jūs ļaunprātīgi izmantot un ir nomākts, nepieciešama terapeita palīdzība. Vienīgais veids, kā palīdzēt viņam šajā gadījumā, ir apliecināt viņam, ka tu būsi viņa vietā, kad viņš pārstās tevi sāpināt.

4. 
   

   
   Nenovērtējiet par zemu depresijas smagumu. Depresija parasti ir saistīta ar ķīmisku nelīdzsvarotību pacienta smadzenēs. Tas ir daudz nopietnāk, nekā tikai justies skumji vai nelaimīgi. Depresīvam cilvēkam nav nekas neparasts justies pārlieku izmisuma vai tukšuma pārņemtam.
   • Nekad nesakiet nomāktam cilvēkam "atgūties" vai ka viņam / viņai varētu būt labi, ja tikai "viņa nodarbojas ar jogu", "iziet nedaudz vairāk" vai "zaudē svaru". Viņa zaudēs visu ticību jums un jutīsies vainīga par to, kas ar viņu notiek, un tāpēc jutīsies sliktāk.

5. 
   

   
   Piedāvājiet savu palīdzību mazām lietām. Depresija var apgrūtināt pat mazākos uzdevumus, piemēram, tīrīšanu, mazgāšanos vai nokļūšanu darbā. Palīdzība savam draugam ar sīkumiem var daudz ko mainīt.
   • Cilvēki ar depresiju lielāko daļu laika pavada cīņā pret saviem garīgajiem traucējumiem. Viņiem nav daudz enerģijas atlicis mājsaimniecības darbiem.
   • Jūs laiku pa laikam varat atnest labu mājās gatavotu ēdienu vai piedāvāt palīdzību mājas darbos vai suņu pastaigā.

6. 
   

   
   Klausieties viņu līdzjūtīgi. Depresija nav kaut kas tāds, ko var vienkārši pielāgot. Uzmanīgi klausoties draugu, bez šaubām, viņš vairāk palīdzēs, nekā piedāvās viņam daudz padomu vai padomu par to, ko viņš pārdzīvo.
   • Labs veids, kā sākt sarunu, var būt pateikt viņam, ka šajās dienās jūs viņu mazliet uztraucat. Varat arī pateikt viņam, ka vēlaties viņu dzirdēt, jo viņš pēdējā laikā izskatījās nedaudz gausa.
   • Ja jūsu draugam ir grūti noskaidrot vai izteikt jūtas, varat uzdot viņam jautājumus, lai mudinātu viņu uzstāties. Pajautājiet viņam, piemēram, ja kaut kas noticis, kas viņu padarīja skumju, vai kad viņš sāka justies nomākts.
   • Nekautrējieties pateikt, ka viņš nav viens un ka jūs viņu esat. Jūs varat arī pateikt viņam, ka jums ir svarīgi un ka vēlaties viņu atbalstīt, lai tiktu galā ar šo grūto laiku. Pasaki viņam, ka viņš rēķinās ar tevi.

7. 
   

   
   Paturiet prātā, ka jūs neesat viņa terapeits. Pat ja pats esat terapeits, nenodarbojieties ar savu draugu, īpaši ārpus darba laika. Būt kādam tur un zināt, kā viņus klausīties, nenozīmē, ka jums ir jāuzņemas atbildība par viņu psihisko stāvokli.
   • Ja jūsu draugs bieži zvana nakts vidū, kad jums nepieciešams miegs, ja viņš runā par pašnāvību vai nokļūst depresijas stāvoklī mēnešus vai pat gadus, tad tas vairs nav ar jums viņš ir jārunā, bet ar profesionālu.

8. 
   

   
   Mudiniet draugu meklēt terapeita palīdzību. Pat ja jūs varat atbalstīt un iedrošināt savu draugu, jūs nevarat sniegt viņam nepieciešamo profesionālo palīdzību. Ar labo gribu nepietiek, lai dzēstu depresiju. Šī saruna būs sāpīga, bet, ja jums rūp jūsu draugs, tā ir būtiska.
   • Pajautājiet viņam, vai viņš kādreiz ir apsvēris iespēju izmantot psihoterapeitu.
   • Iesakiet labam praktizētājam, ja jūs viņu pazīstat, vai pastāstiet viņam, kur viņš var atrast noderīgu informāciju.

9. 
   

   
   Jāapzinās, ka depresija var nākt un iet. Tā nav slimība, kas izzūd, kad esat norijis dažas zāles. Tas nav vējbakas! Pat ja jūsu draugs atrod pareizo ārstēšanu, tā var būt visa mūža cīņa.
   • Nepadodieties. Depresija var izraisīt izolāciju un vientulību, un pacienti dažreiz jūtas kā traki. Ir ļoti svarīgi viņus atbalstīt.

10. 
    

    
    Iestatiet ierobežojumus. Jūsu draugs, protams, jums ir svarīgs, un jūs vēlaties darīt visu iespējamo, lai viņu padarītu labāku. Tomēr, darot visu iespējamo, lai palīdzētu, nevajadzētu zaudēt savu pašpārliecinātību.
    • Rūpēties par sevi. Veikt pārtraukumus. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem ir labi un kuriem nav nepieciešams jūsu atbalsts.
    • Paturiet prātā, ka, ja jūsu attiecības ar šo draugu ir nesabalansētas, tās var kļūt vienvirziena vai pat toksiskas. Nepieķerieties šai lamatai.

3. metode Iedrošiniet draugu, kurš vēlas zaudēt svaru

1. 
   

   
   Nesakiet viņam, ka viņam ir nepieciešams zaudēt svaru. Jūs neesat atbildīgs par nevienu citu kā jūs pats. Drauga teikšana, ka viņam vajadzētu zaudēt svaru, ir rupjš un var jums maksāt par jūsu draudzību. Jums jāļauj cilvēkiem izlemt, kas viņiem nāk par labu.
   • Tas paliek spēkā pat tad, ja tā svars ir kļuvis par veselības problēmu. Visticamāk, ka jūsu draugs pats saprot, ka tā ir problēma, un, ja viņš vēlas rīkoties, viņš to darīs arī pats.

2. 
   

   
   Iesaistieties viņa plānā zaudēt svaru. Kad kāds no taviem draugiem nolemj zaudēt svaru, viņam ir vajadzīgs visu atbalsts. Ja viņš vēlas ar jums par to runāt, mēģiniet uzzināt pēc iespējas vairāk par viņa uzturu un viņa vingrojumu programmu.
   • Apņemieties vingrot kopā ar viņu. Ieteiktu doties uz darbu kopā ar velosipēdu vai katru vakaru kopā skriet. Jūs varat arī viņu pavadīt sporta zālē un iedrošināt.
   • Ēdiet ēdienus, kurus viņš gatavo, vai laiku pa laikam dalieties ar viņu ar diētu. Tādā veidā viņš jutīsies mazāk izolēts, izvēloties ēdienu.

3. 
   

   
   Koncentrējieties uz to, ko viņš dara labi. Jūsu uzdevums nav uzraudzīt viņa rīcību. Neskatieties, ko viņš dara vai ēd, un nekomentējiet savas atšķirības, ja vien viņš jūs tieši nepieprasa. Jūs neesat plāna policija. Jūsu loma ir viņu atbalstīt un iedrošināt, nevis turēt viņu pie atbildības.
   • Priecājieties kopā ar viņu par mazajām uzvarām un paveikto.
   • Par katru cenu izvairieties spriest par kādu, kurš cieš neveiksmi. Ja jūsu draugs izmaina pārtiku vai ļauj sevi nedaudz izkustināt sportiskā līmenī, jums nav atkarīgs, vai viņu aicināt pasūtīt.

4. 
   

   
   Sviniet panākumus, dodoties ceļā. Kad jūsu draugs ir zaudējis svaru vai viņam ir izdevies pieturēties pie vingrojumu programmas, sviniet kopā ar viņu. Izvairieties no tā, lai ēdiens būtu svētku centrā.
   • Tā vietā aizvediet draugu redzēt filmu vai dodiet viņam cienastu vai grāmatu, kuru viņš vēlējās.

5. 
   

   
   Rūpējieties par cilvēku, nevis viņa uzturu. Runājot ar draugu, nekoncentrējieties uz viņa uzturu, to, ko viņš izdarīja vai neizpildīja. Pajautājiet viņam, tieši pretēji, kā viņam klājas, kā iet skolā vai birojā, kā iet viņa sunim utt.?
   • Atcerieties, ka jūsu draudzība nav atkarīga no jūsu spējas zaudēt svaru. Svara zaudēšanai nevajadzētu būt ne jūsu dzīves, ne attiecību centrā.
6. Izvairieties no pārāk daudz darīšanas. Protams, ir kārdinoši dot daudz padomu, lai parādītu kādam, ka jūs to pilnībā iedziļināties, aizdotu viņiem grāmatu par diētām vai viņiem vingrinājumu programmu. Pretoties kārdinājumam.
   • Labāk pajautājiet viņam, kas viņam nepieciešams, un dariet sevi viņam pieejamu, nevis uzspiediet sevi.