Saturs
- posmi
- 1. metode Pielāgojiet miega vidi
- 2. metode Mainiet viņa miega ieradumus
- 3. metode Mainiet savu dzīvesveidu
Labs nakts miegs ir būtisks jūsu garīgajai un fiziskajai labsajūtai. Bet gulēšana tajā pašā gultā, vienā telpā vai dažreiz vienā mājā ar cilvēku, kurš krāc, var neļaut jums gulēt un pat var sāpināt jūsu attiecības. Krākšana rodas, ja ir grūti cirkulēt gaisu caur deguna dobumiem, izraisot apkārtējo audu vibrāciju, vai arī, ja mēle pārāk tālu nonāk mutē. Lai neļautu kādam krākt un ļautu visiem labi izgulēties, varat pielāgot viņa miega vidi, palīdzēt viņam pieņemt jaunus miega paradumus un palīdzēt mainīt dzīvesveidu.
posmi
1. metode Pielāgojiet miega vidi
-
Paceliet krācēja galvu. Izmantojiet 1 vai 2 spilvenus, lai paceltu snorer galvu, palīdzētu viņam vieglāk elpot un ļautu mēlei un žoklim virzīties uz priekšu, kamēr viņš guļ.Jūs varat iegādāties īpašus spilvenus, lai saglabātu atpūtu un atvērtu viņa kakla muskuļus. Tas samazinās vai novērsīs krākšanu guļot.- Jāapzinās, ka snorer var būt grūti nekustas vai apgriezties naktī. Tas nozīmē, ka viņš var pārvietot spilvenu vai novietot sevi tādā stāvoklī, kas liks viņu krāt. Lai to novērstu, palūdziet viņam novietot tenisa bumbiņas uz pidžamas aizmugures vai izmantot spilvenu pret krākšanu. Ja viņš naktī pārvietojas vai apgriežas, bumbiņas viņam traucē un palīdz viņam palikt pareizajā stāvoklī.
-
Izmantojiet gaisa mitrinātāju. Sausais gaiss var kairināt degunu un rīkli, kas naktīs veicina sastrēgumus un krākšanu. Ja cilvēks krāk pie saviem pietūkušajiem deguna audiem, var būt noderīgs gaisa mitrinātājs, jo mitrais gaiss viņam neļaus krākšana miega laikā. -
Gulēt atsevišķās istabās. Ja krākšana ir pārāk skaļa, apsveriet gulēšanu atsevišķās telpās. Daži pāri, radinieki vai istabas biedri domā, ka labāk nav gulēt vienā telpā, kad snorera skaņa kļūst problemātiska. Var būt grūti, īpaši pāriem, gulēt atsevišķās telpās, kad kāds jūtas vainīgs, ka tas kaitē citu miegam. Tāpēc pirms šīs iespējas apsvēršanas jums jārunā ar snorer.- Paskaidrojiet, ka krākšana liedz jums gulēt un ka jūs domājat, ka miega režīms un jūsu attiecības būtu labāk gulēt atsevišķās telpās. Krākšana ir fiziska problēma dažādu problēmu vai slimību dēļ. Tomēr, ja šķiet, ka nekas nedarbojas, gulēšana atsevišķās istabās var būt jūsu vienīgā iespēja, ja krācējs ir pieaugušais. Ja jūsu dēls vai meita krākšana notiek, viņam vai viņai būs nepieciešama jūsu palīdzība.
2. metode Mainiet viņa miega ieradumus
-
Iesakiet deguna skalošanu. Ja krākšana ir aizsprostojusi deguna kanālus, pirms gulēšanas ļaujiet viņiem noskalot ar fizioloģisko šķīdumu, lai palīdzētu naktī elpot vieglāk. Lai notīrītu un izskalotu degunu, jūs varat izmantot neti podu vai deguna dekongestantu.- Deguna sloksnes, kas novietotas uz deguna tilta, palīdzēs samazināt krākšanas apjomu un pielāgot deguna kanālus. Pēc dažu cilvēku domām, tie ne vienmēr novērš krākšanu un nav tik efektīvi kā deguna skalošana.
-
Palūdziet viņam gulēt uz viņa pusi. Guļamvietas maiņa un gulēšana uz sāniem, nevis uz muguras vai vēdera, samazinās spiedienu uz rīkli un novērš krākšanu. Ja krācējs cenšas palikt uz sāniem, mēģiniet uzšūt zeķīti vai tenisa bumbiņu pidžamas aizmugurē. Ja viņš naktī apgriežas, bumba uz muguras viņu apgrūtinās un viņš atgriezīsies uz sāniem.- Pēc dažām nedēļām guļot uz sāniem, tas galu galā pierod un jūs varat noņemt zeķu vai tenisa bumbiņu.
- Varat arī izmantot pret krākšanu vērstu spilvenu, lai neļautu snoreram apgriezties.
-
Nogādājiet viņu pie zobārsta. Cilvēki ar krākšanas problēmu var konsultēties ar savu zobārstu par pielāgotu ortozi. Šāda veida ierīce atver elpceļus un izvada apakšējo žokli, kā arī mēli.- Zobārstu izgatavotās zobārstniecības ierīces var būt dārgas, pat vairāk, ja jūsu veselības apdrošināšana tās nesedz. Ja nepieciešams, palūdziet krākšanas speciālistam doties pie sava zobārsta, lai pieprasītu pieejamāku alternatīvu.
-
Apsveriet operāciju. Ja, neraugoties uz izmaiņām miega vidē un nakts ieradumiem, krākšana turpinās, dodiet krācējam apmeklēt ārstu, lai uzzinātu par medicīniskajām ierīcēm vai iespējamām ķirurģiskām iespējām krākšanai. Viņam var piedāvāt dažādas iespējas.- Nepārtraukta spiediena ventilācija: šī ir mašīna, kas nosūta saspiestu gaisu maskā, kas valkāta uz deguna, deguna un mutes vai visas sejas. Tas miega laikā uztur elpceļus atvērtus un galvenokārt tiek izmantots miega apnojas ārstēšanai. Pirms apsvērt šo iespēju, apsveriet iespējamos trūkumus, piemēram, neiespējamību ceļot ar.
- Operācija pret krākšanu. Tas ietver audu noņemšanu vai deguna patoloģiju novēršanu, lai paplašinātu elpceļus.
- Uvulopalatoplastika ar lāzera palīdzību ir procedūra, kurā ar lāzeru palīdzību tiek saīsināta uvula (mīkstie audi, kas karājas no rīkles aizmugures) un tiek veikti mazi iegriezumi mīkstajās aukslējās. Dziedējot, apkārtējie audi stīvināsies un neļaus vibrācijas rīklē izraisīt krākšanu.
3. metode Mainiet savu dzīvesveidu
-
Mudiniet viņu zaudēt svaru. Ja cilvēkam, kurš krākšana ir liekais svars vai kuram ir svara problēmas, mudiniet viņu zaudēt svaru, ēdot veselīgu, sabalansētu uzturu un vingrojot. Liekais svars izraisa audu uzkrāšanos ap kaklu un sašaurina elpceļus. Tas izraisa spēcīgāku un noturīgāku krākšanu. -
Pirms gulēšanas palūdziet viņam izvairīties no alkohola. Alkohola lietošana dažas stundas pirms gulēšanas atslābina elpceļus un liek tiem vibrēt miega laikā, izraisot krākšanu. Tāpat sirsnīga maltīte pirms miega var izraisīt nemierīgu miegu, krākšanu un krākšanu, lai pagrieztos gultā. -
Iesakiet ikdienas vingrinājumus rīklei. Rīkles vingrinājumi var stiprināt augšējo elpošanas ceļu muskuļus un samazināt vai novērst krākšanu. Palūdziet zvana signālam tos darīt katru dienu, sākot ar 1 līdz 2 komplektiem un pēc tam laika gaitā palielinot komplektu skaitu. Viņš var vingrot ar automašīnu ceļā uz darbu, veicot mājas darbus vai pastaigājot pa suni. Viņš var izmēģināt dažādus vingrinājumus rīklei.- Katru patskaņu (a-e-i-o-u) skaļi atkārtojiet 3 minūtes vairākas reizes dienā.
- Novietojiet mēles galu aiz augšējiem zobiem, pēc tam slīdiet to atpakaļ 3 minūtes dienā.
- Aizveriet muti un izspiediet lūpas 30 sekundes.
- Atveriet muti un pārvietojiet žokli pa labi 30 sekundes, tad pa kreisi, arī 30 sekundes.
- Atveriet muti un satveriet muskuļus rīkles aizmugurē vairākas reizes 30 sekundes. Skatieties spogulī, lai pārliecinātos, ka urula (bumba, kas karājas no rīkles aizmugures) pārvietojas augšup un lejup.