Saturs
- posmi
- 1. daļa Izveidojiet rīcības plānu
- 2. daļa Problēmas risinājuma meklēšana
- 3. daļa Uzvedības un paradumu ievērošana
- 4. daļa Pārņemt kontroli pār savu dzīvi
Kad esat sapratis, ka jums jāmaina sava dzīve, ir jāveic daži soļi, kas var virzīt jūs uz pareizā ceļa. Jūsu domas, izturēšanās un emocijas ir saistītas. Jūs varat kontrolēt savas domas un uzvedību un atgriezt savu dzīvi uz pozitīvāka ceļa.
posmi
1. daļa Izveidojiet rīcības plānu
-
Nosakiet savus mērķus. Atrodiet klusu vietu, papīra lapu un pildspalvu. Izslēdziet mūziku un lūdziet netraucēt. Lieciet vibrēt. -
Padomājiet par to, kā vēlaties uzlabot savu dzīvi. Kā jūsu mērķi varētu ietekmēt jūsu dzīvi? Kurš būtu pirmais, kurš pamanītu atšķirību?- Nebaidieties atrauties no sava priekšmeta. Vienkārši rakstiet tā, lai jūs tuvinātu ideālajam dzīves redzējumam.
- Piemēram, jūs varat pajautāt sev, ko jūs varat piedāvāt citiem vai kā jūs vēlētos attīstīties.
-
Uzrakstiet rīcības plānu šo mērķu sasniegšanai. Vājus mērķus, piemēram, būt laimīgam vai zaudēt svaru, nav viegli sasniegt. Ņemiet mērķus, kas ir viegli izmērāmi, reālistiski un ierobežoti laikā.- Šie mērķi palīdzēs jums izsekot jūsu progresam. Tāpēc, nevis vēlas zaudēt svaru, dod priekšroku zaudēt kilogramu nedēļā.
- Nebaidieties noiet greizi, pirms nevarat atrast skaidru mērķi. Ievietojiet savas domas uz papīra, lai jūs varētu atkāpties un domāt objektīvāk.
-
Sadaliet savu rīcības plānu. Uzņemiet katru mērķi un sadaliet to posmos, kurus varat sasniegt viens pēc otra vai vienlaikus. Piemēram, ja jūsu mērķis ir atrast darbu ar noteiktu algu, varat to arī sadalīt.- Katru dienu meklējiet vismaz vienu līdz divas stundas.
- Uzrakstiet savu CV (otro dienu, vienu stundu).
- Palūdziet draugam to vēlreiz izlasīt (trešajā vai ceturtajā dienā).
- Nosūtiet savu CV (piektā diena).
- Pārliecinieties, ka esat saņēmis pieteikumu (divpadsmitā diena).
-
Novietojiet savu rīcības plānu vietā, kur to varat redzēt katru dienu. Tas ļaus jums palikt motivētam. Piemēram, jūs varat to pielīmēt pie sava spoguļa vai ledusskapja.- Katru dienu pārskatiet savus mērķus. Tas ļaus jums tos nepazaudēt. Katru rītu tos rūpīgi izlasiet, piemēram, lai iegremdētos mērķos un atjaunotu motivāciju.
2. daļa Problēmas risinājuma meklēšana
-
Uzņemieties savus pienākumus. Tas nenozīmē, ka jums ir jājūtas atbildīgam par visu, kas ar jums notiek, bet gan jāsaprot, ka jums ir nozīme dzīvē, kuru dzīvojat šodien. Redzot, ka jums ir ietekme uz jūsu dzīves kvalitāti, jūs redzēsit arī to, kā jūs to varat mainīt. Tomēr atcerieties, ka jūs varat kontrolēt tikai savas darbības un domas, nevis citu darbības un domas vai to, ko jūs darāt, rezultātus. -
Novērtējiet savas problēmas. Tas ļaus jums neatkārtot tās pašas kļūdas. Padomājiet par apgūto, apsveriet apstākļus, kuru dēļ jūs pieļāvāt šīs kļūdas, kā jūs to jutāt. Tas ļaus jums sagatavot nākamo soli. -
Nosakiet šķēršļus, ar kuriem jūs varat saskarties. Padomājiet par savu, citu izturēšanos, attaisnojumiem, kas jums būs jāuzrāda, lietām, kuras jums būs jāpērk vai no kurām jums vajadzēs atbrīvoties. Padomājiet par apkārtējiem cilvēkiem un jūsu kopīgajām profesijām. Šie šķēršļi būs cieši atkarīgi no jūsu personiskās situācijas. -
Atrodiet risinājumus. Par katru šķērsli izveidojiet risinājumu sarakstu. Piemēram, jūs varat mainīt savu rīcības plānu, lūgt palīdzību utt. Vienmēr novērtējiet katra risinājuma pozitīvās un negatīvās puses.
3. daļa Uzvedības un paradumu ievērošana
-
Nosakiet uzvedību, kas traucē sasniegt savus mērķus. Tas ļaus jums mainīt attieksmi un tādējādi uzlabot savu dzīvi.- Uz jauna papīra izveidojiet to lietu sarakstu, kuras neļauj sasniegt mērķus. Tas var būt mazs ieradums, piemēram, iet gulēt pārāk vēlu vai ēst trīs deserta porcijas pēc ēšanas.
-
Identificējiet savas diagrammas. Piemēram, padomājiet par situācijām, kurās jums būs lielāka tieksme rīkoties šādi. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, bet jums ir tendence ēst saldumus, kad esat stresa stāvoklī, jums jāpievērš lielāka uzmanība situācijām, kas var padarīt jūs nervu.- Padomājiet par to, kas liek uzvesties noteiktā veidā, vai nonākt situācijā, kas jums nepatīk. Ja jūs tērējat pārāk daudz naudas un jums ir parādi, padomājiet par to, kas jūs motivē veikt pirkumus. Nesteidzieties, lai veiktu personīgu pašpārbaudi un pajautājiet sev, kad šī uzvedība sākās. Vai jūs mēģināt slēpt emocijas? Vai jūs izturējāties tāpat, kad bijāt jaunāks?
-
Izveidojiet pozitīvāku alternatīvas uzvedības sarakstu. Nākamreiz, kad būsit stresā, varat, piemēram, sportot vai meditēt. Vai arī tā vietā, lai pirms gulētiešanas pavadītu stundas pie datora, varat to veltīt savu mērķu sasniegšanai (piemēram, uzrakstot CV).- Šī alternatīvā uzvedība ne vienmēr radikāli atšķirsies no jūsu ieradumiem. Piemēram, jūs varat vienkārši samazināt laiku, kas atvēlēts vienai darbībai citai, produktīvākai.
-
Aizstāt savu kaitīgo izturēšanos pret produktīvāku attieksmi. Tas ļaus jums aktīvi izvēlēties laika pavadīšanas veidu un vieglāk disciplinēt sevi.- Piemēram, jūs varat lūgt draugu mainīt uzvedību.
- Atcerieties, ka nekas neliek jums vairs nenovērtēt to, ko jūs agrāk darījāt. Vienkārši dod priekšroku citai uzvedībai.
4. daļa Pārņemt kontroli pār savu dzīvi
-
Sāciet tūlīt. Prokrastinācija parasti rodas no bailēm no neveiksmes. Jo ilgāk jūs gaidāt, jo mazāk jums izdosies mainīt savu dzīvi. -
Apkārt sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Tie ļaus jums sasniegt savus mērķus. Palieciet kopā ar cilvēkiem, kuri mudina jūs pilnveidoties. Lūdziet viņiem palīdzību un pieņemiet viņu padomu. -
Izmēra savu progresu. Ja jūsu mērķi tiks izvirzīti laikā, jums būs vieglāk izsekot jūsu progresam. Dažreiz jūs sastopas ar šķēršļiem, par kuriem nedomājāt, un tas kavēs jūs sasniegt savus mērķus. Tas nedrīkst izraisīt jums atteikšanos. Atrodiet risinājumu un atcerieties, kāpēc jūs nolēmāt mainīt savu dzīvi. -
Turpiniet centienus. Jūs nesasniegsit savus mērķus vienas nakts laikā. Neuztraucieties, jo negatīvas domas tikai novedīs pie negatīvas izturēšanās. Ja izvēlaties sliktos ieradumus, atcerieties, kāpēc pieņēmāt lēmumu mainīt, un nemudiniet.