Saturs
Šajā rakstā: GatavošanāsDeiriet relaksējošu vakaruPagatavojieties iet gulēt5 Atsauces
Naktī pirms jaunā mācību gada pirmās dienas jums, iespējams, būs grūtības iet gulēt, jo jūs pārņems dažādu jūtu sajaukums un jutīsieties īpaši nervozi. Tomēr, ja jūs gatavojaties šai dienai, jūs varēsiet izbaudīt relaksējošu vakaru, labu miegu un enerģijas pilna rīta pamodināšanu, kas ļaus jums tuvoties šai dienai labos apstākļos.
posmi
1. daļa Gatavošanās
-
Sāciet pierast pie mēdzības agri vismaz nedēļu pirms skolas dienas. Tāpat kā vairums jūsu vecuma jauniešu, jūs, iespējams, mēdzat gulēt un piecelties vēlu vasaras brīvlaikā. Tas bieži ir viens no iemesliem, kāpēc pusaudžiem ir grūti sagatavoties skolas sākumam.Lai būtu iespēja iekļūt jaunajā mācību gadā labos apstākļos, jums jābūt disciplinētam, dodoties gulēt agrāk un agrāk, jo tuvošanās diena tuvojas fiziskam nogurumam, kad jūs dodaties gulēt agri vakarā pirms tam.- Sāciet ar gulēšanu pusstundu pirms laika, kad parasti dodaties gulēt, un piecelšanos pusstundu agrāk. Regulāri dodieties gulēt, līdz jūs gulējat laikā, kas ļauj piecelties pietiekami agri, lai dotos uz skolu, atrodoties labos fiziskos un garīgos apstākļos.
- Ja dažas dienas pirms skolas sākuma plānojat gulēt un agri celties, jums būs vairāk iespēju gulēt, gulēt un pamosties "D" dienā.
-
Nolieciet savas drēbes, grāmatas un piezīmju grāmatiņas, lai būtu mierīgi jaunā mācību gada rīti. Dienā pirms atgriešanās skolā jums būs jāpārbauda, vai somā vai stiprinājumā ir visas skolas lietas. Tas ļaus izvairīties no stresa un glāstīšanas pēdējā brīdī vai pirms gulētiešanas. Jums arī iepriekš būs jāizlemj par drēbēm, kuras nēsāsit, lai dotos uz skolu, lai nevilcinātos starp šīm vai šīm biksēm vai šo vai citu džemperi, stundu atgriešanās rītu.- Ja jums ir sajūta, ka lielajai dienai viss ir savās vietās, dienu pirms šī notikuma varēsit mierīgi gulēt.
- Atcerieties pārbaudīt laika apstākļus, ko viņš darīs mācību gada sākuma rītā. Būtu kauns pavadīt laiku apģērba gatavošanai, lai pēdējā brīdī saprastu, ka izvēlējāties drēbes, kas ir pārāk karstas vai nav piemērotas lietainam laikam.
-
Plānojiet, kā jums iet skolā. Jums būs jādomā par transporta līdzekļiem, kurus izmantosit tur nokļūšanai, krietni pirms jaunā gada priekšvakara. Neatkarīgi no tā, vai nolemjat doties autobusā, staigāt vai braukt ar automašīnu, pirms atgriešanās dienas jums par to ir jābūt skaidrai idejai, lai jūs varētu ērti atpūsties, kamēr dodaties gulēt. Neuzņemieties, ka jūs jebkurā brīdī atradīsit transporta līdzekli, jo no rīta jums varētu būt slikts pārsteigums. Turklāt jūs varētu neapzināti nonākt nenoteiktībā, kas varētu traucēt miegu.- Labībā ielejamā piena daudzums ir visgrūtākais lēmums, kas jums jāpieņem skolas atgriešanās rītā. Ja neveicat dienu pirms pasākuma sajūtu, ka kontrolējat situāciju (jāpieņem maz lēmumu), jums varētu būt grūtības gulēt naktī pirms "D" dienas.
-
Pēcpusdienā un vakarā pirms mācību gada sākuma izvairieties no saldajiem ēdieniem un dzērieniem, kas satur kofeīnu. Viņi varētu jūs satraukt, un jums varētu būt vairāk grūtību ar tieksmi. Ja dzerat sodas vai kafiju, dariet to pirms pusdienlaika, jo to aizraujošā iedarbība uz ķermeni neizzūd tikai pēc daudzām stundām. Pilnīgi izvairieties no enerģijas dzērieniem, jo pēc stimulējošā efekta iznākšanas jūs varētu piedzīvot lielu priekšlaicīga noguruma triecienu (pirms gulētiešanas).- Ja jūtat, ka dienas laikā pirms skolas sākuma jums ir par daudz enerģijas, veiciet nelielu vingrinājumu, lai dotos gulēt, lai justos noguris. Tas arī ļaus jums justies labāk savā ķermenī, jo jūs evakuēsit toksīnus (īpaši tos, kas saistīti ar stresu), kas var uzkrāties.
-
Izvairieties no uzdevuma izpildes līdz pēdējai minūtei. Pirms došanās gulēt skolas priekšvakarā pārliecinieties, ka viss ir gatavs. Tas nozīmē, ka jums ir jāplāno daudzas lietas, piemēram, kur jūs gatavojaties pievienoties savam labākajam draugam, skolas telpas numurs, kurā pavadīsit jaunā mācību gada pirmo stundu, vai kurpes, kuras jūs valkāsit pasākumam. Ja pēdējās stundās vai pat pēdējās dienās jūs saprotat, ka esat aizmirsis sagatavot dažas lietas, jūs varētu tikt traucēts līdz tādam laikam, lai zaudētu miegu. Tāpēc pirms gulēšanas lielās dienas priekšvakarā jums jāpārliecinās, ka esat visu nolicis vietā, lai viss noritētu labi.- Pat tiem, kas pieraduši atlikt darbus (atlikt to, ko var izdarīt tajā pašā dienā), vajadzētu pēc iespējas vairāk sagatavoties pirms pirmās skolas dienas. Būtu kauns sākt skolas gada pirmo dienu ar saspringtiem brīžiem, jo, piemēram, saprotam, ka nezinām, kur nolikām viņa brilles.
-
Ja esat kaut ko pazaudējis, saglabājiet mieru un palūdziet vecākiem palīdzēt. Ja neatrodat lietu, kas jums vajadzētu būt komplektā (dzēšgumiju, tintes dzēšgumiju utt.), Un tā izzūd, kad esat jau skolā, sakiet, ka noteikti atradīsit klasesbiedrus novēršana.
2. daļa Pavadiet relaksējošu vakaru
-
Paņemiet vannu, lai atpūstos. Silta vanna var būt labs laiks, lai nomierinātos un padomātu. Dienās, kas ved uz skolu, jūs varētu būt tik aizņemts, ka sūtāt īsziņas dažādiem cilvēkiem, sazināties ar klasesbiedriem pēc atvaļinājuma atdalīšanas un sagatavoties atgriešanai skolā, ko jūs, iespējams, nevarētu atrodiet pietiekami daudz laika, lai mierīgi varētu vannā. Ja tas tā ir, pieņemiet lēmumu piešķirt sev atpūtas laiku, kurā jūs gulēsit burbuļvannā, aizvērtām acīm, atstājot mobilo tālruni malā, lai aizmirstu pārējo pasauli.- Izmantojiet aromātisku burbuļvannu, lai baudītu atsvaidzinošu relaksējošu brīdi.
- Tīrot ķermeni, berzējot un masējot to ar cimdu, izmantojiet iespēju sadusmot dziesmas, jo šo divu darbību kombinācija ir lielisks veids, kā mazināt spiedienu.
-
Pārliecinieties, ka pēc noteikta laika nedomājat par atgriešanos skolā. Pat ja jums ir tendence domāt, ka nevarat abstrakti, mēģiniet pārliecināt sevi, ka, dodoties gulēt, jūs tur nokļūsit. Pasakiet sev, ka pēc pulksten astoņiem vakarā jums jāpārtrauc saruna ar ģimenes locekļiem vai draugiem, jo īpaši, nepieslēdzoties internetam. Tas neļaus jums padarīt jūsu atgriešanās apsēstību un ļaus jums pārdomāt citas lietas.- Jaunam skolēnam acīmredzami nav iespējams pārtraukt domāt par atgriešanos skolā, bet jūs varat to darīt, ja jūs informējat citus cilvēkus, ka vēlaties to ignorēt, un ja jūs zināt, kā ieguldīt dažās vienkāršās darbībās, kas piesaistīs jūsu uzmanību.
-
Nesteidzieties meditēt. Tas varētu ļaut jums nomierināt prātu, samazinot stresu vai satraukumu. Atrodiet klusu istabu un iegūstiet sev ērtu krēslu, kurā jūs varat atpūsties ķermeņa daļas vienu pēc otras. Koncentrējieties uz savu elpošanu un ribcage augšup un lejup vērstajām kustībām, kad jūs ieelpojat un izelpojat, visu laiku domājot par iespējami mierīgu. Praktizējot šo vienkāršo vingrinājumu tikai 10 minūtes dienā, jūs jutīsities mierīgāks dienu no dienas, un jums būs vairāk iespēju, kā parasti gulēt vakarā.- Jūs varētu arī praktizēt elpošanas vingrinājumus, koncentrējoties uz elpas vilcieniem un to ilgumu tieši pēc gulētiešanas naktī. Šajā gadījumā elpošanas kustību skaitīšana var būt daudz efektīvāka nekā aitu skaitīšana.
-
Praktizējiet nomierinošu spēli. Vēl viens veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas un baudīt vienkāršu un neelektronisku spēli, kas var mīkstināt prātu. Tam jābūt pietiekami valdzinošam, lai jūs aizmirstu pārējo un it īpaši to, ka tas ir jaunā mācību gada priekšvakarā. Šeit ir dažas spēles, kuras varat praktizēt, lai mainītu savas domas:- krustvārdu mīklas
- sudokus
- vientuļi
-
Ēdiet sabalansētu maltīti dažas stundas pirms gulētiešanas. Naktī pirms skolas sākuma jums ir jābūt veselīgam ēdienam un ne pārāk sātīgam, lai, ejot gulēt, nejustos izsalkums vai vēdera smagums. Jūs, piemēram, varētu ēst dārzeņus, liesu gaļu, makaronus, rīsus vai vienkāršu ēdienu. Jebkurā gadījumā jums jāizvairās no pārāk daudz tauku ēdienu, piemēram, biezu mērču uz dažiem ēdieniem vai kartupeļu, lietošanas.- Dodiet vēderam vismaz 2 vai 3 stundas, lai pirms gulētiešanas sagremotu vakara maltīti.
-
Lasiet, lai atpūstos. Lasīšana patiešām ir lielisks veids, kā novērst prātu no realitātes, un tas ir tieši tas, kas jums jāaizmirst par atgriešanos skolas dienā. Izvēlieties grāmatu, kas nav pārāk grūti lasāma, ar aizraujošu stāstu, kas piesaistīs jūsu uzmanību stundās, kas jūs šķir no pēdējās nakts miega pirms skolas sākšanas. Pēc mobilā tālruņa izslēgšanas, lai izvairītos no traucējumiem, vājā apgaismojumā izlasiet dažas nodaļas. Lasīšanu var uzskatīt par sava veida meditāciju, kuras temps var nomierināt prātu.- Neizvēlieties grāmatu, kuras tēma jums varētu būt satraucoša vai pārāk nopietna un kas var likt jums gulēt pietiekami agri, pagarinot nomoda stāvokli. Tomēr, ja, lasot romānus vai fantastiskus romānus, jums mēdz būt miegains, varat izvēlēties šo lasīšanas veidu dienu pirms skolas sākuma.
3. daļa Gatavošanās doties gulēt
-
Izveidojiet kārtību, kas ļauj jums gulēt ar klusu prātu. Jums to jāspēj piemērot dienās pirms nodarbību atgriešanās, kurām diena pirms šī notikuma darbojas. Ikdienas variē dažādiem cilvēkiem, un jūs varat izmēģināt dažādus veidus, kā nomierināties, piemēram, klausoties mīkstu mūziku, dzerot kumelīšu vai piparmētru uzlējumu, lasot romānu vai ierakstot dažas dienasgrāmatas lapas. Jūs varētu pierast pie daudzām no šīm lietām pirms gulētiešanas, lai sagatavotu savu prātu un ķermeni labas nakts miegam.- Dažreiz ir grūti vienkārši atstāt tālruni mierā, atturēt no sarunas ar labāko draugu vai pārtraukt daļu no iecienītākās videospēles, lai dotos gulēt. Ja jūs nometīsit šīs lietas bez pārejas aktivitātes, jums būs grūti noskaņoties gulēt.
- Pirms gulētiešanas dodiet sev vismaz stundu, lai veiktu kārtējās aktivitātes.
-
Vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visas elektroniskās ierīces. Pat ja jums ir grūti nokārtot, jums ir jāpieņem lēmums tos nolikt malā, ja vēlaties viegli gulēt. Vismaz stundu pirms gulētiešanas jums vajadzētu izslēgt televizoru, datoru un mobilo tālruni, lai tie netiktu stimulēti vizuāli vai dzirdami. Tam vajadzētu ļaut mazināt stresu un iztukšot prātu gulēt vislabākajos apstākļos.- Jums to vajadzētu darīt katru vakaru, nevis tikai nakti pirms skolas sākuma. Jums būtu labāk gulēt.
-
Neguliet ar savu mobilo tālruni. Jaunākie pētījumi liecina, ka vismaz viens no desmit pusaudžiem nakts vidū saņem īsziņas un pēc pamodināšanas tās nosūta. Jums vajadzētu izslēgt tālruni un pat atstāt to citā telpā, ja vēlaties izbaudīt mierīgu miegu. Ja jūs atstājat to blakus savam spilvenam, iespējams, ka jums būs grūti gulēt, jo jums būs tendence paredzēt kāda drauga ierašanos. Turklāt būs lielāks risks, ka jūs esat nomodā, kamēr aizmigsit.- Kas tavam labākajam draugam tev jāsaka, ka tas prasa pamošanos nakts vidū? Ja jūs par to domājat, atbilde, kurai vajadzētu nākt, ir: “Droši vien nekas! "
-
Pirms gulētiešanas izvairieties no intensīvām sarunām. Viņi varētu radīt stresu, kas atvieglotu gulēšanu. Neizvēlieties jaunā gada priekšvakaru, lai paziņotu draugam, ka esat viņā iemīlējies (vai jūsu draugs, ka esat viņā iemīlējies), un gaidiet citu iespēju to izdarīt. Ja jūsu māsa vai brālis vēlas ar jums sarunāties plaši, jautājiet viņam, vai tā nevar gaidīt citu dienu. Šajā skolas priekšvakarā ir pietiekami daudz lietu, kas jūs var satraukt, un ir bezjēdzīgi pievienot slāni.- Ja jūs iesaistāties tiešsaistes sarunā par atgriešanos skolā, pārliecinieties, ka tā nemudina. Jums ir jāizvairās no gulēšanas pārāk vēlu pēc satraukuma, spekulējot ar lietām, par kurām nevarat būt pārliecināts.
- Naborde tikai vieglas tēmas, kas neradīs stresu. Varat arī izvēlēties palikt viens, kamēr tuvojas gulētiešana, lai jūs netraucētu nekas, kas nāk no citiem.
-
Izveido mērenu atmosfēru. Smadzenēm ir iekšējs pulkstenis, kas kontrolē diennakts ciklus, un to ietekmē gaisma, ko acs pārraida uz apzinātās redzes smadzeņu zonu. Tāpēc smadzenes gatavojas pāriet miega režīmā, tiklīdz jūs sākat samazināt gaismas intensitāti jūsu istabā. Pēc vakariņām pārliecinieties, ka netērējat pārāk daudz laika intensīvas gaismas tuvumā, lasiet caur spuldzi, kas izstaro maigu gaismu vai rada nomierinošu atmosfēru, iededzot sveces, un lai jūsu smadzenes sāktu uztvert, ka tas ir laiks aizmigt.- Kad piecelties no rīta, ļaujiet gaismai pārpludināt jūsu istabu. Tātad, jūs stimulējat savas smadzenes nonākt nomoda stāvoklī.
-
Padomājiet par garlaicīgām lietām. Pēc gulēšanas uz gultas mēģiniet domāt par lietām, kas nav īpaši interesantas un vienmuļas, bet nav ļoti sarežģītas, piemēram, ķīmisko reakciju vienādojumi vai jebkurš priekšmets, par kuru jūs nevarat būt kaislīgs. Pēc tam jūs varētu ķerties pie tēmām, kas ir tik neinteresantas, ka jums tad nebūtu citas alternatīvas kā vien tieksme gulēt. Šīs ir dažas lietas, kas varētu būt pietiekami izsmalcinātas:- visi 2 reizinājumi,
- Eiropas valstis un to galvaspilsētas,
- visi cilvēki, kurus savā dzīvē esat sastapis un kurus sauc par “Pjeru” vai “Kristofu”,
- pēdējās filmas scenārijs, kuru redzējāt un kas nav īpaši apburts,
- dziedātāju dziesmu teksti, kas jums patiešām nepatīk,
- pēc iespējas vairāk lauksaimniecības dzīvnieku vārdu, dārzeņu un ziedu,
- un pārskats par materiāliem, kas jums vismazāk patīk klasē.