Kā kļūt par labāku futbolistu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Pilnveidojiet savu tehniku
• 2. daļa. Futbola prasmju uzlabošana
• 3. daļa Uzlabojiet savu piemērotību

Šajā rakstā: Pilnveidojiet savu tehnikuUzlabojiet savas futbola prasmesUzlabojiet savu piemērotību13 Atsauces

Futbols ir brīnišķīgs sporta veids, kuru ikviens var nodarboties, izklaidējoties. Tomēr, lai kļūtu par labāku futbolistu, jums jāsāk agri un smagi jātrenējas. Jums būs jāstrādā pie sava fitnesa un jāiemācās atdarināt lielos spēlētājus, lai gan vissvarīgākais ir aizraušanās ar futbolu. Apmācība ir atslēga, lai kļūtu par labāku spēlētāju, taču jums noteikti jāpārliecinās par pareizajām lietām.

posmi

1. daļa Pilnveidojiet savu tehniku

1. Spēlējiet pēc iespējas biežāk. Spēlējiet cik bieži vien iespējams ar draugiem vai vietējos futbola klubos. Zvaniet draugiem uz improvizētu ballīti vai reģistrējieties tuvākajā futbola klubā, lai katru nedēļu trenētos. Nekad nekļūsit par labāku spēlētāju, ja nespēlēsiet, kad vien jums būs izdevība. Nav noslēpums, ka jāuzlabo viņa tehnika, ja regulāri jāspēlē un jātrenējas.
   • Meklējiet labākās komandas savā reģionā. Jūs ātrāk pilnveidosities kopā ar pieredzējušiem treneriem un sacentīsities profesionālajās sacensībās.
   • Ja jūsu draugi nav pieejami, dodieties ārā un simts reizes velciet pret sienu vai dodieties caurlaidēm. Krūze ar bumbiņu vai strādājiet dārzā ar savu tehniku. Viss, kas jums nepieciešams, lai kļūtu par labāku spēlētāju, ir bumba un vēlme uzlabot.

2. 
   

   
   
   
   Uzlabojiet spēles ātrumu. Profesionāli spēlētāji redz kādu, pieņem lēmumu un iziet, šauj vai pārvietojas milisekundēs. Labākais veids, kā kļūt par labu futbolistu, ir pierast pie ātru lēmumu pieņemšanas!
   • Neturiet bumbu pārāk ilgi. Parasti pietiek ar 1 vai 3 bumbas pieskārieniem un piespēli vai metienu. Jo ilgāk tu glabāsi bumbu, jo vairāk laika dosi pretiniekiem laiku sagatavoties.
   • Ja vēlaties pamest, ātri uzbrūkiet. Aizstāvjiem nevajadzētu būt laikam, lai nonāktu stāvoklī.
   • Ļaujiet balonam veikt darbu. Nekad nepārsniedziet attālumu, kuru bumba var nobraukt. Stingri pārvietojiet to uz centru vai piespēlējiet, lai pretinieku komanda būtu nesakārtota.
   • Ja pazaudējat bumbu vai jums ir problēmas, nekavējoties atgriezieties uz savu pusi, lai atgūtu bumbu vai atjaunotu pozīciju.

3. 
   

   
   Trenējieties ar savu pēdu, kas nav dominējošā stāvoklī. Trenējieties pēc iespējas vairāk ar savu pēdu, kas nav dominējošā stāvoklī. Labākie spēlētāji neaprobežojas tikai ar vienu kāju. Ja tas ir jūsu gadījumā, citi spēlētāji to ātri pamanīs un piespiedīs jūs izmantot savu vājo kāju. Tas ietekmēs jūsu spēju iziet, šaut un aizstāvēt. Kad vien jums ir izdevība, izmantojiet savu pēdu, kas nav dominējošā stāvoklī, pat ja rezultāts nav briesmīgs. Spēlētājs, kurš zina, kā izmantot savas 2 pēdas, ir milzīgs drauds, lai arī kur viņš atrastos laukumā.

4. 
   

   
   
   
   Iemācieties spēlēt aizsardzībā. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties laukumā, spēja atgūt bumbu ir būtiska profesionālam spēlētājam. Individuālā aizsardzība (1 pret 1) ir viena no galvenajām prasmēm, kas tiek sagaidītas no futbolista pēc piespēles un metiena. Jūs nedrīkstat zaudēt bumbu. Lai trenētos, vienkārši spēlē pret draugu, mainot uzbrukumus un aizsardzību.
   • Palieciet tuvu zemei. Stāviet uz pirksta ar nedaudz saliektiem ceļgaliem un atlētiskā stāvoklī.
   • Obligāti pretiniekam iet vienā virzienā. Lieciet vienu kāju uz priekšu un orientējiet savu ķermeni, lai otrs spēlētājs tiktu novirzīts tur, kur vēlaties. Parasti tas ir vērsts pret citu aizstāvi vai pret malu, bet tas var būt arī pret viņa vājo pēdu, ja jūs, piemēram, zināt, ka viņš nekad nelieto kreiso pēdu.
   • Uzbrukt tikai tad, ja tas ir nepieciešams. Labs aizsargs sagaida labu iespēju uzbrukt, piemēram, kad bumba nonāk pārāk tālu vai pretinieka pretinieks ir pārāk tuvu.
   • Paskaties uz gurniem. Jostas sprādze gandrīz vienmēr norāda virzienu, kuru spēlētājs veiks. Pēdas ātri pārvietojas (īpaši nejūtīgas), un, lai maldinātu pretinieku, bieži izmanto šūpošanos vai galvas un plecu pārvietošanu. Tomēr jostas sprādze atrodas apmēram spēlētāja smaguma centrā, un to ir ļoti grūti pārvietot lidojumā.

5. 
   

   
   Izmantojiet savu apmācību, lai nostiprinātu savas vājās vietas. Izmantojiet savu apmācību, lai stiprinātu vājās vietas un neizrādītu savu talantu. Apmācība ir iespēja apgūt jaunas tehnikas un nevis pārtaisīt jau apgūtās lietas. Apmācības laikā jūs pieļausit kļūdas, izmantojot vai nu savu dominējošo kāju, uzņemoties tādu lomu, kas jums nav pazīstama (piemēram, kad strādājat individuālajā aizsardzībā, kamēr esat rezultatīvs), vai veicot jaunas piespēles un kombinācijas ar savus komandas biedrus. Labi spēlētāji nebaidās treniņa laikā nonākt pazemojošās situācijās (viņi spēles laikā vēlas pazemot pretinieku komandu).

6. 
   

   
   Skatīties, kā spēlē profesionāļi. Labs veids, kā iemācīties, ir skatīties pieredzējušāka futbolista spēli. Ja spēlējat noteiktā pozīcijā, koncentrējieties uz tajā pašā pozīcijā esošo spēlētāju un vērojiet visu, ko viņš dara. Kur viņš dodas, kad viņam nav bumbas? Cik reizes viņš uzbrūk vai atgriežas aizsardzībā? Kāda veida caurlaides viņš gaida?
   • Eiropas līgas, piemēram, La Liga, Premier League vai Bundesliga, bieži ir labākās vietas, kur sākt. Tas pats attiecas uz starptautiskiem turnīriem, piemēram, uz Pasaules kausu.
   • Jūs varat arī iegādāties vai aizņemties spēļu ierakstus. Tie ļaus jums izdalīt trikus un taktiku, kas palīdzēs jums kļūt par pieredzējušu spēlētāju. Tos ir ļoti viegli ievērot, un tos uzskata par īpaši noderīgiem futbolistiem visā pasaulē.

7. 
   

   
   Pieņemiet bezmaksas konsultācijas un padomus. Jūsu treneris ir tur iemesla dēļ, un viņš bieži redz lietas, kuras neredzat spēlējot. Kad iemācīsities saņemt un izmantot sava trenera padomus, jūs ne tikai atkal un atkal izvairīsities pieļaut vienādas kļūdas, bet arī identificēsit vājās vietas.
   • Vienu vai divas reizes sezonā pajautājiet trenerim, ko jūs varat uzlabot. Kādas ir vietas, kurās, jūsuprāt, varat progresēt, un kāda veida vingrinājumus (vai padomus) varat praktizēt patstāvīgi? Tas ir labākais veids, kā pastāvīgi deleģēties.
   • Nomājiet personīgo treneri, ja jums ir cits mērķis nekā tas, ko meklē jūsu komanda. Kvalificētākie treneri vai profesionālie futbolisti piedāvā savus pakalpojumus savlaicīgi un ir salīdzinoši lēti. Īpašais uzsvars uz jūsu prasmēm un vajadzībām ir lielisks veids, kā uzlabot ātrāk.

2. daļa. Futbola prasmju uzlabošana

1. 
   

   
   Iemācieties driblēt ar jebkuru pēdas daļu. Praktizējiet ritošo skrējienu apmēram trīsdesmit metru laukā, mainot ātrumu un pēdas daļas, kuras tiek izmantotas bumbiņas pārvietošanai. Bumba jums jāuztver kā pēdas pagarinājums un jāapstājas, jāpārvieto tā un pēc vēlēšanās jāmaina virziens. Zemāk ir aprakstīti dažādi apmācības veidi.
   • Šķēršļu sacīkstes: Novietojiet konusus vai mazus zigzaga priekšmetus un pēc tam tik ātri varat cauri šiem šķēršļiem, nezaudējot kontroli pār bumbu. Mērķis ir pāriet starp visiem konusiņiem, nepieskaroties tiem. Paātriniet, kad uzlabojaties.
   • Žonglēšana: Lai arī žonglēšana spēles laikā tiek reti izmantota, tā uzlabo bumbas pieskārienu un vieglu ripošanu. Žonglēšana ir vienkārši visa ķermeņa (izņemot rokas un kājas) izmantošana, lai balons izvēdinātos pēc iespējas ilgāk. Sāciet ar 10 lodīšu pieskārieniem, pēc tam pieskaroties 20, 50 un 100 baloniem.

2. 
   

   
   Braucot paceliet galvu. Šis paņēmiens prasa izcilas futbola prasmes, taču jums to vajadzētu praktizēt pēc iespējas ātrāk. Profesionāli futbolisti vienmēr zina, cik tālu no kājas atrodas bumba. Viņi var pacelt galvu un domāt par nākamo caurlaidi vai meklēt šaušanas logu. Lai arī dažreiz nāksies skatīties uz kājām, jo ​​ilgāk izdosies noturēt galvu uz augšu, jo labāks būsi.
   • Pieradini pacelt galvu katru reizi, kad dribli, it īpaši treniņa laikā.

3. 
   

   
   Praktizējiet bumbu kontroli. Šie ātri un viegli vingrinājumi ir lielisks veids, kā strādāt pie savām futbola prasmēm, pat ja jūs tos nekad nevarat sasniegt mača laikā. Tie lielākoties sastāv, lai pēc iespējas ātrāk pārvietotu kājas, kontrolējot bumbu.
   • Atlejiet bumbu starp kājām, pārejot no labās pēdas iekšpuses uz kreisās pēdas iekšpusi. Praksē viegli sitiet bumbu no vienas puses uz otru.
   • Novietojiet bumbiņu sev priekšā un pieskarieties tai ar vienu pēdu no pirksta gala līdz papēžam. Lai ātri dotos, katru reizi nolaidieties uz kāju galiem un nedaudz nolieciet ceļus.
   • Novietojiet bumbu starp kājām. Izmantojot labo papēdi, izrullējiet bumbu pa labi un pēc tam atlieciet pēdu pie jums, nododot bumbu pa kreiso kāju, un atkārtojiet to. Varat arī to mainīt, ripinot bumbu uz iekšu, pirms spiežot to pa labi ar pēdas ārpusi. Pabeidziet, ievietojot bumbu atpakaļ starp kājām. Šis vingrinājums, lai arī uzlabots, ir labākais veids, kā uzlabot bumbas kontroli.

4. 
   

   
   Prakse nokārtot bumbu. Labākie futbolisti zina, ka šis sporta veids tiek spēlēts kā komanda. Ja jūs driblējat pārāk ilgi, jūs neizbēgami zaudējat bumbu. Tādējādi caurlaides pilnveidošanā jāiegulda tikpat daudz laika, cik individuālajās futbola prasmēs. Jums jāspēj iziet vienā bumbiņas pieskārienā (jūs nebloķējat bumbu, kad tā ripo pret jums), un jāspēj novietot bumbiņu pirms centrēšanas tikai 2 lodīšu pieskārienos.
   • Praktiski sūtiet bumbiņu pret sienu, lai ātri un viegli veiktu vingrinājumus. Jo sliktāka būs jūsu piespēle, jo grūtāk būs saņemt bumbu atpakaļ un nosūtīt atpakaļ.
   • Lūdziet draugu, vēlams punktu guvēju, trenēties kopā ar jums. Stāviet uz stūra un sakiet, lai viņš nejauši skrien uz lauka. Nosūtiet viņam bumbiņu, lai viņam nebūtu jāapstājas, lai to atgūtu.
   • Nosakiet savas vājās puses un katru nedēļu centieties tās stiprināt.Piemēram, ja vēlaties strādāt ar šāvienu, pavadiet 2 vai 3 nedēļas dienas (ar vienas stundas vingrinājumu), lai uzlabotu šāvienu. Kad esat domājis, ka esat uzlabojies, pavadiet tik daudz laika, lai strādātu pie savas spējas dreifēt, centrēt vai praktizēt citas metodes, kuras jums jāuzlabo.

5. 
   

   
   Perfekti citi tehniski žesti. Iesildieties, pavadot laiku tikai ar bumbu: driblējiet ātrāk, cenšoties būt precīzi. Braucot nedaudz paceliet galvu, lai redzētu reljefu. Zemāk ir daži populāri žesti, kurus varat iemācīties.
   • Atloks / čūska / Ronaldhino
     • Pārvietojiet bumbiņu ar pēdas ārpusi uz ārpusi un ātri salieciet to pēdas iekšpusē.
     • Jūsu kāja apvīsies ap balonu, spiežot to un pēc tam velkot to pret jums, lai apmānītu aizstāvi.
   • Apstājies un ej
     • Skrien lēnām ar bumbu.
     • Apstājieties uz dažām sekundēm, bloķējot bumbu zem kājas.
     • Pēc tam piespiediet bumbu uz aizsarga sāna un skrieniet, atstājot viņu paralizētu aiz jums.
   • Šķēres
     • Lieciet savu kāju uz balona, ​​it kā jūs stātos garām vai pārietu.
     • Kad pēda ir bijusi bumbiņā, atgrieziet to pie jums, aizķerot to lidojumā, un skrieniet pretī spēlētājam, kuru tikko uzbudinājāt.
     • Varat rīkoties ar pēdas iekšpusi vai ārpusi.

6. 
   

   
   Izpildiet apmācības programmu. Tam ir jābūt rituālam, nevis kaut kam, ko jūs izvēlaties darīt noteiktās dienās noteiktos laikos. Trenējoties ar futbolu 3 vai 4 reizes nedēļā, jūs noteikti uzlabosit savas futbola prasmes. Trenējieties pret sienu vai šaujiet ar abām kājām uz batuta vai ar mērķi, ja tāds jums ir. Pilnveidojiet savus žestus un žonglējiet. Žonglējot, jūs uzlabojat kontroli pār bumbu. Praktizējiet ar abām kājām, lai būtu ērti ar vienu vai otru pusi. Šaut un arī noķert bumbu lidojot ar abām kājām.
   • Lielākā daļa treneru iesaka tehnikas uzlabošanai veltīt vismaz 30 minūtes dienā.

3. daļa Uzlabojiet savu piemērotību

1. 
   

   
   Uzlabojiet izturību. Laba izturība nozīmē, ka visu spēli (parasti 90 minūtes) varat noturēt laukumā, nenogurstot un nezaudējot prasmes. Futbols ir ātra un pastāvīgi kustīga spēle, kas prasa daudz izturības. Tavai galvenajai atsaucei jābūt vismaz 45 minūšu skrējienam, tevi nenomācot. Trenēties var daudzos veidos.
   • Lai uzlabotu izturību, katru nedēļu veiciet 2 vai 3 reizes 4 km, cenšoties sasniegt 8 vai 9 km katrā skrējienā.
   • Piedalīties mačos. Labākais veids, kā uzlabot savu izturību, ir pats mačs. Nav nepieciešams, lai visi spēlētāji atrastos laukumā. Mačs 3 pret 3 ir pārsteidzošs veids, kā atkārtot reālu maču, lai uzlabotu izturību.
   • Izlieciet sevi ar katru apmācību. Treniņš ir laiks, kad jāuzlabo izturība mačam. Ja smagi trenējaties un nogurstat, ķermenis darbojas ar mazu enerģiju, kas padarīs jūs efektīvāku uz zemes.
   • Izmēģiniet intervālu apmācību. Tā ir dalīta skriešana un sacensību laikā. Skriešana ilgst 2 reizes ilgāk nekā sacensības, un, lai aizrautu elpu, jums nav nepieciešams pārtraukums. Tas ir labs veids, kā simulēt spēli, kad trenējaties viens pats.

2. 
   

   
   Uzlabojiet ātrumu ar vingrinājumiem. Lai kļūtu ātrāks, ir jānodarbina skriešana. Iet uz futbola laukumu, sāciet pa vārtu līniju un skrieniet uz centru. No turienes skrien uz otru lauka galu. Atkārtojiet un staigājiet pa visu zemes garumu, lai ievilktu elpu. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu, līdz esat pārāk noguris, lai turpinātu, vai 15 minūtes.
   • Ātrums daļēji ir atkarīgs no ģenētikas, bet laiks, kas nepieciešams maksimālā ātruma un ātruma sasniegšanai, ir atkarīgs no jūsu treniņa. Jo vairāk jūs apmācīsit, jo ātrāk jūs to darīsit.

3. 
   

   
   Trenē visu ķermeni. Vingrinājumi, kurus var praktizēt jebkurā vecumā, ir lēciens ar varoni, ķerra un sloti.
   • Veicot vardes lēcienu, sāciet tupēt un lēkt, cik vien iespējams. Atpūtieties dažas sekundes un pēc tam sāciet no jauna.
   • Attiecībā uz spraugām sāciet stāvēt, pēc iespējas labāk ar labo kāju veiciet soli uz priekšu un ar kreisās kājas ceļgalu pieskarieties grīdai. Pēc tam nospiediet labo kāju, pārvietojiet kreiso pēdu un ar labo ceļgalu pieskarieties zemei. Veiciet šo vingrinājumu visā lauka garumā.
   • Ar ķerru jums būs nepieciešams partneris. Palūdziet viņam stāvēt ar jūsu potītēm. Stāviet viņam priekšā ar rokām uz grīdas. Jums abiem kopā jāstaigā (jūs ar rokām un partneris ar kājām) līdz lauka vidum. Ierodoties mainiet pozīcijas un veiciet šos vingrinājumus 2 vai 3 reizes virs zemes garuma, lai stiprinātu kājas un vēderu.

4. 
   

   
   Muskuļojiet savu stumbru. Muskuļojiet savu stumbru un ķermeņa augšdaļu. Tas nav tāpēc, ka jūs nevarat izmantot savas rokas, ka jūs nevarat uzbūvēt rokas. Ideāli sadalīts spēks palīdzēs jums noturēt bumbu, pretoties aizsardzības līdzekļiem un atrast pareizo kaprīzes pozīciju. Lai arī nav nepieciešams pārvērsties par hulku, lai kļūtu par lielisku spēlētāju, ir svarīgi veikt vieglus vingrinājumus ķermeņa augšdaļai. Treniņš ar vieglu svaru ir ideāli piemērots futbolistam neatkarīgi no vietas, kur atrodaties laukumā. 3 līdz 5 reizes nedēļā strādājiet ar zemāk esošajām muskuļu grupām.
   • Krūtis un mugura: šie muskuļi ir nepieciešami, lai noturētu bumbu un spēlētu. Dienā veiciet 100 sūkņus un maksimāli pievelciet. Veiciet 3 katra vingrinājuma komplektus.
   • Roku tonēšana: apakšdelma izliekumi, stenda atgrūšana, dimanta pumpas (ar rokām pieskaroties zem krūtīm) un push-up ir labākais veids, kā veidot ķermeņa augšdaļu, neejot gulēt. sporta zāle.
   • Vēdera un stumbra: tie ir svarīgi neatkarīgi no jūsu lomas uz vietas. Jūsu bagāžnieks ļauj nodot enerģiju no ķermeņa augšdaļas uz apakšējo. Tas ļauj veikt asus pagriezienus, spēcīgus šāvienus, ātrus šāvienus pa galvu un feintus. Svarīgai apmācības sastāvdaļai jābūt zemes krūšutēls, mugurkaulāja spole un dēlis. Praktizējiet šos vingrinājumus katru dienu, līdz neesat pārāk noguris, lai turpinātu.

padoms

• Vienmēr strādājiet pie savām vājajām vietām. Praktizējiet katru vingrinājumu ar savām 2 kājām. Prakse dažādos amatos.
• Nepraktizējiet (vai nespēlējiet) ar cilvēkiem, kuriem nav iespēju uzvarēt pret jums. Tikai spēlējot ar labākiem spēlētājiem, jūs uzlabosit savas prasmes.
• Kalšana kļūst par kalēju. Palikt mājās nepalīdzēs. Ej ārā un spēlē! Atrodiet draugus un praktizējiet kopā, lai praktizētu apmācības laikā apgūto tehniku. Palieciet mājās, spēlējot plkst Call of Duty Tas neuzlabos jūsu kāju darbu (taču jūs labi nokļūsit Call of Duty ...).
• Koncentrējieties uz visām spēles jomām. Būt kompetencei nenozīmē tikai to, ka jums ir labs pieskāriens bumbai vai ka jūs varat ātri dreifēt.
• Vienmēr dzeriet daudz ūdens.
• Viss, ko jūs varat darīt ar vienu kāju, jums tas jādara ar otru. tu obligāta Esiet divkosīgs ar savām kājām, lai kļūtu par labāku futbolistu.
• Praktizējiet ar pieredzējušākiem spēlētājiem, lai uzlabotu savu tehniku.
• Centieties kļūt par savas komandas līderi. Padariet sevi sadzirdētus un mudiniet citus rīkoties tāpat. Treneri būs pārsteigti, un galu galā šādi tiek izvēlēti komandas kapteiņi.
• Piešķirot kaprīzu, vienmēr mēģiniet nosūtīt bumbu dažādos virzienos, jo tā būs noderīga mača laikā.
• Nositiet vissmagākās galvas vietas, lai nesāpētu sevi un līdz galam sekojiet balona trajektorijai.

brīdinājumi

• Katru dienu hidratē sevi. Dehidratācija ir galvenā problēma un briesmas visiem sportistiem. Viņš ir galvenā persona, kas atbildīga par muskuļu krampjiem, kas regulāri ietekmē futbolistus. Dažu stundu laikā dzeriet daudz ūdens un enerģijas pirms mačs. Tomēr esiet piesardzīgs un nedzeriet pārāk ūdens, jo nav nekas sliktāks par skriešanu ar vēderu, kas pilns ar ūdeni vai enerģijas dzērienu. Arī pierod ēst veselīgāk.
• Rezervē dažas atpūtas dienas, lai palīdzētu ķermenim iegūt muskuļus.
• Ja pēc spēlēm regulāri ciešat no sāpēm, dodieties pie ārsta.
• stiept vienmēr pareizi pirms un pēc treniņiem. Saišu lūzumi un citi ievainojumi var ietekmēt futbolistu karjeru. Pirms stiepšanās neaizmirstiet iesildīties, jo jūs varat savainot sevi ar "aukstām" saitēm.