Saturs
Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.Šajā rakstā ir 20 atsauces, kas ir lapas apakšā.
satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.
Tas, ko lielākā daļa cilvēku sauc par "elastīgumu", ietver kustību daudzumu jūsu locītavās, kā arī saišu un cīpslu garumu ap šīm locītavām. Ja vēlaties kļūt elastīgāks, ar stiepšanos var nebūt pietiekami. Mēģiniet nodarboties ar jogu vai Pilates un pievērsiet uzmanību savai veselībai kopumā. Palieciet labi paēduši un labi hidratēti, lai kļūtu vēl elastīgāki.
posmi
1. un 3. metode:
Sāciet stiepšanās programmu
- 4 Nesteidzieties atpūsties. Kad esat stresa stāvoklī, jūs izveidojat lielu spriedzi muskuļos. Tas liks jums būt daudz mazāk elastīgam. Ja jūs nelietojat laiku atpūtai, jūs ātri zaudēsit panākto progresu, lai uzlabotu savu elastību.
- Sāciet meditēt, lai palīdzētu jums garīgi un fiziski atpūsties. Sāciet ar piecām līdz desmit minūtēm dienā un pakāpeniski palieliniet šo ilgumu. Ja jūs regulāri meditējat, jūs pamanīsit, ka jūsu ķermenis kļūst mazāk saspringts un prāts ir vairāk koncentrēts.
- Jūs varat arī sākt lēnām staigāt no rīta vai vakarā vai veltīt nedaudz laika grāmatas lasīšanai vai relaksējošas mūzikas klausīšanai.
brīdinājumi
- Pirms sākat jaunu fitnesa programmu, konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja atveseļojaties no nesena ievainojuma vai ja jums ir hronisks veselības stāvoklis.